如何提升自我

1、提升自我-成长为自己喜欢的模样,、学会精力管理医学研究发现，成年人的精力水平在30岁以后是逐年下降的，但是事业、家庭和个人对你的要求却是不断增加的。在提升自己时，一定要先进行自我的精力管理，我们的目标不是延长这16小时的时间，更重要的是我们在这16个小时中间的状态。提升自己需要大量的精力，而进行的精力的管理需要我们源源不断的精力，因此，精力的管理尤其重要。精力管理的模式是金字塔样式：体能，情绪，注意力，意义感。好的精力=充沛的体能+积极下面的情绪+随时可以聚集的注意力+明确的意义感。精力管理的金字塔模型J（一）早上起床后的30分钟，会固定做七件事1、睁眼以后，在床上做一些简单的活动，双手搓脸、

2、梳头发，和简单的拉伸；做这些时，回忆自己昨晚自己做了什么样子的梦，因为在做梦的时候，我们的潜意识是在工作的。2、起床后会花一分钟整理好自己的床铺，暗示自己的一天之晨做成功了意见事情，每天都会很整洁地来工作和学习。3、喝一大杯的温水，大概有600毫升，相当于一整瓶的矿泉水。4、用自己不常用的那只手去刷牙，同时换着用两只腿单脚立着去刷。5、做情绪热启动练习，大概花10到15分钟的时间，感恩自己高兴的事情，并且能够不断提醒自己当下和未来的目标。6、在手机上，把今天最重要的三个目标记下来，并且在大脑里去想象，这三个目标完成后的那种快乐。7、准备一些比较有营养，热量比较低的食物。不吃馒头和包子这些热量特

3、别低的食物。这七件事大概需要半小时。在去上班的路上，在脑子里面回忆，提醒自己，今天最重要的三件事情。并且仔细去策划这三件事情的过程。一般走路到自己的办公室，到了之后立即开始去做这三件事情，并不会去打开邮箱和微信去做很多被动的回复。从最重要的事情开始，开始后的45分钟，有5到10分钟的休息时间，稍微做一下运动。吃午饭的时候，吃饭的顺序一般是先吃大量的蔬菜，然后是肉类蛋白质，最后还没吃饱的话，吃一点碳水化合物，米饭和面条。午饭后到楼下走一走，一般边走路边打电话。在下午工作的间隙，打开奇妙清单，回顾自己哪些事情做完可以划掉，哪些事情还需要安排。在下班之前，复盘一下今天早上自己哪些事情没有做好，是否考

4、虑晚上回来继续做，还是第二天接着做。（二）睡前七件事1、花几分钟冥想一下，让自己安静下来。2、用热水泡脚。3、把第二天要喝的水准备好。4、回顾下自己当天的3各目标有没有完成。5、花时间看下自己的日程表，看看是不是把重要的时间花在重要的事情上。6、对第二天的日历进行一个简单的准备，看看有没有一些事情是要注意的。7、把自己的看的书放在床头，上了床以后，读几分钟的书再入睡。8、把明天要穿的衣服准备好。9、写一下日记，反思下自己的成果。二、学会时间管理每个人每天都是24小时，但是每个人的时间利用率却又不一样，管理好时间从某种意义上来讲无形中创造了很多时间。通过傻瓜日记去让自己养成各种习惯，通过时间记录

5、工具app:atimelogger记录自己的时间，从而让自己的生活变得更加充实。2.1傻瓜日记：其实很简单，用EXCEL表格建立如下的表格，想养成什么样的习惯，就去做一个这样的表格,然后每天完成后打个勾，不要怀疑，就是这么简单。刚开始你可以把目标定得少一点，比如两三个，后面等养成后再累积，再增加。如果你怕自己还是完成不了，你可以叫同学帮你监督，甚至可以让你觉得最重要的人在上面签字，就像军令状一样。2. 2时间记录工具app:atimelogger具体是记录自己的时间花销，哪些方面多，哪些时间浪费掉，以提醒自己不要浪费时间这两个工具结合起来，你就能很好的了解自己了。22:44*14GteIE)6

6、月2019记录时间总计：699:52YEAR周未记录的时间睡眠(235h36m)其他(79h27m)表弟(66h56m)写作(50h30m)用餐(45h14m)电影(28h20m)家务(25h23m)阅读(22h17m)洗漱(22h5m)玩手机(17h23m)微博(15h31m)毕设(14h1m)书法(12h35m)思考(9h8m)跑步(8h22m)支部(8h4m)购物(6h27m)曰记(5h48m)学习(4h19m)闲聊(4h1m)刷朋友圈(3h34m)健身(3h33m)吉他(3h6m)象棋(2h2m)冥想(1h52m)交通(1h23m)理财(0h煮饭(Oh46m)英语(Oh33m)培训(0

7、h-士：:三IgDr+iWlSCL三、学会断舍离很多时候，多反而是一种负担，为此，我们要去为生活做好减法，精减自己的生活，从而让自己的注意力更专注于眼前，而不会浪费在无意的事情上。（一）学会扔东西1、一年没有用过（给自己敲响警钟，去判断这个到底要不要用）。2、不需要（以自己为中心看着不需要）。3、不舒服（看着不舒服）。4、不合适（不适合自己现在的条件和状况）。5、不心动（明显无法满足自己）。在整理东西时，有些犹豫了，但是不要就此而搁置。你可以把他给拎出来，然后再着重考虑下取舍。（二）情感物品减法关于一些情怀的东西，很多时候我们总是因为情怀所限制，把一些东西一直留着的话太占位置了。1、单独归类2

8、、整理回忆物品要有仪式感1）保证充足的时间。这样才不会被人打断；2）保证独处的空间。这样才不会被人打扰；3）郑重其事地告别。拿起一件物品，安静地回忆当年的时间和场景。4）有些东西占位置，扔掉之前先可以拍一张照片。想保存的东西可以用箱子封存起来，打个包也是可以的。从积极和感恩的角度去理解一段回忆，问下自己这个东西给我留下的正面影响是什么，在当时这个场景值得自己的感谢的什么呢。从积极和感恩的角度去理解一切回忆。四、学会元认知思维在复杂的时代，认知的升级能够决定我们能够走得多远。而在诸多认知中，最重要的是提升元认知能力。所谓的元认知能力是指认知的认知。通俗的讲就是，你在思考的时候，你会清晰地意识到你

9、是在思考。举个例子，在我们明知道某些事情有用，但却本能地不想去做某些事情时，你一定要与自己的大脑做挣扎。就好像两个人打架一样，其实你的内心是想做的，但是你的大脑另外一个声音让你别去做，你要使劲地去听真正的声音。其实很多人所谓的懒惰，所谓的脾气大,归根结底是缺少元认知能力。在我们的认知体系里，存在着三个我，本我，自我和超我。也可以理解成为黑马，白马和骑手。黑马代表着直觉，白马代表着情绪，而骑手代表着理性。你要知道，大脑是我们的一个器官，而我们不是大脑的。并且，一旦你出现了惰性，那你一定要启动自己的元认知能力，告诉自己，你才是自己的灵魂主人，你一定要成为骑手，管理好黑马和白马，让直觉和情绪并行，而

10、不是随着其中的一方随便行走，以至于失去了自我。4.1 元认知在读书的作用有元认知的人在读书的时候，会去思考作者的写作思路，知道作者为什么要这样写，还能找出作者的思维漏洞；无元认知的人在读书的时候，只是阅读书面上的文字，理解字面上的意思，最终读了书但是用处不大。4.2 元认知在做事的应用有元认知的人会去想老板交代这件事情的用意，目的，也会提前去想怎么做好这件事情，如何把这件事情做得更好，除了了这件事情外，还有什么事情可以辅助做好；无元认知的人，只会做好老板布置的任务，从不想着这件事情的目的是什么，如何做得更好，与之相关的事情是什么。4.3 提高元认知能力的方法1）每天都反省一下自己，想下今天做了

11、什么事，做错了哪些，为什么做错，当时的思路是什么，哪一步想错了，如果让你重来一次机会，你会怎么办。2）冥想3）把自己平时的一些选择记录下来，想清楚自己选择的依据是什么，然后由此去做判断。等到事情结束后，再来看，当初哪些想对了，哪些想错了。五、读书书籍不受时间和空间的限制，因此，我们可以充分在自由的时空中看书，与诸多聪明人谈话。读书主要有怡情、修身、长智的作用。5.1 怡情读书有时并不是为了能够获得什么，而是读书这个过程本身就充满快乐和情趣。5.2 修身十八岁以前，我们身上的习惯或者说是品格来自于家庭的培养。十八岁后，等到我们离开家去了远方，家庭的培养往往被学校教育所代替，我们可能需要通过老师的

12、教导，同学间的学习提升我们的品格。在这个过程中，可以通过读书完成一些重要品格的塑造。书读得投入了，感觉自己不是在读书，而是在与一个智者谈话。也许当时他跟你说的那些话你并不能了解，但在当你自己遇到人生困惑时，他们的人生感悟又会不经意间出现在你的脑海，不知不觉影响着自己看待世事和人生。5.3 长智读诗歌、散文，快乐的来源于品味意境;读小说、话剧，快乐的来源于品味情节;读说理性书籍，快乐则来源思考与践行。在这个人人都可以发声的时代里，互联网上的文章良莠不齐，很多人为了营销，不惜煽动情绪愚弄大众，伪装文艺卖弄矫情，逻辑错误空谈鸡汤。遗憾的是，这样的文章依然受到很多人推崇和着迷。看书本身其实只是一个简单

13、的动作，但是在这动作后，更为重要的是深入的思考，读书后的思考与行动才是读书的最大意义。六学习英语英语不言而喻是一门重要的语言，然而我们的现状是，学了十几年的英语，但是依然不敢开口说英语，而且还看不懂英文，这对我们很多人来说是一种悲哀。除此，当今世界很多重要的材料都是由英文写成的，如果不能自由翻译，那仿佛与真实世界隔着无法逾越的鸿沟。七、旅游随着消费升级，旅游这个昔日看来很高大上的行为成为了大众可以的选择。旅游的作用可以总结为增长见识；看到更大的世界，知道更小的自己；见天地众生，以见自己。7.1 增长见识，亲身体会使大脑中的意识具体形象化读书与旅游是互补，我们获取知识通常有三种渠道：亲身感知、他

14、人告知和逻辑推知。般来说，人们通常只是通过亲身感知和他人告知来获取新知，对于逻辑推知很少有人这样去做。从某种意义上来说，旅游的作用是亲身感知，读书属于他人告知。从书本中获得的知识抽象，而亲身感知则能使其具体形象化。对于抽象模糊的东西，不管对概念再怎么熟悉，倘若没有见过实物，没有到实地考察过，那样的了解也只能是停留表面。旅游的意义也是如此，不管别人跟你说得再怎么好，你倘若没有亲眼见过，即使你认可他的话，你的潜意识里面也是打个问号。因此，旅游的第一个意义是增长见识，亲身体会使大脑中的意识具体形象化。7.2 看到更大的世界，知道更小的自己在一个地方生活久了，我们总是会特别容易困在当下，以为自己目中所及就是天地，眼中他人即为众生，常常囿于固定的思维。你眼里的世界越来越大，心中的自己越来越小。7.3 见天地众生，以见自己世间的误会和仇恨，究其根本都是对彼此的不了解。国家间，对彼此文化、信仰不了解；个体间，对彼此性格、喜好不了解。但是了解这件事本身就太难，因为你自己都尚无办法全面了解自己，更何况是别人。在了解自己的过程中，旅游算是一个了解自己的好方法。世界仿佛是一面镜子，我们可以从镜子中看到自己，去往越大的世界，我们也越能看到更全面的自己。去旅游，一定要去用心体会城市的内涵，把想法记录下来，不必长篇大论，三言两语即可，可以是一条朋友圈，也可以是