中考 高考 考生压力缓解方法 如何缓解考试压力

1、如何缓解考试压力如何缓解考试压力藁城市第二中学藁城市第二中学 卢会茹卢会茹测试你的紧张程度测试你的紧张程度（一）热身阶段：（一）热身阶段： 教学过程教学过程活动一：我愿意理解你活动一：我愿意理解你 指令指令：集体起立，伸出双：集体起立，伸出双手，握住对方的双手，互相真手，握住对方的双手，互相真诚的说：诚的说：“我愿意理解你我愿意理解你”。活动二：宣誓活动二：宣誓 第一，大家能够遵守活动中的各项规则，第一，大家能够遵守活动中的各项规则，努力营造出鼓励、包融和接纳的气氛。努力营造出鼓励、包融和接纳的气氛。 第二，任何涉及个人私隐的内容不会在活第二，任何涉及个人私隐的内容不会在活动之外被披露。动之外

2、被披露。 如果同意，请拍手示意，如果同意，请拍手示意，并同时大声说：并同时大声说：“我同意！我同意！”。（二）寻找（二）寻找“压力压力源源”准备好两张纸：准备好两张纸： 第一张纸上列举出我的压力来源；第一张纸上列举出我的压力来源； 第二张纸，做一个心理游戏第二张纸，做一个心理游戏 ： 规则：规则：根据指令一笔一笔地画，根据指令一笔一笔地画，不要问，不要涂擦，不要相互观望。不要问，不要涂擦，不要相互观望。 互相欣赏身边同学的互相欣赏身边同学的作品，推选出最像一幅画的，作品，推选出最像一幅画的，和最不像一幅画的。和最不像一幅画的。 在完成同一件事情的时候每个人所感受在完成同一件事情的时候每个人所感

3、受到的心理压力是不同的。画得好的同学在接到的心理压力是不同的。画得好的同学在接受指令的同时，又不自觉地给自己再下了一受指令的同时，又不自觉地给自己再下了一道任务就是如何画的更好。这样，任务加任道任务就是如何画的更好。这样，任务加任务就使任务变得复杂化了，他执行起来难度务就使任务变得复杂化了，他执行起来难度就加大了，心理压力就大了。就加大了，心理压力就大了。高考其实一样，高考其实一样，你总是在想我考不上怎么办，如果上大学了，你总是在想我考不上怎么办，如果上大学了，那毕业以后工作呢那毕业以后工作呢! ! 越想你心理压力越大！越想你心理压力越大！从这个角度讲，心理压力是自己造成的。从这个角度讲，心理

4、压力是自己造成的。心理测试：心理测试： 一张扑克牌和一个一元硬币，扑克牌中央有一张扑克牌和一个一元硬币，扑克牌中央有一个孔，而孔的大小是五角硬币大，如何让一元一个孔，而孔的大小是五角硬币大，如何让一元硬币通过这个孔？硬币通过这个孔？ 方法方法：逃避型（不过）：逃避型（不过） 勇猛型（硬过）勇猛型（硬过）最好的方法是最好的方法是：将扑克牌稍稍对折：将扑克牌稍稍对折一下，一元硬币可从孔中轻松穿过。一下，一元硬币可从孔中轻松穿过。（微笑面对压力，拥抱压力微笑面对压力，拥抱压力 ） （三）寻求压力的解决办法（三）寻求压力的解决办法 在压力面前，如果我们选择消极逃避，在压力面前，如果我们选择消极逃避，压

5、力是不会自动走开的，压力像弹簧，你弱压力是不会自动走开的，压力像弹簧，你弱它反会更加强大起来，我们就会被压力压倒；它反会更加强大起来，我们就会被压力压倒；如果我们选择莽撞硬过，有可能被碰得头破如果我们选择莽撞硬过，有可能被碰得头破血流而压力依旧巍然不动；而如果血流而压力依旧巍然不动；而如果我们选择我们选择微笑面对，拥抱压力，压力就会被温柔化解。微笑面对，拥抱压力，压力就会被温柔化解。 缓解压力的具体方法：缓解压力的具体方法：（一）深呼吸（一）深呼吸。（二）（二）冥想法冥想法。结束语结束语 同学们，在这个快节奏、高效同学们，在这个快节奏、高效率、充满竞争与挑战的社会中，我率、充满竞争与挑战的社会中，我们常常会产生压力，但只要我们认们常常会产生压力，但只要我们认识到了压力的来源，掌握了正确的识到了压力的来源，掌握了正确的方法，我们就能平稳度过压力和情方法，我们就能平稳度过压力和情绪纷扰的难关，让疲惫的心灵从此绪纷扰的难关，让疲惫的心灵从此充满激情与活力！充满激情与活力！ 高考将