考试焦虑团体辅导

1、 期望逐个期望逐个“捉捉” 轻松时刻轻松时刻 感受互享感受互享 考试焦虑的相关考试焦虑的相关 知识知识 期望逐个期望逐个“捉捉”轻松时刻轻松时刻 焦虑情绪宣泄焦虑情绪宣泄 小组成员交流自己在小组成员交流自己在面临考试时的感受、情绪面临考试时的感受、情绪反应和采取的应对措施反应和采取的应对措施考试焦虑相关知识考试焦虑相关知识 一、什么是考试焦虑一、什么是考试焦虑 考试焦虑是学生对考试的一种特殊的心理反应。对考试焦虑是学生对考试的一种特殊的心理反应。对中学生来说，考试焦虑的作用具有两重性。从积极的中学生来说，考试焦虑的作用具有两重性。从积极的一面看，适度的考试焦虑水平是积极的备考紧张心理，一面看，

2、适度的考试焦虑水平是积极的备考紧张心理，在情绪上有一种积极心理状态。从消极一面看，焦虑在情绪上有一种积极心理状态。从消极一面看，焦虑水平过高不仅会妨碍考试，而且对身心健康有一定的水平过高不仅会妨碍考试，而且对身心健康有一定的负面影响，临考之际，不仅有烦躁、压抑，愁苦等内负面影响，临考之际，不仅有烦躁、压抑，愁苦等内心活动，还有坐立不安、注意力分散、爱发脾气、失心活动，还有坐立不安、注意力分散、爱发脾气、失眠等行为表现，其结果是：因为焦虑水平过高而使考眠等行为表现，其结果是：因为焦虑水平过高而使考试成绩不理想。试成绩不理想。二、考试焦虑的原因二、考试焦虑的原因A A、不能正确对待考试，担心考试不

3、及格、不能正确对待考试，担心考试不及格B B、疑虑考试失败、疑虑考试失败C C、外部压力大、外部压力大D D、大脑休息不足。、大脑休息不足。 B B 向消极的自我意识中的不合理成分向消极的自我意识中的不合理成分进行自我质辩，其中包括指出这些消极的进行自我质辩，其中包括指出这些消极的自我意识的不现实性和不必要性，阐明由自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应该此对个人所造成的危害，并明确今后应该采取的态度。采取的态度。消极想法消极想法积极想法积极想法情绪情绪今后态度今后态度12 A A 通过自我反思，把两条主要的通过自我反思，把两条主要的朦胧的消极自我暗示即对考试的

4、担朦胧的消极自我暗示即对考试的担忧写在表格上忧写在表格上 离中考还有两个月，学校、家长对林冲寄离中考还有两个月，学校、家长对林冲寄予了很大的希望。但近一个多月以来，林冲莫予了很大的希望。但近一个多月以来，林冲莫名地焦虑起来，他总是在想：自己还有很多知名地焦虑起来，他总是在想：自己还有很多知识没复习、考不上重点高中就很没面子、如果识没复习、考不上重点高中就很没面子、如果考试前生病、考试题目很偏该怎么办考试前生病、考试题目很偏该怎么办不安、不安、心烦意乱、失眠，看书复习效率心烦意乱、失眠，看书复习效率 每况愈下等陆续困扰着他，他不每况愈下等陆续困扰着他，他不 得不来到心理辅导中心。如果你是得不来到

5、心理辅导中心。如果你是 心理辅导员，你会怎么给他做辅导呢？心理辅导员，你会怎么给他做辅导呢？（ A A、请以你们自己最舒服、请以你们自己最舒服的姿势坐好。的姿势坐好。B B、请闭上眼睛跟着音乐、请闭上眼睛跟着音乐指导语开始想象指导语开始想象 A A、 姿势要求：轻松地坐在椅子上，姿势要求：轻松地坐在椅子上，双腿自然向前伸，头和上身轻轻靠在椅双腿自然向前伸，头和上身轻轻靠在椅背上，双手平放在扶手。背上，双手平放在扶手。 B B、 松开紧身衣物（皮带等），摘下松开紧身衣物（皮带等），摘下有碍放松的物品（眼镜、首饰等），脱有碍放松的物品（眼镜、首饰等），脱掉鞋帽，以减少触觉刺激。掉鞋帽，以减少触觉刺

6、激。 C C、 放松顺序：整个放松遵循由下至放松顺序：整个放松遵循由下至上的原则，从脚趾上的原则，从脚趾小腿小腿大腿大腿臀臀部部腹部腹部胸部胸部背部背部肩部肩部臂部臂部颈部颈部头部头部 D D、 请闭上眼睛跟着指导语放松肌肉请闭上眼睛跟着指导语放松肌肉 A A、 选择一舒适坐姿，闭上双眼，选择一舒适坐姿，闭上双眼，注意自己是用嘴还是用鼻呼吸以及呼注意自己是用嘴还是用鼻呼吸以及呼吸频率吸频率 B B、 注意身体的肌肉群，尽量放松注意身体的肌肉群，尽量放松 C C、 用鼻吸气用嘴吐气，跟着指导用鼻吸气用嘴吐气，跟着指导语连续做几次平静而深邃的呼吸。语连续做几次平静而深邃的呼吸。 1 1、情景模拟想

7、象练习、情景模拟想象练习2 2、收获园、收获园3 3、真情告白、真情告白4 4、大团圆、大团圆齐唱齐唱强强 A A、成员以最舒服的姿势坐、成员以最舒服的姿势坐 好好 B B、 请闭上眼睛跟着指导语作请闭上眼睛跟着指导语作情景模拟想象情景模拟想象 把自己最想送给对方的知心话用自己喜欢的彩色笔把自己最想送给对方的知心话用自己喜欢的彩色笔写在对方后背的纸上，全部写完后，先静静的坐写在对方后背的纸上，全部写完后，先静静的坐1-21-2分分钟，想象一下，别人会给你写些什么，然后，拿下后钟，想象一下，别人会给你写些什么，然后，拿下后背上的纸，仔细读一下别人送给你的知心话，体会一背上的纸，仔细读一下别人送给你的知心话，体会一下你的心情如何？带着这些祝福今后你打算怎样面对下你的心情如何