单个军人的队列动作

1、2005年预提指挥士官集训教案（单个军人队列动作）士兵中队高庆伟二0。五年四月单个军人的队列动作一、立正、跨立、稍息立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础；跨立主要用于军体操、执勤和舰艇上站立等场合。可与立正互换；稍息队列中站立时间较长时采用的一种动作。口令：“立正”、“跨立”、“稍息”【动作要领】(1)立正：两脚跟靠拢弁齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张：两臂下垂自然伸直，手指弁拢自然微曲，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下额微收，两眼向前平视。(2)跨立：左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立

2、正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高；右手手指弁拢自然弯曲，手心向后。听到“立正”的口令，两手放下恢复立正姿势。(3)稍息：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。稍息过久，可自行换脚。【动作标准与要求】立正时，要精神振作，姿态端正，军容严整，定型、定位，动作准确，表情严肃自然，两眼注视前方，要有刚劲挺拔的精神。要求做到：三挺、三收、一睁、一顶、一平、一正”。三挺：挺腿、挺胸、挺颈；三收：收小腹、收下颌、收臀部；一睁：眼睛自然睁大；一顶：身体向上顶，重心落于两脚分开约60度的三角形之中心

3、；一平：两肩要平；一正：两脚内侧中心线、衣扣线、鼻尖，帽徽在同一垂直线上。跨立时，跨步、背手迅速准确，两腿自然伸直，上体保持立正姿势。要求做到：跨立背手要迅速，手心向后左握右；上体正直军姿好，身体重心两脚脚间。稍息时，出脚迅速准确，两腿自然伸直，上体保持立正姿势。要求做到：“一提二伸三移”。“提”是左脚跟稍提起；“移”就是移重心，使身体重心大部分落于右脚；“伸”就是脚掌稍擦地，迅速伸出约全脚的三分之二。【动作要点】(1)立正时，要收腹、挺胸、立腰，收额挺颈，两腿挺直弁拢，两眼注视前方，头要有向上顶的感觉。(2)掌握正确的手臂要领。立正稍息动作两肩稍向后张时肘部关节自然放松，不使拗劲。跨立时，左

4、手握右手腕要适当用力，注意手脚同时到位。【常犯的毛病及纠正的方法】常犯的毛病纠正的方法.头不正、上体松挺颈、收腹、挺胸，两肩要平、稍向后张。上体前倾过大或后仰微向前倾，上体正直两腿弯曲、松垮，中间有空隙两腿挺直，膝盖后压，两脚尖向外分开60度伸脚、跨步距离、方位不准左脚按规定方向（顺脚尖方向四一直线反练习）。伸、收脚速度过慢伸收时，两腿挺直，并稍抬左脚【组织练习的方法】训练步骤重点解决的问题练习的方法持久练习解决军姿不好、克服痼癖动作的问题。l、集体练习2、结对练习3、体会练习出脚练习出脚不准l、集体练习2、结对练习3、体会练习二、停止间转法停止间转法是停止间变换方向的方法。分向右（左）转、向

5、后转。必要时，也可半面向右（左）转。口令：向右（左）一一转向后一转”半面向右（左）一一转”【动作要领】（1）向右（左）转：以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右（左）转90度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。（2）向后转：按向右转的要领向后转180度。（3）半面向右（左）转：按向右（左）转的要领转45度。【动作标准与要求】转体时，姿态端正，动作迅速、稳健、准确。要求做到：两快一稳准两快”就是转体快、靠脚快；一稳准”就是转体靠脚时身体重心要稳，转的方向要准。【动作要点】（1）要有

6、良好的军姿做保证。转体时，在上体保持立正姿势的基础上，注意腿要挺直，两腿加紧，使身体和脚协调一致转向新的方向。（2）掌握好身体重心的位移，重心随方向的变化而转移。向右转和向后转，体重落在右脚。向左转，体重落在左脚。（3）靠腿时，取捷径，力量发自脚腕，作用在脚内侧【常犯的毛病及纠正的方法】常犯的毛病纠正的方法转体上卜不Tt纠正军姿，注意身体和两脚同时用力转向新的方向。转的方向不正，上体不稳转体时，裆部部加紧，要求两腿挺直，由卜而上用力使身体迅速转向新的方向，转体、靠脚一次性到位。靠腿跺脚、外扫、小齐靠脚要直腿，后脚跟旋转弁主动靠前脚跟【组织练习的方法】训练步骤重点解决的问题练习的方法分解练习口令

7、：分解动作“向右（左）一一转”“二”“向后一转”、“二”。要领：听到口令，按要领转体不靠脚，听到“二”的口令靠脚转体的一致性，身体的协调性，脚的准确性。1、个人体会2、正误对比3、流水作业4、全班合练连练习口令：“向右（左）转”、“向后一转”要领：按动作要领实施动作的连贯协调性1、分组练习2、单个教练3、集体练习三、行进、立定（一）齐步齐步是军人的常用步伐，一般用于队列整齐行进。口令：齐步一走”、立一定”。【动作要领】当听到齐步走的口令后，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，身体重心迁移，右脚照此法动作，上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节，：两臂前后自然摆

8、，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对准衣扣线，弁与最下方衣同高，离身体约25厘米，向后摆臂时，手臂自然伸直，（半面向左转）手腕前侧距裤缝线约30厘米，（半面向右转）行进速度每分钟116122步。当听到“立一定”的口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚成立正姿势。【动作标准与要求】齐步行进时，要精神振作，姿态端正，臂腿协调（脚着地，手到位，出脚摆臂），节奏分明，摆臂自然大方、定型、定位，步幅步速准确，两眼注视前方。（外型标准：走直线身体稳，摆臂自然靠腿准）。要求做到：脚跟先着地，脚腕稍用力，膝盖向后压，身体向前移【动作要点】(1)要有良好的军姿

9、做保证。良好的军姿是练好齐步的基础，行进时，要收腹挺胸，收颌挺颈、立腰，头要有向上顶的感觉，眼睛目视前方。(2)掌握摆臂要领。摆臂时，肩关节放松，不使拗劲，手腕适当用力，以小臂带动大臂。前摆定型定位，后摆手臂自然伸直到位。(3)臂腿动作要协调。臂腿协调是动作的关键，强调在出脚的同时摆臂，脚跟着地时，手摆到位。(4)两脚内侧应走直线。行进时，要选定一个目标，照直前进。因多数人为外八字脚，因此，应注意在脚掌着地时脚尖稍向里合，两脚内侧走直线。【常犯的毛病及纠正的方法】常犯的毛病纠正的方法上体松，左右晃，上体未保持立正姿势上体正直，挺胸，腰杆挺直，摆臂用力适当摆臂不自然，用力方法不当摆臂自然手和手腕

10、适当用力。臂腿不协调，过于强调定位由慢到快，反复体会练习立定时，身体后仰，身体重心控制不良向前大半步准确，体重前移，左脚全部落地，右脚跟抬起，右腿挺直【组织练习的方法】训练步骤重点解决的问题练习的方法摆臂练习口令：“摆臂练习，齐步一走"、“二”、“一”、“停，。要领：原地按齐步摆臂动作要领进行（不换臂），听到“二”的口令换臂，按，动作反复练习。听到“停”的口令，两臂放下，立正姿势两臂前后运动路线和手臂定型定位1、个人体会2、互助练习3、流水作业4、单个教练5、集体练习立XE练习口令：“X步立定，齐步一走、一卜领：按动作要领实施，走步，不靠脚，听到卜二”的口令靠脚放臂，成立正姿势立立定

11、时身体重心的位移控制，向前大半步的准确，两腿挺直靠腿迅速有力准确1、分组练习2、小组练习3、集体练习4、观摩评比连贯练习口令：“齐步一f”“立一定”要领：按动作要领k施动作的连贯协调性.1、模仿练习2、分组教练3、单个教练4、集体练习步幅步速练习，标有步幅线的场地上进行限制训练（用限制杆、限制绳等）。还可用计时器（时间可取30秒左右）限制步速解决行进的速度和步幅的大小1、个人体会2、分组练习3、集体练习4。单个教练（二）正步正步是我军的礼节步法。主要用于分列式和其它礼节性场合。口令：“正步一走”、“立一定”。【动作要领】左脚向正前方踢出（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米）约

12、75厘米，适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指的第二节；向前摆臂时，肘部弯屈，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处（着夏季作训服时，约与第三衣扣同高；着冬季作训服时，约与第四衣扣同高；着水兵服时，手腕上沿距领口角15厘米），离身体约10厘米；向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟110116步。【动作标准与要求】正步行进时，要精神振作，姿态端正，步伐稳健，臂腿协调，节奏分明，摆臂自然大方，定型、定位，步幅、步速准确，两眼注视前方。（外型标准：“四直两平两快

13、一停”。“四直”就是前腿绷直，后退挺直，臂向后摆直，上体正直；“两平”就是向前摆臂小臂略成水平，脚掌与地面平行；“两快一停”就是踢腿快，换臂快，臂腿到位稍停顿。要求做到：“迅速踢压小带大，两用力前后打，臂腿到位规格准，身体正直向上拔”【动作要点】(1)要有良好的军姿做保证。良好的军姿是练好正步的基础。行进时，要收腹挺胸，收颌挺颈，身体要有向上拔的感觉，腰要立直，两眼目视前方。(2)掌握摆臂的要领。摆臂时，肩关节自然放松，不使拗劲不耸肩，手和手腕适当用力。(3)臂腿动作要协调。臂腿协调是动作的关键，强调踢腿摆臂同时到位，脚着地(全脚掌在距地面约一寸处，适当用力着地，同时身体重心前移，后脚跟上)臂

14、不动，在后脚尖跟至前脚跟处时，同时踢腿换臂。注意在臂前摆过身体的垂直面时，手腕适当加力，使臂腿同时到位。【常犯的毛病及纠正的方法】常犯的毛病纠正的方法上体松，左右晃上体正直，腰杆挺直，摆臂用力要适当摆臂不自然，用力方法不当按动作要点第一点实施，弁强调向后摆自然，向前摆臂过垂直面时，手腕适当加力脚尖上翘和掏腿强调将踢腿的力量集中到脚腕上脚背要绷直(脚尖下压，脚拇指适当用力)，注意在脚尖跟至前脚足跟处时，接照脚带小腿，小腿带动大腿的顺序迅速踢出臀部下蹲，步幅过小强调身体要在脚着地的同时前移立定时，身体后仰，身体重心控制不良身体重心落在左脚内侧，右脚跟稍抬起，右腿挺直取捷径靠拢左脚，同时将手放下成立

15、正姿势臂腿不协调由慢到快按动作要点反复练习【组织练习的方法】训练步骤重点解决的问题练习的方法摆口令：“摆臂练习，正步一走”l、个人体会“二”一“停”臂前后运动2、互助练习臂要领：原地按正步摆臂动作要领路3、流水作业进行（不换臂）听到“二”的口令线，摆动位置4、单个教练练换臂按此法动作反复练习，听到和5、集体练习习“停”的口令，两臂放下，成立正姿势。定型、定位等口令：“踢腿练习左（右）腿准备；1、分组练习踢一、二、停”要领：听到“准备”的口令，两2、小组教练据手后背，卜叉互握小臂或将手插入腰带，要解决踢腿3、集体练习练同时脚尖并拢，重心落于右（左）高度；踢腿用掷，左（右）脚轻轻提起，脚尖上力方法

16、。4、观摩评比习钩贴于右（左）脚足跟处；听到“一”的口令左（右）脚按要领口令踢出不着地，听到“一”的收回左（右）脚不着地尔后按“、一”的口令反复交替动作，听到“停”的口令，恢复立正姿势臂腿结合练1、f两动练习。口令：“,两动，正步一走"、“二”、“停”M领；听到动令，左脚踢出，右前摆，左手后摆；听到“二”）口令，左脚着地，右脚；听到“一”的口令时，右迅迅速踢出，M时换臂。尔后按口令反复动作，听到“停”恢复立正姿势主要解决臂腿结合的协调性和换臂的时机1、分组练习2、小组教练3、集体练习4、观摩评比2、步动练习。口令：”步动,正步一走”、“二“一”“停”。要领：听到动令，左脚踢出弁着地，

17、同时"脚踢出；听到“二”的口令，,脚着地，左脚踢出；当听到“”的口令时，左脚着地，右脚踢出。尔后按口令反复动作，听到“停”的口令，恢复立正姿主要是解决动作协调性的问题l、分组练习2、小组教练3、集体练习4、观摩评比'连贯口令：“正步一走”“立一定”,领：按动作要领实施动作的连贯协调性1、模仿练习2、分组教练3、单个教练4、集体练习幅步速练习在标有步幅线的场.地面上进行3艮制训练（用限制杆、限制绳、计时器等时间可取30秒左右）。解决行进的迅速和步幅的大小1、个人体会2、分组练习3、集体练习4、单个教练（三）跑步跑步主要用于快速行进。口令：“跑步一走”、“立一定”【动作要领】听到

18、预令，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二节上）提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地.身体重心前移，右脚照此法动作：两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米;向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170_-180步。.立定时，听到口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。【动作标准与要求】跑步行进时，要精神饱满，步伐稳健，上体微向前倾，两眼注视前方。其标准是

19、：“预令握拳提腰际，动令屈腿倾上体，蹬跃着地八十五，摆臂前后两不露。要求做到：“迅迅速握拳提腰际，屈腿倾体跃出去，臂腿运动规格准，协调轻松要牢记”。【动作要点】（1）要有良好的军姿做保证。良好的军姿是练好跑步的基础,行进时，要立腰、收颌挺颈，两眼注视前方。(2)握拳动作要标准迅速。听到预令，按要领握拳迅速提到腰际，两肘稍向里合，胸部自然挺出。(3)第一步要跃出去。听到动令的瞬间，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，身体重心前移，前进中应保持前脚掌先着地。(4)掌握摆臂要领。两臂运动时小臂内侧应轻贴于腰际前后自然摆动，肩关节放松，手和手腕适当用力，使拳在水平方向上定

20、位摆动。(5)两脚内侧应走直线。要求行进中前脚掌先着地，脚尖对正前方，防止“八字”步。(6)掌握立定的要领。听到动令，继续向前跑两步的速度要逐渐放慢，步幅不宜过大，最后大半步两拳收于腰际，停止摆动，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势【常犯的毛病及纠正的方法】常犯毛病纠正的方法提拳不迅速，两臂运动不准确，大臂外张，小臂内侧未轻贴两胁按动作要点一、四点实施第f跃出不准确，步幅过小，全脚掌着地按动作要点第二点实施，弁强调第f蹬跃动作一定要准确，前脚掌先着地，身体重心前移行进中走“八字”步，立定时，上体后仰，靠脚放臂不T按动作要点第六点实施【组织练习的方法】训练步骤重点解决的问题练习的方法摆臂练习

21、口令：“摆臂练习，跑步一走”、“二”、“一”、"停工,领：原地按跑步摆臂动作要领进行（不换臂）听到“二”的口令换臂按此法"作反复练习，听到“停”，口令，两臂放下，成立1姿势。两臂前后运动路线，摆动位置和定型、定位等1、个人体会2、互助练习3、流水作业4、单个教练5、集体练习立定练习1、立定分解动作：五Q口令：“立定分解动作，五靠，跑步一一走”“二”,领：按动作要领实施，行进到五步时，自行立定，且不靠腿，两手收回；听到“二”的口令，右脚靠拢工脚成立正姿势主要解决立定动作的稳、准问题1、分组练习2、小组教练3、集体练习2、立定分解动作口令：“立定分解动作，跑步一走”、“立定”、

22、“二”,领：按动作要领实施，听到“立定”的口令，再跑M步，然后左脚向前大半步着地，右脚不靠拢左脚，两拳收回；听到“二的口令，右脚靠拢左脚成立正姿势连动练习口令：“跑步一走”“立一力XE卜领：按动作要领实施动作的连贯协调性1、模仿练习2、分组练练3、单个教练4、集体练习。步幅步速练习，标有步幅线的场地上进行限制训练（用限制杆、限绳、计时器等时间可取30秒左右）。解决行进的迅速和步幅的大小1、个人体会2、分组练习3、集体练习4、单个教练（四潞步踏步用于调整步伐和整齐。停止间口令：“踏步一走”、“立一定”行进间口令：“踏步”、“前进”、“立一定”【动作要领】两脚在原地上下起落（抬起时，脚尖自然下垂，

23、离地面约15厘米：落下时，前脚掌先着地），上体保持正直，两臂按齐步或跑步摆臂的要领摆动。踏步时，听到“前进”的口令，继续踏2步，再换齐步或跑步行进。立定时，听到口令，左脚踏l步右脚靠拢左脚，原地成立正姿势（跑步的踏步，听到口令，继续踏2步（再按上述要领进行）。【动作标准与要求】踏步时，要精神振作，姿态端正，臂腿协调，节奏分明，摆臂自然大方，定型定位，脚尖离地高度和步速准确，两眼注视前方，要有勇往直前的精神，要求做到：“原地起落尖下垂，落下前脚先着地。脚尖离地约十五，摆臂动作要自如”。【动作要点】(1)要有良好的军姿做保证。(2)掌握摆臂要领(按齐步和跑步行进与立定的要领实施)。(3)臂腿动作要

24、协调。(4)原地起落、脚尖下垂。抬腿时，脚尖自然下垂，要原地起落，不得左右移动，落地时应按脚尖、脚掌、脚跟的顺序防止满脚掌着地。立定时，最后一步不得跨步应原地，右脚靠拢左脚。【常犯的毛病及纠正的方法】常犯的毛病纠正的方法脚尖不能下垂，离地面局度不够练习时，脚跟上提，脚腕放松，使脚尖自然，大腿尽量抬起，保持脚尖离地面约15厘米。踏步时两脚易移位按动作要点第四点实施上体不正，摆臂不定位，动作不协调按齐步或跑步行进与立定的动作要点的第一、三点实施【组织练习的方法】组织练习的方法同齐步和跑步行进与立定。(五)便步便步用于行军、操课后恢复体力及其它场合。口令：“便步一走"I_动作要领：用适当的

25、步速、步幅行进，两臂自.然摆动。上体保持良好的姿势，便步通常不作课内练习。（六）移步移步用于五步以内队列位置调整口令：“右（左）跨X步一走”“向前X步一走”“后退x步一走”【动作要领】（1）右（左）跨步的动作要领：上体保持正直，每跨1步弁脚一次，其步幅与肩同宽，跨到指定步数停止。（2）向前或后退移步的动作要领：向前移步时，应按单数步要领进行（双数步应变为单数步）。向前1步用正步，不摆臂；向前3、5步时，按齐步走的要领进行；后退时，从左脚开始，每退l步靠脚一次，不摆臂，退到指定步数停止。【动作标准与要求】移步时，要精神振作，姿态端正，动作协调，节奏感强，两眼注视前方。要求做到：“向前一步正步踢，

26、三五齐步要摆臂；后退必须左脚起，退一靠一不摆臂；左跨右跨约肩宽，跨一弁一不摆臂【动作要点】（1）上体要保持良好的军姿。（2）动作要协调。特别是右（左）跨步和后退，强调跨一弁一或退一靠一，就是要在弁或靠稳以后，再进行下一步移动，体现节奏感。（3）移步要准确。右（左）跨步与肩同宽，向前或后退步幅约为75厘米。【常犯的毛病及纠正的方法】常犯的毛病纠正的方法右（左）跨步步幅过大；跨步时上体晃反复体会跨步与肩向宽，身体重心随右（左）跨脚的跨出而移动后退时，连续动作，左右脚都退步，不靠脚。从左脚开始，退f靠脚后，再从左脚开始退第二步，退到指定的步数停止，不摆臂【组织练习的方法】移步动作比较简单，一般不分解

27、练习，组织练习时以个人体会、分班（组）练习的方法进行。、四、步法变换步法变换，是为了适应不同行进的需要，而改变行进步法的动作。步法变换分为：齐步与正步互换、齐步与跑步互换、齐步或跑步与踏步互换。口令：“齐步一走正步一走”跑步一走”踏步”“前进”【动作要领】步法变换，均从左脚开始。(1)齐步与正步互换。听到口令(动令落在左脚，右脚再向前一步)，即换正步或齐步行进。(2)齐步与跑步互换。齐步换跑步，听到预令，两手迅速握拳提到腰际，两臂前后自然摆动(齐步的腿，跑步的臂)：听到动令(动令落在右)，即换跑步行进。跑步换齐步时，听到动令(动令落在右脚)，继续向前跑2步，然后，换齐步行进。(3)齐步或跑步与

28、踏步互换。齐步或跑步换踏步时，听到口令即从左脚开始换踏步(跑步时应继续向前跑2步)。踏步换齐步或跑步时，听到“前进”的口令，继续踏两步，再换齐步或跑步行进。【动作标准与要求】步伐变换时，要精神振作，姿态端正，动作迅速、准确、协调，节奏分明，步幅、步速准确，要有勇往直前的精神。要求做到：“变换步伐左脚始，听到口令即换步。正、齐互换令落左，其它动令均落右”。(1)要有良好的军姿做保证。(2)基本步法准确。(3)掌握变换的要领。步法变换，均从左脚开始。齐步与正步的互换，动令落于左其它动令均落于右脚。变换新步法时，要控制好第一步，动作协调一致。【常犯的毛病及纠正的方法】常犯的毛病纠正的方法齐步换正步时

29、踢腿动作慢，脚掌着地无力、不稳。听到变换的口令，右脚再向前走'步,左脚应迅速踢出按正步行进。弁要求控制好第f,防止步速过快齐步换跑步时，听到预令握拳提到腰际慢，听到动令跃出才提臂强调听到预令握拳提到腰际，两臂自然摆动，听到动令即从左脚换成跑步行进。【组织练习的方法】训练步骤重点解决的问题练习的方法练习i、齐步换正步口令：“分解练习，正步一走、一。要领：齐步换正步后，第一步小看地，听到“一”的口令，按正步动作继续行进正步的第f的动作和节奏1、单个体会2、全班合练2.正步换齐步口令：“分解练习，齐步一走、一要领：完成变换新步法的第r,听到“二”口令，按齐步动作要领行进主要解决齐步的摆臂和腿

30、部的动作及节奏l、体会练习2、分解练习3、全班合练分解练习3.齐步与跑步的互换口令：“分解练习，跑步一走”、“二"口令：”分解练习齐步一走”、“二”。要领：完成变换新步法的第一步，听到“二”的口令，按新步法继续行进齐步换跑步的摆臂及。跑步的第f跃出；跑步换齐步时的摆臂动作和节奏1、体会练习2、分组练习3、集体练习4、齐步或跑步与踏步互换口令：“齐（跑或踏）步一走”、“踏步”、“前进”要领：按齐（跑）步要领行进，听到“踏步”的口令，即从左脚开始完成踏步的第f（跑步时，还应继续向前跑两步）：听到“二的口令，按齐（跑）步的动作原地踏步：听到“前进”的口令，继续续踏两步，再换齐（跑）步行进主

31、要解决动作的协调和原地上下踏步的高度。l、体会练习2、分组练习3、集体练习连贯动作练习口令：“齐（跑或踏）步一走”、“前进”、立一定”要领：按齐（跑或踏）步的动作要领实施。主要解决动作的协调性和节奏感一1、体会练习2、分组练习3、集体练习五、行进间转法行进间转法是行进间变换方向的方法。分向右（左）转走、向后转走，有时也采用半面向右（左）转走。行进间转法主要适用于齐步和跑步行进。口令：”向右（左）转一走”“半面向右（左）转一走”“向后转一走”【动作要领】（1）向右（左）转走，左（右）脚向前半步（跑步时，继续跑2步，再向前半步），脚尖向右（左）转45度，身体向右（左）转90度时，左（右）脚不转动，

32、同时出右（左）脚按原步法向新的方向行进。（2）半面向右（左）转走，按向右（左）转走的要领转45度。向后转走，左脚向右脚前迈出半步（跑步时，继续跑2步，再向前半步），脚尖向右45度，以两脚的前脚掌为轴，向后转180度，出左脚按原步法向新方向行进。（3）转动时，保持行进时的节奏，两臂自然摆动，不得外张；两腿自然伸直，上体保持正直。【动作标准与要求】转动时，要保持行进时的节奏，两臂自然摆动，两腿挺直，上体正直，两眼注视前方。要求做到“向前半步不宜大，左右45标准跨。转体换臂不外张，两腿挺直挺胸膛”。【动作要点】（1）向前半步的位置要准确。半步不宜过大。（2）掌握转动的要领。要严格按动作要领实施。（3

33、）臂腿动作要协调。转动时要保持行进时的节奏。强调两臂要随身体的转动而自然摆动，不得外张。两腿自然挺直，上体正直，两眼注视前方。在转向新方向的同时，出脚按原步法向新方向行进。【常犯的毛病及纠正的方法】常犯的毛病纠正的方法1可前半步过大，角度/、准按动作要点第一、一点实施转动时身体不稳，两臂外张出现横扫的现象按动作要点第三点实施【组织练习的方法】训练步骤重点解决的问题练习的方法分解练习1、向右（左）转走口令：“向右（左）转一走“、“二”要领：听到“向右（左）转一走”的口令,左（右）脚向前半步（跑步时，继续跑2步，再向前半步），脚尖向右（左）约45度；听到“二”的口令，身体向右（左）转90度时左（右

34、）脚不转动，同时，出右（左）脚按原步法向新方向行进。问前半步的定位和转体的准确性及摆臂的协调性l、体会练习2、分组练习3、集体练习4、单个教练2、向后转走口令：“向后转分主"一,"二Ab、要领：听到“向后转走”的口解k,左脚向右脚前迈出约半步（跑步时，继续跑2步，再练向前半步）,脚尖向右约45k：听到“二”的口令，以习M脚的前脚掌为轴，向后转180度（两臂随转体自然摆动）听到“三”的口令，出左“按原步法向新方向行进。连口令：”向右（左）转走”贯“向后转走”练,领：按动作要领实施习问前半步的定位和转体的准确性及摆臂的协调性l、体会练习2、分组练习3、集体练习4、单个教练主要解

35、决动作的协调性1、体会练习2、分组练习3、集体练习4、单个教练六、坐下、蹲下、起立坐下、蹲下、起立主要用于休息、参观、集会等场合。口令：“坐下”、“起立”“蹲下”、“起立”【动作要领】（1）坐下、起立：左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下，两手自然放在两膝上，上体持正直。起立时，全身协力迅速起立，成立正姿势。（2）蹲下、起立：右脚后退半步，臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两手自然放在膝上，上体保持正直。蹲下过久，可自行换脚，起立时，全身协力迅速起立，成立正势【动作标准与要求】要有良好的军姿做保证，精神振作，姿态端正，动作迅速、准确、两眼注视前方。【动作要点】（1）要有良好的军姿做保证。良好的军姿是练

36、好坐下、蹲下、起立的基础，要注意上体正直，两手自然放在两膝上，两眼注视前方。（2）掌握脚的动作。坐下时，左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下（两脚外侧着地）；蹲下时，右脚后退半步，臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地，大腿分开约60度）。（3）全身要协力。坐下起立时，两脚外侧应稍向外张（脚跟尽可能靠紧臀部），全身协力迅速起立（手不得撑地，随膝盖伸直而离开），成立正姿势。【常犯的毛病及纠正的方法】常犯的毛病纠正的方法坐下时臀部距脚跟过远体会坐下的要领，两脚外侧着地，上体微向前倾，臀部靠紧脚跟坐下起立时，手撑地面，身体不稳由慢到快体会用两脚外侧着地支撑身体，上体微向前倾，身体重心前移，迅速起立.蹲下时，蹲下后上

37、体后仰强调后退半步要适当，蹲卜要快，上体微向前倾【组织练习的方法】训练步骤重点解决的问题练习的方法分解、坐下、起立口令：“分解动作，坐下”、“二”；“分解动作，起立"、“二”要领：听到“分解动作，坐下”的口令，左小腿在右小腿后交叉；听到“二”的口令，迅速坐下，两手自然放在两膝上，上体保持正直。听到“分解动作，起立”的口令全身协力迅速起立；听到“二”的口令，恢复立正姿势1、体会练习（2）、蹲下、起立主要掌握动作的2、分组练习练口令：“分解动作，蹲下”、节奏3、集体练习“二”；“分解动作，起立”、“一，4、单个教练习-*要领：听到“分解动作，蹲卜”的口令，右脚后退半步；听到“二”的口令，臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两手自然放在两膝上，上体保持正直