[教育] 考试紧张

1、.考试紧张时间：2003年6月20日中午咨询对象：洪同学，女，初二自诉：老师，下星期一我们就要考试了，可我非常的紧张，我的位置是在第一桌，我现在就可以感觉到他们在看着我，他们可都是全年段的精英啊，我要是考不好该怎么办呢？我现在很乱。过程：一、 自诉她一进来，我还没有来得及请她坐，她一边往里走就一边说。伴有有明显的紧张体表特征：脸通红、说话非常快、不停的抬头和低头、手指交叉并不停的撮动。（观察到这种情况，我就一给她到了一杯水，给她冷静的时间，同时自己也快速的思考策略）二、 澄清事情。她所说的考试情况的改变，我一无所知，我故意放慢我的语速（进一步平静她的情绪，有助于事情的澄清），启发她把整个事情说

2、清楚。这学期的期末考试，学校做了考试位置的调整。以前我校的考试基本以班级为单位，座位排不下的同学再利用实验室等。而这次考试做了以下调整。首先把全部教室和实验室统一编号，从第一到第九，每个考场32人，考试的座位以成绩（期中考试成绩）年段排名为准，第1名至第32名在第一考场，第33名至64名在第二考场，依次类推。三、 分析原因针对她所说的实际情况，诱导和启发他她说出自己紧张的原因（内部和外部原因）A、 洪同学认为，如果自己考不好有负父母和老师的期望。并且前一星期四洪同学刚给全班同学做了学习经验的介绍，如果考不好，那会使自己很难堪。（外部压力）B、 洪同学认为，既然我的座位是第一，理所当然她就应该考

3、第一。（内部压力）C、 对自己成绩现状做了分析：期中考试成绩年段排名是以8科总分进行排名，包括英语、语文、数学、物理和四门副科，而这次的期末考试只考英语、语文、数学、物理4科，其他都是考察科目。自己平时对所有的科目都很认真，四门副科的成绩也相当的好，但有很大一部分同学只重视主科，副科成绩很一般，所以，如果只进行四科的考试和排名，不相信自己是最好的。（自信心不足）D、 这次考试位置的调整，自己感觉非常的别扭，也说不出什么原因，一想到要去别的教室考试，就非常的不舒服，浑身的不自在。（适应能力不强）E、 老师、家长都盯着我的分数，以成败论英雄，成绩一不好，就会说“怎么考这么差，是不是骄傲和不努力了”

4、，他们根本不关心真正的原因 。（传统评价机制给她的压力）四、 辅导针对洪同学所讲的几点，做了以下几方面的辅导1、 改变认识A、 分析压力对考试的影响影响：无论是外部压力还是内部压力都会影响到自己的情绪，使自己在考试中分心。（但在平时的学习中对自己却是很大的动力，尤其是当自己有点放松或不太认真的时候。）调节：一旦以上想法在考试中出现，采取两方面的措施：一是用语言自我暗示；二是先停下笔，从1数到10，然后再做试卷。B、 提高自信心对以往的各种考试结果和她的优点做合理的分析，帮助她树立信心，相信自己坐在第一的位置是当之无愧。C、 改变对考试结果的看法，学会辨证的看问题。第一，如果考的很好，应该高兴。

5、第二，即使考得不好，也有值得自己高兴的一面。应该庆幸这种情况没有出现在中考时，而仅仅是出现在平时的考试中，让自己更早的了解自我知识结构的缺陷和错误，可以得到更及时的弥补和改正。毕竟仅从考试的角度思考，初中阶段中考是最重要的。D、 共同分析教师、家长对待分数的原因、出发点，帮助她正确看待老师、家长的言行。2、 消除紧张情绪从产生紧张情绪的两个方面人手，一个是考试本身带来的紧张，第二是由于环境的不同所带来的不安和紧张。包括了一个放松练习和两个系统脱敏过程。（1）、放松练习深呼吸，一分钟6、7次，然后，全身肌肉用力，直到最大，坚持5、6秒，然后放松。一共做了三组。发现基本掌握并已经放松。（2）、对考试本身的紧张情绪的消除。分为四个步骤：首先以放松音乐做背景。A、 请洪同学闭眼想象假如是一个月后考试而不是下星期一。一旦出现紧张的表情就睁开眼，重复刚才的放松联系。然后再闭眼想象，再放松，直到一点都不紧张为止。B、 想象假如是一星期后考试。C、 想象下星期一的考试。D、 想象现在正在考试。（3）、下午的教室脱敏为了消除对陌生环境的紧张，下午等放学后，带她到考场进行系统脱敏。请她坐在下星期一考试时的位置上，模拟考试的情景。要求：一旦她自己觉得