提供能量与营养的食物

1、提供能量与营养的食物平平 衡衡 膳膳 食食人体所必需的六大营养物质： 糖类、脂肪、蛋白质、水、维生素和微量元素 小资料：小资料：合理营养与合理膳食合理营养与合理膳食 合理营养就是一日三餐所提供的各种营养合理营养就是一日三餐所提供的各种营养素能够满足人体的生长、发育和各种生理、素能够满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要，也就是膳食调配合理，体力活动的需要，也就是膳食调配合理，达到膳食平衡的目的。主食有粗有细，副达到膳食平衡的目的。主食有粗有细，副食有荤有索，既要有动物性食品和豆制品，食有荤有索，既要有动物性食品和豆制品，也要有较多的蔬菜，还要经常吃些水果，也要有较多的蔬菜，还要经常吃些

2、水果，这样才能构成合理营养，合理膳食要素。这样才能构成合理营养，合理膳食要素。食物要多样食物要多样 ，食盐要限量，食盐要限量;饥饱要适当饥饱要适当 ,甜甜食要少吃食要少吃;油脂要适量油脂要适量 ,饮食要节制饮食要节制;粗细要粗细要搭配搭配, 三餐要合理三餐要合理 .1、膳食结构膳食结构？2、要求要求：种类齐全，数量充足，比例适当且与人体的需要保持平衡。3、平衡膳食宝塔平衡膳食宝塔？二、认识二、认识平衡膳食平衡膳食宝塔宝塔1. 平衡膳食要求各种营养素搭配合理，在可能的情况下，要吃得品种多些、杂些、广些。即食物品种应该多样化。即食物品种应该多样化。2. 平衡膳食禁止偏食和暴食；平衡膳食的一般搭配原

3、则：主食和副食搭配；干食和稀食搭配； 粗粮和细粮搭配 荤菜和蔬菜搭配；即保持营养的平即保持营养的平衡衡 （1）酸性食物： 食物的组成成分在人体内代谢后生成酸性物质，使体液呈弱酸性。这类食物在生理上称为成酸性食物，习惯上称为酸性食物。 （如含蛋白质丰富的食物，经过人体内消化、吸收后，最后氧化成酸，所以多属于酸性食物。）1 1、食物的酸碱性分类、食物的酸碱性分类三、食物的酸碱性三、食物的酸碱性（2）碱性食物： 食物的组成成分在人体内代谢后生成碱性物质，使体液呈弱碱性。这类食物在生理上称为成碱性食物，习惯上称为碱性食物。 （如某些蔬菜、水果多含钾、钠、钙、镁等盐类，多属于碱性食物。）1. 食物的酸碱

4、性与化学上所指的溶液的酸碱性是不同的概念。食物的酸碱性指的是代谢产物的性质，而溶液的酸碱性直接指溶液的性质。2. 食物的酸碱性并非味觉上的感受。味觉上感受到酸味的物质，不一定是酸性食物。酸性食物碱性食物碱性食物酸性食物：在人体内，其最终代谢产物是酸性物质的食物碱性食物：在人体内，其最终代谢产物是碱性物质的食物 常见食物的酸碱性常见食物的酸碱性 1. 1.强酸性食品：蛋黄、乳酪、白糖做的西点或柿强酸性食品：蛋黄、乳酪、白糖做的西点或柿子、乌鱼子等。子、乌鱼子等。 2. 2.中酸性食品：火腿、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、中酸性食品：火腿、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦、奶油、马肉等。面包、小麦、奶

5、油、马肉等。 3. 3.弱酸性食品：白米、花生、啤酒、酒、油炸豆弱酸性食品：白米、花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章鱼、泥鳅。腐、海苔、文蛤、章鱼、泥鳅。 4. 4.弱碱性食品：红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋弱碱性食品：红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等。葱、豆腐等。 5. 5.中碱性食品：萝卜干、大豆、红萝卜、番茄、中碱性食品：萝卜干、大豆、红萝卜、番茄、香蕉、橘子、南瓜、草莓、蛋白、柠檬、菠菜等。香蕉、橘子、南瓜、草莓、蛋白、柠檬、菠菜等。 6. 6.强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带等强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带等 选择食物时，要注意食物的酸性和碱性，原因如下： （1）

6、人体正常的生理过程对所涉及的体液都 有叫严格的酸碱性要求。人体的自动缓冲系统，都使体液保持正常的范围，达到生理平衡。但这种自身调控能力是有限的，还需要通过选择酸性食物或碱性食物来加以控制。 （2）人体细胞内存在一些重要的酸碱平衡，这些平衡需要通过选择不同的食物来保持人体细胞的酸碱平衡：人体细胞的酸碱平衡： CO2+H2O H2CO3 HCO3- H2PO4- HPO42-OH-H+OH-H+ 1、确定人体每日各营养素的需要量。 人体散打热能营养素？比例？热量值？ 2、确定具体食物的摄入量？ 3、合理搭配一日三餐？ 合理安排三餐有何要求，食物种类如何搭配？早餐：要选择热能高的食物，提供足够的能量

7、保证上午的活动。如牛奶、鸡蛋、果酱、馒头、米饭、面包和肉类食品等。午餐：既要补充上午的能量消耗，又要为下午的消耗储备能量。如蛋白质、脂肪及一定量的蔬菜。晚餐：要做到吃得适量、吃得好。保证足够的热量和适量的蛋白质、脂肪及一定量的蔬菜。学以致用学以致用中学生每日吃食物的合适量中学生每日吃食物的合适量 （营养食谱）（营养食谱） 主食：（米、面、杂粮）主食：（米、面、杂粮）400500400500克克肉类：（包括鱼、虾）肉类：（包括鱼、虾）50755075克克蛋类：（蛋类：（1212个）个）5010050100克克豆制品：豆制品：5010050100克克新鲜蔬菜：新鲜蔬菜：400500400500克克

8、植物油：植物油：1010克克 食盐：食盐：4848克克除以上食物外酌情增加下列食物：除以上食物外酌情增加下列食物：牛奶：牛奶：150200150200克克水果：水果：400500400500克克芝麻、花生、大蒜不多于芝麻、花生、大蒜不多于5050克克甜食（糕点、糖果）不多于甜食（糕点、糖果）不多于1515克克合理合理营养营养原原则则 中中国国居民膳食指南居民膳食指南 (一)、食物多样、谷类为主 (二)、多吃蔬菜、水果和薯类 (三)、常吃乳类、豆类及其制品 (四)、经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉， 少吃肥肉和荤油 （五)、食量与体力活动要平衡，保持适宜体重 (六)、吃清淡少盐的膳食 (七)、如饮酒

9、应限量 (八)、吃清洁卫生，不变质的食物 1.下列元素在人体内最终代谢产物错误的是（ ） A. 碳碳酸 B. 氮硝酸 C. 硫硫酸 D. 磷磷酸 2.下列食物属碱性食物的是（ ） A.面包 B.海带 C.大米 D. 鸡蛋BB 12和和14世纪，有十世纪，有十字军士兵遭受坏血病字军士兵遭受坏血病的折磨而造成数以百的折磨而造成数以百计人死亡的记载。计人死亡的记载。 1498年，俄国一支由年，俄国一支由160人组成的探险队，人组成的探险队，乘船远航到印度乘船远航到印度,绝大绝大多数人患坏血病死亡。多数人患坏血病死亡。 世界探险航行家麦哲伦的航海记录中也有遭坏血病洗劫的世界探险航行家麦哲伦的航海记录中

10、也有遭坏血病洗劫的记载，在漫长的海上旅途中，船员们常常几个月吃不到或根本就记载，在漫长的海上旅途中，船员们常常几个月吃不到或根本就没有鲜菜和动物食品，因此大多数船员就患坏血病而丧失工作能没有鲜菜和动物食品，因此大多数船员就患坏血病而丧失工作能力，有些船员因已经气息奄奄而被放到岸上等死，但他们却奇迹力，有些船员因已经气息奄奄而被放到岸上等死，但他们却奇迹般地痊愈了，原来他们吃了当地的一些野菜等绿色植物。般地痊愈了，原来他们吃了当地的一些野菜等绿色植物。1747年，苏格兰医生詹姆斯年，苏格兰医生詹姆斯林林幻幻灯片灯片 6德对患有坏血病的船员进行德对患有坏血病的船员进行的各种饮食效果实验中，发现了的

11、各种饮食效果实验中，发现了新鲜的桔子和柠檬对坏血病有快新鲜的桔子和柠檬对坏血病有快速的疗效。美国科学家速的疗效。美国科学家S金和英金和英国的艾伯特国的艾伯特森特森特-乔尔吉终于从圆乔尔吉终于从圆白菜、柑橘类水果和肾上腺分离白菜、柑橘类水果和肾上腺分离并结晶出了抗坏血酸，即维生素并结晶出了抗坏血酸，即维生素C。 脂溶性维生素 水溶性维生素溶解性 难溶于水，易溶于脂肪和有机溶剂 易溶于水在体内消化过程与脂类共存于食物中，并随脂类一起吸收，不易排泄，易在体内积存，主要存在于肝脏中易被人体吸收，多余的随尿排出体外，一般不易积存，容易缺乏包含种类维生素A、D、E和K等维生素C和维生素B族来源 动物肝脏

12、水果、蔬菜表14 脂溶性维生素和水溶性维生素的比较三、维生素三、维生素1、维生素有什么作用（1）维生素对人体的作用参与生物的生长发育和新陈代谢（2）维生素的种类和性质维生素溶解性脂溶性维生素水溶性维生素含维生素的食品含维生素的食品 维生素制剂维生素制剂2、维生素C（抗坏血酸）（1）结构分子式：C6H8O6结构简式：（2）物性无色晶体，易溶于水，溶液显酸性，有酸味。（3）存在：新鲜水果和绿色蔬菜中（4）重要功能 你能设计出哪几种可行性方案来验证维生素C 的还原性 ？（5）化性维生素C容易失去电子，是一种较强的还原剂，在水溶液中或受热时很容易被氧化，在碱性溶液中更易被氧化。 实验结论实验结论：维生

13、素维生素C具有较强的还原性具有较强的还原性实验内容实验内容实验现象实验现象A、滴加紫色滴加紫色KMnO4溶液溶液B、滴加溴水滴加溴水C、滴加碘水滴加碘水D、滴加滴加AgNO3溶液溶液E、滴加滴加FeCl3溶液溶液 FeCl3溶液由黄色变浅绿色溶液由黄色变浅绿色 溶液立即褪色溶液立即褪色溴水颜色迅速消失溴水颜色迅速消失碘水很快褪色碘水很快褪色立即出现大量黑色沉淀立即出现大量黑色沉淀取规格为取规格为0.5g、2mL的维生素的维生素C注射液转移入一支大试注射液转移入一支大试管中，并在其中加入管中，并在其中加入8mL蒸馏水，振荡，使混合均匀。蒸馏水，振荡，使混合均匀。将上述溶液平均分装入将上述溶液平均

14、分装入A、B、C、D、E5支小试管中，支小试管中， 1.维生素C的结构简式为 有关它的叙述错误的是（ ）A. 是一个环状的酯类化合物 B. 易起氧化及加成反应C. 可以溶解于水 D. 在碱性溶液中能稳定地存在习题：D习题2、人体内所必需的下列元素中，因摄入量不足、人体内所必需的下列元素中，因摄入量不足而导致骨质疏松的是（而导致骨质疏松的是（ ）A、K B、Ca C、Na D、FeB3、关于加碘食盐，下列说法错误的是、关于加碘食盐，下列说法错误的是（ ）A、密封、防潮和避光保存、密封、防潮和避光保存B、加碘食盐即加入了少量单质碘的食盐、加碘食盐即加入了少量单质碘的食盐C、菜炒熟出锅时再加碘盐、菜

15、炒熟出锅时再加碘盐D、多加点醋，可以提高碘的利用率、多加点醋，可以提高碘的利用率BD4、关于维生素的下列说法正确的是（、关于维生素的下列说法正确的是（ ）A、维生素是生物生长发育和新陈代谢所必需、维生素是生物生长发育和新陈代谢所必需的物质的物质B、维生素容易在体内积存，主要积存在肝脏、维生素容易在体内积存，主要积存在肝脏C、维生素容易被人体吸收，多余的随尿排除、维生素容易被人体吸收，多余的随尿排除体外，不易在体内积存，所以容易缺乏体外，不易在体内积存，所以容易缺乏D、维生素都是较强的还原剂、维生素都是较强的还原剂5、关于维生素、关于维生素C的下列说法中不正确的是的下列说法中不正确的是（ ）A、

16、易溶于水，水溶液显酸性、易溶于水，水溶液显酸性B、受热易分解、受热易分解C、在水溶液中容易被还原、在水溶液中容易被还原D、新鲜的水果和蔬菜中含有维生素、新鲜的水果和蔬菜中含有维生素C AC6、坏血病患者应该多吃的食物是（、坏血病患者应该多吃的食物是（ ）A、水果和蔬菜、水果和蔬菜 B、鱼肉和猪肉、鱼肉和猪肉C、鸡蛋和鸭蛋、鸡蛋和鸭蛋 D、糙米和肝脏、糙米和肝脏7、在日常生活中出现了、在日常生活中出现了“加碘食盐加碘食盐”“”“增铁增铁酱油酱油”“”“高钙牛奶高钙牛奶”“”“富硒茶叶富硒茶叶”“”“含氟牙膏含氟牙膏”等名词，这里的碘、铁、钙、硒、氟应理解为等名词，这里的碘、铁、钙、硒、氟应理解为

17、（ ） A、元素、元素 B、单质、单质 C、分子、分子 D、氧化物、氧化物 AA 维生素是一组具有相似生理功能及营养意义的营养物质。它们是人体生长、繁殖必需的物质。维生素分为脂溶性和水溶性二大类。脂溶性维生素包括维生素A、D、E、K等；水溶性维生素包括维生素B1、B2、B6、B12、C、叶酸、泛酸、生物素、烟酸和烟酸胺等。当膳食中供给维生素不足或缺乏时，会产生相应的维生素缺乏症, 如缺乏维生素 A，会出现夜盲症、干眼病和皮肤干燥，使儿童生长受阻； 缺乏维生素D易患佝偻病、软骨病；缺乏维生素B1易患脚气病；缺乏维生素B2易患舌炎；缺乏维生素B12易患恶性贫血；缺乏维生素C易出现坏血病。小结：以粮食和蔬菜为主食而肉食摄取较少的人群容易造成维生素A、D、B2缺乏。在北方冬春季节，由于蔬菜种类不丰富，容易引起维生素C缺乏症。在不同季节有不同的膳食习惯：应多吃胡萝卜，以预防维生素A缺乏病；应增加光照时间，以补充饮食中维生素D供给不足而引发的佝偻病。动物性食品如内脏中含丰富的维生素B2；豆芽菜中富含维生素C，另外还可在油脂中强化维生素A、D，以补充不足。但必须注意维生素A、D是脂肪性维生素，若不