颈椎病预防与保健

1、颈椎病预防与保健颈椎结构 颈椎生理曲度 正常 向后弯曲正常颈椎曲度颈椎曲度消失反曲什么是颈椎病 颈椎病又称颈椎综合症，可发生于中老年人，也可发生于青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。 颈椎病的症状有哪些 1. 头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛点。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以及活动不灵活，这也是最常见的一种类型。 2. 有的人手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。 3. 有的人征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、 胸痛。每次

2、眩晕发作都和颈项转动有关。 4. 临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。 引起颈椎病的因素1 意外受伤：突然被迫地低头或后仰，并超出了颈部正常受伤、退化使颈椎间隙变窄，颈椎不稳定。在健身房里的一些训练动作，如果姿势不正确也很容易导致颈椎受伤，引发颈椎病，如：做仰卧起坐时用力抱头（图3）、俯身飞鸟时头抬得过高（图4 ） 引起颈椎病的因素 2.年纪增长：一些退化性的病变如：骨关节炎、骨质增生、椎间盘退化等也会影响到颈椎周围的神经、脊髓和血管。颈椎病也是我国中老年人的常见病。引起颈椎病的因素 3. 工作习惯：不正确的颈部姿势：长时间低头或仰头看书、办公时电脑萤幕

3、过低、引起颈椎病的因素 日常生活 过高或过低的枕头都会造成颈椎周围的肌肉、韧带、关节囊的松弛和劳损，从而引起颈椎病。 如何预防颈椎病 长期从事财会、写作、打字、办公室等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。如何预防颈椎病 1. 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。如何预防颈椎病 2. 活动颈部： 应在工作12小时左右，有目的地

4、让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。如何预防颈椎病 3. 抬头望远： 当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。如何预防颈椎病 4. 睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。如何预防颈椎病 4. 睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以

5、过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。如何预防颈椎病 5. 避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。如何预防颈椎病 及保健 长期从事财会、写作、打字、办公室等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。 如何预防颈椎病 及保健 1 坐姿正确 : 要

6、预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。如何预防颈椎病 及保健2 抬头望远： 当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。 如何预防颈椎病 及保健 3. 活动颈部： 应在工作12小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。 如何预防颈椎病 及保健 3.1 颈部弯曲（低头）：颈部弯曲（低头）：低下头，让下颌靠近胸部，眼睛看脚尖，一只手放于头后（图

7、6） 3.2颈部伸展：颈部伸展：向后伸展，眼睛看着天花板，一只手放于前额。（图5） 3.3 颈部旋转：颈部旋转： 将左手放于右肩上，将头转向左肩，感觉到右侧肌肉伸展时即可。（图7） 3.4.颈部侧倾： 把右手放于臀部下面，将左耳靠向左肩，左手轻轻扶头部右侧协助。（图8）如何预防颈椎病 及保健 4.改善睡觉姿势：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。 5. 避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。 如何预防颈椎病 及保健 6 穴位按摩“米”字操“米”字操“米”字操“米”字操“鳯”字操正常颈椎曲度引起颈椎病的因素 日常生活 过高或过低的枕头都会造成颈椎周围的肌肉、韧带、关节囊的松弛和劳损，从而引起颈椎病。 如何预防颈椎病 及保健 4.改善睡觉姿势：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低