坐位体前屈教案

1、坐位体前屈教案集团档案编码：YTTR-YTPT28-YTNTL98-UYTYNN08体育与健康教案上课时间：2014-9-28授课班级:七年级人数:也（人） 上课地点官班中学匕课教师:李玉教学内容坐位体前屈教学目标L认知目标：理解坐位体前屈的基本技术原理。2 .了解坐位体前屈成绩提高的训练方法。3 .提高学生的机体柔韧性。4 .情感目标：培养学生不怕吃苦的体育运动精神。课的部分教学内容组织教法与学练法活动 时间活动次数教师活动学生活动准备部分1.教学常规（1）集合.整队（2）师生问好（3）清点人数（4）检查着装要求1 . 口令指挥2 .语言清晰3 .声音洪亮1 .集合迅速2 .队列整齐3 .纪

2、律严谨10，慢跑 3 圈， 扩胸 4个 八 拍， 振臂 4个 八 拍， 前屈 2个 八拍1 .热身跑3圈2 .并做行进间徒手操（扩胸.振 臂）3 .做原地站立体前屈的热身运动 （引入今天的教学内容）L4排横队队形转4列 纵队队形，指导学生保 持队形慢跑热身2 .第三圈带做扩胸运动 和振臂运动各两个八 拍。3 .复原四排横队后，. 调整队形（四排横队面 对中间教师）4 .原地直立，两脚并 拢，膝部不能弯曲，弯 腰下探，双手五指并 拢，用指尖触碰自己的 脚面。1 .慢跑2 .做徒手操3 .按要求调 整队形4 .做原地体 刖屈基本部分1.坐位体前屈的作用：坐位体前屈 是用于反映人体的测试项目。柔韧

3、性是指人体完成动作时，关节、肌 肉、肌腱和韧带的伸展能力。通过 体育锻炼能提高关节的灵活性，改 善关节周围软组织的功能以及肌1 .问：这个动作与我们 中考体育考试中的哪项 考试很接近？2 .讲解知识点3 .我校姚运丰老师和沈 校长先后出现过跟腱1 .回答：坐 位体前屈2 .认真听老 师讲解的知 识点3 .听取教训25，每组 练习 做2- 4个 八拍肉、韧带、肌腱的伸展性。一个人 的柔韧性程度越好，表示其关节的 活动幅度越大，关节灵活性越强。 柔韧素质与健康的关系极为密切， 柔韧性的提高，对增强身体的协调 能力，更好地发挥力量、速度等素 质，提高技能和技术，防止运动创 伤等都有积极的作用。（即主

4、韧带）撕裂的运 动损伤，这与他们没注 重对柔韧性的锻炼和运 动前热身都有很大关 系。2.初中生应该如何提高身体的柔韧 性，提高坐位体前屈的成绩。肌 肉、关节、韧带的伸展性中韧带的 伸展性最强，韧带就如同橡皮筋一 样充满韧性！年龄越小韧带的柔软 和可拉伸程度都越好，所以在年龄 较早阶段锻炼柔韧性，对提高机体 的柔韧性作用越显着！1 .问：哪些人的柔韧性 特别好？2 .这些运动员的特点是 从很小就开始训练柔韧 性了。3 .年龄越小柔韧性越 好，温度越低，柔韧性 越差。所以早锻炼柔韧 性，冷天更一定要做热 身！1 .答：杂 技、体操、 芭蕾等运动 员柔韧性 好。2 .认真听 讲。3.提高坐位体前屈柔

5、韧性的练习方 法：A.站位体前屈：两腿并立，以膝伸 直，上体前屈，两手触地，上体与 下肢尽量贴近，复原姿势后连续再 做（难度逐渐加大，先指尖触地， 再努力使掌心触地，最后两手扶小 腿后部，努力使额头和面部去贴近 小腿正面）OB.单腿原地练习：右腿向右前方迈 出与肩同宽一步，脚跟触地，脚尖 向身体上勾，右腿膝部不能弯曲， 试图下压上身，使同侧的肘触碰脚 尖。练习六组后换昨腿做。C.台桌或肋木上单侧压腿，注意被 压侧腿的膝部不能弯曲，脚尖尽力 向回勾。D.垫上压腿。坐于垫上，双腿并 拢，膝盖绷直，脚尖回勾，双手从 小腿下部抱住小腿，上体尽量前 倾，与腿部折叠！再两人一组，一 人站立于压腿人身后，双

6、手按其肩 部，给其一个下压力，帮助其折叠 上体。然后互换。注意帮助下压的 人不可用力过猛，以免拉伤韧带和 肌肉。L教师边讲解练习方法 边示范。2.教师边喊练习节拍边 巡视学生的练习情况， 及时强调纠正动作要 领。（膝关节绷直） 3 .强调动作的有节奏， 逐渐加大力度，不可猛 然用力过大，以导致韧 带受伤；也不可怕疼， 不努力刻苦。4 .鼓励表扬同学们的练 习，对不能刻苦练习的 学生予以批评和监督其 加大练习量！1 .认真听看 老师讲解。2 .认真刻苦 做练习。3 .注意锻炼 效果和安全 性。4 .集体练 习， 相互纠正， 优秀生示 范。4,分组测试。每组选出一位同学报 读被测试人的成绩，被测试人记住 自己的成绩，课下体育委员整理出 成绩表。留作参照。测试注意事 项，脱鞋，脚掌抵紧抵脚板，膝部 绷直，双手之间匀速缓慢推游标。1 .分组测试2 .教师巡视，鼓励表扬 批评结合。1.按次序在 本组内测 试，并记住 自己的成 绩。结束部分放松练习1 .抖动大腿小腿腿部肌肉2 .按摩腿部肌肉3 .放松慢跑一圈1 .重整队形2 .问：感觉如何？（腿 弯后面酸疼）酸痛即是 有了锻炼效果。没有感 觉的同学则没有效果。3 .教师强调放松对于恢 复的重要性4 .示范放松方式1.认真听讲 并做放松活 动。10,场电器材操场、体操垫、