高三(24)班考前心理调适心海护航

1、考前心理调适考前心理调适轻松备战轻松备战快乐冲刺快乐冲刺梦圆六月梦圆六月人生就像一场旅行人生就像一场旅行 不必在意目的地不必在意目的地 在乎的是沿途的风景和看在乎的是沿途的风景和看风景的心情风景的心情 高考考生临考前心态高考考生临考前心态 、兴奋型：对高考的自信心强，表现、兴奋型：对高考的自信心强，表现出较为强烈的竞争意识，在内心深处往出较为强烈的竞争意识，在内心深处往往有明确的竞争对手，或者有明确的竞往有明确的竞争对手，或者有明确的竞争目标，斗志旺盛、感觉较佳争目标，斗志旺盛、感觉较佳. . 、平稳型：对高考表现出临阵不慌，、平稳型：对高考表现出临阵不慌，心情既不过分紧张也不过分放松，感觉心

2、情既不过分紧张也不过分放松，感觉和平时的大型考试没有太大的区别，对和平时的大型考试没有太大的区别，对高考的思想准备很充分，感觉心中有底高考的思想准备很充分，感觉心中有底. .高考考生临考前心态高考考生临考前心态 、紧张型：感觉信心不足，心、紧张型：感觉信心不足，心理承受能力弱，患得患失，焦虑理承受能力弱，患得患失，焦虑不安不安. 、忧郁型：情绪松散低落，出、忧郁型：情绪松散低落，出现心理低潮，委靡不振，对考试现心理低潮，委靡不振，对考试悲观失望悲观失望.考生考试中的三种心态考生考试中的三种心态 一种是过分紧张一种是过分紧张 一种是满不在乎一种是满不在乎 一种是适当紧张一种是适当紧张 前两者不足

3、取，不但不能考出好成绩，前两者不足取，不但不能考出好成绩，相反会由于情绪问题，连原来的正常水相反会由于情绪问题，连原来的正常水平都发挥不出来平都发挥不出来 只有第三种才是正常的，这样的考只有第三种才是正常的，这样的考生信心十足，平心静气，精力集中，思生信心十足，平心静气，精力集中，思维敏锐，答题准确维敏锐，答题准确. .学习压力与学习效率的关系学习压力与学习效率的关系学习压力学习压力学习效率学习效率0低低没有压力没有压力高高适度压力适度压力过度压力过度压力学会自我调适学会自我调适理智面对学习压力理智面对学习压力自觉适度加压自觉适度加压正确看待考试正确看待考试主动适度减压主动适度减压没有压力没有

4、压力压力过度压力过度合理宣泄合理宣泄临考心态调整总则临考心态调整总则 自认很差：忘记排名，背水一战：自认很差：忘记排名，背水一战：壮士心壮士心 自认较差：世事无常，盖棺定论：自认较差：世事无常，盖棺定论：黑马心黑马心 自认中等：充分发挥，不计成败：自认中等：充分发挥，不计成败：愚人心愚人心 自认较好：脚踏实地，巧取豪夺：自认较好：脚踏实地，巧取豪夺：智者心智者心 上等很好：戒骄戒躁，不患得失：上等很好：戒骄戒躁，不患得失：平常心平常心 其实所有的考生都应有这些心态！其实所有的考生都应有这些心态！兵临城下时尤应具兵临城下时尤应具壮士心平常心！壮士心平常心！忘记排名，背水一战：忘记排名，背水一战：

5、壮士心壮士心 忘我忘他，物我皆忘忘我忘他，物我皆忘 壮士悲歌，悍匪无情壮士悲歌，悍匪无情 离弦之箭，有去无回离弦之箭，有去无回 背水一战，生机无限背水一战，生机无限你可以视考场为银行、视考分为钞票：你可以视考场为银行、视考分为钞票：不惜一切去抢！不惜一切去抢！戒骄戒躁，不患得失：戒骄戒躁，不患得失：平常心平常心 虽是沙场老将：胆大，虽是沙场老将：胆大， 自认上阵新兵：谨慎，自认上阵新兵：谨慎， 得失已无效果：不管，得失已无效果：不管， 骄躁更是毒药：调整。骄躁更是毒药：调整。 考前怎样调节心态？考前怎样调节心态？1. 1. 强化信心强化信心 2. 2. 优化情绪优化情绪3. 3. 进入状态进入

6、状态1 1、强化信心、强化信心 信心是考生的灵魂信心是考生的灵魂, ,信心是考生成功的精神支信心是考生成功的精神支柱。如果没有高考成功的信心柱。如果没有高考成功的信心, ,高考就不太可高考就不太可能成功。能成功。怎样才能强化信心呢？怎样才能强化信心呢？(1) (1) 高考目标期待适当高考目标期待适当 (2) (2) 加强实力加强实力(3) (3) 不要迷信不要迷信(4) (4) 抬头挺胸加快步伐抬头挺胸加快步伐(1)(1)高考目标期待适当高考目标期待适当 考生要根据自己平时的学习实力和自考生要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况己心态的情况, ,实事求是地确定自己的高实事求是地确定自己的高考

7、目标。一般说来考目标。一般说来, ,根据考前二模、三模、根据考前二模、三模、集训的成绩来确定高考成绩的期待值。集训的成绩来确定高考成绩的期待值。 考生如果把高考目标定位过高考生如果把高考目标定位过高, ,就会就会为难以达到目标而增加考试焦虑为难以达到目标而增加考试焦虑, ,影响考影响考试发挥。但如果考生把目标定位太低试发挥。但如果考生把目标定位太低, ,又又会影响潜能的发挥。会影响潜能的发挥。(2)(2)加强实力加强实力 考试信心是建立在考试实力基考试信心是建立在考试实力基础上的。因此础上的。因此, ,加强复习加强复习, ,提高实力提高实力是强化信心的重要措施。是强化信心的重要措施。 考生努力

8、学习考生努力学习, ,提高复习效率提高复习效率, ,确实掌握知识确实掌握知识, ,学会利用已有的知识学会利用已有的知识解决问题的能力解决问题的能力, ,有助于强化高考的有助于强化高考的信心。信心。 (3)(3)不要迷信不要迷信 考试成功与否考试成功与否, ,是由自己的平是由自己的平时学习实力与高考时的心态决定的。时学习实力与高考时的心态决定的。世界上不存在超自然的力量影响考世界上不存在超自然的力量影响考试的成绩试的成绩。(4)(4)抬头挺胸加快步伐抬头挺胸加快步伐 人的内心体验与行为动作相一致。人在高兴时,在充满信心时就会挺胸抬头,扬眉吐气,走起路来很有精神,步伐稍快而有力;人在沮丧时,在缺乏

9、信心时,就会无精打采,-低头哈腰,走路缓慢无力。考生可利用人的内心体验和自己的行为动作一致的原理,每天走路挺胸抬头,步伐稍快。经常这样做,就会增强自己的信心。2. 2. 优化情绪优化情绪 积极的情绪能提高高考的成绩积极的情绪能提高高考的成绩, ,消极的消极的情绪能降低高考的成绩情绪能降低高考的成绩, ,因此调整好情绪是因此调整好情绪是高考成功的重要环节。高考成功的重要环节。 怎么优化情绪怎么优化情绪? ? (1) (1) 以平常心对待考试以平常心对待考试 (2) (2) 不要把考试焦虑看得很重不要把考试焦虑看得很重 (3) (3) 积极的自我暗示积极的自我暗示 (4) (4) 深呼吸深呼吸 (

10、1)(1)以平常心对待考试以平常心对待考试 无论在考前和考中都以平常心对待高考无论在考前和考中都以平常心对待高考, ,这这样心情自然稳定。某状元郭志华说样心情自然稳定。某状元郭志华说: :我自己我自己是很想考上北京大学是很想考上北京大学, ,但是我也想但是我也想, ,什么东西什么东西都不是强求的都不是强求的, ,能进自已所喜欢的专业能进自已所喜欢的专业, ,任何任何大学都是可以的。所以在高考的时候大学都是可以的。所以在高考的时候, ,我对我对自己没什么太高的要求自己没什么太高的要求, ,轻装上阵轻装上阵, ,就像平常就像平常考试一样考试一样, ,这样就不会紧张了。这样就不会紧张了。 在战术上重

11、视考试在战术上重视考试 在战略上藐视考试在战略上藐视考试学会微笑学会微笑高兴高兴笑笑笑笑高兴高兴(4)深呼吸深呼吸 我很强我很强! 3. 3. 进入状态进入状态(1) (1) 自我减压自我减压 (2) (2) 调节生物钟调节生物钟 (3) (3) 考前正常做题熟手考前正常做题熟手(4) 6(4) 6月月6 6日不要睡的过早日不要睡的过早 (1)(1)自我减压自我减压 睡眠消除法睡眠消除法 运动消除法运动消除法 兴趣消除法兴趣消除法 情绪宣泄法情绪宣泄法 食疗法食疗法 音乐疗法音乐疗法 z(2)(2)调节生物钟调节生物钟 (3)(3)考前经常做题考前经常做题 不少高考状元曾说过不少高考状元曾说过

12、, ,考前每考前每天都做题天都做题, ,甚至甚至6 6月月6 6日也做少日也做少许简单题许简单题, ,这样进入高考考场这样进入高考考场答起卷子来感到得心应手答起卷子来感到得心应手, ,很很顺当。顺当。(4)6(4)6月月6 6日不要睡的过早日不要睡的过早 不少考生认为不少考生认为6 6月月7 7日就要考试日就要考试了了,6,6月月6 6日晚上早点睡吧日晚上早点睡吧, ,不睡也干不睡也干不了别的事情。结果由于睡得早不了别的事情。结果由于睡得早, ,与与平时的作息时间不一致平时的作息时间不一致, ,在床上辗转在床上辗转反侧反侧, ,不能入睡不能入睡, ,产生焦虑情绪。焦产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来

13、又影响入睡虑情绪反过来又影响入睡, ,导致恶性导致恶性循环循环, ,影响睡眠质量。影响睡眠质量。考前一天如何过考前一天如何过熟悉考场熟悉考场,适应环境适应环境:交通路线交通路线/所在学校所在学校/楼楼层层/教室教室/自己的考场座位自己的考场座位/WC/罗列考试用品清单罗列考试用品清单注意考前的起居饮食注意考前的起居饮食:避免暴饮暴食避免暴饮暴食/冷饮冷饮/吃自己不习惯的吃自己不习惯的/补品补品/碳酸饮料碳酸饮料/生海鲜生海鲜避免过量体育运动避免过量体育运动:消耗体力消耗体力,意外受伤意外受伤 适时复习适时复习:4-6小时小时不要提前睡觉不要提前睡觉 考试成功的标志：考试成功的标志： 一是，只要

14、将自己的水平正常发挥出来了一是，只要将自己的水平正常发挥出来了，就是一次成功的考试。，就是一次成功的考试。 正常发挥就是将自己的水平发挥出正常发挥就是将自己的水平发挥出85%85%，发，发挥出挥出85%85%已经很不简单了，发挥出已经很不简单了，发挥出85%85%无疑无疑是没考砸。是没考砸。 二是，不要横向与其他同学比，要纵向自二是，不要横向与其他同学比，要纵向自己与自己比。只要考试中犯的低级错误在己与自己比。只要考试中犯的低级错误在减少，那就是成功。减少，那就是成功。一、看考场：一、看考场：1 1、带准考证、带准考证2 2、看好考场的位置，几幢几层，、看好考场的位置，几幢几层，厕所位置。厕所

15、位置。3 3、听力一定要听，熟悉音色、听力一定要听，熟悉音色. .二、考前晚上二、考前晚上1 1、适当看书（公式，技巧）、适当看书（公式，技巧）2 2、听段音乐，聊天、听段音乐，聊天3 3、正常休息，注意身体状况，、正常休息，注意身体状况， 有情况可以与老师交流。有情况可以与老师交流。三、考试期间三、考试期间1 1、作息时间正常、作息时间正常2 2、饮食合理、饮食合理3 3、装备齐全，一定带准考证，、装备齐全，一定带准考证，身份证。多些笔。身份证。多些笔。4 4、按时出发，按时乘车。、按时出发，按时乘车。5 5、冷静处理意外、冷静处理意外不准带走答题卡、试卷、不准带走答题卡、试卷、草稿纸，否则

16、取消考试草稿纸，否则取消考试资格。资格。江苏省江苏省20152015年全国高考时间安排年全国高考时间安排 6月月7日日（星期日）（星期日）6月月8日日（星期一）（星期一）6月月9日日（星期二）（星期二）上上午午语文语文9:00-11:30物理物理9:00-10:40下下午午数学数学15:00-17:30英语英语15:00-17:00化学化学15:00-16:40考试过程中需注意的问题考试过程中需注意的问题 一、考前准备一、考前准备 （1）考试用品准备好。）考试用品准备好。 黑色签字笔（黑色签字笔（2支）、支）、2B铅笔（铅笔（2根）、三根）、三角板、直尺、橡皮、小刀、纸巾、水，垫角板、直尺、橡

17、皮、小刀、纸巾、水，垫纸板、透明大笔袋。纸板、透明大笔袋。 （2）总结以往试卷，设想、规划答题程）总结以往试卷，设想、规划答题程序，书面写出考试过程中必须注意的问题序，书面写出考试过程中必须注意的问题。考试过程中需注意的问题考试过程中需注意的问题 二、发下试卷后：二、发下试卷后： （1 1）检查试卷，填好卷头）检查试卷，填好卷头 （2 2）浏览试卷，摸清题情。）浏览试卷，摸清题情。 （3 3）酌情而做）酌情而做不盲目不盲目 熟题生做熟题生做不大意不大意 生题仿做生题仿做不胆怯不胆怯考试过程中需注意的问题考试过程中需注意的问题 三、答题基本原则三、答题基本原则 1 1、立足、立足3+53+5，力

18、争高水平，力争高水平 2 2、容易题志在必得，中档题寸土必争，、容易题志在必得，中档题寸土必争，难题量力而行难题量力而行 3 3、三先三后、三先三后：先易后难、先简后繁、先：先易后难、先简后繁、先熟后生。熟后生。 4 4、把握好时间、把握好时间 5 5、审题要慢，答题要快！审题要慢，答题要快！考试过程中需注意的问题考试过程中需注意的问题 关于审题关于审题 要舍得要舍得在审题上花时间在审题上花时间，这决不是浪费时间，这决不是浪费时间，而恰恰是提高效率的前提和保障。，而恰恰是提高效率的前提和保障。 要要读题读题而不是看题，而不是看题，边读边思考边读边思考，切忌一目，切忌一目十行。十行。 审题时应先

19、审设问，审题时应先审设问，明确答题的范围和方向明确答题的范围和方向得分的前提；得分的前提；可以边看题边在可以边看题边在试卷试卷上圈上圈圈点点，做出标记，同时想到了什么答题角圈点点，做出标记，同时想到了什么答题角度也要及时地把它标记在试卷上。度也要及时地把它标记在试卷上。 必须努力突破思维定势，宁可将题目看做与必须努力突破思维定势，宁可将题目看做与以往所做题不同！以往所做题不同！考试过程中需注意的问题考试过程中需注意的问题 四、四、向规范要成绩向规范要成绩 （1 1）书写要规范，以适应网上阅卷）书写要规范，以适应网上阅卷 A A、用笔、用笔0.5mm0.5mm黑色签字笔答题。（黑色签字笔答题。（

20、数数学画图学画图） B B、字写的太潦草（、字写的太潦草（乱、太少、分不乱、太少、分不清段落层次清段落层次） C C、在答主观题时，注意分清层次，、在答主观题时，注意分清层次，标清序号。标清序号。考试过程中需注意的问题考试过程中需注意的问题 四、四、向规范要成绩向规范要成绩 （2）答题卡的填涂）答题卡的填涂 纵向？纵向？ 横向？横向？考试过程中需注意的问题考试过程中需注意的问题 四、四、向规范要成绩向规范要成绩 （3）答题纸的使用）答题纸的使用 由于网上阅卷，微机扫描自动切割答案，由于网上阅卷，微机扫描自动切割答案，所以一定要在所以一定要在指定的区域内做答指定的区域内做答。 A、要看清题号，不

21、能答错位置。（、要看清题号，不能答错位置。（万一万一错了怎么办错了怎么办？）？） B、合理规划使用空间，语言注意精练，、合理规划使用空间，语言注意精练，想好了再答，避免乱涂乱画想好了再答，避免乱涂乱画考试过程中需注意的问题考试过程中需注意的问题 四、四、向规范要成绩向规范要成绩 （4 4）草稿纸的使用（特别是）草稿纸的使用（特别是数学数学）。 不要乱写乱画，要合理布局，字迹也不要乱写乱画，要合理布局，字迹也要尽量写清楚，以便往答题纸上抄时要尽量写清楚，以便往答题纸上抄时出现失误，也有利于检查。出现失误，也有利于检查。应试应试策略与技巧策略与技巧想一想想一想“幻想应考法幻想应考法” 战胜考前恐惧

22、战胜考前恐惧一、考前一、考前“一法一法”二、考中二、考中“四心四心” “ “四心四心” 保持考试中最佳的心理状态保持考试中最佳的心理状态一一“信心信心” 有它不一定能赢，没它一定会输有它不一定能赢，没它一定会输二二“专心专心” 头脑清醒、精力集中的前提头脑清醒、精力集中的前提 三三“细心细心” 别因一两分名落孙山别因一两分名落孙山 四四“恒心恒心” 出师不利也要坚持到最后一秒出师不利也要坚持到最后一秒 五、忽略对结果成败的关注，力五、忽略对结果成败的关注，力求有稳定的瓦伦达心态求有稳定的瓦伦达心态 瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。钢索一般瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。钢索一般悬在离地几十米的高空，没有任何人身安全保悬在离地几十米的高空，没有任何人身安全保护措施，还有来自风雨等不利因素的干扰，人护措施，还有来自风雨等不利因素的干扰，人在上面行走，其险象可见一斑，但他始终能获在上面行走，其险象可见一斑，但他始终能获得成功。对此，瓦伦达说：得成功。对此，瓦伦达说：“我走钢索时从不我走钢索时从不想到目的地，只想着走钢索这件事，专心专意想到目的地，只想着走钢索这件事，专心专意地走好钢索，不管得失。地走好钢索，不管得失。”后来，心理学上把后来，心理学上把这种专注于做自己的事情，不为赛事以外杂念这种专注于做自己的事情，不为赛事以外杂念所动的心理现象称为瓦伦达心态。所动的心理现象称