重复训练法间歇训练法ppt课件

1、LOGO第二讲第二讲 反复训练法、间歇训练法反复训练法、间歇训练法第二讲第二讲 内容提纲内容提纲1反复训练法反复训练法2间歇训练法间歇训练法第二讲第二讲 反复训练法、间歇训练法反复训练法、间歇训练法一、反复训练法一、反复训练法一反复训练法释义：一反复训练法释义： 指屡次反复同一练习，指屡次反复同一练习，两次组练习之间布两次组练习之间布置相对充沛休憩的练习置相对充沛休憩的练习方法。方法。第二讲第二讲 反复训练法、间歇训练法反复训练法、间歇训练法二功能：二功能： 1、有利于掌握和稳定技术动作；、有利于掌握和稳定技术动作； 2、有利于开展和提高身体素质；、有利于开展和提高身体素质； 3、不同类型的反

2、复训练，可分别、不同类型的反复训练，可分别促使磷酸盐系统和乳酸能系统混合代促使磷酸盐系统和乳酸能系统混合代谢供能才干得到开展和提高；谢供能才干得到开展和提高； 4、不同类型的训练课，有助于提、不同类型的训练课，有助于提高竞技才干。高竞技才干。第二讲第二讲 反复训练法、间歇训练法反复训练法、间歇训练法三反复训练法的类型及特点三反复训练法的类型及特点短时间反复训练短时间反复训练中时间反复训练中时间反复训练长时间反复训练长时间反复训练负荷时间负荷时间负荷强度负荷强度间歇时间间歇时间间歇方式间歇方式供能形式供能形式30秒秒最大最大相对充沛相对充沛走、按摩走、按摩磷酸盐代谢系统为磷酸盐代谢系统为主供能主

3、供能 30秒秒-2分钟分钟次大次大相对充沛相对充沛走、坐、按摩走、坐、按摩糖酵解代谢系统为糖酵解代谢系统为主的混合代谢供能主的混合代谢供能 2-5分钟分钟较大较大相对充沛相对充沛走、坐、卧、按摩走、坐、卧、按摩有氧、无氧比例平衡有氧、无氧比例平衡的混合代谢供能的混合代谢供能 第二讲第二讲 反复训练法、间歇训练法反复训练法、间歇训练法四反复训练法的运用四反复训练法的运用1、短时间反复训练法的运用、短时间反复训练法的运用特点：特点：1一次练习的时间短在一次练习的时间短在30秒内；秒内；2负荷强度最大，动作速度最快；负荷强度最大，动作速度最快；3间歇时间充沛，动作构造前后稳定。间歇时间充沛，动作构造

4、前后稳定。4最大程度地提高运发动的磷酸盐系统最大程度地提高运发动的磷酸盐系统的储能和供能才干；的储能和供能才干；5最大程度地提高运发动有关肌群的收最大程度地提高运发动有关肌群的收缩速度和迸发力。缩速度和迸发力。第二讲第二讲 反复训练法、间歇训练法反复训练法、间歇训练法2、中时间反复训练法运用、中时间反复训练法运用 特点：特点：1一次练习的负荷时间略长于主项一次练习的负荷时间略长于主项竞赛时间或略长于主项竞赛间隔竞赛时间或略长于主项竞赛间隔 ；2负荷强度较大负荷心率在负荷强度较大负荷心率在180次次/分以上；分以上；3动作前后稳定，间歇时间充沛。动作前后稳定，间歇时间充沛。4最大程度地提高运发动

5、乳酸能系最大程度地提高运发动乳酸能系统的储能和供能才干；统的储能和供能才干；5提高有关肌群的速度和力量耐力提高有关肌群的速度和力量耐力和机体的抗酸才干。和机体的抗酸才干。第二讲第二讲 反复训练法、间歇训练法反复训练法、间歇训练法3、长时间反复训练法运用、长时间反复训练法运用特点特点1负荷时间略长于主项竞赛时间负荷时间略长于主项竞赛时间或略长于主项竞赛间隔或略长于主项竞赛间隔 ；2负荷强度与负荷时间呈负相关；负荷强度与负荷时间呈负相关；3负荷强度大负荷心率应在负荷强度大负荷心率应在175次次/分以上；分以上；4动作构造根本稳定，间歇时间动作构造根本稳定，间歇时间非常充沛。非常充沛。5最大程度地提

6、高运发动的无氧最大程度地提高运发动的无氧-有氧混合代谢才干；有氧混合代谢才干；6最大程度地提高无氧最大程度地提高无氧-有氧混有氧混合代谢功能形状下的速度和力量耐合代谢功能形状下的速度和力量耐力。力。第二讲第二讲 反复训练法、间歇训练法反复训练法、间歇训练法五反复训练法的运用要求五反复训练法的运用要求 1、坚持预定的负荷强度；、坚持预定的负荷强度； 2、保证充沛的间歇时间；、保证充沛的间歇时间； 3、提高练习者的积极性。、提高练习者的积极性。第二讲第二讲 反复训练法、间歇训练法反复训练法、间歇训练法二、间歇训练法二、间歇训练法一间歇训练法释义一间歇训练法释义 对屡次练习时间间歇时间对屡次练习时间

7、间歇时间作出严厉规定，使机体处于不作出严厉规定，使机体处于不完全恢复形状下，反复进展练完全恢复形状下，反复进展练习的训练方法。习的训练方法。第二讲第二讲 反复训练法、间歇训练法反复训练法、间歇训练法二功能二功能 1、改善心脏功能，提高供氧才干；、改善心脏功能，提高供氧才干； 2、使机体各机能产生顺应性变化，、使机体各机能产生顺应性变化，以顺应竞赛强度变化的需求；以顺应竞赛强度变化的需求； 3、使乳酸能系统与有氧代谢系统混、使乳酸能系统与有氧代谢系统混合供能才干，有氧代谢供能才干得到合供能才干，有氧代谢供能才干得到提高；提高； 4、使机体耐酸才干得到提高。、使机体耐酸才干得到提高。第二讲第二讲

8、反复训练法、间歇训练法反复训练法、间歇训练法三间歇训练法根本类型及其特点三间歇训练法根本类型及其特点高强性间歇训练高强性间歇训练 强化性间歇训练强化性间歇训练 开展性间歇训练开展性间歇训练 A型型 B型型 负荷时间负荷时间负荷强度负荷强度心率指标心率指标间歇时间间歇时间间歇方式间歇方式每次心率每次心率供能形式供能形式 40秒秒大大190次次很不充沛很不充沛走、轻跑走、轻跑120-140次次糖酵解供能为主的糖酵解供能为主的混合代谢供能混合代谢供能 40-90秒秒 90-180秒秒大大 较大较大180次次 170次次不充沛不充沛走、轻跑走、轻跑120-140次次糖酵解供能为主的混糖酵解供能为主的混

9、合代谢供能合代谢供能 5分钟分钟中中160次左右次左右不充沛不充沛走、轻跑走、轻跑120-140次次有氧代谢为主的混有氧代谢为主的混合代谢供能合代谢供能 第二讲第二讲 反复训练法、间歇训练法反复训练法、间歇训练法四间歇训练法的运用四间歇训练法的运用 1、高强性间歇训练法的运用、高强性间歇训练法的运用 特点：特点：1一次练习的负荷时间较一次练习的负荷时间较短短20-40秒；秒；2速度负荷强度较大，力速度负荷强度较大，力量负荷强度较小；量负荷强度较小；3心率负荷控制在心率负荷控制在190次次/分左右；分左右；4最大限制地提高磷酸盐最大限制地提高磷酸盐与乳酸系统的混合供能才干；与乳酸系统的混合供能才

10、干；5最大限制地提高有关肌最大限制地提高有关肌群的速度耐力和力量耐力。群的速度耐力和力量耐力。第二讲第二讲 反复训练法、间歇训练法反复训练法、间歇训练法2、强化性间歇训练法的运用、强化性间歇训练法的运用特点：特点：1一次练习的负荷时间略长于主一次练习的负荷时间略长于主项竞赛时间项竞赛时间40-90秒或秒或90-180秒；秒；2速度负荷强度略低于主项竞赛速度负荷强度略低于主项竞赛强度的强度的5%-10%左右，力量负荷强左右，力量负荷强度较小，约为最鼎力量的度较小，约为最鼎力量的10%-20%左右，心率控制在左右，心率控制在170-180次次/分；分；3最大限制地提高乳酸能系统混最大限制地提高乳酸能系统混合供能的才干；合供能的才干；4提高速度耐力和力量耐力。提高速度耐力和力量耐力。第二讲第二讲 反复训练法、间歇训练法反复训练法、间歇训练法3、开展性间歇训练法的运用、开展性间歇训练法的运用特点：特点：1一次练习的负荷时间较长，负一次练习的负荷时间较长，负荷时间至少在荷时间至少在5 钟以上。钟以上。2开展有氧代谢系统供能才干及开展有氧代谢系统供能才干及有氧任务强度。有氧任务强度。第二讲第二讲 反复训练法、间歇训练法反