私人教练专用—静态姿势评估

1、2016年7月6日word版本一个私人教练体测的组成:1、主观信息：，般情况和病史(medical history ):职业、生活方式、医疗情况、个人信息;2、客观情况(objective information ):生王里卡平彳母(Physiologic assessments身体成分狈 fj试 (Body composition testing )心肺耐力测试( Cardiorespiratory)assessments静态和动态姿势评估( Static and dynamic postural assessments运动表现评估(Performance assessments)这一章节我

2、们主要来掌握静态身体姿势评估% T一一泞 KiftHk: icfttln chtdkpoiM: arttwiw vrtw.:; Kiiwk chain chHiqMwiit hwai mw.，廿e + I 4 UhpUc di chachpiwt povlthw eh上图显示人体良好的身体姿势神经肌肉效率(Neuromuscular efficiency )：神经系统和肌肉系统协作良好, 使人体可以最好的完成动作(optimal movement )；最佳的身体姿势排列(Proper postural alignment )可以使我们的神经肌肉效率最佳，帮 助我们产生有效(effective

3、)和安全(safe )的动作；良好的身体姿势可以确保我们身体肌肉最佳的排列一一适宜的“长度-张力(length-tension ) ” 关系，有效 力偶(force -couples ) 运行；这使得我们在整个人体活动系统(human movement system)(也叫运动链) 的有良好的关节活动，并能有效吸收和分散所承受的压力；消除关节过度的压力(excess stress )；换句话说，良好的身体姿势可以帮助保持的肌肉在最佳的长度(at theirproper length),帮助我们的肌肉有效的“工作”，保证适宜的关节活动(proper jointmotion ), 最大的力量输出

4、( maximizing force production ), 同时减少受伤的机会;良好的身体姿势帮助人体产生高水平的功能力量(functional strength );如果我们身体姿势不好，我们的动作模式也会受影响，我们的肌肉也会不平衡。这些 人体失调的情况容易导致我们日常的一些常见损伤(例如：脚踝扭伤、肌腱炎、下背疼痛)。静态姿势评估可以看出我们身体姿势有哪些偏差。静态姿势评估(static posture assessment )主要可以看出私教客户的三大问题:1) 内转变形综合征( pronation distortion syndrome );2)下交叉综合征(lower cro

5、ssed syndrome );3)上交叉综合征( upper crossed syndrome );Pronation distortion syndrome.内转变形综合征*21 lowvr syndipnif.上交叉综合征卜交叉综合征word版本卜面我们就这三个问题逐个的分析:（一）内转变形综合症:脚内转（foot pronation ）、膝盖内收和内旋（膝外翻）word版本gn日tian distortion 5yM内转变形综合征内转变形综合征( pronation distortion syndrome ) 总结:变短的肌肉（需要自我筋膜放松（SMR和静态拉伸）变长的肌肉（需要锻炼强

6、化的肌肉）关节力学的改变可能引起的损伤腓肠肌比目鱼肌腓骨肌群大腿内收肌群骼胫束的前部臀部屈肌股二头肌（短头）胫骨前肌胫骨后肌股内侧肌臀中肌臀大肌臀部外旋肌群增加的：膝盖内收膝盖内旋足部内转 足部外旋减少的：踝关节背屈 踝关节内翻胫后肌腱炎（外胫夹）膜骨肌腱发炎下背部疼痛（二）下交叉综合征（ lower crossed syndrome ） 骨盆前倾、下背过度向前拱起；F交叉综合征下交叉综合征（lower crossed syndrome ） 总结变短的肌肉（需要自我筋膜放松（需要彳（SMR和静态拉伸）变长的肌肉段炼强化的肌肉）关节力学的改变可能引起的损伤腓肠肌胫骨前肌增加的：腰部伸展下背部疼痛

7、比目鱼肌胫骨后肌减少的：胴绳肌拉伸背阔肌臀中肌臀部伸展膝蛊前部疼痛大腿内收肌群臀大肌竖脊肌腹横肌臀部屈肌腹内斜肌(一)上交叉综合征( upper crossed syndrome )头部前倾+圆肩上交叉综合征上交叉综合征（upper crossed syndrome ） 总结变短的肌肉变长的肌肉关节力学的改变可能引起的损伤（需要自我筋膜放松（SMR和静态拉伸）（需要锻炼强化的肌肉）深层颈部屈肌增加的：:头痛斜方肌上部前锯肌颈部伸展肩胛提肌肩胛前探 肩胛抬高肱二头肌肌腱炎胸锁乳突肌菱形肌减少的：肩袖肌群撞击综合 征斜方肌中部肩部伸展斜角肌斜方肌卜部肩部外旋胸廓出口综合征背阔肌小圆肌大圆肌冈卜肌肩

8、胛下肌胸大肌/胸小肌静态姿势评估 人体运动链（Kinetic Chain）检查关键点:侧面、后面；人体动力链检查一一通过三个面来检查，分别是前面、iWni4卜解回电话匕事可明"酬 vifw.iKinetic dwi chedgxc,¥»#w.）检查关键点:静态姿势评估 人体运动链（Kinetic Chain1、足和脚踝；2、膝盖;3、腰一骨盆一愕部；4、肩部；5、头和颈椎；人体动力链检查前面观前面观检查要点：1）脚和脚踝：直并平行，不内转，不外旋；2）膝盖：和脚趾方向一直，没有内收，没有外展；3）腰-骨盆-臀部：骨盆与 后上骼棘在同一个横向平面上;4）肩部：没有耸

9、肩，没有圆肩；5）头部：自然中立位，没有倾斜，没有旋转；Kinetic chain checkpoint, lateral view,人体动力链检查侧面观侧面观检查要点:6）脚和脚踝：自然位置，大腿与足底垂直；7）膝盖：自然位置，没有屈曲，没有超伸；8）腰-骨盆-臀部：在自然位置，骨盆没有前倾（腰椎没有超伸）， 骨盆没有后倾（腰椎屈曲）；9）肩部：正常脊柱后凸的曲线，没有圆肩；10）头部：自然中立位，没有过度前探；Kinetic cham checkpoint, posterior view.人体动力链检查后面观后面观检查要点:11）脚和脚踝：脚跟竖直并平行，没有过度内转；12）膝盖：自然位置，