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文档简介

1、精品系列资料项目日期周一周二周三周四周五周六周日*原地双脚开合跳（30-50次）3组原地蹲起（20-30）3组原地双脚开合跳（30-50次）3组靠墙蹲（1分钟）3组在家长 陪同卜 9口户 外运动， 注意安全。根据个人 爱好选择 体育锻炼 项目，注 意安全。耐力一分钟跳绳（50-100 ）2组自然地形跑五分钟一分钟跳 绳（50-100） 2组自然地形跑五分钟一分钟跳 绳（50-100） 2组柔韧坐位体前屈（4个8拍）3组压肩练习4个8拍）3组立姿体前屈（4个8拍）3组压腿（每侧2分钟）坐位体前屈（4个8拍）3组目标与要求1、学生根据自已的运动能力可适当增加运动强度。请在家长的督促下完成。2、运动

2、前先热身，运动后注意放松练习。3、柔韧练习要放到耐力练习之后。4.、跳绳标准要求优秀：男生每分钟80-120次女生每分钟70-110次良好:男生每分钟60-79次女生每分钟50-69次水平一（1-2年级）家庭锻炼内容项目日期周一周二周三周四周五周六周日原地双原地双在家长根据个脚开合原地蹲脚开合靠墙蹲陪同卜人爱好跳起跳封口户选择体*(50-7(30-4(50-7(2分外运动，育锻炼钟）3组0次）30) 3组0次）3注意安项目，注组组全。意安全。耐力一分钟跳绳（60-1100） 2组自然地形跑十分钟一分钟跳绳（60-110） 3 组自然地形跑十分钟一分钟跳绳（60-110） 2 组柔韧坐位体前屈（

3、4个8拍）3组压肩练习4个8拍）3组立姿体前屈（4个8拍）3组压腿（每侧4分钟）坐位体前屈（4个8拍）3组目标与要求1、学生根据自已的运动能力可适当增加运动强度。请在家长的督促下完成。2、运动前先热身，运动后注意放松练习。3、柔韧练习要放到耐力练习之后。4、跳绳标准要求优秀：男生每分钟110-160次女生每分钟100-150次良好:男生每分钟90-109次女生每分钟80-99次水平二（3-4年级）家庭锻炼内容项目日期周一周二周三周四周五周六周日*原地双脚开合跳（70-90次）3组原地蹲起（40-50）3组原地双脚开合跳（70-90次）3组靠墙蹲（3分钟）3组在家长 陪同卜9口户 外运动，注意安 全。根据个 人爱好 选择体 育锻炼 项目，注意安 全。耐力一分钟跳绳（90-140 ） 2组自然地形跑二十分钟一分钟跳绳（90-140） 2组自然地形跑二十分钟一分钟跳绳（90-140） 2组柔韧坐位体前屈（4个8拍）5组压肩练习4个8拍）5组立姿体前屈（4个8拍）5组压腿（每侧6分钟）坐位体前屈（4个8拍）5组目标与要求1、学生根据自已的运动能力可适当增加运动强度。请在家长的督促下完成。2、运动前先热身，运动后注意放松练习。3、柔韧练习要放到耐力练习之后。4、跳绳标准要求优秀:男生每分钟120-180次女生每

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