轮滑-初级班教学

1、轮滑 - 初级班教学广州市极速轮滑俱乐部内部教材编著：高山这部分做好教学分组，最好不要超过三组。把动作进度相近的小朋友分到一组。一组学新动作，另一组则分配任务练习 。或者集体授课，先教层次较低的，再教层次较高的。这样层次较高的同学还能得到复习。练习部分 201、 集体练习（针对本次可所学的动作练习，在教练引导的基础上让学员能独立完成动作）讲解部分 251、 讲解动作要领并示范（可以先示范，在讲解。也可以边示范边讲解）2、 原地动作讲解示范3、 找学员示范，并纠正错误。4、 强调动作要领、重点难点。教练引导练习。1）慢滑 10 圈（教练领滑，助理教练协助。 最好让较快的在前面， 注意速度不要太快

2、）52）热身操 8*4 拍（ 1、热身操的顺序是重上到下全面活动，一定要要求学员的标准程度，越标准活动效果越好。 2、注意口令的节奏与声音的质量，口令间隔要均匀，数字要短促响亮。 3、教练动作要标准，口令与动作要统一） 5第一节 头部运动第二节 肩部运动第三节 扩胸运动第四节 体侧运动第五节 腰部运动第六节 腹背运动第七节 蹲起运动第八节 踝腕关节运动1） 专项练习 31、原地踏步50 次（抬脚要以膝盖带动小腿方式向上抬，抬脚时，脚踝要放松，教练多强调）2、原地靠脚练习 8*4 （两脚开立的宽度随水平的提高而加宽，注意身体的移动方式）3、休息五分钟 (休息不要超过 5 分钟，时间过长所做的暖身

3、运动就没有效果了 ) 二基本部分 65一）二）2、分组练习（把今天的小朋友按学习内容分成不同组别练习）三）针对性游戏 151、游戏名称（名称要有吸引力）2、游戏的目的（目的明确）3、游戏的做法（教练要把做法讲解清楚）4、规则（怎样为犯规，没有成绩。处罚原则）三课的结束 5一）课下常规1、集合整队2、整理放松3、发学员卡二）强调下次课的要求及重要通知三）再见！（好了，今天的课就上到这里。小朋友们，再见！解散！）第三节初级班动作一）轮滑鞋及护具的穿戴方式（可在地毯教学时教给家长）1穿直排轮滑鞋与穿其它鞋没什么多大的差异，只是该注意几个问题：（ 1） 有内套的轮滑鞋，在穿的时候一定要弄顺，不要把内套

4、压成一团，只剩下鞋壳与你的脚接触，这样会很不舒服的喔，而且汇很容易起水泡。（ 2） 有鞋舌的轮滑在穿的时候也要弄顺，不要压成一团压进鞋内。（ 3） 在绑鞋带或芭扣的时候，一定要根据自己的感觉来 ，绑的不要太紧，也不要太松。紧的话，脚就会很痛，加上要运动，就更不可想象了；松的话，滑的时候有点困难和不灵活，且脚会容易起泡或扭伤。（ 4） 轮滑鞋带、芭扣一定要系好或锁好，不然在滑的过程中脱落下来就麻烦了。2.护具的穿戴我们的护具有6 件，护掌、护肘、护膝各两件。（ 1） 护掌的穿戴：伸出你的大拇指，套上护掌的小洞洞，把有塑料片的一面放在手掌心面上，然后把系带贴好就 OK 了。（2）护膝、护肘的穿戴：

5、把短的地方或有字头方向朝上。二）初一课程课程一地毯教学1、 V 字站立1） 动作要领两脚跟靠拢，脚尖分开成“八”字，约 60 度，两膝盖稍威弯曲，身体放松，两脚站稳，双手放在膝盖上，目视前方。 （如果小孩较小可以边说边用手扶植练习，如果很容就会站了手不用扶膝盖）2） 重点：两脚分开成60 度角。难点：身体放松，两脚直立且用力均匀3） 教学过程A 、教练喊口令 :数一百个数休息一会儿。 B 、学员自己数数练习 C 、每组数练习 2 分钟，可练 5 10 组，中间注意休息，练习时可以注意和学员沟通。2、V 字踏步1）动作要领V 字站立站好， 1左脚以抬膝盖的方式向上抬起，落到原位。 2右脚以抬膝盖

6、的方式向上抬起，落到原位。如此两脚轮换抬起落下。 （初学者可以扶膝盖联系）2）重点：两脚轮换垂直上抬。难点：a、抬脚落回原位，成V 字站立。 B、抬脚注意放松3）教学过程A、教练喊 1 2 口令练习 ，反复强调重点。 B、学员抬脚数数。 C、遇到程度稍弱的学员，教练可以扶植学员两脚练习。3、V 字前行踏步1）动作要领在 V 字踏步的基础上，以行走的方式前行。 （基础差的学员可以把手放到膝盖上）2）重点同上3）教学过程A、教练喊 1 2 口令练习 ，反复强调重点。 B、在地毯的一端放上角标，让学员从一端那到另一端。反复练习。4、安全跌倒与起立1）动作要领跌倒时，两腿弯曲，身体向前倾，两手掌心向外

7、五指伸直置于面前，两臂弯曲平行。着地顺序为膝关节护掌肘关节。跌倒后，两脚平行立起，蜷身抬头。起立时，先抬起一条腿， 脚离另一个膝盖一拳位置垂直站好， 两手重叠压在抬起的膝盖上。身体立直，此时，另一只脚一定要垂直地面。身体用力向上起立。起立后，两脚收回成 V 字站立站好。2） 重点： a、身体前倾。 B 、五指伸直；难点：着地顺序3）教学过程A 、教练领做，强调动作要领。b、学员集体练习，比赛。提示：学完安全跌倒与起立就可以让学员试着出地毯练习了，此时学员对鞋子已经基本适应，但是，要是出地毯还是有些困难，这就要求我们教练员不要急于求成，要一步一步循序渐进练习。课程二5、行进踏步练习1）动作要领要

8、领与 V 字前进踏步同，出地毯两脚要V 字站好，两腿用力不要分开。2）重点：身体放松难点：两脚 V 字站好，两腿不要分开。3 ）教学过程A、教练领做b、把角标放到离地毯一段距离，学员一一捡回。C、 在地毯的一端摆个圆圈，让学员绕圈行走。D、在地毯外一侧摆5 以上的脚标，加强踏步练习。4）脚标的摆放；6、原地踏步转向1) 动作要领以向左转为例 ,原地 V 字站立 ,1- 左脚向左转 90 度，同时，身体转同样的度数。 2- 右脚向左转 90 度。两脚 V 字站好。 3 8 相同。2）重点、难点：每拍间隔不要过大。3）教学过程A 、教练喊拍领学员一起做。 B、学员自己练习，两方向同时练。 C、教练

9、领做行进的转向。三）初二课程课程三7、平行滑行1）动作要领1-左脚向前， 2-右脚向前，两脚成“ 11”字且不动，两腿伸直，腰立直，稍挺胸，两手侧平举掌心向下，抬头目视滑行方向。借助惯性滑过规定的区域。2）重点、难点： 1-两脚成“ 11”且两脚要立直。 2-两脚间一拳大小的距离。不要过大也不要过小。3）教学过程A 、整体示范讲解 。b、原地诱导练习。 C、学员试做强调动作要领、重点难点。 D、集体练习，队伍整齐，强调纪律。4）脚标的摆放8、平行蹲滑1）动作要领1- 两脚平行成平行滑行的姿势。 2- 两手前举，目视前方。 3-身体蹲下膝关节成 90 度，滑过两排脚标中间。注意，下蹲时，两膝盖不

10、要靠到一起。两脚不要打开。保持平行滑行。2）重点、难点： a、下蹲方式。 B、保持脚型。3）教学过程A 、整体示范讲解。b、原地诱导练习。 C、学员试做强调动作要领、重点难点。D、集体练习，队伍整齐，强调纪律。4）脚标的摆放同上9 单脚跪刹1) 动作要领1-两脚平行，平行滑行做好刹车的准备。 2- 身体下蹲，两手重叠压到左膝盖上。两脚继续保持平行。 3-右脚跟抬起，右膝盖着地，身体直立，目视滑行方向。直至刹稳为止。2）重点、难点 : a、两脚保持一拳的距离。B、两手不要离开膝盖。3）教学过程A 、整体示范讲解。B、原地诱导练习。 C、学员试做强调动作要领、重点难点。D、集体练习，队伍整齐，强调

11、纪律。4）脚标的摆放同上课程四10 踩韧在学习之前先要学生了解轮鞋的三韧。重点讲解踩内韧滑行。1） 动作要领1- 两脚分开与肩同宽，两脚平行滑行。 2- 身体稍下蹲，两手放在膝盖上，两臂伸直。同时膝盖靠拢在一起且同高。滑过两并排的脚标。2）重点、难点 :a、滑行时两脚保持平行 .b、让学员了解三“韧”3）教学过程A 、教练讲解三“韧” 。同学们体会。引出内韧滑行。B、整体讲解示范。 C、原地诱导练习。 D、学员试做强调动作要领、重点难点E 、集体练习，队伍整齐，强调纪律。4）脚标的摆放11、脚跟刹车1）动作要领刹车时， 1两脚平行滑出，两脚平行保持一拳远。 2身体稍下蹲，同时双手压在右膝盖上。

12、两脚继续保持平行滑行。 3右脚向正前方推出，同时，右脚尖抬起。抬头，身体稳定，直至刹住为止。2）重点、难点： A 、两脚保持平行。 B、右脚向前推出，同时抬脚尖直至停住为止。3）教学过程A 、整体示范讲解 。B、原地诱导练习。 C、学员试做强调动作要领、 重点难点。 D、集体练习，队伍整齐，强调纪律。4）脚标的摆放12、 A 型转弯1）动作要领：（以左转要为例）转弯时， 1两脚大开与臀同宽且不要宽于肩，两臂侧平举，目视前方，平行滑出。 2两腿稍弯曲，继续滑行。 3头向左转，同时，以左手在前，右手在后的方式转动身体。以身体带动腰，腰带动腿，腿带动脚的方式滑过脚标。2）重点、难点： A 、两脚以内

13、韧滑行滑过脚标。B、转体一定要滑出脚标为止。3）教学过程A 、整体示范讲解 。B、原地诱导练习。 C、学员试做强调动作要领、 重点难点。 D、集体练习，队伍整齐，强调纪律。4）脚标的摆放四）初三课程课程五13 葫芦刹车1）动作要领：刹车时、1两脚平行滑进刹车区域。 2身体稍蹲， 两手压在膝盖上，同时，两脚外“八”字打开。 3脚尖用力回收，脚跟打开，两脚用内“韧”推地。直至刹住为止。速度较快时，可以连续刹车。2）重点、难点；A 、腿弯曲，两脚尖不要靠到一起。3）教学过程A 、整体示范讲解 。B、原地诱导练习。 C、学员试做强调动作要领、重点难点。 D、集体练习，队伍整齐，强调纪律。4）脚标的摆放

14、14 划葫芦过脚标1）动作要领 : 滑行前，两脚 V 字站好 ,膝盖打开 ,两手背于体后 ,身体重心稍向前。滑行时，身体稍向下蹲， 同时两脚用力推地滑过一个脚标。 接着，身体身体稍立起，同时两脚尖内收。 当脚尖要碰到一起时， 两脚外摆成滑行前的姿势。 如此连续滑行。（滑行顺序：蹲推起收）2）重点难点：接下一个动作时，两脚不要抬起。3）教学过程A 、 整体讲解示范。 B、分解教学：！ 原地画葫芦。！原地连续画葫芦。 ！连续画葫芦过脚标。 C、强调纪律 。4）脚标的摆放课程六：15倒 V 字踏步1）动作要领：身体稍向前倾，两腿弯曲，两脚倒V 字站好。 1左脚以膝盖上提方式上提。还原。 2右脚同上。

15、如此连续踏步。2）重点难点： a、两脚倒 V 字站立。 B、身体稍前倾并放松。3）教学过程A 、整体讲解示范。 B、分解教学 ：！原地倒 V 站立。！踏步。 C、集体练习，纠正错误，强调动作要领。 D、分组练习，强调动作重点难点。16 倒V字滑行1）动作要领：滑行前，左手在前，右手在后，身体稍右转并， 头右转目视身后脚标，两脚倒 V 字站好。滑行时，两臂放松，眼睛始终盯着后面的脚标。 1左脚向后迈出。 2右脚。如此连续滑行。2）重点难点： a、身体保持直立且不要变向。B、眼睛始终盯着后面。3）教学过程A 、 整体讲解示范。 B、分解教学！原地练习 ！行走滑行4）C、集体练习，纠正错误，强调动作

16、要领。D、分组练习，强调动作重点难点。脚标摆放17 后退平行滑行1）动作要领：倒V 字滑行一段距离。 1左脚向前。 2右脚向前。两脚平行滑过固定的距离（两脚标中间） 。2）重点难点： a、两脚保持平行。 B、身体保持直立且稍后仰。3）教学过程A 、整体讲解示范。 B、分解教学！原地练习平行脚！ ！找小朋友示范纠正错误。 C、集体练习，纠正错误强调动作要领。 D、分组练习，强调重点难点。4）脚标摆放五）初四课程课程七18 弓箭步推韧1）动作要领：滑行前， 1-两脚平行距离一脚宽站立在第一个脚标的两侧 .2-身体下蹲同时移动到支撑腿上， 双手重叠放在支撑腿上。 支撑脚用平韧支撑且脚尖指向滑行方向。 3 腿韧脚脚跟收回两脚成 V 字。滑行时，身体下蹲同时推韧脚用内韧推出，划半圆过第一个脚标后， 身体还原以脚尖的力量回收。 两脚平行滑过第二给脚标。如此类推。2）重点、难点： a、身体充分移动到支撑腿上，支撑脚指向前方且用内韧着地。B、滑行时，两脚不得抬起离地。3）教学过程A 、整体讲解示范。 B、分解教学：！每位学员一个脚标，两脚与肩同宽骑在脚标上。身体压在左腿上，左脚站平韧，右脚用内韧着地，练习站姿。！右脚以内韧以画半圆的方式划动。换脚亦样。（主要