我的情绪我做主

1、热身游戏热身游戏心有灵犀一点通心有灵犀一点通情绪情绪-内心的感受经由身体表现出来的内心的感受经由身体表现出来的状态，是人对客观事物的态度体验及相状态，是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应应的行为反应丰富多样的情绪丰富多样的情绪何为情绪？何为情绪？活动二活动二:切一切自己的情绪蛋糕切一切自己的情绪蛋糕1、你知道自己经、你知道自己经常有的情绪状况常有的情绪状况吗？我们一起来吗？我们一起来切一切自己最近切一切自己最近两周的情绪蛋糕两周的情绪蛋糕吧！吧！2、最近让你烦恼、最近让你烦恼的事情是什么？的事情是什么？也写下来。也写下来。我的情绪蛋糕我的情绪蛋糕 我的情绪经常充满着我的情绪经常充满着 出现

2、这种情绪的原因是什么？（例出现这种情绪的原因是什么？（例如，生病、做错事被父母骂、数学如，生病、做错事被父母骂、数学测验不太好测验不太好） 这种情绪持续了多长时间？这种情绪持续了多长时间？情景情景1 1：假若你双手拿着上课要交的纸模型经：假若你双手拿着上课要交的纸模型经过公园时，看到凳子旁有过公园时，看到凳子旁有100100元，便将模型放元，便将模型放凳子上去捡钱，未料，一人走过来坐在放模型凳子上去捡钱，未料，一人走过来坐在放模型的凳子上，把模型坐坏了，此时，你的情绪怎的凳子上，把模型坐坏了，此时，你的情绪怎么样？这时你是怎么想的？么样？这时你是怎么想的？谁动了我的情绪？谁动了我的情绪？后来，

3、你发现这个人是个盲人，他看不见后来，你发现这个人是个盲人，他看不见你的模型，此时你的情绪如何？你的想法你的模型，此时你的情绪如何？你的想法又如何。又如何。情景情景2：甲乙两同学在开心得聊天，：甲乙两同学在开心得聊天，看到班主任，两人都跟班主任打招看到班主任，两人都跟班主任打招呼，但是班主任没理他们呼，但是班主任没理他们甲：哼，是对我有偏见吗？甲：哼，是对我有偏见吗？不喜欢我？我还不喜欢你不喜欢我？我还不喜欢你呢，以后上你的课我都不呢，以后上你的课我都不认真去听！也不回答你问认真去听！也不回答你问题。题。乙：可能班主任在想乙：可能班主任在想事情，没看到我。事情，没看到我。事件事件A（Activa

4、ting Event）情绪结果情绪结果C( Consequences)信念信念B(Belief)艾利斯的艾利斯的ABC情绪理论情绪理论人的烦恼不是起源于事情本身，而是起源于他对事件的看法人的烦恼不是起源于事情本身，而是起源于他对事件的看法”。高兴高兴他喜欢我，真好！他喜欢我，真好！伤心伤心他是在安慰我吧！他是在安慰我吧！疑惑疑惑我不怎么样，这我不怎么样，这个人干嘛？个人干嘛？厌烦厌烦哼，讨好我，想哼，讨好我，想利用我！利用我！你这个人真好呀！你这个人真好呀！ 绝对化要求绝对化要求 过分概括化要求过分概括化要求 糟糕至极、灾难化糟糕至极、灾难化 不合理信念不合理信念1.绝对化要求绝对化要求以自己

5、的意愿为出发点，对某一件事情以自己的意愿为出发点，对某一件事情认为其必定会发生或是不发生的信念。认为其必定会发生或是不发生的信念。通常是与通常是与“必须必须”“”“应该应该”这些字眼这些字眼连在一起连在一起2.过分概括化要求过分概括化要求 将偶尔发生过的消极事件看成将偶尔发生过的消极事件看成是无止境的，认为它会经常发生。是无止境的，认为它会经常发生。“我从来就没考过好成绩我从来就没考过好成绩”、“我总我总是运气不好！是运气不好！” 总爱挑出某个事件的消极因素，并把总爱挑出某个事件的消极因素，并把它不着边际地夸大，将问题朝最坏的它不着边际地夸大，将问题朝最坏的方面想。如：方面想。如：“我不受欢迎

6、我不受欢迎”其其实只不过是某一个人批评了你，而你实只不过是某一个人批评了你，而你却连其他人的微笑也看不见。却连其他人的微笑也看不见。3.灾难化式的心理过滤：灾难化式的心理过滤：人是可以选择自己的思考方式的！人是可以选择自己的思考方式的！记住：记住：合理发泄法合理发泄法1.在适当的场合哭一场在适当的场合哭一场2.向他人倾诉向他人倾诉3.进行剧烈运动进行剧烈运动4.放声歌唱放声歌唱 心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较外建立

7、一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。强的兴奋区。注意转移法注意转移法1.改变注意焦点改变注意焦点2.做自己感兴趣的事做自己感兴趣的事3.改变环境改变环境美国年轻人眼里的开心时刻美国年轻人眼里的开心时刻异性一个特殊的眼神异性一个特殊的眼神 在一条漂亮的公路上开车在一条漂亮的公路上开车 听收音机里播放自己最喜欢的歌曲听收音机里播放自己最喜欢的歌曲躺在床上静静地聆听窗外的雨声躺在床上静静地聆听窗外的雨声发现自己最想买的衣服正在半价出售发现自己最想买的衣服正在半价出售被邀请去参加舞会被邀请去参加舞会在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗个澡在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗个澡傻笑傻笑 一次愉快的谈话一

8、次愉快的谈话 有人体贴地为你盖上被子有人体贴地为你盖上被子在沙滩上晒太阳在沙滩上晒太阳 在细雨中奔跑在细雨中奔跑 没有任何理由地开怀大笑没有任何理由地开怀大笑有很多好朋友有很多好朋友 无意中听到别人正在称赞你无意中听到别人正在称赞你 是团队的一分子是团队的一分子与室友彻夜长谈与室友彻夜长谈 做了一个甜美的梦做了一个甜美的梦在圣诞树下一边吃着甜饼喝着红酒。一边在圣诞树下一边吃着甜饼喝着红酒。一边 为家人和朋友包装圣诞礼物为家人和朋友包装圣诞礼物 见到心上人时心头撞鹿的感觉见到心上人时心头撞鹿的感觉赢得一场精彩的棒球或篮球比赛赢得一场精彩的棒球或篮球比赛 在去年冬天穿过的衣服里发现在去年冬天穿过的衣服里发现20美元美元朋友送来家里自制的甜饼和苹果派朋友送来家里自制的甜饼和苹果派看到朋友的微笑。听到他们的笑声看到朋友的微笑。听到他们的笑声第一次登台表演，又紧张又快乐的感觉第一次登台表演，又紧张又快乐的感觉送给朋友一件他一直想要得到的礼物看