弹力带健身操,增强心肺功能

1、提升心肺功能很有必要！省中医院护理团队教您弹力带操心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，直接影响全身器官和肌肉的活动，心肺功能越好，机体健康水平越好。中医认为“肺者，五脏六腑之盖也”，加强肺功能的康复训练可以增加肺活量，提高人体的摄氧能力与抵抗力，正所谓“正气存内，邪不可干”。下面给大家介绍一套江苏省中医院护理团队自美国凯撒医疗肺康复中心学习并改编的弹力带抗阻呼吸训练操（简称弹力带健身操）动作简单易学。弹力带健身操的优势：运动负荷可根据患者的耐受程度，选择不同力量的弹力带与运动幅度。锻炼时机体通过克服弹性阻力完成肌肉收缩，达到增强肌肉、关节和韧带运动功能。同时，将呼吸吐纳与形体运动相结合

2、，集中精神，以意念为主导，深缓的呼吸配合拉伸运动，使膈肌上下活动的幅度加大，加强了肺的通气和换气功能，心气推动血液运行，促进周身气血充盈，气机通畅，从而全面调节脏腑功能,非常适合肺功能的康复与保健。弹力带健身操这样做！一、热身运动（每组动作两个八拍）1、颈部拉伸运动两脚分开，与肩同宽，将颈部充分向前后左右拉伸；2、肩部绕环运动前臂弯曲，双手放在肩膀上，前后环绕各2周；3、肩背伸展运动左手与肩同高，穿过胸前向右侧伸展，右手按住伸展的手肘向身体靠拢，左右交替；2周。4、膝关节环绕运动屈膝，双手放在膝盖上，左右环绕各弹力带抗阻训练与肩同宽，双手抓握弹力带，从胸前上举至头顶，深吸气。2、双手向两侧慢慢

3、拉伸弹力带，向胸部靠近，高度平肩，慢慢呼气1、两腿分开热身运动放松身体后，我们开始弹力带抗阻训练。具体方法如下（每组动作各重复3次）：第二节：2、双手下降，在头后向两侧拉伸弹力带，慢慢呼气1、双手抓握弹力带，与肩同宽，从胸前举至头顶，慢慢深吸气。第三节:45度角1、双手抓握弹力带，左手与左肩同高，右手于右下方，与左手成A2、右手向右髓方向拉伸弹力带，呼气，稍顿片刻第四节:反方向做一组，步骤同上。第五节：1、两手抓握弹力带，置于背后，右手固定于腰部，左手屈肘放于耳畔，肘尖与身体前正中线呈45度，慢慢深吸气。2、左手伸展手臂，向斜上方拉伸弹力带，慢慢呼气第六节：反方向做一组，步骤同上。第七节:1、

4、用脚固定弹力带的一端，同侧的手握住弹力带的另一端，肘关节锁定于髓部，配合慢慢深吸气。2、屈肘动作，同时慢慢呼气。第八节：交换一侧肢体做一组，步骤同上。F面这两张图是“今日头条”中的截图，今日头条中搜索即可找到弹力带的视频教学下图是今日头条上的呼吸科李医生推荐用弹力带锻炼肺功能的截图李聪展生巴冬圻安可，傲酷弟短的弹尢带部里买我自己是在这里买的,用着不错口写实附月。买了两根，一根拉手口一根用脚下白每天练习z0分钟.练出好身材.锻炼肺功能a有肺病的朋友,需要坚持做肺康宜锻炼内力带是必备的性价比最好的产品口怵国色弹力带坐势心肺弹力带操准备姿势训练过程中弹力芾握法将弹力带在毛白和手背之间强绕卜2圈r票握

5、弹力带挺胸收聘r坐于椅子三分之一处.双脚与肩同堂平放于地面，双眼平视前方将弹力军在手心和手背之间缠绕1到2圈，紧握弹力带热身运动坐式克地港步30次原地也晓30次弹力带推胸弹力带置于后背部,双手紧握保持弹力带紧绷，呼气,双手往前及往内方向推至手臂伸亘；吸气回至原位。坐姿划船两腿井逆稍向前伸f膝盖微微弯曲，弹力带固定在双脚下r双手紧握保持弹力带紧绷f呼气，双肘屈曲向后拉，感受肩胛骨往后收及往下压,吸气回至原位。两腿并拢稍向前伸，膝盖微微弯曲，弹力带固定在双脚下，双手紧握保持弹力带紧绷,双肘屈曲向后拉，感受肩胛骨往后收及往下压.双侧平举双脚并拢踩住弹力带中部固定，两臂置于身体两侧，双手握住弹力带保持

6、张力，呼气，双臂侧平举略低于肩，吸气回至原位。交替弯举双脚并陇踩住单力带中部固定，两臂伸直夹与体侧，双手握住弹力带保持张力,呼气石侧做手臂弯曲动作f吸气回至原位f左右交替进行。双脚并拢踩住弹力带中部固定,两臂伸直夹与体侧，双手握住弹力带保持张力,右侧做手雷弯曲动作,左右交替进行.二.-一一auKadirtuA双脚并拢踩住弹力带中部固定，两臂伸直夹与体侧,双手握住弹力带保持张力，右侧做手臂弯曲动作，左右交替进行躯干旋转双腿保持与肩同责，弹力带固定在右脚下，双手置于两膝之间，紧握保持弹力带祟绷，呼气，双臂伸直抬至左斜上方，躯干向左后方旋转，吸气回至原位。交换方向再来一组，左脚踩弹力带，呼气，妪干向

7、右后方旋转，吸气回至原位。双腿保持与肩同宽，弹力带固定在右脚下，双手置于两膝之间，紧握保持弹力带紧绷，双臂伸曲台至左斜上方，躯干向左后方旋转.屈膝抬腿8部收紧，弹力带交叉固定于大腿中部，呼气，抬腿，膝关节靠近身体，吸气回至原位，左右交替进行，保持上身至立.避免背部接触椅背。籁外展弹力带交叉固定于大腿中部，呼气，两膝慢慢向外打开，吸气馒慢回至原位。单侧堰腿右腿错抬离地面,弹力带固定于右侧脚底，膝关节屈曲，呼气，向前跨腿直至伸直，吸气慢慢回至原位。换左腿，再来一组右腿稍拾离地面，弹力带固定于右侧脚底，膝关节屈曲，向前蹬腿直至伸直，慢慢回至原位.运面后拉伸放松一下格左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩腾的肌肉紧绷。换边再重写相同动作。将左手越过身体，手肘微弯。并