孕晚期瑜伽动作原来是这十个

1、孕晚期瑜伽动作原来是这十个孕妇瑜伽对准妈妈的自然分娩是有很多好处的，因此备受准妈妈们的喜爱，可是随着怀孕月份的越来越大，很多准妈妈的动作变得越来越吃力了，所以很多瑜伽动作是不能做的，那么孕晚期的瑜伽动作有哪些呢？下面我们就来具体的了解下吧！1 .猫伸展式作用：帮助伸展背部，促进形成最佳胎位。练习方法：双膝跪地，手臂和大腿垂直于地面；稀奇，保持背部平直，打开肩胛骨。呼气、低头，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同时向下延伸。再吸气，回到背部平直姿势。重复做1015次。注意：如果手腕弯曲时感觉到疼痛，可轻微握拳，利用指关节支撑身体，减轻腕部压力；如果膝盖感到不舒服，可以用毯子垫在膝盖下。2 .婴儿式作用：

2、帮助孕妇有效伸展腰部和臀部。练习方法：由跪姿开始，两膝打开，两侧大脚趾碰触。身体缓缓向后，臀部坐在两脚跟之上。手臂可向前伸直，前额轻轻按在地上。保持该姿势，时间可根据舒适度自己掌握。注意：怀孕后期身体不宜过于前倾，可用毯子或枕头支撑上身。3 .弓步移动式作用：帮助孕妇拉伸骨盆和雕部，矫正胎位。练习方法：双膝跪地，双手撑地或瑜伽传，左腿慢慢移到前侧。吸气，身体缓缓前移，直到左膝与脚踝垂直。呼气，身体缓缓后移，伸直左腿，放低臀部。重复该动作1015次，之后换另一侧重复。注意：身体前移时，膝盖不可超过脚踝，否则脚踝处会拉伸疼痛；身体后移时，要坐到舒服的位置，移动动作要缓慢。4 .推强式作用：帮助孕妇

3、舒缓背部肌肉和脊神经，矫正子宫位置，预防子宫圆韧带疼痛。练习方法：面对墙壁站立，双手放在墙上，与肩同高，双手护理与肩同宽。慢慢向后退，双手缓缓下移，两脚打开，比臀部稍宽。后退时，慢慢伸展臀部，拉直脊柱，直到上半身与地面平行。保持10个呼吸。起身时，吸气、抬头、屈膝向前走。注意：如果过程中感到腰部或膝部拉伸疼痛，可尝试弯曲膝盖，或双手适当向上移动，以减轻身体拉伸程度。如起身时感到头晕，应放慢动作。5,肩腿伸展式作用：帮助孕妇拉伸小腿肌肉，舒缓腿部抽筋。练习方法：面对墙壁站立，左脚趾靠近墙，右腿向后伸展，脚跟与脚趾成直线。左臂弯曲，右臂伸直撑墙，头可靠在左前臂上休息。调匀呼吸，感觉从右手手指至右腿

4、脚踝处有拉伸感。保持10个呼吸，换另一侧重复动作。6 .支撑下蹲式作用：帮助打开盆骨，舒缓腰部疼痛练习方法：将瑜伽传或其他支撑物放在墙边，靠壁站立，脚尖稍向外。身体缓缓下蹲，直到坐在瑜伽传上，舐骨紧贴墙壁。手臂或自然垂于身体两侧，或双手合十放在胸前，利用肘部支撑打开膝盖，保持10个呼吸。注意：如果已怀孕34周以上，且胎位是臀位（胎头朝上）应禁止做该动作。7 .束角式作用：帮助拉伸大腿内侧、腹股沟和膝部，经常练习有利于顺产。练习方法：坐在地板上，两腿伸直（若感到臀部或腹股沟处紧绷，可以将毯子折叠，坐于边缘）。呼气，屈膝，将脚跟缓慢拉向骨盆处，双膝向两侧打开，但不可强迫让双膝触地，脚掌对贴。脚外侧

5、紧贴地面，双手可放在脚上或小腿处。如果足够灵活,身体可缓缓前倾。保持15分钟。结束动作时，吸气，膝盖抬起，伸展双腿。注意：如果感到身体过度拉伸，或者膝盖或腹股沟处以前受过伤，可以用瑜伽传或枕头置于膝盖下。8,坐姿扭转式作用：帮助有效拉伸脊椎、肩部和臀部。练习方法：坐在地板上，两腿伸直，重心转移到左臀（也可坐在毯子或枕头上，使臀部保持水平）。屈膝，两腿向右侧摆动，双脚移至右臀外侧，平放于地面。吸气，拉伸脊柱，呼气，身体向左扭转，左臀尽量贴近地面，尾骨向下拉伸。保持3060秒，呼气，放松，回到初始姿势，然后换另一侧重复动作。注意：臀部保持水平，可尽量多用毯子，否则易造成腰部扭伤。9 .雕部打开式作用：帮助充分伸展雕部及臀部，缓解酸痛。练习方法：由坐姿开始，双手背后，右腿伸直，慢慢弯曲左膝，把左脚踝放在右大腿上。吸气，脊柱拉直，胸腔扩张。呼气，左脚踝缓慢向里滑动（距离以舒适度为准），此时，将右腿抬高。右脚收缩，直到感觉右雕关节及右臀外侧有拉伸感。保持5-10个呼吸，慢慢放下左腿，换另一侧重复动作。注意：如果感到雕部拉紧不适，可以保持一条腿伸直，或稍微抬高10 .休息式作用：帮助缓解恶心症状，增强肺活量，打开雕部。练习方法：将枕头和毯子摆好，向后躺下，背部被支撑抬高。双脚慢慢靠拢，脚掌对贴（如束角式），可在膝盖和大腿部位垫上毯子，避免过度拉伸。双手可放