情绪觉察与静坐教学

1、1情緒覺察與靜坐教學壹、教學理念、坊間討論 EQEQ 的書多如牛毛，可知情緒智商-EQEQ,對一個人身心健康與人際關係確有很大 的影響，根據研究 EQEQ 高比 IQIQ 高更能令人快樂，且日後之成就亦較高。雖然情緒學習如此 重要，但我們發現，孩子從小無論家庭教育或是學校教育 ，均鮮有機會學習有關情緒的課題 ， 孩子一味在智育競爭教育下，無情緒之適當輔導，易容易造成情緒疏離。所以我們嚐試開發 以靜坐數息幫助孩子做情緒的認識與覺察，是一種新的教學創發。、一般輔導活動的理論對於有關情緒都會提到 認識情緒、表達情緒與處理情緒。對於覺察情緒， 很少著墨。事實上，情緒升起時力量很大，人淹沒在情緒當中，在

2、不知道自己的身心出了什 麼變化之下，無法真正的認識且面對自己的情緒 ，所以更談不上適切的表達情緒 、處理情緒。 而學習覺察情緒可以讓我們在情緒一升起馬上覺察， 知道自己的身心起了什麼變化，預防可 能發生的非理性的行為反應尤其是負面情緒， 而非等到非理性的行為發生了才來處理它。、當然，身心的管理有許多的方法， 靜坐數息是提供了一種從自己的身心向內覺察的好方 法。平常我們心總是向外投射 ，所以當情緒升起時 ，我們總覺得是別人影響我的喜、怒 、哀、 樂，是別人決定了我的情緒 。而在靜坐時 ，我們的心安定下來了 ，我們可以清楚的覺察自己， 且靜坐數息是透過平常的練習逐漸累積沉澱的力量，慢慢就能見到效果

3、的。貳、教學對象及能力指標、教學對象：適合國小四六年級、十大能力指標：一） 瞭解自我與發展潛能 四）表達、溝通與分享 十） 獨立思考與解決問題 三、分段能力指標（健康與體育） 4 41 11 1 藉語言或動作，來表達參與身體活動的感覺。 6 61 14 4 認識情緒的表達及正確的宣洩方式。6 63 34 4 應用溝通技巧與理性情緒管理方式以增進人際關係參、教學流程 分成三個單元共 120120 分鐘2單兀一、認識情緒4040 分鐘目標：1 1、認識情緒。2 2、知道情緒對我們的影響。3 3、知道誰是決定我們情緒的主人。教學步驟：一、引起動機1 1、黑板上貼上六個不同表情的臉譜如下:（1 1）（

4、 2 2）（ 3 3）（ 4 4）2 2 請問同學，黑板上的臉譜各代表什麼心情？3 3、什麼情況下會有這樣的表情？探以可愛的臉譜吸引同學覺得這是一堂有趣的課，由認識臉譜表情帶領以下的體驗活動、體驗活動活動進行時，勢必有一場忙亂，活動目的不在比賽結果，而是從活動情境中引發同學體會情緒。（緊張、生氣、害怕、高興-等。）3 3、請問同學，剛剛玩遊戲時，曾經出現了哪些心情？0 y G 8(5(5)(6(6)1 1、將全班分成六組，各組派一名代表到前面來，此時黑板上換上沒有嘴巴的臉譜如下（前後 順序交換）：2 2、各組代表拿著臉譜嘴巴，以眼罩矇眼並聽該組同學的指揮將嘴巴貼到正確的位置，時間五 分鐘，看哪

5、一組快又準，五分鐘時間到，如有未完成組亦回歸座位，不再繼續。3前面的代表可能會說被矇眼睛會害怕、聽到好吵的聲音不知該貼哪裡很煩、下面的同學可能 有著急、興奮等心情。4 4、 老師小結：剛剛那些因遊戲引起的心情都可以稱為情緒。除此之外，請同學想想還有什麼其他不同的情緒？（如快樂、難過、痛苦、沮喪等）三、討論活動：什麼是情緒？情緒是怎麼引起的？對我們有什麼影響？同學發表後老師做小結。1 1、情緒通常是由心接觸到外在情境所生起的反應，情緒的反應有來自外在的環境（如別人罵 了你，讓你覺得 生氣）、也可能來自內在的狀況 （如回憶起小時候有趣的事，有愉快 的感覺）。2 2、我們隨時都會有情緒，情緒本身沒有

6、好、壞、對、錯，它就像是我們的朋友之一，當他升 起時有很多種類，而且力量很大，像剛剛遊戲時我們所經歷的那樣。3 3、情緒對我們的影響：（1 1）對健康的影響：如憤怒、悲傷、害怕等情緒激動時，會產生消化不良，胃潰瘍等疾病， 快樂、喜悅等能增進健康。（2 2）對技能表現的影響：如緊張手會發抖，表現不如理想。（3 3）對學習的影響：憤怒、悲傷、害怕等情緒激動時，會干擾思考，反應失常而錯誤百出。（4 4）對行為的影響：如生氣時會打人、罵人，悲傷時會哭泣、甚至自殺，做出衝動的事。 以上對情緒的說明採用師生問答，老師的角色是做補充與結論。四、總結：認識情緒的重要性，更要學著面對情緒。 請問同學情緒的升起是

7、誰決定的？同學可能會說 ，是父母或兄弟姊妹， 因為他們跟我們 關係最密切；也可能是同學、朋友，以生氣為例，如果不是別人惹我，我就不會生氣、難過; 有人或許會說是自己，因為別人即使惹我，我也可以選擇不生氣，決定權在我。 無論同學的回答是什麼，先不予以評斷，請同學繼續思考，下節課再討論。4單元二、靜坐數息 4040 分鐘 目標： 1 1、複習認識情緒。2 2、知道幾個處理情緒的方法。3 3、體會靜心的身心感受。教學步驟：一、喚起舊經驗1 1、複習上堂課認識情緒單元。2 2、再問同學誰是決定情緒的主人？ 經過思考與討論之後，同學漸漸的會把焦點從他人拉回自己身上。 別人即使惹我，我也可以選擇不生氣，決

8、定權在我。 （上節課尾聲論點）3 3、如果自己是可以決定自己情緒的主人，為了要讓我們身心更健康、人際關係更好，學習調 理情緒是很重要的。二、講故事釘子（參考網路文章如附件一）分享與討論： 1 1、故事中的小明用了什麼發洩情緒的方法？前後有何不同？ 2 2、這個故事給了我們什麼啟示？3 3、平常我如何處理負面情緒（如傷心、難過、生氣、憤怒 等。）？三、討論幾種處理情緒的方法：1 1、 綜合同學的說法可能有以下幾種方法： 看電視、打電動、聽音樂、散步、找朋友談一談 、運動、打枕頭 等方法。2 2、提供可以馬上處理的方法深呼吸三下、數數字從 1 1 數到 1010。3 3、還有一種方法靜坐數息四、靜

9、坐數息法（一）靜坐數息是什麼？小實驗，大發現： （準備透明水瓶 1 1 個、太白粉、綠豆、玉米 粒、紅蘿蔔粒少許、筷子、湯匙）1 1、清澈透明的一瓶水，代表純淨的心田，沒有污染，清水中慢慢加入混濁物各種大小顆粒 一如我們種種不良習慣生氣、忌妒、煩惱、懶惰擾亂了我們原本清靜的心，週而復始 渾然不覺。2 2、讓污濁沉澱：一靜坐檢視（ 1 1）有的容易沉澱，有的不易，代表什麼？大煩惱，大缺點不易，小煩惱較易。（ 2 2）但是混濁終會沉澱？為什麼？視時間和努力的程度而定透過靜坐可以讓我們心沉澱下來，使得精神集中，腦筋清楚，更可以產生智慧。 靜坐的過程中，靜心是緩慢的（如混濁物的沉澱），動心卻是很快的拿

10、筷子將已 沉澱的水再攪拌，很快又污濁了，所以靜心需要訓練。（二）講解簡易靜坐中七支坐法51 1、兩腳平穩放地上2 2、手輕放大腿3 3、背自然挺直4 4、兩肩放平放鬆5 5、收下顎6 6、舌尖輕抵上牙齦7 7、輕閉眼睛三）數息法1 1、用手指頭置於鼻孔下方，感覺鼻孔的下方是不是有呼吸氣息的進出？把注意力集中在 鼻孔的呼吸。2 2、 一吸一呼數1 1，從1 1數到1010中間如果數亂了心跑掉了再從1 1開始數，3 3、 開始靜坐 3-53-5 分鐘。4 4、 按摩手搓熱按摩眼睛、再搓熱按摩臉、肩膀、手、背部、大腿。（四） 剛剛老師教的就是靜坐數息法，數就是數數字， 息是呼吸，我們平常心很容易散亂

11、，數息法可以幫助我們專注，讓心沈澱下來。（五） 分享：師生討論（1 1）剛才靜下心來，想些什麼？或是什麼都不想？想睡覺？（2 2）數呼吸時，會不會常數亂了？這時候，你會怎麼做？（3 3）用數息法數鼻子的呼吸有沒有很有趣？你專心在數嗎？（4 4） 在電視、電影上有沒有經常看見和尚或一些練功的人在打坐，他們很多人就是在 數息，為什麼呢？他們就是在增加功力 。（5 5）增加功力這個功力在小朋友來說，就是增進專注力，因為數息法練習久了， 容易集中注意力，那會讓成績進步的喔！（6 6）恭喜小朋友，今天學到增加功力的方法也使成績進步的方法，希望回去要 多練習。6目標： 1 1、知道覺察情緒的意義是向自己的

12、內心看。2 2、能夠覺察情緒，減低情緒對人行為的影響力。3 3、培養靜坐數息的習慣，以培養覺察情緒的能力教學步驟一、短劇（劇本如附件二，可以課前找同學先演練）設問： 1 1、第一幕和第二幕有什麼不同？2 2、平常我們較常上演哪一幕？或者有另外的劇本？3 3、墨鏡代表什麼？（墨鏡隱喻是否看清情緒）二、覺察情緒的重要：1 1、從剛剛的短劇中，可知同樣的情況，因為彼此發覺到不舒服、生氣的情緒已經升起，用深 呼吸的方法讓自己暫停衝動，避免了一場紛爭。2 2、覺察情緒讓我們在情緒一升起馬上去發覺 、觀察到我們正在 生氣、正在 緊張 、正在 難過、或者正在得意忘形等，當我們注意力集中在這樣的發覺與觀察，情

13、緒的力量 變得薄弱，因為心是注意到自己正處在何狀態下，注意力在自己的身上，而不是放在對 方的身上，注意力若放在對方，心裏盤繞著對方種種不是，不滿的情緒會節節升高。3 3、一旦能夠覺察情緒，我們就可以明確知道我現在正有情緒 ，所以就不會衝動的隨著 情緒的起伏做決定。因為有時隨意做的決定或是做出行為，尤其是負面的，在情緒緩和後經 常都會後悔。三、如何覺察情緒（一）分組討論 5 5 分鐘1 1、覺察情緒必須先了解各種情緒對我們身體與心理的影響。 如沮喪時， 生理上會有頭痛、無力的感覺、心理上會不想理人、做事提不起勁 .等。2 2、 全班分六組討論，各發給一張紙，每兩組討論一種情緒：快樂、生氣、緊張，

14、寫下分 配到情緒升起時是什麼樣子（身、心會有什麼反應）？3 3、 每個人情緒升起時，身心的狀況都會相同嗎？3 3、各組派一代表分享。5 5、小結：對各組發表有關情緒升起時的身心反應，老師補充並做結論。（二）網路心情故事自己握住快樂的鑰匙 導讀與討論（如附件三） 思考： 1 1、怎麼樣不讓別人來掌握我們的心情？ 覺察情緒。2 2、故事中的作者如何覺察情緒？ 當作者發覺自己不耐煩、心跳加快、快要生氣時，他有可能整個吃早餐的情緒 受影響， 覺得自己很倒楣， 甚至罵那位沒經驗的服務生。 但是他選擇了 自己 握住快樂的鑰匙。因而有一個快樂的早餐、早晨、一天 。（三）以靜坐數息法幫助覺察情緒1 1、 靜坐

15、可以幫助我們向內察覺我們的情緒，透過靜坐讓我們的心沉澱下來，清楚的看到 我們的情緒單元三、覺察情緒4040 分鐘7（如上堂課玻璃瓶實驗）。2 2、 複習靜坐數息法3 3、 鼓勵同學平常練習的重要性，靜坐的好處很多，但不是馬上見效，需靠平時有恆心一點一滴的累積，才能看到他的成果。肆、評量方法、每天紀錄靜坐情形，給自己一個沉澱身心的機會。（紀錄表如下）、日常生活中，隨時觀察自己情緒升起時，身心的變化，養成覺察情緒的習慣。我 是 功 夫 咼 手國小年班姓名（）月份星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日家長簽名 及看法第一週有靜坐時間第二週有靜坐時間第三週有靜坐時間第四週有靜坐時間探 每日紀錄，如

16、有靜坐就畫0。探 時間：請紀錄幾點幾分到幾點幾分，時間長短不拘。如7: 007: 05。探一定要讓自己功力增強喔！所以時間不可以太短，像 2 分鐘就太短了，能坐到 5 分鐘以上嗎？加油啦！探 靜坐時能不能邀爸媽或兄弟姊妹一起靜坐呢？你可以當小老師教他們靜坐的方法啊！太棒了！% 一週要拿一次給爸爸媽媽簽名，報告你靜坐的成績喔！探一個月後，要把這張表交給老師，老師會發現你的氣質已經改變，變成一個很有覺察力的功夫高手 喔！。【附件一】釘子有一個男孩有著很壞的脾氣，於是他的父親就給了他一袋釘子；並且告訴他，每當他發脾氣的時候 就釘一根釘子在後院的圍籬上。8第一天，這個男孩釘下了 3737 根釘子。慢慢

17、地每天釘下的數量減少了。他發現控制自己的脾氣要比 釘下那些釘子來得容易些。 終於有一天這個男孩再也不會失去耐性亂發脾氣， 他告訴他的父親這件 事，父親告訴他，現在開始每當他能控制自己的脾氣的時候，就拔出一根釘子。一天天地過去了，最後男孩告訴他的父親，他終於把所有釘子都拔出來了。父親握著他的手來到後 院說：你做得很好，我的好孩子，但是看看那些圍籬上的洞。這些圍籬將永遠不能回復成從前的 樣子。你生氣的時候說的話將像這些釘子一樣留下疤痕。 如果你拿刀子捅別人一刀， 不管你說了多 少次對不起， 那個傷口將永遠存在。 【 摘自網路心情故事】【附件二】覺察情緒短劇第一幕演出者：甲、乙兩位同學戴墨鏡叮噹！叮

18、噹下課鐘響了，同學都往外面衝啊！在教室門口，甲同學不小心撞到了乙同學。 乙同學（很兇的樣子）說：喂，你沒長眼睛嗎？ 甲同學（雙手叉腰）說：你才沒長眼睛呢，怎樣！想打架嗎？ 乙同學：打就打嘛！誰怕誰啊！（手舉高，要打人了）卡！重新來過.第二幕演出者：甲、乙兩位同學未戴墨鏡叮噹！叮噹下課鐘響了，同學都往外面衝啊！在教室門口，甲同學不小心撞到了乙同學。 乙同學：雙手叉腰，眼睛瞪著甲同學，想要破口大罵。 甲同學（也雙手叉腰），眼睛瞪著乙同學，不甘示弱。這時兩人同時想到老師教過的數息法，不禁同時做深呼吸三次 甲同學：對不起！剛剛不小心撞到了你，有沒有怎樣？ 乙同學：沒關係啦！ 兩人笑嘻嘻的一起走出教室。9【如附件三】自己握住快樂的鑰匙一個成熟的人握住自己快樂的鑰匙，他不期待別人給他快樂，反而能將快樂與幸福帶給別人。週末全家快樂的去速食店吃早餐，我負責排隊點餐，先生和孩子則上樓找位子。我前面只站 了一個人，心想五分鐘之內一定就可買到。沒想到服務生是個新手，頻頻出錯，眼看旁邊的幾排隊 伍都移動得很快，比我晚到的客人都端著食物走了，而我前面的顧客卻一直不動。我開始不耐煩、 等到終於