颈部疼痛怎么办 上班族脖子酸痛这样能缓解

1、颈部疼痛怎么办 上班族脖子酸痛这样能缓解 现在上班族越老越多，面对电脑一坐就是一成天，面对这样的状况难免会消失颈部痛苦的状况，那么遇到这种状况怎么办才好呢，今日就为大家简洁介绍下关于颈部痛苦怎么办的相关内容。 颈部痛苦怎么办 办公室上班族脖子酸痛怎么办 上班族脖子酸痛怎么办 一、人的颈椎由七块骨头构成，是头部的支架 而人的头部有七八斤重，需要运动，可以前后、左右旋转活动。这么多功能和压力都要这区区七块骨头来承受，颈椎就像是一段弹簧，假如承受的压力过重，或者是长期处于紧急状态，就简单疲惫，失去弹性。在颈椎中间的空腔里，脊髓在这里穿过。大脑发出的种种神经支配信息，是从这里输送到全身各躯干，全身也通

2、过这里向大脑发送神经信息。在颈椎前部，还有血管、呼吸道、食管等简单的生理器官。可以说颈椎是全身的交通枢纽，牵一发而动全身。 预防 人体颈部的神经受压有肯定周期，一般来说是每45分钟为一个周期，因此，假如职业上要求颈部长时间低头、仰头或进行其他动作时，要留意在每45分钟休息一下，放松颈部，以避开颈部的超负荷工作。提示：休息时，眼望远方，让颈部回复放松的状态，并渐渐旋转颈部。休息时间不肯定很长，但可令颈部从原来的状态释放出来，不至于过度疲惫。 二、我们的老祖宗有句话叫“坐如钟，站如松” 是教我们如何坐和站的，这句话特别有道理。由于假如你做到了“坐如钟，站如松”， 你的脊柱就会处在一个平衡的位置上，

3、这样就不会刺激或压迫神经， 也就不会消失相应的疾病了。另外一点就是要留意休息，工作时间长了别忘了站起来活动一下，伸伸腰，活动一下颈椎，给自己一个放松 的机会，信任肯定会有助于你的健康。 三、冰敷 当脖子略感僵硬时，有条件不妨用冰袋或以毛巾里冰块冰敷。假使脖子略微受伤，冰块有利于消肿热敷在用冰敷消炎过后，热疗是极佳的缓和剂。可用热敷垫或洗热水澡.。 四、坐有靠背的椅子 假使背部未受到适当的支撑，将增加脖子的负担，不仅加重原来的问题，还衍生新的麻烦。 五、垫毛巾 当你坐着时，卷一条毛巾，将它靠在背的凹陷处，可关心你的脊椎直立，并供应额外的支柱。 六、避开常常低头 坐在桌前工作或阅读时，勿保持低头姿

4、态过久，以免脖子背面的肌肉紧绷。 七、视线应与显示器水平 你若坐在电脑面前工作，应留意使显示器与视线保持水乎。假使逼迫自己仰头或俯首数小时，可能引起脖子抽筋。 八、削减电话谈天 讲电话时，简单使颈部陷于不良的姿态，而引发脖子僵硬及酸痛。 九、睡硬床垫 很多脖子问题因不良的睡眠习惯而起，或加剧。找个稳固的床垫，可以解决此问题。另外，"很多脖子痛的人在不垫枕头时，睡得较好。"你若有同感，不妨舍弃枕头。 十、放轻 松紧急与压力可能使你的颈部肌肉紧绷，引起痛苦。不妨学习一些放松术(例如冥想)。尽量保持轻松拘束。 留意事项：脖子酸痛是颈椎病前期症状.年轻人患颈椎病的“元凶”多是自己的

5、不良习惯，其主要是长期保持错误的姿态，加上缺乏适当的熬炼。长期低头或扭着脖子看书，或者长期紧盯着显示屏，使脖子处于一个姿态，会造成两个椎体之间的压力不平衡，或颈部肌 肉过度牵拉消失炎症。这些都会使局部的神经受到刺激，引起相应区 域的痛苦等症状。 脖子酸痛有很大缘由是由于长时间不活动造成的，因此做一些保健操就成了一件很必要的事情。 下面介绍一套简洁的肩颈保健操，动作应轻柔，呼吸自然，每个动作可重复3至5次。 先作缓慢的深呼吸，头向左转瞬看左肩，再向右转瞬看右肩；然后 使下巴前后伸缩以松弛颈肌。 两肩向耳部渐渐耸起，挺直背脊，然后让两肩尽可能地下垂。 两肩分别作圆周活动，先抬肩向前转动，再向后转动

6、。 坐着将双手平放在大腿上，下巴渐渐垂到胸部，然后然后使头从左至右再从右到左转圈，深吸气大声呼气，使头颈部在缓慢的转动中感到舒服，如消失劈啪声不必担忧，那只是肌腱或韧带伸展时擦过骨头的声音。 将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上;然后特别轻柔地试将头向左拉；再将头偏向右肩，做同样的动作， 假如感到手的压力过大，可以简洁地将头轮番向左右歪斜。 然后将头渐渐的往下缩，两手十指交叉放在头顶上，使下巴向两肩左右来回作半圆活动，但不要真的将头向下压。 活动至此，可以逐步做一些站着的练习， 站立收缩腹部，举起双臂作想像的爬绳运动，两臂轮番像真的一样做向上抓绳动作。 两臂轮番前后绕圈挥动，想象棒球运动员的投球动作，先按顺时针方向，再逆向挥动。 回到坐的姿态，将右手贴在右边脸上，当头向右转动时，用手给脸部加点阻力，数两下然后向左做重复的动作，头向每边偏转时，幅度要尽可能的大一些。 结束动作。将手按在脖子背后、头发与头皮结合线的上边，然后从上向下按摩，或者用双手的食指和中指分别