七年级健康课件3

1、1健康是一种 、 、和 方面的良好状态，不仅仅是没有疾病。身体上心理上社会适应 保持愉快心情的方法保持愉快心情的方法1、注意转移法注意转移法2、合理发泄法、合理发泄法3、自我安慰法、自我安慰法4、意志控制法、意志控制法5、情绪升华法、情绪升华法 0-60 0-60 第一第一季节季节 播种耕耘的播种耕耘的季节季节 61-120 61-120 第二第二季节季节 金色收获的金色收获的季节季节为什么现实为什么现实当当中中人的寿命达不到这么长呢？人的寿命达不到这么长呢？影响人们健康的因素 我们说影响健康的因素很多，诸如遗传因素、环境因我们说影响健康的因素很多，诸如遗传因素、环境因素（土壤、空气、水质、气

2、候、居住、战争、瘟疫）、意素（土壤、空气、水质、气候、居住、战争、瘟疫）、意外因素等等，大量研究证实，在危害人类健康的疾病中，外因素等等，大量研究证实，在危害人类健康的疾病中，内因的作用只占内因的作用只占15，而外因作用却占，而外因作用却占85，其中社会因，其中社会因素素10，医疗因素，医疗因素8，气候地理因素，气候地理因素7，而个人生活方，而个人生活方式、行为习惯占式、行为习惯占60。由此可见，不良生活方式是导致人。由此可见，不良生活方式是导致人们寿命和疾病的主要原因们寿命和疾病的主要原因。 学习压力大学习压力大 生活无规律生活无规律 长期紧张长期紧张 过度疲劳过度疲劳 生活中的坏习惯生活中

3、的坏习惯有碍健康的不良生活方式有碍健康的不良生活方式 健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是一健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是一种种身体上身体上、心理上心理上和和社会适应方面社会适应方面都处于完好都处于完好状态。状态。想一想，议一议8：00起床起床8：00-8：30锻炼身体锻炼身体8：30-11：30看电视看电视11：30-12：00午饭午饭12：00-14：00写作业写作业14：00-17：30阅读阅读17：30-18：00晚饭晚饭18：00-24：00上网上网右边是一位同学制右边是一位同学制订的假期计划。在订的假期计划。在他的计划中，哪些他的计划中，哪些是不符合健康要求是不符合健康要求的呢？的呢

4、？ 世界卫生组织根据健康的含义，世界卫生组织根据健康的含义， 制定了健康的制定了健康的10条标准：条标准：1.充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作而不充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作而不感到过分紧张与疲劳。感到过分紧张与疲劳。2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。3.善于休息，睡眠好。善于休息，睡眠好。4.应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。5.能够抵御一般感冒和传染病。能够抵御一般感冒和传染病。6.体重适当，身体匀称，站立时，头、肩位置协调。体重适当，身体

5、匀称，站立时，头、肩位置协调。7.眼睛明亮，反应敏捷眼睛明亮，反应敏捷,眼睑不发炎。眼睑不发炎。8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。9.头发有光泽，无头屑。头发有光泽，无头屑。10.肌肉丰满，皮肤有弹性。肌肉丰满，皮肤有弹性。资料分析资料分析: :上述疾病，哪些与人们的生活方式相关？ 恶性肿瘤，脑血管疾病，心脏病，内分泌营养和代谢疾病等与人们的生活方式相关？讨讨 论：论： 3、为什么在医疗水平提高的情况下，恶性肿瘤,心脏病，脑血管疾病等的死亡率反而上升了呢？这与人们的生活方式有关吗？由于呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核等疾

6、病主要由不良的生活环境和营养条件造成的，而心、脑血管疾病和恶性肿瘤除了受遗传因素的影响外，还主要与紧张、焦虑等心理因素，以及不健康的生活方式有关。既： 死亡原因的变化说明，随着人民的生活水平提高了，心理因素和行为因素对健康起着至关重要的作用。 生活方式病生活方式病现代文明病现代文明病 目前，在许多发达国家和部分发展中国家，影响人们健康的主要疾病已经不再是传染病，而是恶性肿瘤、心脑血管疾病、糖尿病等一些慢性、非传染性疾病，这些疾病也常被称为“”或“”。三、健康的生活方式三、健康的生活方式人们的人们的生活方式生活方式与与健康健康有着密切的关系有着密切的关系生活方式不科学会影响健康生活方式不科学会影

7、响健康探究实验:抽烟、喝酒？抽烟、喝酒？ 科学研究表明，除了受遗传因素和环境的影响外，患慢性、非传染性疾病的风险与个人的有关，不健康的生活方式会加速这些疾病的发生和发展。 制定计划制定计划 以小组为单位进行讨论，设计实验计划和步骤。以小组为单位进行讨论，设计实验计划和步骤。 水蚤的正常心率约为水蚤的正常心率约为100100到到350350次不等次不等 。 水蚤为甲壳纲动物，水蚤的心率范围很广，每分钟的心脏跳动次数从100至350次不等。在我国南北的水域中广泛存在,水蚤主要以单细胞绿藻为食，生活在富含有机物的静水水域，如水草茂密的湖边、水库边、养鱼池和水塘等环境中。实验步骤：实验步骤：1.1.先

8、把体积分数为先把体积分数为95%95%的酒精配成浓度分别为的酒精配成浓度分别为5%5%、10%10%、15%15%、20%20%的酒精溶液。的酒精溶液。2.2.实验共用实验共用4 4只同等大小的成年水蚤，分实验组和只同等大小的成年水蚤，分实验组和对照组。对照组。3.3.实验时，先找到水蚤的心脏，在规定时间内（如实验时，先找到水蚤的心脏，在规定时间内（如10s10s）测水蚤在不同的酒精浓度中心跳的次数（测）测水蚤在不同的酒精浓度中心跳的次数（测三次，取其平均值），三次，取其平均值），提出问题：提出问题：做出假设：做出假设：酒精对水蚤心率有影响酒精对水蚤心率有影响.酒精对水蚤心率有没有影响酒精对水

9、蚤心率有没有影响? ?材料用具：材料用具：活水蚤、蒸馏水、体积分数为95%的酒精、烟草浸出液、显微镜、载玻片、吸管、量筒、记时器等。 探究：探究：酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响 1.如何用体积分数为如何用体积分数为95%酒精配置不同浓度的酒精酒精配置不同浓度的酒精溶液？溶液？ 按比例兑水按比例兑水 配置配置x的酒精溶液的酒精溶液 取取1份份95的酒精的酒精,再取再取95/x-1的纯水，混合。的纯水，混合。 如：配置如：配置5%酒精溶液，取酒精溶液，取1毫升毫升95%的酒精，再取的酒精，再取18毫升水混合；毫升水混合； 配置配置10%酒精溶液，取酒精溶液，取1毫

10、升毫升95%的酒精，再取的酒精，再取8.5毫升水混合；毫升水混合； 2.怎样配置不同浓度的烟草浸出液？怎样配置不同浓度的烟草浸出液？提前浸泡香烟烟丝，再加不同比例的水稀释；或把相提前浸泡香烟烟丝，再加不同比例的水稀释；或把相同的烟丝放入不同体积的水中浸泡。同的烟丝放入不同体积的水中浸泡。 3.水蚤需要设几组？为什么？水蚤需要设几组？为什么？ 4.怎样测水蚤的心率？对每组测得的心跳次数该怎怎样测水蚤的心率？对每组测得的心跳次数该怎么处理？为什么？么处理？为什么？注意事项：注意事项：1、如何配制不同酒精浓度和烟草浸如何配制不同酒精浓度和烟草浸出液浓度（要选同一品牌的香烟）。出液浓度（要选同一品牌的

11、香烟）。2、水蚤的位置及心率的计数。水蚤的位置及心率的计数。3、实验组和对照组的选择，表格如实验组和对照组的选择，表格如何设计。何设计。4、如何更好地减少误差实验。如何更好地减少误差实验。 酒精浓度酒精浓度(%) (%) 0 01 13 35 58 81010151520201010内心脏跳内心脏跳动次数动次数33333030282824242222212118180 0实验结果：实验结果： 降低降低 死亡！死亡！ 1. 1.酒精对水蚤心率有什么影响？酒精对水蚤心率有什么影响？哪种体积分数的哪种体积分数的酒精对水蚤有致死作用？酒精对水蚤有致死作用？讨论讨论: :2.2.怎么解释这种现象？怎么解

12、释这种现象？实验结果表明：实验结果表明：水蚤的水蚤的心率会随酒精浓度心率会随酒精浓度增加而增加而减慢减慢。原因原因：浓度高时酒精对神经：浓度高时酒精对神经起起麻醉麻醉作用。作用。得出结论：得出结论： 酒精对水蚤心率有酒精对水蚤心率有抑制抑制作用。作用。浓度越高，心跳越浓度越高，心跳越慢。 清水清水5%5%10%10%15%15%20%20%第第1 1次次332320180第第2 2次次322420160第第3 3次次342522201平均值平均值 332421180水蚤在清水和不同浓度水蚤在清水和不同浓度酒精酒精中的心率中的心率结论：结论：酒精对水蚤的心率有抑制作用，当酒精浓度达到酒精对水蚤的

13、心率有抑制作用，当酒精浓度达到20%时，水蚤死亡时，水蚤死亡原因：酒精对神经主要起麻醉作用。实验证明在清水和原因：酒精对神经主要起麻醉作用。实验证明在清水和5%、10%、15%的酒精溶液中，你会看到水蚤心脏每分钟跳的酒精溶液中，你会看到水蚤心脏每分钟跳372、336、312、108次左右，所以酒精对水蚤心跳的影响比较明次左右，所以酒精对水蚤心跳的影响比较明显，浓度越高，心跳越慢。）显，浓度越高，心跳越慢。） 烟草浸出液对水蚤心率的影响：烟草浸出液对水蚤心率的影响：提出问题：提出问题：做出假设：做出假设：实验步骤：实验步骤：1.1.先在先在50mL50mL、30 mL30 mL、10 mL10

14、mL蒸馏水中分别放同种品蒸馏水中分别放同种品牌的半支香烟的烟丝，浸泡相同的时间（例如牌的半支香烟的烟丝，浸泡相同的时间（例如1 1天）。天）。2.2.实验共用实验共用3 3只同等大小的成年水蚤，分为对照组和只同等大小的成年水蚤，分为对照组和实验组。实验组。3.3.实验时，先在显微镜下找到水蚤的心脏，在规定实验时，先在显微镜下找到水蚤的心脏，在规定时间内（如10s）测水蚤在不同的烟草浸出液中的心跳次数，测三次，取平均值。表格设计如下：烟草浸出液对水蚤心率是否有影响？烟草浸出液对水蚤心率是否有影响？烟草浸出液对水蚤心率有影响烟草浸出液对水蚤心率有影响.加不同体积蒸馏水的加不同体积蒸馏水的浸出液浸出

15、液 (ml)(ml)0 0清清水水50504040 3030 202010S10S内心脏跳动次数内心脏跳动次数353536363737 3939 41411.1.烟草浸出液对水蚤心率有什么影烟草浸出液对水蚤心率有什么影响？怎么解释这种现象？响？怎么解释这种现象？讨论讨论: :实验结果表明：实验结果表明：烟草浸出液对水蚤心率烟草浸出液对水蚤心率有有促进作用促进作用。原因原因：烟草中的尼古丁等：烟草中的尼古丁等成分，有成分，有使神经兴奋使神经兴奋的作用。的作用。 烟草对水蚤心率有烟草对水蚤心率有促进促进作用。作用。浓浓度越高，心跳越快。度越高，心跳越快。得出结论：得出结论：水蚤在不同浓度的水蚤在不

16、同浓度的烟草浸出液烟草浸出液中的心率中的心率 清水清水50 mL50 mL30 mL30 mL10 mL10 mL第第1 1次次34353841第第2 2次次34374042第第3 3次次36374040平均值平均值35363941 结论：烟草浸出液对水蚤心率有促进作结论：烟草浸出液对水蚤心率有促进作用，浓度越高，心跳越快。用，浓度越高，心跳越快。烟草浸出液浓度越大，水蚤心率越快，所以，烟草浸出液浓度越大，水蚤心率越快，所以，烟草浸出液会影响人的心脏！烟草浸出液会影响人的心脏！ 、酒精或烟草浸出液对水蚤心率有什么影响？怎么解释这种现象？ 水蚤心率很容易受到酒精的影响。低浓度的酒精（0.25%以

17、下）对水蚤的心率有促进作用，高浓度的酒精对水蚤的心率有抑制作用。 即水蚤心率会随着酒精浓度的增加而逐渐减少，当酒精的体积分数达到20%时，水蚤会因为酒精浓度过大而导致死亡 。这是因为低浓度的酒精能促进水蚤的新陈代谢，一定程度内提高神经的兴奋性，而浓度高时酒精主要对神经起麻醉作用。 所以会减缓心脏的跳动。 烟草浸出液对水蚤心率有促进作用，因为烟草里含有烟碱（如尼古丁）等成分，有使神经兴奋的作用。浓度越高，促进作用越强。讨论：讨论： 、哪种体积分数的酒精或烟草浸出液对水蚤有、哪种体积分数的酒精或烟草浸出液对水蚤有致死作用？致死作用？ 体积分数大于和等于百分之二十的酒精溶液对水蚤有致死作用。高浓度的

18、烟草浸出液对水蚤也有致死作用。但不同类型的烟草浸出液致死浓度不同，在实验中可能取得不同的结果。3.由此推论，酗酒和吸烟对人体的健康可能有哪些危害？对人体的健康可能造成的危害有：酒精会损害人的心脏和血管，酗酒会使脑处于过度兴奋或麻痹状态，进而引起神经衰弱和智力减退，对学习和工作有很大的影响。长期酗酒，会造成酒精中毒。如果一次饮酒过多，还会导致骨骼异常，增加骨质疏松症，骨折的发生率增高。甚至导致人的死亡。对人体的健康可能造成的危害有：燃烧时，烟雾中含有多种对人体，如尼古丁、焦油等。这些物质进入人体后，对人体的神经系统会造成损害，使人的记忆力和注意力降低，同时还能诱发多种呼吸系统疾病，如慢性支气管炎

19、等，还有可能会。 “有人一辈子吸烟，照样活八九十岁。说明吸有人一辈子吸烟，照样活八九十岁。说明吸烟对人没有危害。烟对人没有危害。”你能对此做出有力的反驳？你能对此做出有力的反驳？ “吸烟有害健康吸烟有害健康”这个结论是经过对大量的这个结论是经过对大量的调查数据进行统计分析得出的结论。也就是说，调查数据进行统计分析得出的结论。也就是说，与不吸烟人群相比，吸烟人群中患呼吸系统疾病与不吸烟人群相比，吸烟人群中患呼吸系统疾病及相关疾病的人要明显增多。如肺癌的发生，吸及相关疾病的人要明显增多。如肺癌的发生，吸烟是不吸烟的烟是不吸烟的220倍。倍。 “一辈子吸烟，照样活八一辈子吸烟，照样活八九十岁九十岁”

20、的人是极少数，并不能说明吸烟的危害的人是极少数，并不能说明吸烟的危害不严重不严重; 酗酒对胃、肝脏、胰腺、心血管等有一酗酒对胃、肝脏、胰腺、心血管等有一定的危害。如：引发胃炎、肝癌、胰腺炎、心血定的危害。如：引发胃炎、肝癌、胰腺炎、心血管病、高血压等。管病、高血压等。思考？思考？得出结论：得出结论： 酒精和烟草对水蚤的心率都有影响。酒精和烟草对水蚤的心率都有影响。 不健康生活方式对健康有影响。不健康生活方式对健康有影响。酗酒和吸烟对人体的健康有危害酗酒和吸烟对人体的健康有危害下图是某地区男性每天吸烟数量下图是某地区男性每天吸烟数量与肺癌发病率的关系，与肺癌发病率的关系，请据图作答：请据图作答：

21、吸烟数量与肺癌发病率之吸烟数量与肺癌发病率之间的关系是间的关系是_ _；吸过滤嘴香烟较非过滤嘴香烟吸过滤嘴香烟较非过滤嘴香烟的肺癌发病率的肺癌发病率_。长期大量吸烟还会引发长期大量吸烟还会引发 _ _等呼吸系统疾病，等呼吸系统疾病，孕妇如果直接吸烟或长期被动吸孕妇如果直接吸烟或长期被动吸烟，还会诱发烟，还会诱发_ _。世界卫生组织将每年的世界卫生组织将每年的5月月31日日确定为确定为_。吸烟越多，发病率越高吸烟越多，发病率越高低低慢性支气管炎慢性支气管炎流产或胎儿畸形流产或胎儿畸形世界无烟日世界无烟日酗酒的人，初始心跳加快，面颊红胀，进而走路不稳，酗酒的人，初始心跳加快，面颊红胀，进而走路不稳

22、，再而说话不清，接着出现幻觉，最后思维混乱，失去再而说话不清，接着出现幻觉，最后思维混乱，失去知觉。知觉。1、现象出现，说明酒精可使、现象出现，说明酒精可使_神经产生兴奋。神经产生兴奋。2现象出现，说明酒精已使现象出现，说明酒精已使_中毒。中毒。3现象出现，说明酒精已使大脑的现象出现，说明酒精已使大脑的_ 中毒。中毒。4现象出现，说明酒精已使大脑的现象出现，说明酒精已使大脑的_ 中毒。中毒。5现象出现，说明酒精已使整个现象出现，说明酒精已使整个_ 中毒。中毒。中枢中枢小脑小脑语言中枢语言中枢视觉中枢视觉中枢神经中枢神经中枢三、健康的生活方式三、健康的生活方式 健康的生活方式不仅有利于健康的生活

23、方式不仅有利于预防各种疾病，预防各种疾病，特特别是一些慢性、非传染性疾病，而且有利于别是一些慢性、非传染性疾病，而且有利于提高人提高人们的健康水平们的健康水平，提高生活质量提高生活质量。 尽管大多数慢性疾病是在成年期发生的，但是，尽管大多数慢性疾病是在成年期发生的，但是，许多与之有关的不良生活方式，却是在儿童和青少许多与之有关的不良生活方式，却是在儿童和青少年时期形成的。年时期形成的。 选择健康生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的途径。智能手机、平板电脑、笔记本智能手机、平板电脑、笔记本是现在许多人每天都离不开的是现在许多人每天都离不开的东西，无论是工作还是业余生东西，无论是

24、工作还是业余生活。久而久之，各种病症就积活。久而久之，各种病症就积攒下来了。攒下来了。教师介绍教师介绍“九大现代九大现代病病”，学生自查。，学生自查。想一想：想一想：什么样的生活方式什么样的生活方式才是健康的呢？才是健康的呢？健康的生活方式健康的生活方式健康生活方式包括的内容很多，健康生活方式包括的内容很多，主要有以下主要有以下6个方面：个方面：1、合理营养、平衡膳食、合理营养、平衡膳食 2、坚持体育锻炼、坚持体育锻炼 3、按时作息、按时作息4、不吸烟、不喝酒、拒绝毒品、不吸烟、不喝酒、拒绝毒品 5、合理安排上网、看电视时间、合理安排上网、看电视时间 6、积极参加集体活动、积极参加集体活动 改

25、变不良行为改变不良行为 吸烟不仅浪费金钱，影响环境，危害安全，而且与高血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系，严重危害健康。吸烟是人类严重的不健康行为。21世纪将是一个以不吸烟、不敬烟为时尚的时代。长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统，酒后驾驶是对自己和他人的生命不负责任的行为。毒品（海洛因、大麻、冰毒、摇头丸等）麻醉人的神经，危害极大，所有的人都应该远离毒品。切不可与别人共用针头注射毒品，否则极易传染艾滋病和肝炎等疾病。保持忠贞的爱情，遵守性道德。卖淫、嫖娼是传播性病、艾滋病、肝炎的高危险行为。无规律的生活习惯会扰乱人体的生命节律，降低人体的免疫力，使疾病发生率

26、增高，对健康极为不利。因此应该起居定时、按时作息、保证充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，进食不过饱。心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。工作有张有弛，不过度紧张和长期劳累。娱乐有度，不放纵，如不看通宵电影，不打通宵麻将，听音乐音量不过大。不喝生水或不清洁的水；不吃不洁或腐败变质的食物。不随地吐痰，不乱扔垃圾，不践踏草坪，不毁坏树木，不浪费资源等等。接触有毒有害物质和在危险环境工作时，严格遵守操作规章并采取自我保护措施。 中华人民共和国刑法第357条规定：毒品是指鸦片、海洛因、甲基苯丙胺（冰毒）、吗啡、大麻、可卡因以及国家规定管制的其他能够使人形成癖瘾的麻醉药品和精神药品。 1989年我国登记在

27、册的吸毒人口还只有7万，到2000年国家禁毒委公布的吸毒人员已经达到86万，增长了10多倍。这些吸毒人员里面85左右都是青少年时期开始吸毒。从从儿儿童童和和青青少少年年开开始始做做起起1.合理营养，平衡膳食合理营养，平衡膳食健康的生活方式是什么？健康的生活方式是什么？ 膳食的条指南膳食的条指南：食物多样，谷类为主。食物多样，谷类为主。鲜菜果薯，三餐相辅。鲜菜果薯，三餐相辅。多吃豆奶，胜过药补。多吃豆奶，胜过药补。鱼禽蛋肉，常吃适度。鱼禽蛋肉，常吃适度。运动进食，出入相符。运动进食，出入相符。清淡少油，低脂食物。清淡少油，低脂食物。限量饮酒，学会说不。限量饮酒，学会说不。饮食清洁，把好门户。饮食

28、清洁，把好门户。健康生活的健康生活的8要素要素:营养营养,锻炼锻炼,饮水饮水,阳光阳光,节制节制,空气空气,休息休息,信念信念第一步：确定标准体重第二步：确定每日所需总热量第三步: 确定每日热卡分配第四步 合理饮食结构餐次安排要合理:我们提倡：“早吃好、午吃饱、晚吃少” 保证一日三餐，定时定量主食分配可以早、中、晚各1/3，或早1/5，中、晚各2/5合理膳食合理膳食 合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和

29、气氛等。主食要做到杂与精、干与稀的平衡主食要做到杂与精、干与稀的平衡副食调配要做到生熟菜搭配、荤素副食调配要做到生熟菜搭配、荤素搭配平衡。搭配平衡。在荤菜方面，既要有四条腿的猪、在荤菜方面，既要有四条腿的猪、牛、羊（任选其一种），又要有两牛、羊（任选其一种），又要有两条腿的鸡、鸭、鹅，还要有一条腿条腿的鸡、鸭、鹅，还要有一条腿的鱼和菌类。的鱼和菌类。因此，通过科学搭配，就能保证每因此，通过科学搭配，就能保证每道菜所含的营养更全面、合理道菜所含的营养更全面、合理膳食搭配要注意酸碱平衡膳食搭配要注意酸碱平衡合理膳食的必要性饮食与高血压饮食与高血压 、钙与结肠癌、钙与结肠癌 饮食与心脏病饮食与心脏病

30、 、粗纤维与心脏病、粗纤维与心脏病 水果与心脏水果与心脏 、快餐与糖尿病、快餐与糖尿病 肥胖与心脏病肥胖与心脏病 、超重与心脏病、超重与心脏病 体重增加与中风体重增加与中风 饮食卫生要注意哪些呢？饮食卫生要注意哪些呢？ 1、防止病从口入、防止病从口入2、不暴饮暴食、不暴饮暴食3、不挑食偏食、不挑食偏食4、吃饭时不要看书、吃饭时不要看书5、不吸烟不酗酒、不吸烟不酗酒6、避免进食过多冷饮、避免进食过多冷饮7、不吃三无食品、不吃三无食品2.坚持体育锻炼坚持体育锻炼健康的生活方式健康的生活方式 生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。 运动形式

31、并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简单的运动是快步走，每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以上（如爬楼梯）。每周至少运动5次。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。例如一个50岁的人运动时能够使心率达到120次就比较合适。最好能够保持心率加快、身体发热这种状态15分钟以上。一、以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率=180-年龄（10）；60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（10）。如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，即为运动量偏大，应及时加以调整。二、体重指数（BMI）：BMI通常可以反映你当

32、前的体重是否适合你的身高，来确定你是否需要加大运动量。对于一般人而言，通常情况下：BMI指数维持在18.524.9之间是一个比较理想的范围。BMI的计算方式（BMI指数）=体重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。三、肌耐力、肌力、柔韧性：肌耐力就是肌肉能够保证有效地收缩舒张的持久力，肌力就是肌肉在一次收缩过程中所能克服的最大外力，柔韧性是指人体一个关节或者是一系列关节所能产生的动作幅度。这三项指数通过适量运动应能达标。四、血压：健康的血压指数，应是合适运动的结果。既不偏高，也不偏低。在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘。健康的生活方式健康的生活方式坚持体育锻炼坚持体育锻炼适量的运

33、动适量的运动 人体各器官系统“动则兴，不动则退”，体育锻炼能使个体的运动器官及辅助运动器官以及其它器官得到发展。 体育锻炼能增强免疫，能延长寿命，能促进健康；也能促进人体的进化。3.按时作息（不熬夜）按时作息（不熬夜）健康的生活方式健康的生活方式 无规律的生活习惯会扰乱人体的生命节律，降低人体的免疫力，使疾病发生率增高，对健康极为不利。因此应该起居定时、按时作息、保证充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，进食不过饱。心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。4.不抽烟、不喝酒，拒绝毒品。不抽烟、不喝酒，拒绝毒品。健康的生活方式健康的生活方式不不吸吸烟、烟、不不喝喝酒、酒、拒拒绝绝毒毒品品 烟草燃烧时，烟

34、雾中的尼古丁、焦油等有害物质，进入人体，能诱发多种呼吸系统疾病，甚至是肺癌。吸烟不仅浪费金钱，影响环境，危害安全，而且与高血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系，严重危害健康。吸烟是人类严重的不健康行为。21世纪将是一个以不吸烟、不敬烟为时尚的时代。 长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统，酒后驾驶是对自己和他人的生命不负责任的行为。不不吸吸烟、烟、不不喝喝酒、酒、拒拒绝绝毒毒品品 毒品（海洛因、大麻、冰毒、摇头丸等）麻醉人的神经，危害极大，吸毒会损害人的神经系统，降低人体的免疫功能，并使心肺受损，呼吸麻痹，甚至导致死亡。所有的人都应该远离毒品。切不可与别人共用针头

35、注射毒品，否则极易传染艾滋病和肝炎等疾病。5.合理安排上网（玩手机），看电视时间合理安排上网（玩手机），看电视时间健康的生活方式健康的生活方式有的少年迷恋网络，通宵上网有的少年迷恋网络，通宵上网6.积极参加集体活动积极参加集体活动健康的生活方式健康的生活方式多参加一些有意义的集体活动，对我们的身心发展都十分有帮助。 何谓亚健康状态？何谓亚健康状态？多指无临床症状和体征多指无临床症状和体征有病症感觉而无临床检查证据有病症感觉而无临床检查证据已有潜在发病倾向的信息已有潜在发病倾向的信息处于一种机体结构退化和生理功处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态能减退的低质与心理失衡状态世界卫

36、生组织指出世界卫生组织指出:许多人不是死于许多人不是死于疾病而是疾病而是死于死于无知无知科学的生活方式科学的生活方式1992年世界卫生组织发表了著名的年世界卫生组织发表了著名的“维多利亚宣维多利亚宣言言”:人类生命和健康的基本要素是人类生命和健康的基本要素是:合理膳食合理膳食,适量运动适量运动,戒烟限酒戒烟限酒,心理平衡心理平衡.不健康的生活方式不健康的生活方式:吸烟、酗酒、暴饮暴食、偏食熏、烤腌、炸、吸烟、酗酒、暴饮暴食、偏食熏、烤腌、炸、高脂、高糖食品、晚上不睡、早晨不起、长期高脂、高糖食品、晚上不睡、早晨不起、长期上网、昼夜围城（打牌）、缺乏运动、劳逸失上网、昼夜围城（打牌）、缺乏运动、

37、劳逸失调等。调等。什么是不健康的生活方式呢？例如：有的青少年经常例如：有的青少年经常不吃早餐不吃早餐，偏偏爱吃油爱吃油炸炸食食物；有的青少年染上物；有的青少年染上吸烟吸烟、饮酒饮酒的不良的不良嗜好；有的青少年心理健康问题未能及时发嗜好；有的青少年心理健康问题未能及时发现和矫治现和矫治1、有害健康的生活习惯、有害健康的生活习惯 不吃早餐不吃早餐 空腹跑步空腹跑步 用滚开水泡茶用滚开水泡茶 睡前不刷牙睡前不刷牙 睡前不洗脸睡前不洗脸 嗜麻辣如命嗜麻辣如命 餐桌上铺塑料布餐桌上铺塑料布 醉酒后饮浓茶醉酒后饮浓茶 鱼刺卡喉后喝醋鱼刺卡喉后喝醋 药片掰开后服用药片掰开后服用 用油漆筷子吃饭用油漆筷子吃饭

38、 爱看电视爱看电视 2. 2.世界卫生组织业精神卫生提出世界卫生组织业精神卫生提出1818种种 不健康的生活方式：不健康的生活方式： 1.吸烟，尤其是每天吸20支以上者，患慢性病的危险迅速增长。 2.饮食习惯不卫生，吸收过多的热量，饱和脂肪酸，胆固醇，导致肥胖、高血脂等症。 3.过量饮酒 。 4.缺乏运动，导致心肺耐力下降，肌肉强度减弱和肌肉平均脂肪量增加。 5.超负荷运转，工作过度劳累，长期开夜车而又缺乏休息。 6.慢性烦恼情绪，焦虑、忧郁，神经紧张，人际关系不和，造成慢性疲劳精力衰谒。 7.司机饮酒造成交通事故 8.食物与饮水不洁，造成疾病感染。 9.对某些药物有依赖或药物成瘾。10.对有毒废物不处理。(例如医院含有传染菌源的废弃物) 11.失眠或睡眠少