心理训练和体态语言训练 ppt课件

1、心思素质训练心思素质训练 怯场及其表现怯场及其表现v 在紧张心情形状下，人的大脑皮层中构在紧张心情形状下，人的大脑皮层中构成了优势兴奋中心，从而使坚持记忆中枢的成了优势兴奋中心，从而使坚持记忆中枢的内容处于被抑制形状，详细表现是回想不起内容处于被抑制形状，详细表现是回想不起熟习的知识。也就是我们通常说的一紧张就熟习的知识。也就是我们通常说的一紧张就忘词儿。忘词儿。心思调理方法1.笼统调理法冥想放松法 想象本人躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边渐渐流过，叫不知名的野花，争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们纵情地嬉戏玩

2、耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。 他，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；他，深吸一口气，手中有玫瑰分发的幽香；他，仔细地去领会，本人忽而飘浮在安静得湖面上，忽而又深化到葱郁的山谷中。他，要用心去觉得，他的身体变的很轻很轻，轻的几乎能在空中漂浮着，他的身体又变的很重很重，重的就要陷进地下。 优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉涌入心田，顿时，心境变得豁然开朗，身体也得到了最大，最好的放松。v 在临场前应留意发明良好的外界环境来影响本人。在坚信本人能胜利的心境下，去听听轻音乐，读读小画册，听些幽默故事，与人开个玩笑，或者闭目养神，用心静想本人曾经生活过的一个静谧、优雅的环境，以

3、及在那种环境中的温馨感受。v2.呼吸调理法v 1、 要穿温馨宽松的衣服，坚持温馨的躺姿，两脚向两边自然张开，一只手臂放在上腹，另一只手臂自然放在身体一侧。 v2、 缓慢地经过鼻孔呼吸，觉得吸入的气体有点凉凉的，呼出的气味有点暖。吸气和呼气的同时，觉得腹部的涨落运动。 v3、 坚持深而慢的呼吸，吸气和呼气的中间有一个短暂的停顿。 v4、 几分钟过后，坐直，把一只手放在小腹，把另一只手放在胸前，留意两手在吸气和呼气中的运动，判别哪一只手活动更明显。假设放在胸部的手的运动比另一只手更明显，这意味着我们采用的更多的是胸式呼吸而非腹式的呼吸。我们要提高腹式呼吸。 v可以就用呼吸，同时提示本人身上哪些部位

4、还紧张，想象气体从那些部位流过，带走了紧张。到达放松的形状。 v3.松紧交替法v 他试一下这种觉得：将他的右手握成拳，攥紧些，再紧一些，然后觉得一下手和前臂的紧张形状，让这种觉得进到手指、手掌和前臂。然后再放松他的手，留意紧张和放松之间的觉得的差别。他可以闭上他的眼睛再做一次，认识到那种紧张，再放松，让紧张感流走。 v4.表情扮演法v 又称弄假成真，面对镜子做各种鬼脸。v5.活动转移法情境转移v 临场前可以对一只杯子、扩音器等细心地“研讨、“揣摩，也可以欣赏会场建筑的艺术特点。总之，力求以对某一事物产生的新兴趣来抑制紧张心情。v 这种做法可以使优势兴奋中心得以转移。v6.自我暗示法v 详细做法

5、是经过一些有鼓励作用的内部言语，使积极认识潜入自我认识，直接对本人的思想、心情产生作用。例如，在怯场心思的征兆刚出现时，可以经过简单、详细，带有一定性的言语调理本人，比如“我一定能表现好!“我有自信心！提示本人不用紧张，对本人要抱有自信心。在暗示的同时，也可在头脑中联想过去胜利的情境，以鼓励本人。 v7.争取支持法v8.临场熟习法v9.饮料摄入法对客体心思的调理v1.话题结论对听众的心思调理。v2.分析方式对听总的调理v3.听众心情的心思调理仪态言语训练仪态言语训练v仪态的构成：包括身体姿态、表情、手势和仪态的构成：包括身体姿态、表情、手势和常用相关职业仪态等。常用相关职业仪态等。体姿言语训练

6、v一、站有站功 挺直如松v演练的要领v头正颈直，目光平视，嘴唇微闭，下颌微收，面部带有浅笑；v躯干自然挺直，挺胸、收腹；v双臂放松，两腿并拢挺直，两脚跟靠紧，身体重心落于两腿与两脚正中。v肃立v手臂自然下垂于体侧，手指并拢自然弯曲，中指压裤缝或裙缝；两腿自然并拢，膝盖相碰，脚跟靠紧，两脚尖张开夹角为4560度。v直立v双臂下垂置于腹部，右手握住左手。拥有提拔的站姿拥有提拔的站姿挺挺直直高高规范站姿规范站姿 常用站姿常用站姿错误站姿错误站姿v忌讳的站姿忌讳的站姿v站立时两腿交叉或两腿间距过大站立时两腿交叉或两腿间距过大v会给人极不严肃的觉得；会给人极不严肃的觉得；v站立时双手或单手叉腰站立时双手

7、或单手叉腰v往往含有进犯、撩拨之意，在异性面前尤其不往往含有进犯、撩拨之意，在异性面前尤其不可取；可取；v站立时双臂交叉抱于胸前站立时双臂交叉抱于胸前v会有消极、防御、抗议之嫌；会有消极、防御、抗议之嫌；v站立时双手插入衣袋中，下认识的做小动作，如摆弄衣角、站立时双手插入衣袋中，下认识的做小动作，如摆弄衣角、咬手指甲灯咬手指甲灯v会给人以拘谨小气、缺乏自信的觉得；会给人以拘谨小气、缺乏自信的觉得；v站立时身体晃动，耸肩驼背，脚打拍子站立时身体晃动，耸肩驼背，脚打拍子v会给人以漫不经心或没有教养的觉得；会给人以漫不经心或没有教养的觉得；v站立时弯腰或东倒西歪地靠柱子、餐桌、墙壁等站立时弯腰或东倒

8、西歪地靠柱子、餐桌、墙壁等v会给人精神不爽、萎靡不振的觉得；会给人精神不爽、萎靡不振的觉得；v二、行有行姿二、行有行姿 从容稳直从容稳直v根本要求：自然、端正、轻盈、矫捷、矫健、充溢根本要求：自然、端正、轻盈、矫捷、矫健、充溢活力活力v展现：展现：v 个人的风度、个人的风度、风采和自信、干风采和自信、干练。练。v要求：要求：v 稳健协调、稳健协调、v 轻盈自然。轻盈自然。身直身直步位直步位直步幅适度步幅适度步态平稳步态平稳手动自然手动自然 v忌讳的行姿忌讳的行姿v摇着八字脚，晃着摇着八字脚，晃着“鸭子步的步态让人觉得非常鸭子步的步态让人觉得非常难看；难看；v双臂大甩手、摇头晃肩、扭腰摆臀、左顾

9、右盼、上双臂大甩手、摇头晃肩、扭腰摆臀、左顾右盼、上颠下跛的行姿，颠下跛的行姿，v会给人轻薄的印象；会给人轻薄的印象；v双手插入裤袋或倒背双手而行，双手插入裤袋或倒背双手而行，v让人觉得小气或傲慢、呆板；让人觉得小气或傲慢、呆板；v步幅太大或太小，会给人不雅观或不大方的觉得；步幅太大或太小，会给人不雅观或不大方的觉得；v脚蹭地面，低头后仰，步履蹒跚，上下楼梯时弯腰驼背、手脚蹭地面，低头后仰，步履蹒跚，上下楼梯时弯腰驼背、手撑大腿或一步踏两三级楼梯，撑大腿或一步踏两三级楼梯，v会给人以压制疲倦、精神不振或浮躁不安的觉得；会给人以压制疲倦、精神不振或浮躁不安的觉得；v正式场所狂奔猛跑、连蹦带跳、横

10、冲直撞、与人抢道等，正式场所狂奔猛跑、连蹦带跳、横冲直撞、与人抢道等，v会给人蛮横无理的觉得。会给人蛮横无理的觉得。拥有优雅的坐姿拥有优雅的坐姿端端 正正舒舒 适适高高 雅雅v坐有坐相坐有坐相 雅端庄雅端庄v一优雅的坐姿一优雅的坐姿v1、入座、入座v 入座时，款款走到座位前，站在椅子后面，从入座时，款款走到座位前，站在椅子后面，从椅子左边走到椅子前。背向椅子，右脚稍向后撤，椅子左边走到椅子前。背向椅子，右脚稍向后撤，使腿肚贴到椅子边，上身耿直，轻稳坐下。坐椅面使腿肚贴到椅子边，上身耿直，轻稳坐下。坐椅面的的1/2或或2/3，两脚着地，膝盖成直角。，两脚着地，膝盖成直角。展现：姿态美，展现：姿态

11、美， 行为美。行为美。要求：文明、要求：文明、 优雅。优雅。v2、落座、落座v落座后，上身耿直，两肩放松，下颌内收，面带笑容；双落座后，上身耿直，两肩放松，下颌内收，面带笑容；双膝并拢或悄然分开；双手掌心向下自然搁放在大腿之上或轻膝并拢或悄然分开；双手掌心向下自然搁放在大腿之上或轻搭在椅子或沙发的扶手上。搭在椅子或沙发的扶手上。v1座位适中，可采用座位适中，可采用前交叉式、规范式、屈直式坐姿前交叉式、规范式、屈直式坐姿从入座开场展现本人的风度从入座开场展现本人的风度 从椅子左边入座 v2座位较高，可采用重叠式座位较高，可采用重叠式“二郎腿或二郎腿或“规范式架腿规范式架腿v上身坚持耿直，在规范式

12、坐姿的根底上，将左脚微向右倾，上身坚持耿直，在规范式坐姿的根底上，将左脚微向右倾，右大腿提起放在左大腿上，膝关节重叠，右小腿向里收，贴右大腿提起放在左大腿上，膝关节重叠，右小腿向里收，贴向左小腿，脚尖自然下垂朝向地面。向左小腿，脚尖自然下垂朝向地面。v3座位较低，可采用斜放式座位较低，可采用斜放式v上身坚持耿直，并拢双腿、双脚，然后将膝盖偏向说话对上身坚持耿直，并拢双腿、双脚，然后将膝盖偏向说话对方，偏的角度应根据座位高低来定。方，偏的角度应根据座位高低来定。v3、脚位、脚位v温馨提示温馨提示v无论哪一种坐姿，都必需留意细节，努力到达无论哪一种坐姿，都必需留意细节，努力到达“坐坐如钟的要求。给

13、人以文雅端庄的好感；如钟的要求。给人以文雅端庄的好感；小八字步小八字步v忌讳的坐姿忌讳的坐姿v猛起猛坐，弄得桌椅乱响猛起猛坐，弄得桌椅乱响v会给人粗鲁、野蛮的印象；会给人粗鲁、野蛮的印象；v上体不直、左右晃动；两腿交叠时，悬空的脚尖上上体不直、左右晃动；两腿交叠时，悬空的脚尖上翘直指对方或不停地晃动翘直指对方或不停地晃动v会显得没有教养；会显得没有教养；v“4字型叠腿，并用双手扣腿，晃脚尖；或把腿架字型叠腿，并用双手扣腿，晃脚尖；或把腿架在椅子或沙发扶手上在椅子或沙发扶手上v会显得傲慢无礼、目中无人；会显得傲慢无礼、目中无人；v两大腿分开，伸得很远；大腿并拢，小腿分开，构成两大腿分开，伸得很远；大腿并拢，小腿分开，构成“人人字形字形v会显得非常不雅观；会显得非常不雅观；v弯腰弓背，手托下巴，把脚藏在座椅下或钩住椅腿弯腰弓背，手托下巴，把脚藏在座椅下或钩住椅腿v会显得小气，欠大方；会显得小气，欠大方；v前俯后仰、躺靠椅背、抖动腿脚、掀露大腿前俯后仰、躺靠椅背、抖动腿脚、掀露大腿v会显得粗鄙、轻浮；会显得粗鄙、轻浮；v双手支撑在膝上或椅腿上双手支撑在膝上或椅腿上v容易被人判读为表示终了。容易被人判读为表示终了。美观大方的蹲