少年军校练习计划

1、少年军校练习计划少年军校操练计划一、辅导思想：少年军校操练以培养四有"新人、全面提高青少年德、智、体为方针，以增强国防认识为意图，体会我军的优良传统和艰苦奋斗的风格，以茂行行列操练辅导计划为依据、本着寓教于乐、灵敏施训的准则，拟定本计划。二、操练时刻：2012年5月18日2012年10月13日（详细时刻组织为周四、星期五下午第三节）下午：4:105:00三、操练地址：本校四、操练内容：（一）立正（军姿）、（二）跨立、（三）稍息、（四）中止问转法。（五）齐步跋涉及立定、（六）正步跋涉及立定、（七）踏步（八）扮演项目。五、内容与进程：（1）5月18日下午4:30会集少年军校成员观看建国5

2、0周年阅兵视频，进行思想教育；（巫校作发动说话）（2）5月21日：下发告诉，了解学员身体情况，调整少年军校学员（3）5月22日起：开端进行惯例操练六、其它事项：（1）操练首要由李xx、陈xx、与武警大队或部队的教官担任！（2）教师之间要常常交流、合作，针对操练过程中呈现的问题要参议处理。（3）争夺家长与班主任的支撑！徒手行列动作操练（一）立正方法：两脚跟挨近并齐，两脚尖向外分隔约60度；两腿笔挺；小腹微收，天然挺胸；上体正派，微向前顷；两肩要平，稍向后张；两臂下垂天然伸直，手指并拢天然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝头要正，1页颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。动作关键：方向要正

3、，两腿笔挺，上体正派，两肩后张，两臂下垂，中指贴于裤线，挺胸收腹，肩平头正收颌沉默，目视前方。操练过程：依据参训人员的根底情况，可灵敏偏重，一般是：1、手型定位操练。处理手型和中指贴于裤缝的问题。2、站立耐久操练。按立正姿态站好后，进行耐力和定型”操练，时刻由短到长、养成正确的姿态。（二）跨立方法：听到口令，左脚向左跨由约一脚之长，两腿笔挺，上体坚持立正姿态，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高：右手手指并拢天然曲折、手心向后。动作关键：两脚翻开与肩同宽，两手坐落背面左手握右手腕，上体坚持立正姿态，留意两脚均匀支撑身体，上体坚持正派。操练过程：1

4、、先处理后背手的手型以及放的方位。2、再跨步的间隔恰当问题。3、此后操练跨步、背手和谐共同的问题。（三）稍息方法：听到口令，左脚顺脚尖方向伸由约全脚的三分之二，两脚天然伸直，上体坚持立正姿式，身体重心大部分落于右脚，稍息过久，能够自行换脚。动作关键：左脚沿脚尖方向向前伸由多半脚（约三分之二），两脚在立正根底上稍放松，两腿天然伸直，均匀支撑上体，上体坚持立正姿态。操练过程：1、稍息由脚定位操练。立正站好后，沿左脚内侧的延伸方向齐截直线，在左脚尖前的全脚三分之二间隔上齐截横线，此后重复操练由脚收脚。2、主正、稍息交流操练（四）中止间转法1、向右（左）转。方法：听到口令，以右（左）脚跟为轴，右（左）

5、脚跟和左（右）脚掌前部一起用力，使身体和谐共同向右（左）转90度。体重落在右（左）脚，成立正姿态。滚动和靠脚跟时，两腿笔挺，上体坚持立正姿态。半面向右（左）转，依照向右（左）转的方法转45度。2、向后转方法：依照向右转时的方法向后转180度。动作关键：听到预令，上体稍放松。听到动令，两脚合作使身体向规则的方向俄然用力滚动，脚、腿、腰肩、头以爆发力转至规则的方向方位。一起，头部向上顶拨，先于身体快速转至新的方向并停稳。两腿笔挺（向后转时赶紧）。脚掌扒紧地上，稳住上体。靠脚有力。特别留意滚动快，用力猛，滚动与靠腿之间有时间短中止，动要快，停要稳，节奏一定要清楚。操练过程：1、分化动作操练：口令：分

6、化动作，向右（左）一一转"''动作方法：听到动令转向新的方向不靠脚；听到?”的口令后，后脚取捷径向下用力挨近前脚，成立正姿态。2、接连动作操练：教练员应该留意规范好单个动作，不要急于团体合练。操练器件：（1）量角量（2）丁字架齐步跋涉及立定方法：听到口令，左脚向正前方迈由约75厘米，依照先脚跟后脚掌的次序着地，一起身体重心前移，右脚照此法动作；上体正派，微向前倾；手指悄悄握拢，拇指贴于时值第二节；小臂天然向里合。手心向内稍向下，拇指根部队正衣扣线，并与最下方衣扣同高（着夏日作训服时，与第四衣扣同高；着冬天作训服时，与第五衣扣同高）。离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂天

7、然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。跋涉速度每分钟116122步。听到立定的口令后，左脚向前多半步着地（脚尖向外约30度），两腿笔挺，右脚取捷径挨近左脚，成立正姿态。动作关键：上体坚持正派。第一步要迈由去，步履稳健，摆臂天然到位，跋涉时极力坚持身体高度不变。步幅、步速都要到达规则规范。操练过程：1、原地摆臂操练方法：听到口令，按摆臂方法将臂摆生（不跨步）。右臂在前，左臂在后；听到的口令，两臂交流此后按口令重复替换进行，听到惇”的口令，两臂放下成立正姿态。2、立定操练方法：听到立定”的口令，左脚在前，不靠脚，听到的口令，靠脚放臂成立正姿态。3、步幅、步速操练用尺子丈量110米75厘米划好步幅线，

8、走146步差错正负不超越20厘米，处理步幅的巨细；用秒表计时1分零13秒正负不超越1秒，处理步速的准确性。（一）正步跋涉及立定方法：听到口令，左脚向正前方踢由75厘米（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地上平行，离地上约25厘米恰当用力使全脚掌着地，一起身体重心前移，右脚照此法动作；上体正派，微向前倾；手指用力握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部曲折，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高与最下方衣扣约10厘米处（着夏日作训服时，约与第三衣扣同高；着冬天作训服时，约与第四衣扣同高），离身体约10厘米；向后摆臂时（左手心向右、右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米，跋涉速度每分钟110

9、116步。听到文定”的口令，左脚再向前多半步着地（脚尖向外约30度），两腿笔挺，右脚取捷径敏捷挨近左脚成立正姿态。动作方法：踢腿有力，绷脚面，压脚尖，向前下方用力，小腿与脚构成一体带动大腿，两臂与腿和谐前后摇摆，前摆时肘部抬起，手腕到位。后摆坚持天然，收腹挺胸，上体正派微向前倾。操练过程：详细中分为八步操练。施训时，针对受训者的根底，灵敏取舍。1、原地摆臂操练首要处理摆臂的速度、道路和定位问题。方法：听到口令，按正步摆臂方法向前摆由油臂，向后摆由左臂，听到的口令后，两臂交流；此后依据口令重复替换操练。听到惇”的口令（一般右臂在前时下惇”的口令），放臂康复立正姿态。2、原地抱腹踢腿操练首要处理踢

10、腿的速度、离地上的高度和上体的安稳程度。方法：听到口令，两手腹前穿插（左手抓右手腕），将小腹向上托起、挺胸，左胯提起，使左脚离地坐落右脚跟约全脚的三分之一处，蹬脚跟，跷脚尖。体重落到右脚的口令，回收于原位，此后重复替换操练，听到换腿”的口令（一般腿回收时下换腿”的口令），左腿着地后，右腿提起，此后同左脚的动作相同。听到停”的口令后，两手放下一起靠脚成立正姿态。3、原地踢腿摆臂操练首要处理臂、腿和谐性。方法：听到口令，提起左脚（同抱腹踢腿），并向前摆由左臂，向后摆由右臂；听到换腿”的口令，左脚于原地落下，起右脚一起换臂，此后按口令替换联络。听到停”的口令，康复立正姿态。4、一步两动要点处理体重前

11、移和臂、腿和谐性。方法：听到口令，按方法踢由左腿不着地，一起摆臂；听到的口令身体搬迁，左脚于75厘米处正派落地，臂不动，一起右脚跟至左脚的三分之一处（蹬脚跟、跷脚尖；听到的口令、踢由右脚、一起摆臂、然后照此法重复操练。听到停”的口令（一般不于右脚着地时），左脚向前半步着地，脚尖外摆30度，右脚取捷径挨近左脚，一起放臂，成立正姿态。5、一步一动操练要点处理全脚掌落地臂不动（踢脚一起摆臂）使臂腿更紧密结合，脚步有节奏感。方法：因为它以落地，跟脚再提生为一个动作，所以正好是一步两动的两个动作结合。6、快慢步操练要点处理踢腿、摆臂、落地跟体的和谐性方法：听到口令，踢由左脚一起摆臂，于正前方75厘米处用

12、力着地，右脚跟至左脚约全脚的三分之一处臂不摆，听到上”的口令，右脚照此法动作，此后替换操练。听到惇”的口令同一步两动。7、断续正步操练要点处理步幅、步速以及开始者因为膂力跟不上而引起的动作变形问题。方法：听到口令，按正步方法跋涉x步，前脚不着地。听到惇”的口令，同一步两动。8、接连正步操练经过正步的分步细训I,使正步的基本功练厚实，使动作规范化、规范化，契合条令要求。三、规范1、每一个动作要严厉把关，力求高规范。2、精神面貌杰由，力求动作整齐齐截。3、严厉按纲施训，做到不简化，不省掉。四、要求1、寓教于乐，合适参训者特色。2、各少年军校要拟定由相应的操练计划。3、领导注重，亲身参与。附：齐步和

13、正步跋涉及立定鉴定规范行列动作鉴定规范分数齐步跋涉及立定1脚向正前方迈由，两脚在一条线上0.5102脚后跟先着地13步幅坚持75厘米14上体坚持立正姿态0.55两臂摇摆天然0.56手指悄悄握拢，拇指贴于食指第二节0.57向前摆臂肘部曲折，小臂天然理合，手心向内稍向下，拇指跟部对正衣扣线，与最下方衣扣线同高，据身体约25厘米1.58向后摆臂时，两臂天然伸直，手臂前侧距裤线约30厘米0.59跋涉速度每分钟116122步0.510跋涉时两眼平视，精神饱满，一往无前1.511立守时左脚向前多半步，脚尖外张30度0.512右脚取捷径挨近左脚，两脚笔挺，不曲折0.513靠脚防卫动作共同，两手不得外张，上体坚持立正姿态0.514两脚跟靠并齐在一条直线上0.5正步跋涉及立定1脚向正前方踢由，两脚内侧在一条直线上1152脚绷直，压脚尖，脚掌与地上平行13脚掌离地上25厘米14五指悄悄握拢，拇指贴