睡觉也可以减肥是真的吗？_第1页
睡觉也可以减肥是真的吗？_第2页
免费预览已结束，剩余1页可下载查看

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、睡觉也可以减肥是真的吗？你曾经尝试过各种减肥食谱，喝过各种减肥茶，常常在健身器材上大汗淋漓，却还是不能瘦下来先别急着叹气，看看是不是睡眠出问题了？睡觉也可以减肥是真的吗？接下来，就带你了解一下吧！睡觉也减肥曾经有一本时尚杂志曾在一年前刊登过一篇文章，文中说改善睡眠质量可帮助减轻体重。在他们进行的实验中，七个女人每天坚持七个半小时以上的睡眠，而原来的生活方式和饮食习惯保持不变。10星期后，她们瘦掉了6到15磅。听起来很棒想减肥？多睡觉就是了！有这样的好事吗？科学告诉我们，这是有可能的。越来越多的研究表明，体重和睡眠关系密切。比如最近芝加哥大学的研究者们发现，睡眠不足会影响燃脂。他们以10名超重男

2、女为研究对象，进行了两期实验，每期实验为期两周。每期实验中他们摄入等量的低卡路里食物，不同的是在第一期实验中他们每晚保持8.5小时的睡眠，而第二期实验只有5.5小时。结果发现，每期实验中他们的体重都减轻了，不过第二期实验他们所减掉的体重主要来自肌肉而不是脂肪该减的没减，不该减的全没了。因此，想要减肥，保持充足睡眠很重要！睡眠和激素许多激素的分泌和生物节律以及睡眠相关，如著名的褪黑激素(melatonin)。夜幕来临，光照减弱，松果体就开始分泌褪黑激素，告诉大脑天黑了，该休息了。由于光照会抑制褪黑激素的合成，因此它也被称为“黑暗激素”或“吸血鬼激素”。褪黑激素的合成与血液浓度在午夜两三点达到最大

3、值，后半夜逐渐降低。生长激素也是在睡眠过程中分泌的。生长激素可促进儿童骨骼伸长和身高增加。对于成人，则起到修复机体细胞和组织的作用。除了褪黑激素和生长激素，真正和体重密切相关的睡眠激素是Leptin和ghrelin。Leptin来自希腊语leptos，意思是“瘦瘦的”，因此也被称作瘦素。听这名字是不是就对它好感大增？瘦素是由脂肪组织分泌的，循环至下丘脑和其受体结合，从而通知大脑：身体的营养已经足够了，不必再进食了。因此瘦素可以控制我们的食欲。而ghrelin恰好相反，它主要由胃肠道分泌，可以增进食欲，因此也被称为“饥饿荷尔蒙”。缺乏睡眠会降低瘦素的水平，增加ghrelin的分泌，很可能导致无节制的进食。这也解释了为什么许多人睡眠不好时食量会增加。其他睡眠障碍失眠，睡眠剥夺以及睡眠性呼吸暂停(sleepapnea)等都会造成睡眠不足。睡眠性呼吸暂停导致的睡眠不足会增加体重，而体重的增加会加重睡眠性呼吸暂停的症状这是一个恶性循环。不过有意思的是，有时候肥胖也可能减轻睡眠性呼吸暂停的症状，因为有的肥胖者体内瘦素水平特别高此时他们身体已经产生了“瘦素抵抗”，瘦素的控制食欲作用已经失效

人人文库> 全部分类> 应用文书 > 作业报告

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论