体育心理学(第十一章)

1、 第十一章 体育活动与心理健康第一节 体育活动的心理健康效应一、改善情绪状态改善情绪状态是研究者们用来检查体育活动对心理健康影响的最主要指标。体育活动的情绪效应，有短期效应和长期效应两种。研究发现，体育活动对人的情绪状态具有显著的短期效应。例如，麦克英曼（McInman）等人于1993年对活动后的被试立即进行测量，结果发现他们的状态焦虑、抑郁、紧张和心理紊乱等水平显著降低，而精力和愉快程度则显著提高。当然，体育活动之后情绪的即刻变化可能与个体的健康状况、活动的形式、活动的强度，以及活动与情绪测量之间的间隔时间有关。体育活动对人的情绪的长期效应方面的研究相对较少，有限的研究结果也不尽相同。但有几

2、个研究显示，体育活动对人的情绪的长期效应是存在的。例如，海顿（Hayden）等从1984年的研究发现，有规律的活动者比不活动者在较长的时期内很少产生焦虑和抑郁情绪。二、完善个性特征在健康心理学和变态心理学领域中，有大量的关于A型行为特征与冠心病发生之间关系的研究。A型行为特征主要表现为急躁、争强好胜、易激动、整天忙忙碌碌、做事效率高。大多数研究显示，A型行为特征是产生冠心病的一个重要因素。目前的一些研究比较注重体育活动对改变A型行为特征的作用，以及重视体育活动对个性整体结构变化的影响。 目前为止，哪一类体育活动对A型行为特征的影响更大，所得结果不尽相同，也没有发现体育活动与个性结构之间存在着显

3、著的相关。三、确立良好的自我概念自我概念是个体主观上对自己的身体、思想和情感等的整体评价，它是由许许多多的自我认识所组成的。包括我是什么人，我主张什么，我喜欢什么，我不喜欢什么，等等。由于坚持体育活动可使体格强健，精力充沛，因而体育活动对于改善人的身体表象和身体自尊是毋庸置疑的。身体表象是指头脑中形成的有关身体的图像；身体自尊主要包括一个人对自己运动能力的评价，对自己身体外貌（吸引力）的评价，对自己身体的抵抗力和健康状况的评价。在正常人群中普遍存在着身体表象障碍，如有人报告，54%的大学生对他们的体重不甚满意；与男性相比，女性倾向高估她们的身高和低估她们的体重，而且身体肥胖的个体更可能有身体表

4、象和身体自尊方面的障碍。身体表象和身体自尊与整个自我概念有关（图11-1），其主要表现为，无论男性还是女性，对身体表象的不满意会使个体的自尊心降低（自尊是指自我概念的积极程度），并产生不安全感和抑郁症状。特科（Turker）1993年的研究表明，肌肉力量与身体自尊呈正相关，也与情绪稳定性、外向性格和自信心呈正相关，并且，通过力量训练可使个体的自我概念的积极程度显著提高。有些研究发现，有氧运动提高了中年妇女对身体的内部意识和身体能力感；身体活动对老年妇女和身体表象具有积极的影响。自我概念身体表象和身体自尊运动能力吸引人的身体身体的抵抗力身体健康状况 图11-1 身体表象和身体自尊与整个自我概念的

5、关系四、改变睡眠模式人的睡眠根据生理和知觉的过程可分为几个阶段，当一个人开始入睡时，他的心率、呼吸和体温下降，并且在脑电图上出现波（813圈/s）。睡眠的第1阶段是半意识状态，其特征是心率进一步降低，呼吸有些无规律和肌肉轻松。随着体温进一步下降，个体进入睡眠的第2阶段，这一阶段的特征是脑电图上显示出一阵有节奏的突发性活动（1316圈/s），此现象被称为睡眠轴。这些睡眠轴标志着半意识状态与睡眠的界限。大多数人在出现睡眠轴醒来后报告自己已经睡着。随着意识的消失和脑电图上出现波（0.53圈/s），个体就进入了睡眠的第3阶段。在睡眠的第4阶段，个体没有意识状态，脑电图上有多于50%的波。当我们分析睡眠

6、模式时，往往将第3和第4阶段称之为慢波睡眠阶段（SWS），而将2、3、4阶段称为非快速眼动阶段（non-REM），这是因为在这些阶段很少出现快速眼动和做梦。一般认为，慢波睡眠和非快速眼动运动可促进人的贮存过程。有人对健康者和不健康者的睡眠模式进行研究，结果表明健康与慢波睡眠和非快速眼动运动呈正相关。蒙哥马利等人（Montgomery,1987）的研究显示，锻炼仅对有规律锻炼者的慢波睡眠有促进作用。并且，可能每天锻炼的时间和锻炼的类型是锻炼和睡眠模式关系的重要调节变量（Home，1981）。其他的研究显示，动力性运动或有氧运动似乎能增加睡眠时间。而且，早锻炼比晚锻炼更可能使人产生较多的慢波睡眠，

7、而睡觉前的静力性运动似乎能减少睡眠的潜伏期和慢波睡眠（Morrcroft，1989）。五、改善认知活动 国内外的一些学者研究表明，体育活动能改善人的认知过程（如反应时间、注意不集中、思维混乱等），但这方面的大多数研究对象是老年人，这也许因为体育活动对于改善老年人的认知过程更为明显一些。例如，斯波多索（Spirduso）1980年在回顾这方面的研究后得出结论，体育活动的强度与心理运动速度（如反应时间和动作时间）之间呈正相关。我国也有学者对中老年人进行研究，结果发现太极拳和太极剑比慢跑更能有效地延缓被试认知功能（如复杂反应时间和注意广度）的衰竭（毛志雄，1996）。六、心理治疗效应体育活动作为一种

8、心理治疗的方法已被公认。在美国，有调查显示，1750名心理医生中，有80%的人认为体育活动是治疗抑郁症的有效手段之一；60%的人认为应将体育活动作为一种治疗方法来消除焦虑症；有一些研究成果说明了体育活动对于治疗上述两种心理疾病的特殊作用。 一些研究支持了体育活动治疗焦虑症的作用。例如，朗（Long）1993年要求一些焦虑症患者参加散步或慢跑锻炼，另一些患者参加应激灌输训练。结果显示，接受其中任何一种训练方法的患者，要比控制组患者处理应激情景的能力强。但体育活动对于有恐慌疾病史的焦虑患者的效果，似乎不如治疗其他类型的焦虑症患者效果好。然而，学者们比较一致地认为，紧接着体育活动后，病人的状态焦虑反

9、应明显降低。马丁森在回顾许多有关体育活动对治疗患有焦虑或抑郁症的住院病人的效果后得出结论，有氧运动或不强烈的体育活动有助于降低轻度或中度的抑郁情绪。然而，很少有资料说明，体育活动对于治疗精神抑郁症或躁郁性精神病有什么效果。关于体育活动对于减少焦虑症的效果如何，目前下结论还为时为早，尚需继续研究。体育活动特殊的治疗价值可能主要在于预防疾病或疾病的复发。第一节 体育活动与心理健康关系的理论假说一、身心关系的解释在哲学领域中较早论及到身心关系问题。通常，基本的哲学观点可被分成一元论和二元论。具体地说，又可分为以下6种理论：（一）唯心论该理论认为，唯有精神存在，对世界观的认识是建立在对心理事件的知觉基

10、础上的，所假设的知觉基础的物质只存在于人们的精神之中。（二）唯物论该理论指出，唯有身体存在，身体才是一个真正的原子和分子的世界，而精神仅是一种幻觉。（三）万物有灵论该理论声称，精神控制身体，但精神不受身体的影响。精神活动引起身体现象，但物质事件不能引起精神事件。总之，该理论坚持认为，灵魂使身体存在。（四）副现象论该理论与万物有灵论的观点正好相反，认为身体事件引起精神事件。精神活动被看成是来自大脑的秘密。（五）相互作用该理论的基本观点是，身体和灵魂、大脑和心理、物质过程和精神过程同时存在，它们之间相互影响。关键问题是，非物质的精神如何影响物质的身体和生理过程，以及这些过程如何影响心理事件。（六）

11、双面论这一理论指出，精神是大脑的特性，也是大脑的一个不可分离的部分。精神被理解为来自大脑特别部分的自我知觉。人们对身心关系的认识是逐步发展的。近30年来的研究表明，人的生理和心理之间存在着相互作用的关系。生理健康有助于心理健康。例如，塔科（Tucker）1990年的研究显示，生理健康水平较高的被试，其心理抑郁水平较低。同样，人体生理方面的疾病或异常情况会引起行为或心理方面的症状。例如，病菌侵入大脑中枢神经或大脑神经中枢受到损伤，患者会神智不清，空间、时间和人物的定向能力会大为减退，记忆、推理和计算能力会明显下降。再如，甲状腺素分泌过多时，人体的新陈代谢速度会加快，同时个体会有紧张反应；肢体颤抖

12、、情绪激动，注意力难以集中，焦虑不安和失眠等等。反之，当甲状腺分泌不足时，新陈代谢的速度会减慢，患者的心理活动会趋于迟钝。具体表现为反应缓慢、记忆力减退，且有抑郁倾向。人体的心理健康状况也同样影响着生理健康。据美国某综合性医院门诊部对前来就诊的病人进行的研究，发现65%的病人的疾病与社会逆境引起的压抑心理有关，35%的病人在很大程度上是情绪不好而引起疾病的。英国的一位医生曾调查了250名癌症患者，发现其中有156人在患病前经受过重大的精神打击。由此他得出结论：压抑情绪易导致癌症。综上所述，生理健康与心理健康有着相互影响和相互作用，生理健康是心理健康的基础，心理健康有助于生理健康。一名健康者应该

13、是在这两方面和谐统一的。 体育活动既是一种身体活动，也是一种心理活动。从事体育活动不仅有助于生理健康，也对心理健康有积极的作用。二、生物学理论假说属于生物学理论假说的有以下几种理论：第一种理论认为，体育活动引起的体温升高可使人产生短期安静的效果。该理论基于脑干湿度的变化，可使肌梭活动和大脑皮层电活动减少，从而引起放松状态。5min的热水浴可以降低状态焦虑这一事实说明了提高身体的温度可以改变脑单胺（其中包括诸如去甲肾上腺素、肾上腺素、5-羟色胺和多巴宁等神经递质），而抑郁症患者血液中的这些物质含量均较低。这种理论似乎有道理，但缺乏研究。第二种理论指出，体育活动可以促使人释放儿茶酚胺，而高水平的儿

14、茶酚胺是与愉快和积极的心境状态相联系的，低水平的儿茶酚胺则可能使人产生抑郁感。研究发现，人的儿茶酚胺（尤其是其中的去甲肾上腺素）随着体育活动而增加。第三种理论假设，体育活动可导致内啡肽的释放。该化学物质具有像麻醉剂一样的效应，可使人愉快和减少疼痛。由此，研究者仍认为体育活动具有与内啡肽一样的效果。法雷尔（Farrell）等人1982年的研究指出，体育活动能使脑下垂体分泌出来的内啡肽释放到血液之中，并使人提高情绪水平。三、心理学理论假说属于心理学理论假说的有以下几种理论：第一种理论认为，体育活动可促进身体健康，而身体健康又可提高个体的控制感和自我效能感，因为体育活动给个体提供了体验控制的情景，也

15、可以使个体从中更多地获得竞争感和成功感，从而使自我效能得到提高。亚伯罗姆森（A bramson）等人1978年指出，抑郁感是由于多次感受到对生活中所发生的事件无法控制，并将失败归于内部因素而形成的。因此，在体育活动中体验到的成功感和控制感，对于消除人的抑郁情绪具有积极的影响。第二种理论假设，体育活动可以转移个体不愉快的意识、情绪和行为。由于人生活在错综复杂的社会中，经常会产生烦恼和忧愁，体育活动具有使人忘却掉这些不愉快的事情，从痛苦的体验中摆脱出来的作用。第三种理论指出，体育活动可使人产生恍惚状态。恍惚状态是一种“变更的意识状态”。它可能发生在活动3060min之后，这种状态是个体专心于体育活

16、动的结果。虽然对产生这种状态的频率存有争议，但有一点是基本公认的，即低强度的变更意识状态是时常发生的。格罗夫（Grove）等人1993年做的一项研究显示，个人的和情景的因素可能与个体在活动期间“变更意识状态”的程度有关，特别是催眠性暗示和对任务的熟悉程度可能会增强锻炼者的变更意识状态。值得提及的是，体育活动对心理健康的积极作用可能是锻炼者体验到变得健康的感觉，而不一定是实际健康的程度。换言之，健康的感觉与心理功能改善的关系更加密切。例如，King等人（1989）的研究发现，120名中年人在体育活动6个月之后的健康感觉，导致了心理功能的积极转化。这可能是锻炼者自我效能提高的结果。 总之，尽管有各

17、种各样的理论假说试图去解释体育活动与心理健康之间的关系，但到目前为止还没有一种理论有充分的科学依据能说明这两者之间的关系。每种理论又都是从某一角度来解释两者之间关系的，尚缺乏一种综合性的理论来说明体育活动与心理健康之间的关系。第二节 体育活动特征与心理健康的关系一、体育活动的类型体育活动的类型包括竞技运动与娱乐性运动；有氧运动（低强度、长时间）、无氧运动（高强度、短时间）或两类结合的运动；集体运动和个人运动。哪一种活动类型更具有良好的心理效应呢？伯杰（Berger）1988年指出，有氧运动、封闭式运动、没有人与人之间竞争的运动，有助于锻炼者的心理健康。但国外有些研究显示，有氧运动和无氧运动同样

18、能有效地减少抑郁情绪。我国有学者已开始研究体育活动的类型与心理健康的关系。然而，在有些情况下，有利于心理健康的活动方式不一定有利于身体健康；反之亦然。但是，不管是哪一种体育活动类型，锻炼的心理健康效应与个人的喜爱程度以及与是否能从某一种活动中取得乐趣有一定的关系。李林等（1998）采取准实验研究方法，探讨了不同的体育活动类型与中小学生心理健康的关系，结果发现：（1）小学生参加跑和游戏项目锻炼比参加球类和实心球项目锻炼能取得较大的心理健康效应；（2）中学生参加球类和游戏项目锻炼比参加跑和实心球项目锻炼更能够取得较大的心理健康效应；（3）小学生参加不同项目锻炼后的心理健康效应无性别差异；（4）中学

19、男生参加球类锻炼、中学女生参加球类和游戏锻炼更能产生较大的心理健康效应。二、体育活动的强度活动强度是指单位时间内所作的功，人们常常用10s的心跳频率来作为评价强度的方法。体育活动的大、中、小强度与耗氧量密切相关，因此，人们也用耗氧量相当于最大吸氧量的百分数来衡量活动强度。人体是一有机整体，人体的最大吸氧量与心率之间存在着对应关系（表1-1）。为了便于实际操作的可行性，人们一般用心率指标来衡量活动强度。运动生理学和运动医学一般规定：活动的大强度相当于最大吸氧量的70%80%，即相当于最高心率的80%90%；中等强度相当于最大吸氧量的50%60%，即相当于最高心率的65%75%；小强度相当于最大吸

20、氧量的40%左右，即相当于最高心率的60%左右。人体的最高心率的计算方法是“220 - 年龄”。表11-1 最高心率的%与最大吸氧量的%之间对应关系 最高心率的百分率% 最大吸氧量的百分率%50 2860 4270 5680 7090 83100 100 目前，研究表明，体育活动的强度极大地影响着锻炼者的心理健康。大多数研究认为，中等强度体育活动能取得较好的心理效应。相反，大强度的体育活动却可能增加紧张、焦虑等消极的情绪。研究还表明，长期进行中等强度的体育锻炼能够治疗非精神病患者的抑郁症。因此，对大多数人而言，中等强度比大强度的活动更合适。当然，这并不意味着青少年就不能参加大强度的体育活动。三

21、、体育活动的持续时间体育活动的持续时间是指每次活动的时间长短和活动方案的时间长短。每次活动的持续时间和活动的强度有关，并且两者之间呈反比。活动的强度大，持续时间相应缩短；活动的强度小，持续时间可延长。活动的时间与强度的关系见表11-2。对于每次体育活动的持续时间究竟多长才会产生良好的心理效果，有研究得出，每次活动时间在2030min之间效果最为理想。有的研究得出，6090min的活动时间会产生理想的心理状态，意见并不完全一致。但一致认为持续时间过长或强度过高的竞赛活动不会产生良好的心理效果。目前，大多数学者在研究时所制定的活动方案，一般在815周。但也有研究者指出：随着练习总时间的增长和练习次

22、数的增多，体育活动所产生的心理效应会增强。对于焦虑患者来说，活动方案的持续时间越长，体育活动的心理效果越好。表11-2 活动的强度与持续时间的关系 运动负荷量/ 最大吸氧量% 时 间/min 5 10 15 30 60 小 70% 65% 60% 50% 40% 中 80% 75% 70% 60% 50% 大 90% 85% 80% 70% 60% 四、体育活动的频率活动频率是指每周的活动次数。体育活动的心理效应究竟能够维护多久尚不清楚，活动频率与该问题密切相关。 尽管学者们在研究这一问题时所采用的活动频率不很一致，但大多数研究所采用的活动频率是每周24次。第四节 运动愉快感对心理健康的作用一

23、、运动愉快感的定义所谓运动愉快感，不同的学者对此下的定义不同。施肯林（Scanlan，1992）等人认为，运动愉快感是指个体活动后所产生的满足感和喜爱感，并对运动经历有一种积极的情感反应。基麦希克（Kimecik）等人认为运动愉快感是指个体从事运动是基于个人的目的，并与积极的感觉有联系的最优化的心理状态（即流畅状态）。他们还从4个方面进一步解释了运动愉快感的定义：（1）运动愉快感不仅是积极的情感，而且是最优化的心理状态；（2）运动愉快感是活动的心理过程；（3）运动愉快感具有排它性的结构特征，换言之，参与体育活动所产生的运动愉快感受是由运动本身所引起的，而不是由其它条件引起的；（4）内部动机与运

24、动愉快感既有区别，也有相似之处。他们认为从某种程度上说，运动愉快感与流畅状态是两个可以相互替代的概念。运动愉快感是一种心理的流畅状态这一观点已得到许多学者的认同。克斯蒂哈里（Criskszentimihaly）认为个体处于流畅状态时，注意力集中于有限的刺激范围，失去了时间的感觉，忘记了个人的问题，具有控制感和能力感，并与周围的环境溶为一体。Jackson等人（1996）指出，流畅浓缩了锻炼参与者的最优化的状态，它是一种积极的情绪体验，是在锻炼者全身心地投入到运动情境之中，个人的能力能够胜任挑战时发生的情境，这是任何水平的参加体育锻炼者所追求的一种状态。二、运动愉快感与活动的坚持性哪些因素影响着

25、参加体育锻炼者坚持体育活动呢？事实上，有许多锻炼者会中途退出，从而影响着体育活动的心理效应。调查已经表明，由于缺乏运动愉快感或兴趣，使多于50%的人在获得理想的健康效果之前就放弃了运动。使锻炼者坚持参加体育活动并从中获得快乐的因素主要有以下几个： 1活动的目的 尽管成年人参加体育活动的目的是为了获得健康。然而，有一些资料表明，对于长期坚持参加体育活动者来说，这并不是最有效的目的。温克尔（Wankel）1985年的研究发现，尽管为了健康（如减轻体重、消除紧张和焦虑、预防心血管疾病、促进身体健康）而参加体育活动似乎是所有活动者都认为是最重要的目的，包括持续参加体育活动者和中途退出者在内。而一些不是

26、为了健康的目的（如为了发展娱乐技能、加强人际交往、满足好奇心等等）却在持续参加体育活动者和中途退出者之间存在着显著的差异。这意味着不是为了健康的目的可能更有助于个体坚持参加体育活动。然而要指出的是，参加体育活动的目的会随时间的推移面变化，坚持参加体育活动的目的与最初参加体育活动时的目的可能不一样。海兹曼（Heinzelmann）等人1970年的研究发现，个体最初参加体育活动的最重要的目的是想要获得一个良好的感觉和健康状态，以及降低心脏病发生的可能性，然而，后来坚持参加体育活动的主要目的依次是：活动的组织状况（31%），娱乐性（29%），个体间的友谊（26%）。也就是说，刚参加体育活动的个体把增

27、进健康作为主要目的，而活动的组织状况和活动的乐趣性等则是影响人们坚持参加体育活动与否的主要因素。尤其是对于青少年学生而言，缺乏对活动的兴趣或者在活动中不能获得快乐是个体不能坚持体育活动的重要原因。2社会交往 个体坚持参加体育活动的另一重要原因是为了与他人交往或参与群体活动。布拉尼Brawley）1979年指出，个体之所以为群体活动所吸引，主要原因有群体认同、社会强化、竞赛的刺激性以及参与活动的机会。坚持参加体育活动者要比中途退出者更能与他形成亲密的关系，尤其是女性，与同伴一起练习是她们坚持参加体育活动的重要原因之一。3个人的能力 当一个人的能力能适应任务的挑战时，便会产生愉快感并全神贯注于该任

28、务。如果任务缺乏挑战性会使人产生厌倦感；如果任务挑战性过大则会使人产生焦虑，甚至产生挫折感。为什么有些人喜欢参加网球、乒乓球等活动，而不是去散步、跑步或练习健身操，个人之间的偏爱不尽相同呢？这里，选择适合于自己能力的挑战性任务是重要的原因之一。因此，一些研究者认为，为提高一个人的体育活动能力，以使其适应挑战性任务，并使其从活动中获得快乐，有必要制定出能发挥个人能力的训练计划。然而，在实践中，个人的能力并不总是与挑战性任务相适应的。这就需要个体制定一个切合自己实际能力的活动目标。4自我效能 自我效能是指个体对自己在特定情境中是否有能力去操作行为的评价，也称“效能期望”。有研究指出：高自我效能的老

29、年人比低自我效能的老年人在锻炼后有更积极的情绪；高自我效能的女大学生在体育活动过程中和活动后比低自我效能的女大学生有更积极的感觉状态，具体表现为，前者在体育活动过程中始终保持充沛的精力和活力，并在活动后更加感到精神振作，活动后积极参与感显著提高，后者在体育活动后的积极参与感则显著降低。5社会环境 社会环境影响着体育活动的心理效应，同时也影响着运动愉快感的产生。体育活动时的社会环境包括体育锻炼的指导者、同伴、观众等，来自同伴的社会促进是个体参加体育活动与坚持参加体育活动的主要因素之一（Wankel，1993），这可能是由于心理相融的同伴在场更易促使锻炼者产生运动愉快感的缘故。塔纳(Tumer)等

30、人1997年研究了体育社会环境中的领导行为和风格对体育活动心理效应和运动愉快感的影响，结果发现，“丰富”型指导组的体育锻炼参加者的运动愉快感明显地高于“空洞”型锻炼指导组，“丰富”型指导组中的锻炼者活动后的积极参与感、振作感显著提高。除了上述的影响运动愉快感产生的因素之外，目标设置、个体兴趣以及与锻炼项目本身有关的因素也可能影响着运动愉快感的产生。三、运动愉快感是体育活动促进心理健康的中间变量运动愉快感本身是一种积极的情绪体验，它似乎是使运动的心理健康效应达到最大值的一个重要的中间变量（温克尔等人，1991）。如果体育锻炼者不能从体育活动中获得乐趣，那么，其在活动后的心理状态可能感觉不良。温克

31、尔曾指出，运动愉快感能使体育产生更显著的积极效应，其主要表现为：（1）可能使活动者更坚持参加体育活动，从而使其更多地获得健康。（2）运动愉快感本身具有直接的健康效应，使活动者更易获得积极的心理健康效应。我国有学者研究了大、中学生在体育活动中获得运动愉快感对于心理健康各指标的预测作用，结果证实了这一点，体育活动中体验到的愉快感具有直接的心理健康效应（蒋碧艳，1997）。可以相信，如果个体经常参加体育活动，并经常体验到运动愉快感，那么体育活动必将产生长期的心理健康效应。体育活动对心理健康有积极的作用的关键因素在于活动者要从运动中获得乐趣。其模式见图11-2。 体育活动 运动愉快感 心理健康 活动的类型 产生控制感 改善情绪 活动的强度 转移注意 完善个性 活动的持续时间 产生恍惚状态 确立良好的自我概念 活动的频率