颈部运动 每天花几分钟颈椎没毛病

1、颈部运动 每天花几分钟颈椎没毛病 在生活当中常常坐着不留意颈部保养的人是简单患上颈椎病的，所以我们平常要多做一些颈部运动来预防颈椎病，那么如何预防颈椎病呢？今日就为大家介绍一下，下面大家就一起来看一看吧！ 颈部运动 伸懒腰 双手轻轻向上举起，同时挺胸再深呼吸，手伸直举到头上处停顿几秒，然后两手从身体两侧缓缓放下，回落体侧，与此同时渐渐呼气。此节动作可做1-2次;留意调整呼吸，抛开杂念，切记对身体放松之时的掌握。 留意伸展自己的躯体，轻轻弯腰至90度，两个手臂仿照大鹏飞行一样伸绽开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以关心你增加颈椎部肌肉的韧性。 摇头摆脑 留意这一节的动作肯定

2、要慢，不行无方向的乱摇摆脑袋，不行用力过大，否则有可能会对颈部的软组织造成损伤，而且会有头晕的感觉。把握动作的力度和角度大小就以自然为好，不行牵强。其步骤如下： (1)两手插腰，头以颈为轴向左转80-85度，再回到中位，同样再以颈部为轴向右旋转，再回到中位。 (2)两手插腰，头摆正，头向前倾45度左右(即低头)，回中位，头再向后倾45度左右(即抬头)，回中位。 (3)两手插腰，头摆正，头向左摆45度左右，然后回中位，头再向右摆45度左右，再回中位。 (4)头以颈为中心逆时针连惯摇转3圈，回中位(留意摇转时与颈椎轴心的偏离角度40度左右就好，不宜过大，速度要慢)，每摇转1圈的时间在3秒左右;之后

3、再顺时针摇转3圈，回中位。以上为一个动作周期，反复做2-4次，不宜过多。 (5)两手手指交叉相握，放在脑后颈椎的地方，头向后仰，之后头向前倾。此动作反复做4次。 防止颈椎病的运动 搓柔腰部 两手掌放在两腰部，左手顺时针(同时右手逆时针)旋转12圈，之后停顿5秒，两手再向与刚才相反的方向旋转12圈。此动作反复做2-4次。摩擦腰部之后，您会明显的感觉到腰部温热，这是为了疏通僵硬的肌肉，为下面的动作热身。 扭腰运动 两手半握拳，在胸前收紧，两臂向身体两侧撑开，之后向左扭腰，再向右扭腰。反复做8-16次。这样可以熬炼腰椎，增加柔韧度，并且可以使上半身更加修长。 摆手运动 (1)身体摆正，两手自然下垂，

4、两肩放松，做走路时左右手交替向前后摇摆的动作，做8-10个8拍。 (2)把刚才的左右手交替向前后摇摆的动作改为两手同时向前后摇摆，做8-10个8拍。 (3)两手自然下垂，右手掌抬起拍左肩，回原位，之后左手抬起拍右肩，回原位。拍肩板一下算一个节拍，反复动作做4-8个8拍。 全身(半身)运动 (1)首先讲全身运动，由于全身运动动作比较大，怕羞的伴侣可以在没人的地方(比如寝室、卫生间)进行，全身立正，两手自然下垂，双脚并拢，全身放松，之后身体缓慢下蹲，到达最低点时，下颚点膝盖，双手抱腿，停顿3秒，然后起立，反复做8-16次。 (2)若是坐姿则只能做上半身运动：身体坐正，双脚并拢，腰缓慢向下前弯，下额

5、点到膝盖时，双手抱脚，停顿3秒，之后回正。反复做8-16次。这节运动可以运动全身关节，促进血液循环，明显全身运动要比半身运动效果要好。 预防颈椎病的方法 第一、有讨论表明，长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部简单痛苦。所以，要常常保持乐观向上的好心情。 其次、日常生活中应留意保持头颈正确的姿态，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面凝视，保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。 第三、尽可能少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。特殊是有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出肯定的时间进行熬炼，尤其留意加强颈肩部肌肉的熬炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲惫，又能使肌肉发达，韧度增加，有利于颈段脊柱的稳定性，增加颈肩顺应颈部突然变化的力量。爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。 第四、长期低头伏案工，要留意动静结合，每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消退颈部肌肉、韧带的疲惫，防止劳损。 第五、平常要留意保暖，不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时留意颈部爱护，避开急拐弯、急刹车或突然转颈。 第六、要防止酗酒。酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎