4.儿童身体控制与平衡能力动作锻炼

1、 动作名称基本动作内涵动作名称基本动作内涵 窄道移动 在宽窄、高低、平面或斜面、直线或曲线、障碍物等器械上控制身体重心交替前行。 儿童身体控制与平衡能力动作锻炼方式（动态平衡练习）儿童身体控制与平衡能力动作锻炼方式（动态平衡练习） 玩法及建议材料玩法及建议材料 玩法： 1. 窄道站立（图片 1、图片 2） 2. 窄道走、 跑 （图片 3） ：小班幼儿可以练习走直线，中大班幼儿可以练习走、跑。 3窄道转身 4窄道钻 5.窄道跳 建议：提供不同的平衡器械和创设不同的运动环境，让幼儿练习不同动作时保持身体平衡。平衡桥、 荡桥、吊 图片 i 动作图示例举动作图示例举 图片 2 图片 3 平衡走/跳 连

2、续迈 （跨）过低障碍物， 走或跨、 跳过间隔摆放的脚踏物。这个动作可以较好地发展幼儿的平衡能力，并提高幼儿动作的准确性和弹跳力。 玩法： 1.走木桩：可以设置在水中或者沙池中，增加幼儿练习的难度，提高幼儿兴趣。 2走凳子（图片 4） 3.跳木桩 4跳凳子（图片 5） 5.走梅花桩（图片 6） 建议：器械的设置需遵循循序渐进的原则，即高度应由低到高，间隔距离由近及远。 梅花桩、奶粉筒、凳子 图片 4 图片 5 图片 6 脚尖走 缩小自身支撑面与平衡角行走。 玩法： 1.提踵走（即前脚掌走）（图片 7） 2. 脚尖走（图片 8） 3. 脚跟着地走 4. 脚内 （外） 侧着地走 （图片 9） 5.

3、踩高跷走（图片 10） 6. 单脚蹬滑轮走 建议：上肢可固定在不同部位（双手撑腰），也可以做各种模仿动作或舞蹈动作，有助于发展身体控制能力，增强下肢力 高跷、 滑轮 图片 8 图片 9 图片 10 量。 玩法: 活动器械保持平衡 在会活动的器材上保持身体平衡。 1荡秋千 2.坐吊床 秋千、 吊 3跳蹦床 床、蹦床、 4平衡圆盘 平衡圆 5跷跷板 盘、 跷跷 6.圆筒 板、圆筒、 7.轮胎滚（图片 11） 轮胎 建议：运动时可由单人练习发 旋转 幼儿在会旋转的器械上保持平衡， 或自己在圆圈内旋转， 停止后保持身体平衡。 展到多人练习，逐渐增加挑战性。也可以在大桶或轮胎里以自己的身体为轴进行滚动。

4、 玩法 1. 旋转木马 （图 12） 2. 转陀螺 建议：中大班幼儿放置一圈的速度掌握在1-1.5秒钟之间，先慢后快，放置幅度可以逐渐增大， 连续旋转不宜超过3圈，否则会头晕。大班幼儿可以加大难度，采用“迷迷转”等游戏方式做双脚旋转练习。 图片 11 旋转木马 图 12 玩法 1:戴上眼罩朝指定 方向走（图片 13） 眼罩 闭目移动 控制身体重心保持身体平衡克服心理恐惧， 闭眼沿直线或听提示前行。 玩法 2：幼儿在一定范围内站定，一名幼儿戴眼罩摸同伴，其他同伴可用拍手等方式进行干扰。（图片 14） 建议：距离先近后远，不超过 5 米，幼儿走歪时，教师可采用拍手等信号或口头提示帮助幼儿纠正。 2

5、-3 岁：对准目标后闭目，身正、颈直、脚正、步小，向前一目标走去。 4-5 岁： 能闭目向前走 5-10步，不跌倒。 6-7 岁：原地转圈后，闭目向前走 5-10 步，不跌倒。 图片 13 图片 14 将器械放在幼儿身体的不同部位， 不使它掉下来， 或将器械放在身体某个部位， 在爬、走、 跑等行动只能够不使器械掉下来。 球、飞盘、 沙包等 适合幼儿自由探索（图片 15、16、17） 图片 15 图片 16 图片 17 被动身体滚动：身体在 玩法 1:在时光隧道中滚 动（图片 18、19） 玩法 2：左右滚动（图片 时光隧道 左右左右 滚筒里滚动并 20) 滚动滚动 保持平衡； 和侧和侧 主动身

6、体 滚翻滚翻 滚动：自己身 建议：幼儿滚动练习应以 体滚动后保持 自己身体滚动后保持平衡为 平衡。 主。 滚动分成左右滚动、侧翻滚、前滚翻等，由于前滚翻可能造成幼儿颈椎损伤，所以幼儿经常练习的是左右滚动和侧滚翻。 垫子 图片 20 玩法 1:连续向前跳（单脚、双脚）（图片 21） 单脚跳：小班 2 米；中班5 米；大班 8 米 建议：可在一定距离设置障碍物，遵循由近到远、由高到低的原则设置。 跳跃中保 玩法 2：从上往下跳（图 持平衡的动作 片 22） 跳台 要领是身体腾 小班：离地 15-25 厘米 空、落地时屈 中班：离地 25-30 厘米 膝。起跳时要注意腿的蹬 大班：离地 30-35

7、厘米 伸、双臂的摆 玩法 3：立定跳远（图片 跳跳 动和两者的协 23) 跃跃 调配合；落地 中班：不少于 50 厘米 时要培养缓冲意识和屈腿缓 大班：不少于 80 厘米 冲动作。 玩法 4：跨跳（图片 24）中班： 助跑跳过不少于 40 厘米的平行线 大班： 助跑跳过不少于 50厘米的平行线，或咼度为30-40 厘米的障碍物。 玩法 5：纵跳（图 25） 小班：双脚原地向上跳 中班：物体距幼儿高举的手指尖 15-20 厘米 大班：物体距幼儿高举的 手指尖 20-25 厘米 跨栏 图片 25 组合动作 幼儿在完成一组动作时需要快速变换身体姿势、控制重心，在这一过程中身体姿势控制和平衡能力得到了

8、锻炼。也可以通过体操让幼儿进行练习。 教师组织幼儿完成一系列平衡游戏。（图片 2630） 图片 26 图片 27 图片 28 图片 30 图片 29 动作名称动作名称 基本动作内涵基本动作内涵 儿童身体控制与平衡能力动作锻炼方式（静态平衡练习）儿童身体控制与平衡能力动作锻炼方式（静态平衡练习） 玩法及建议玩法及建议 材料及材料及 场地场地 侧身平衡 幼儿身体向一侧倾斜，通过调节身体重心和身体姿势来保持平衡。玩法 1:幼儿坐在地板上，双腿伸直并稍微分开，双臂向身体两侧伸展，与身体成直角；然后左右弯曲，身体幅度尽可能大一些。（图 1） 玩法 2：幼儿自然站立，双脚稍微分开，双臂与身体呈直角；然后尽

9、可能大幅度地向两侧弯曲，同时抬起倾斜方向相反的腿。（图 2） 地垫 图 1 图 2 支撑和悬垂 支 撑和悬垂练习多为体操、技巧运动，有助于发展幼儿上肢力量和腰、腹力量，发展幼儿平衡、柔韧性、协调性等身体素质，有助于磨练幼儿意、志力。 :玩法 1：幼儿的支撑练习主要有垫上支撑和叠罗汉等。（图 3图 9） 建议：叠罗汉的动作技能要求较高，适宜在大班练习，且需要教师正确示范动作:。 地垫 图 3 图 4 图 5 图 6 图 7 燕式平衡 这个练习主要锻炼幼儿的平衡能力、下肢支撑力和背部、大腿伸肌。 玩法 2： 幼儿的悬垂练习主要是直体悬垂练习。（图10、图 11） 建议：幼儿在进行悬垂活动前需要进行

10、充分的热身，尤其是手指、手腕、手臂、肩部和腰部等部位，以防止热身不足造成脱臼和扭伤。 玩法：一条腿直膝绷脚后举，上体前倾，抬头挺胸,另一条腿支撑站立，膝挺直,两臂侧平举。（图 12） 建议：教师可以先让幼儿扶着小椅子做，再帮助幼儿做，最后让幼儿独立做；教师保护和帮助幼儿的方法是一手托起其膝部，一手托住其胸部。 双杠 单杠 草地 柔软地面 图 8 图 10 rr 图 9 图 11 图 12 脚尖站立 通过调整脚的支撑面、身体重心来控制身体平衡。 单脚站立 幼儿在不同平面上练习单脚站立，支撑脚全脚掌着地，膝部要用力绷直，上体正直，另一只脚离开地面，腿自然弯曲。 玩法：在地面上撒很多 的小点，点的大

11、小以 810 厘米左右为宜， 请小朋友脚尖踩在雨点上，交替进行。 （图 13） 玩法：老师在地面上贴上一条线，请小朋友学芭蕾舞演员，脚尖立起来在线上走。（图 14） 玩法： 请小朋友每人拿篮球， 激励小朋友篮球运动员都是很高的，看看谁变得更高。提示小朋友可以脚尖立起来，篮球举过头顶。 休息的时候变矮人，原地蹲下。 （图 15）玩法 1：老师喊 123，小朋友们就单脚站立起来， 看看谁能坚持更久。（图 16） 建议： 教师可以结合各种身体造型活动让幼儿练习单脚站立。 玩法 2： 一只脚盘在站立的膝盖处， 双手抱住盘起的腿，能力弱时可以自己练习， 腿部力量够强的时候可以两两对抗。（图 17） 材料： 8-10 厘米的 圆点若干 材料： 绳子一根 （如果需要分为几组，则有几组准备几根绳子）材料: 每人一个球 材料: 可设置河 流，荆棘等 游戏场景 材料：设定一定的区域，不能跳出区域外，否则为败。 图 13 图 14 图 15 图 16 图 17 19) 跑步骤停 在跑步或快步走时， 听信号急停， 步子要迈大， 脚跟先着地； 两腿弯曲降低身体重心。 玩法：教师吹连续小声吹口哨的时候，小朋友慢慢跑;连续大声吹口哨的时候，小朋友快步跑；长声一声马上停止。（图