如何提高学生快速跑能力的研究630

1、如何提高学生快速跑能力的研究校本课题阶段总结体育组 郭鸿泉一、问题的提出：跑是人们的基本活动技能之一。远在上古时代，人们为了活动生活资料，在同大自然以及飞禽走兽做斗争中，就需要有迅速的奔跑。跑的种类很多，距离有长有短，强度有大有小。有在跑道上进行的，有在公路上进行的，也有在自然环境中进行的越野跑。自2011年至今，我校共保质保量完成了六次国家学生体质健康标准数据测试和上报工作，在对历年来上报数据的分析、对比过程中发现，我校学生从2011年到2016年，柔韧、力量、灵敏等身体素质方面有了大幅度的提升，但在速度方面一直趋于平稳状态，如不加强练习，就会有大幅度下滑的趋势。快速跑是小学阶段身体素质的重

2、点训练内容之一，这个内容比较枯燥单调，目前，在学生中存在着以下几点问题：1.起跑姿势不正确，低年级站立式起跑时同手同脚，高年级蹲踞式起跑不能正确使用。2.跑步姿势不正确，摆臂动作不规范，大腿不能做到积极前摆，做不到前脚掌蹬地。3.低年级学生不能跑直线、出现窜道现象。 我校一直是田径传统学校，在经过教师的指导和学生的练习是完全具备拥有更高水平的，同时也能为我校田径队储备后备人才做准备，因此，开展快速跑是有一定的研究基础和研究价值的。二、研究目标： 1.通过课堂练习和技术指导，提高学生快速跑的能力。2.通过快速跑能力的提高，提升学生的整体运动水平。三、研究过程及方法： 如何提高学生快速跑能力的研究

3、课题研究时长为两年。（一）初期阶段：（2016年8月2016年12月）为了更好的提升学生快速跑能力，找寻适合不同水平阶段的学生技术动作，大量收集资料，进行研究，并且进行教学实施。（二）中期阶段：（2017年3月-2017年6月）针对初期的研究，以提升学生跑步兴趣，规范技术动作为目的，有目的的设计校园体育活动，例如：晨跑、大课间阳光跑步，校园马拉松、校运动会比赛项目和趣味快速跑等。（三）后期阶段：（2017年8月2018年6月）对快速跑的研究成果进行经验总结，并进行推广，为下一步深入实施校本课题研究提供理论支撑。本次针对中期阶段的研究内容进行总结和汇报。四、研究成果：（一） 努力创设丰富多次教学

4、活动，激发学生对快速跑的兴趣。为了更有效的开展快速跑教学研究，我们将单调、枯燥的竞技项目转变为形式多样的趣味游戏，激发了学生运动兴趣。如：1.穿越火线：利用敏捷梯铺设长约15米的道路，学生不能踩到敏捷梯横栏一格一格通过敏捷梯，然后增加难度，一次跨越两格或三格。既提高了快速跑的步频，又练习了步幅。2.势不可挡：利用阻力伞或拉力带，进行50米快速跑练习，增加学生抗阻能力，提高学生下肢力量。3.飞火流星：两人前后站立，后一名同学向前全力丢出飞盘，后一名同学必须在飞盘落地之前接住，然后返回。提高了学生灵敏性和反应速度，增强了学生快速跑的速度耐力。4.声东击西：两人交错站立，把自己纸团放在对方前面，听到

5、口令后用力踢出对方纸团，并且快速捡回自己的纸团。不仅练习了灵敏性反应能力，还练习了身体协调性。（二）扎实开展技术教学，提高学生快速跑能力。起跑的方式有站立式起跑、蹲踞式起跑。1.站立式起跑时很多同学起跑时同侧手同侧脚在前，在课堂上纠正提醒，个别同学还是会把相同手脚换到前面。针对这一问题，我从简单明了的原地踏步走开始练习，让学生理解为什么要异侧手脚摆臂，异侧手脚起跑的原因。从而杜绝同侧手脚起跑的错误动作出现。2.起跑时，为了能够很快地冲跑出去，运动员在长期的运动实践中逐渐摸索出蹲踞式的方法。蹲踞式起跑在教学中，学生总是觉得蹲踞式起跑比较慢，主要就是因为起跑动作不标准，起跑后身体抬起过快、过早，所

6、以导致学生的起跑及起跑后的加速跑太慢。针对这些问题，我在教学时先从简单的站立式起跑教学，给学生进行示范，让学生明白起跑后的加速跑究竟是怎么跑的，强调身体一定要前倾，身体抬起不要太早。最后让学生进行练习，模仿起跑蹬离地面的动作，迅速完成摆臂和蹬地与摆腿的协调配合。3.针对低年级学生不能跑直线，出现窜道的现象。首先练习踩白线走，让学生体会直线的身体感受；然后沿着白线慢跑，逐步提高学生身体平衡和身体控制能力；最后通过在空地上设置标志桶，让学生跑到标志桶绕过返回，逐渐让学生有空间感距离感。在课堂中学习田径比赛规则，认识场地和设施，明确道次及分道线的作用和意义，关注运动安全。不难发现，教学形式越是强调自

7、主则越容易出现松散，这必将增加课堂教学的安全隐患。如在进行绕标志、转身跑练习时，一定要求各组学生在跑完后，快速撤离跑道，从跑道边走回来，以避免相撞事故发生。（三）增强学生身体素质，提高学生快速跑能力。提高学生快速跑能力，不仅要学习运动技术，还要增强学生身体素质。为了提高学生身体素质，我们采用了如下的方法：1.发展速度素质的练习方法：（1） 起跑后跑20米、30米、50米、60米；（2）站立式起跑（不必稳定）用较大强度跑20米、30米、40米；（3）加速跑40-60米或80-100米；（4）放松大步跑60-150米、100-200米；（5）原地高抬腿10-15秒。2.发展速度耐力素质的练习方法：

8、（1）反复跑100米、150米、200米、250米、300米、400米、600米。间歇时间应根据练习者的情况而定；（2）变速跑（200米快200米慢）根据年纪指定圈数。3.发展力量素质的练习方法：（1）立定跳远、跨步跳、摸高跳、换腿跳。4.发展柔韧性、灵敏性素质的练习方法：（1）弓箭步压腿；（2）正面、侧面踢腿；（3）跨越小跨栏。（四）科学研究运动负荷，有效提高快速跑能力 我们积极思考，如何将校本课题研究走向深入，本学期我们还针对学生参与体育运动中的运动负荷进行了实践研究和第一阶段的尝试。为了科学合理的安排好学生的运动量我们开始关注运动强度、练习密度、练习时间和组次等因素。在研究运动强度的过程

9、中，一方面体育组提前计算了不同年龄学生的靶心率指数。例如：一般学生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分，在参与50米快速跑活动中心率应在170190次/分。另一方面我们利用心率监测仪器对学生运动过程中的心率进行实时监测，通过多次测试运动数据，最终形成较为科学的运动强度调控策略。综上所述，由于影响学生快速跑能力提升的因素有很多，这就需要体育教师及时了解、掌握学生的学习、锻炼和身体情况，及时调控教学与训练的过程。通过锻炼，提高学生身体素质，掌握体育知识和技能，为今后的学习和生活打下坚实的基础。为了呈现研究的过程，我们将历年来的测试数据进行统计和分析，具体如下：1. 初期阶段：发现问题表一：

10、相同学生不同年度成绩对比时间2015年8月2016年8月测试学段2013级2013级50米成绩10.1秒10.8秒表二：相同年级不同年度成绩对比时间2015年8月2016年8月测试学段2012级2013级50米成绩9.9秒10.8秒2.中期阶段：略有成效表三：相同学生不同年度成绩对比时间2016年8月2017年6月测试学段2013级2013级50米成绩10.8秒9.8秒从表一可以看出2013级学生的50米跑成绩2016年8月比2015年8月下滑了0.7秒；在表二中2013级学生2016年8月同比2015年8月2012级学生50米快速跑成绩下滑了0.9秒，从数据的对比中我们发现了问题，确定了研究的主题。通过一段时间的实践研究，表三中呈现出2013级学生的快速跑能力2017