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文档简介
1、上班族后背四步放松法舒缓颈椎瑜伽法(http:/www.libolangsha.eom/post/58.html)导语：办公室族由于长期久坐，脊柱负担过重，时间久了容易引起一些列的脊柱问题，因此在工作间隙抽出时间练习一下转为办公族定制的 4 式瑜伽动作，你的脊柱会放松不少，脊柱压力有效缓解，就能有效地预防”坐坐族的脊柱病。下面让资深瑜伽教练朱蕊带我们练习几个简单的办公室瑜伽动作，一起来放松我们的脊柱。瑜伽体式一：坐在椅子上，双腿自然弯曲放松，脊椎保持自然曲度，双肩下沉外张，头部正直，下巴微收。办公室瑜伽 4 式，瑜伽动作示范（组图）瑜伽功效：缓解脊椎压力，强健骨盆瑜伽体式二：左手放在右膝外侧，
2、右手放倚背边，下腹部内收，吸气延展脊柱向上，慢慢的呼气，将胸腔转向右侧，头部也扭转过去，眼睛看向右后方。之后做反方向的练习。办公室瑜伽 4 式，瑜伽动作示范（组图）瑜伽功效：这个体式放松脊柱和背部肌肉群，消除腰部和雕关节的僵硬强直，还可以扩张背部，防止和矫正各种姿势和体态的不正。办公室瑜伽 4 式，瑜伽动作示范（组图）瑜伽体式三：适的坐姿，弯曲右膝，将右脚放在左膝上，可以的话转动右脚的踝关节。之后做反方向的练习。办公室瑜伽 4 式，瑜伽动作示范（组图）瑜伽功效：柔韧右腿外侧韧带，灵活双脚的踝关节，滋润脊椎神经，放松颈部和肩胛骨瑜伽体式四：舒适的坐姿，吸气延展脊柱向上，慢慢的呼吸，上半身自腰胯出向下弯曲，双手向前走,双手臂自然下垂，在大腿上放松整个上半身和头部，尝试将骨盆向前转动，同时保持脊柱伸长。办公室瑜伽 4 式，瑜伽动作示范（组图）瑜伽功效：放松背部，清醒脑部神经，促进血液循环长时间面对电脑工作后，可练习一些缓解颈、肩、臂、腕等部位僵硬的简单姿势，你感到疲倦时候，练习一些全身性的舒展的动作，
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