班会：运动安全我知道(张敏)

1、 二年级四班二年级四班安全防范的重要性安全防范的重要性 参加运动的目的是为了锻炼意志，提高体能，增进健康。如果在运动中出现了伤害事故，那就违背了我们参加锻炼的目的。一运动前須知一运动前須知 1.注意饮食：注意饮食：2.注意装备注意装备：3.注意检查场地、运动器材。注意检查场地、运动器材。4.注意天气温度的变化注意天气温度的变化 5.要做热身及伸展运动要做热身及伸展运动 思想动员物质准备热身运动有足够的安全意识适宜的服装、安全的运动场地、器材充分的准备活动 运动前的准备运动前的准备控制运动负荷掌握正确倒地姿势加强保护帮助注意运动间歇合理补充物质有疲劳，但承受得住；适当休息后，体力恢复正常。掌握一

2、些基本的自我保护方法同学之间互相帮助科学地进行运动 运动中的注意事项运动中的注意事项二运动注意事項二运动注意事項1.要了解自己的体质，选择合适的运动，而且要量力而为，要了解自己的体质，选择合适的运动，而且要量力而为，不要勉強做过份剧烈的运动。不要勉強做过份剧烈的运动。2.患有急性病，就不要勉強做运动，例如发烧或剧痛。患有急性病，就不要勉強做运动，例如发烧或剧痛。3.慢性病患者，如高血压、糖尿病、心脏病、关节炎等，慢性病患者，如高血压、糖尿病、心脏病、关节炎等，请先向医护人员查询。请先向医护人员查询。4.运动时，如有头晕、气喘、作呕、胸闷或痛楚增加等情況，运动时，如有头晕、气喘、作呕、胸闷或痛楚

3、增加等情況，应立即停止，需要時应及早求诊。应立即停止，需要時应及早求诊。5.从事较长时间的运动如远足，要不时补充水分，不要等到从事较长时间的运动如远足，要不时补充水分，不要等到口渴才喝水，保持自然呼吸，並要有适当的休息，不要令自口渴才喝水，保持自然呼吸，並要有适当的休息，不要令自己气喘如牛。己气喘如牛。6.应持之以恆，每周做应持之以恆，每周做3次或以上的运动，每次做次或以上的运动，每次做20至至30分钟分钟或以上，可达到理想的锻炼效果。或以上，可达到理想的锻炼效果。7.可与同学朋友一起运动，结伴同行，即增加乐趣，又可互相鼓可与同学朋友一起运动，结伴同行，即增加乐趣，又可互相鼓励和照顾。励和照顾

4、。三、要防止常见的几种运动损伤三、要防止常见的几种运动损伤（一）肌肉痉挛：（一）肌肉痉挛：常见原因：常见原因：1.大量排汗。大量排汗。2.肌肉收缩失调。肌肉收缩失调。3.寒冷刺激。寒冷刺激。解决方法：解决方法：发生肌肉痉挛时，不要慌张，只要牵引痉挛的肌肉，几分发生肌肉痉挛时，不要慌张，只要牵引痉挛的肌肉，几分钟后就可以得到缓解，例如小腿后肌肉群痉挛时，可以平坐或钟后就可以得到缓解，例如小腿后肌肉群痉挛时，可以平坐或仰卧，伸直膝关节，双手握住你的脚，利用前倾的力量使患足仰卧，伸直膝关节，双手握住你的脚，利用前倾的力量使患足缓慢直伸，可以配合局部的肌肉按摩来促使肌肉痉挛的缓解。缓慢直伸，可以配合局

5、部的肌肉按摩来促使肌肉痉挛的缓解。 （二）运动中腹痛（二）运动中腹痛:常见原因：常见原因：胃肠痉挛、肝脾淤血、腹直肌痉挛、髂腰肌血肿、胃肠痉挛、肝脾淤血、腹直肌痉挛、髂腰肌血肿、腹部慢性腹部慢性疾病。疾病。解决方法：解决方法：运动中当发生腹痛时，应当降低跑速、加强深呼吸运动中当发生腹痛时，应当降低跑速、加强深呼吸以调整呼以调整呼吸与运动节奏，按压疼痛部位，疼痛常可以减轻或消失吸与运动节奏，按压疼痛部位，疼痛常可以减轻或消失。如果疼痛仍不减轻，就应当停止运动，必要时到医院就如果疼痛仍不减轻，就应当停止运动，必要时到医院就诊，明确诊，明确病因在做诊断和处理。病因在做诊断和处理。 （三）关节扭伤：（

6、三）关节扭伤：常见原因：常见原因：1.注意力不集中或热身不够。注意力不集中或热身不够。2.没有很好地控制运动幅度，使关节超伸所致。没有很好地控制运动幅度，使关节超伸所致。解决方法：解决方法：1.急性腰扭伤需要立即仰卧在垫子上，先冷敷、后热敷。急性腰扭伤需要立即仰卧在垫子上，先冷敷、后热敷。2.踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷敷2-3天后再热敷，如果扭伤部位肿胀，皮肤青紫和疼痛，可以天后再热敷，如果扭伤部位肿胀，皮肤青紫和疼痛，可以用陈醋用陈醋250克烧热后用毛巾蘸敷伤处，每天克烧热后用毛巾蘸敷伤处，每天2-3次，每次次，每次

7、10分钟分钟。3.若受伤后感到剧痛，急速肿胀，有严重瘀伤、关节不能活若受伤后感到剧痛，急速肿胀，有严重瘀伤、关节不能活动或变形，均有可能是骨折，应尽快求诊。动或变形，均有可能是骨折，应尽快求诊。 （四）肌肉拉伤（四）肌肉拉伤常见原因：常见原因：1.在肌肉十分疲劳的状态下，继续做大力量训练容易出现肌在肌肉十分疲劳的状态下，继续做大力量训练容易出现肌肉拉伤。肉拉伤。2.运动前热身不充分。运动前热身不充分。解决方法：解决方法：肌肉拉伤时，要马上在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持肌肉拉伤时，要马上在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分，分，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉和热敷。如果以使小血管收缩，

8、减少局部充血、水肿。切忌搓揉和热敷。如果感觉只是轻微酸痛，可以借助热水浴来减轻证状，如果疼痛程度感觉只是轻微酸痛，可以借助热水浴来减轻证状，如果疼痛程度已经妨碍到肢体的正常活动，就得上医院了，千万别胡乱用药，已经妨碍到肢体的正常活动，就得上医院了，千万别胡乱用药，以免症状恶化。以免症状恶化。温馨提示：温馨提示：1.要从中低强度的运动开始。要从中低强度的运动开始。2.要做好热身与放松。要做好热身与放松。3.要做伸拉运动。要做伸拉运动。4.不要运动过度、注意及时休息。不要运动过度、注意及时休息。5.要避免受伤。要避免受伤。6.在感冒咳嗽和流鼻涕时不宜运动，应该休息，并在感冒咳嗽和流鼻涕时不宜运动，应该休息，并多喝水。多喝水。7.运动时要注意力集中。运动时要注意力集中。注意膳食的合理