摆正心态放飞梦想

1、用坚强做双翅膀 勇敢就是种锋芒逆风也要飞翔 梦想是最好的信仰把希望化成力量 让奇迹从天而降快乐才能分享 梦想就开始发亮放飞梦想 抹去悲伤拥抱暖阳 让笑容留在脸上放飞梦想 点亮希望重新登场 做个潇洒的亮相把希望化成力量 让奇迹从天而降快乐才能分享 梦想就开始发亮放飞梦想 抹去悲伤拥抱暖阳 让笑容留在脸上放飞梦想 点亮希望重新登场 做个潇洒的亮相放飞梦想 大声歌唱挑战自我 让自己足够坚强放飞梦想 青春绽放梦想就在 不远的前方1 1、好、很好、非常好、好、很好、非常好2 2、你抓我逃、你抓我逃 中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是“

2、考试中间的心态”，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。 那再好好想一下，离高考只剩下那再好好想一下，离高考只剩下*天时间，你又会是什么态度？天时间，你又会是什么态度？ 为什么我每天熬夜苦读，学习成绩也总不见起色？为什么我每天熬夜苦读，学习成绩也总不见起色？ 为什么我每天忙忙碌碌，却在考试时总与成功失之交臂？为什么我每天忙忙碌碌，却在考试时总与成功失之交臂？ 为什么我虽然真诚待人，却难以赢得友谊？为什么我虽然真诚待人，却难以赢得友谊？ 为什么爱情早不来晚不来偏偏这时候来？身边有了一份牵为什么爱情早不来晚不来偏偏这时候来？身边有了一份牵挂，想读书又怕冷落了他（她），想陪他（

3、她）又怕耽误挂，想读书又怕冷落了他（她），想陪他（她）又怕耽误了读书。了读书。 为什么我很容易焦虑，看着谁都不顺眼，经常会为一些无为什么我很容易焦虑，看着谁都不顺眼，经常会为一些无关紧要的小事起急，不是跟家长急，就是跟老师急，要么关紧要的小事起急，不是跟家长急，就是跟老师急，要么就是跟同学急？就是跟同学急？ 为什么我的心灵常感疲惫，体会不到快乐的感觉？为什么我的心灵常感疲惫，体会不到快乐的感觉？ 考试每个人都会紧张，适度的紧张还可增加应考能力，使学习效率提高！正常或超常发挥学生的紧张多属此类，而低常发挥的学生多是因为过度紧张，就称为考试焦虑！ “我平时学习不错，可一考试成绩总是不好，平时能解决

4、的问题考试时就不会了。”“平时同学有什么难题来问我，我都能够很自如的解答，可是一到考场上，自己就紧张，每次考得都不满意。” （一）考试焦虑的表现： 生理方面：生理方面：主要是同自主神经系统活动增强相联系的特定情绪反应。比如，心率加快、呼吸加剧、胃肠不适、多汗、尿频、头痛、入睡困难、多梦、易醒，醒后不解乏，白天头脑昏沉等。 思维方面思维方面：由自己或他人消极的评价形成的意识体验。比如，过分的担心自己的考试结果、考前总是思考自己考不好别人如何评价；总怕考不好，对自己不满、自责、惶惶不可终日；记忆力下降，花费好多时间复习，但一合书本脑子一片空白。 行为方面行为方面：是指通过防御或逃避表现出来的行为方

5、式，如考场上惶恐不安、注意力不能集中（脑子里总是出现与学习无关的杂念，越想控制，这些杂念越出现）、多余动作增加，或胡乱答卷子、早早离开考场等。 （二）考试焦虑的原因： 自身原因 人格特质：特质性焦虑人格容易夸大危险；内向的人过分关注自己 认知评价：对考试的看法和自己能力的评估 知识基础和应试技巧 外部原因 社会原因：社会舆论、时尚、风气、文化氛围对世界观、价值观、抱负水平的影响 家庭影响：家长的教育方式和期望水平。调查发现，有70的学生认为“考不好难向家长交差”。 学生考试焦虑体现在对考分的过分看重，说到底是对自己未来前途的焦虑：将分数作为衡量学生能力的唯一指标；不自觉地将获取高学历等同于自己

6、的人生价值；渴望自我实现（期望的）与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。 （三）克服焦虑的方法：认知调节：认知调节： 用理智战胜情绪上的困扰。通过改变自己对考试的知觉和评价，对考试获得一种现实合理的态度，进而对“即将面临考试”这一情景产生一种控制感。程序如下程序如下： （1）检查自己的担忧：列出自己对有关考试的所有担忧 （2）找出对自己影响最严重的不合理的担忧，比如： 绝对化的“肯定”、“应该”；以偏概全；夸大危险等 （3）与担忧进行质辩：现实的事实、理性的常识提供正向和反向的证据。 （4）得出合理结论：结合正反两方面的证据，总结得出新的现实的想法。对考试的担忧与担忧进行自我质辩合理的结论

7、正向证据负向证据列出自己对考试的所有担忧，并划出你认为影响最大的一个。支持这种担心的事实或常识。不支持这种担心的事实或常识。结合两方面的证据你可以得出的结论。考试焦虑认知调整表考试焦虑认知调整表对考试的担忧与担忧进行自我质辩合理的结论正向证据负向证据这次我肯定考不好。考不好多没有面子。上次他成绩比我高，这次我可能还不如他。考不好没办法向父母交待。我上次考试成绩在班里排名后退了。我现在不能专心复习。我在班里排名靠后。现在并不知道考题是什么。我曾经很多次考试成绩都不错。他有好多次也不如我。只要我不这么担心考试，就能够安心学习。那样就能正常发挥。超不超过过他不是最重要的，争取成绩不断上升才是重要的！

8、老师说啦，只要正常发挥考试就算成功。现在还不知道考什么，还是安心复习吧，也许今天复习的正好就是考题呢？成绩如何关键看考什么题啦。考试焦虑认知调整表（例）考试焦虑认知调整表（例）行为调节：即时缓解紧张情绪的方法。 (1)呼吸法：考试情境中最常用的方法。很自然地坐在自己的座位上，双眼微闭，排除杂念，通过鼻孔慢慢将气吸入（默数1%、2%、3%、4%），使腹部鼓胀起来，气吸足之后，再缓缓地用嘴和鼻子同时将气呼出（默数1%、2%、3%、4%）。 (2)肌肉松弛法。舒服地坐在自己的座位上，意念集中，双眼微闭，先紧握双拳，眉头紧锁，脚指弯曲，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验紧张放松的主观感觉。练习时，需要分

9、步骤进行，由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次1020分钟，对抗焦虑有良好的效果。 (3)其他方法：听音乐，考前听音乐可使被压抑的情绪释放出来，消除紧张焦虑；若在楼上居住，焦虑时可临窗远眺，心情可很快改善；营养，供应大脑能量必需的蛋白质、葡萄糖、维生素等，可增强脑功能。策略一策略一: :备考计划早安排备考计划早安排（ 1 ）4月底至5月底：心理调整阶段心理调整阶段 A.排除各种干扰（体检与志愿），静下心来复习； B.避免走进复习的“误区”:“做题”还是回归课本回归考纲；个人准备还是与同伴一起准备？（ 2 ）5月底至6月初：冷静应考阶段冷静应考阶段 A.身体（生物钟）、心态的调

10、整; B.熟悉考场和试室的环境。策略二：精心备考心不慌策略二：精心备考心不慌（1）各科学习均衡发展。（2）画好3张认知结构图、 A.认知结构简图: 单元、章、节。 B.认知结构图: 单元、章、节、 知识要点、例题。 C.认知结构详图: 单元、章、节、 知识要点、例题 重点、难点、例题。（3）用好一本参考资料、备好一本错题集。（4）备好3份难度不同的有详细答案的试题 。策略三：吃好睡好精神好策略三：吃好睡好精神好（1）合理膳食，补充必要的营养。 蛋白质、维生素充足； 食物清淡可口、干净卫生； 注意补充水分、盐分。（2）劳逸结合，合理用脑。 充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养神、做有氧操。策略四：

11、策略四：平常心态最重要平常心态最重要（1）平常心态最重要，不要对成败过份关注。（2）根据自己实际情况制定“够得着的目标” 。（3）把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。（4）掌握情绪调节的技巧：乐观心态、头部按摩 、改变衣着、聊天睡觉、欣赏音乐、雨中散步、白日做梦、亲近自然。自我激励：我是最棒的，我一定行。自我激励：我是最棒的，我一定行。 自我期望：我是一个大企业家。自我期望：我是一个大企业家。 自我要求：我一定要努力，加油干。自我要求：我一定要努力，加油干。 自我表扬：我真是好样的。自我表扬：我真是好样的。 自我欣赏：我真行。自我欣赏：我真行。 自我关心：我要注意身体。自我关心：我要注意身体

12、。 自我奖励：祝贺你，这份礼物送给你啦！自我奖励：祝贺你，这份礼物送给你啦！ 自我批评：不该这样。自我批评：不该这样。 自我惩罚：这件事是我不对，去做好事，补偿一下。自我惩罚：这件事是我不对，去做好事，补偿一下。 自我提醒：成功者是不会轻言放弃的。自我提醒：成功者是不会轻言放弃的。 自我开导：想开点！何必计较这些小节。自我开导：想开点！何必计较这些小节。 自我安慰：没有失败，只是暂时还没有成功而已。自我安慰：没有失败，只是暂时还没有成功而已。 自我总结：做得对，继续干。自我总结：做得对，继续干。 自我命令：立即行动！自我命令：立即行动！ （一）正确看待挫折和自卑问题（一）正确看待挫折和自卑问题

13、 一些同学由于付出的努力在短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑，出现这种情况是由于没有树立正确的归因理念。 精神分析者阿德勒在超越自卑一书中说：“事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不同而已。因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。”从这个意义上说，自卑也可成为一个进步的动力，人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的。 尝试以下策略克服挫折、超越自卑：尝试以下策略克服挫折、超越自卑：1.对自己有一个客观、全面的评价。2.善于将成功归结为自己的能力。3.体验内心的喜悦感和成就感，要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力。4.不妨制定阶段性目标。5.在不断达到目标的过程中体验成就

14、感。6.增强自信心。7.乐观、平静地对待挫折，因为挫折对于成功同样是必要的。（二）改善人际沟通（二）改善人际沟通 有许多学生因在生活、学习中存在与父母、与老师、与同学沟通困难而感到苦恼，究其根源在于人与人之间彼此立场、观点的差异。为了改善这种状况，不妨学会“换位思考法”，也就是我们常说的“将心比心”，毕竟人与人之间需要相互理解。 当然，最好还要有一些沟通的技巧，它会进一步改善你的人际关系。比如：凡事讲出来；不批评、不责备、不抱怨、不攻击、不说教；互相尊重；绝不口出恶言；不说不该说的话；学会说“对不起”；耐心；爱。（三）克服精力分散（三）克服精力分散 高三学生在学习中常常会出现注意力不集中、精力

15、分散、“走神儿”现象。造成注意力分散的原因可能有以下几点：1、因单调刺激而引起的厌倦感，如学习材料重复、枯燥；2、学习单元时间（注意可持续的时间）的不同。 3、由于精神疲劳而引起的疲劳效应。 因此，当出现某种滞涩情绪时，学习者应敏感地意识到，并提醒自己不能成为情绪的俘虏，尽快着手按已定的复习计划学习，避免无所事事。 同时，要注意增强体力，注意个人卫生，合理调配饮食，进行适度的体育锻炼，加强抗病能力。（四）正确理解应试与备考（四）正确理解应试与备考 社会呼唤素质教育，学生呼唤素质教育。一些高三学生认为目前很多学校“应试教育”严重，因而对片面追求升学率的应试教育有逆反心理，这样的情绪在客观上影响了

16、高三阶段的复习和备考。 首先，教师应当肯定，学生强烈希望推行素质教育，这是积极进步的表现。 其次，教师应指导学生正确看待备考和应试。“应试”与“应试教育”是两个不同的概念。 目前，我们国家还不可能普及大学教育，高考的竞争必然是很激烈的，我们应客观地面对这个现实，努力提高自己各方面的素质，使自己早日成才。床上消床上消磨时间磨时间过长时过长时间午睡间午睡听兴奋听兴奋音乐音乐睡觉时睡觉时间不定间不定睡前过睡前过量饮食量饮食睡前睡前喝浓茶喝浓茶睡前睡前喝咖啡喝咖啡睡前剧睡前剧烈活动烈活动睡前睡前打电话打电话强迫自强迫自己睡觉己睡觉入睡入睡十忌十忌（五）保持良好的睡眠（五）保持良好的睡眠音乐音乐舒缓舒缓

17、放松放松心态心态良好良好习惯习惯体育体育锻炼锻炼身体身体健康健康寝具寝具舒适舒适温度温度适宜适宜光线光线暗柔暗柔环境环境安静安静情绪情绪平稳平稳入睡入睡十保持十保持（六）学会微笑（六）学会微笑高兴高兴笑笑笑笑高兴高兴 “四心”：信心+专心+细心+恒心n信心：考生成功的精神支柱n专心：专心致志才能考出水平n细心：减少不必要的损失n恒心：坚持就是胜利n有它不一定能赢，没它一定会输n要充分相信自己能承受各种压力接受持挑战n积极的自我暗示：“我一定能都好”！n适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳n遇到难题，镇定自若，沉着应考n考前过于关注考试结果：怕考不好会受到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议n考

18、场上一遇到难题就紧张、分心n不为考试以外杂念所动n考前准备要细心n考试做题要细心通览全试卷，填好号和名；审题要仔细，题意要弄清；遇到拦路虎，不妨绕道行；细中求速度，快中不忘稳；不争交头卷，检查要认真。n 首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最后一科，最后一秒。 （1）自我安慰法：“我难人也难，我易人也易”；“发挥出自己的水平就是成功”。 （2）后面补偿法：前面的题不会做，后面的题来补偿；前面的科目损失了，后面的科目不补偿。 （3）做到三不：不同别人对答案，不讨论不会做的题目，不找老师解题。n备考焦虑n前途迷茫n精神恍惚n“高原反应”n暂

19、时失忆n心理饱和n某同学一直是个非常用功的学生，成绩始终处于中上游，但最近几次测验考得不太理想，她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦 ，但是成绩并没有起色。所以更加着急，甚至最近连饭都吃不下了。n原因：对考试成绩过于关注n对策：正确对待考试+平常心+行为调节n面对高考填报志愿，不知怎么办才好，整天东想西想，学习怎么样也学不进去。n原因：对自己不了解（职业兴趣与实力）n对策：做心理测试，找教师咨询。n许多学生想着高考马上要到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。n原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。n对策：科学安排作息

20、时间，调整好生物钟，要重视却不能过分重视时间。n学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不前。n原因：重复练习/弱点不明/欠缺踏实n情绪调整+能力训练n一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不起来。n原因：回忆信息暂时遗忘n对策：平时要扎实地学好知识，形成知识网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。n化学中的“饱和溶液”与心理饱和现象：高三后，大多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。n原因：大量学习活动单一n对策：不断变化学习内容与学习方式+劳逸结合第一步：明确方向 第二

21、步：着眼脚下 第三步：调控动机 第四步：注重细节 人生就是在不断地选择中发展，生命就是在不断地转弯中变得坚强、勇敢、坦然、从容、聪慧、灿烂。 专心致志地把眼前的事情作好，不过多地患得患失，一步一个坚实的脚印，我们自然就会走向成功。 谢谢！谢谢！不同智商和情商水平下的“Ren Cai”较高智商较低智商较高情商较低情商 人才成功的决定因素不仅仅是智商，还有情商，甚至情商对于人的成功起着比智商更加重要的作用。智商和情商都是可以改变的，智商是知识的积累，情商是经验的总结，随着接触问题的增多和阅历的提升，这两者都可以有所提高。基于每个人不同的智商和情商水平，作为高中生，该树立怎样的人生目标，希望自己成为

22、哪种“Ren Cai”，然后为这一人生目标付之努力，需要每个人好好地思考。 心理学上有一个著名的“瓦伦达效应”。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。后来，人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态。 法拉第说过一句话：“拼命去换取成功，但不希望一定会成功，结果往往会成功。”这就是成功的奥秘。因此，在高考的备考过程中，选准目标，只管埋下头来，专心学习，专心致志地把眼前的事情

23、作好，不过多地考虑结果如何，不过多地患得患失，一步一个坚实的脚印，成功会自然地走来。 耶基斯耶基斯-多德森定律示意图多德森定律示意图 心理学家耶基斯和多德森的研究证实，动机强度与工作效率之间并不是线性关系，而是倒u形的曲线关系。具体体现在：动机处于适宜强度时，工作效率最佳；动机强度过低时，缺乏参与活动的积极性，工作效率不可能提高；动机强度超过顶峰时，工作效率会随强度增加而不断下降，因为过强的动机使个体处于过度焦虑和紧张的心理状态，干扰记忆、思维等心理过程的正常活动。 该研究还表明：动机的最佳水平不是固定的，依据任务的不同性质会有所改变。在完成简单的任务中，动机强度高，效率可达到最佳水平；在完成

24、难度适中的任务中中等的动机强度效率最高；在完成复杂和困难的任务中，偏低动机强度的工作效率最佳。 因此，在对平时的备考过程和对高考的认识上，既不能动机过低，也不要有过分强烈的动机要求，保持一个中等强度的动机水平，才能在高考中更好地发挥自己的水平；在针对不同难度的题目时，要对简单的题目保持较高的动机水平，保证做一题对一题，而对于较难的题目，则要保持偏低的动机水平，不要想着一定做对做全，要根据自己的能力，尽力而为，能做多少就做多少。 一只南美洲亚马孙河流域热带雨林中的蝴蝶，偶尔扇动几下翅膀，可能在两周后在美国德克萨斯引起一场龙卷风。其原因在于：蝴蝶翅膀的运动，导致其身边的空气系统发生变化，并引起微弱

25、气流的产生，而微弱气流的产生又会引起它四周空气或其他系统产生相应的变化，由此引起连锁反应，最终导致其他系统的极大变化。 “蝴蝶效应”有着它深刻的科学内涵和内在的哲学魅力：初始条件的十分微小的变化经过不断放大，对其未来状态会造成极其巨大的差别。同样地，一个人细节上的一些小小的不同或是不注意，就可能会导致与他人处理问题水平上极大的差异。 作为高中生，三年的高中生活是一个全面而又系统的学习过程，每一个细节都不可以忽视，有些时候虽然觉得一个小知识点无所谓，也许就会造成今后的大失误。正如西方流传的这样一首歌谣： 少了一个铁钉，丢了一个马掌， 少了一个马掌，丢了一匹战马， 丢了一匹战马，败了一场战役， 败

26、了一场战役，失了一个国家， 所有的损失都是因为少了一个马掌钉。 这是一个很著名的故事，它告诉我们，一些看似细节的东西不容忽视，有时细节也能决定事情的成败。 请记住下面四句话： 细节透彻细节透彻就是实力；就是实力； 细节纠错细节纠错就是能力；就是能力； 细节落实细节落实就是提高；就是提高； 细节巩固细节巩固就是成绩。就是成绩。你有这样的苦恼吗？你有这样的苦恼吗？ 我们在进入一段时间的高强度学习和进步之后，尤其是在马上就要面临考试之际，忽然感觉成绩停滞不前。感到学习和复习效率低下，甚至学过的知识也模糊不清。就是像进入高原地带，有种缺氧，感到自己不行的感觉。 心理学认为，人在复杂技能形成的过心理学认

27、为，人在复杂技能形成的过程中，练习到一定时期出现的练习成绩暂程中，练习到一定时期出现的练习成绩暂时停止不前，在练习曲线上出现近于平缓时停止不前，在练习曲线上出现近于平缓甚至下降的一部分线段，即甚至下降的一部分线段，即“高原现象高原现象”。 学习者在学习各学习者在学习各种新的知识和技能的种新的知识和技能的过程中，一般要经历过程中，一般要经历以下四个阶段：以下四个阶段：开始阶段：开始阶段： 学习者了解新事学习者了解新事物、熟悉新规律，物、熟悉新规律，学习比较费力，因学习比较费力，因此一开始速度的提此一开始速度的提高较慢。高较慢。迅速提高阶段迅速提高阶段: 学习者逐步掌握了该知识技能的主要规律或找学

28、习者逐步掌握了该知识技能的主要规律或找到了到了“窍门窍门”后学习成绩明显提高，并因此受到后学习成绩明显提高，并因此受到鼓舞，提高兴趣，树立信心，因而进步很快鼓舞，提高兴趣，树立信心，因而进步很快学习高原期：学习高原期： 这时由于已经掌握了一些知识，剩下的多这时由于已经掌握了一些知识，剩下的多是难点，加之精神、心理、生理等多种因素影是难点，加之精神、心理、生理等多种因素影响，学习进步速度突然放慢，尽管每天的练习响，学习进步速度突然放慢，尽管每天的练习也很用心，但成绩提高不大，有时成绩下降，也很用心，但成绩提高不大，有时成绩下降，总体上处于一种停滞状态。总体上处于一种停滞状态。克服高原期阶段：克服

29、高原期阶段： 当学习者坚持学习不断改进探索方法，当学习者坚持学习不断改进探索方法，克服了学习途径上的困难，掌握新的规律或克服了学习途径上的困难，掌握新的规律或技巧后，学习成绩又开始逐步上升技巧后，学习成绩又开始逐步上升 “高原现象高原现象”是客观存在的是客观存在的,但走出高原期后但走出高原期后学习效率和学习成绩还是会提高的，因此，高原学习效率和学习成绩还是会提高的，因此，高原现象并不意味着学习到了极限，成绩到了极限。现象并不意味着学习到了极限，成绩到了极限。不惊慌、有自信、好方法是解决不惊慌、有自信、好方法是解决“高原现象高原现象”的的钥匙。钥匙。 高原现象产生的原因主要有：1、学习方法缺乏“升级换代” 2、身体疲劳 3、心理疲劳第一步、改进学习方法第一步、改进学习方法 在不同复习阶段，复习内容不一样，学习方法也不尽相同