健身房团体课程介绍

1、各类团体课程简介高温瑜伽 高温瑜伽是瑜伽课中的高新课程,训练者在 38-42度的高温 下做瑜伽练习,关节、汗毛孔充分打开,身体不仅不易受伤,而 且对减脂、排毒、秀体、减肥、平衡心智等具有很好的功效,可 以取得事半功倍的锻炼效果。 课程特点:通过温度和速度的练习,使人体的排汗比平时多出 几倍,身体里多余的脂肪通过汗水排出来,因而起到排毒和消脂 作用。对体型锻炼、体态雕塑和减少面部皱纹,增强免疫及抵抗 力,改善视力与听力,平衡心智情绪等都有很大帮助。 适合人群:体态雕塑、 减脂瘦身、调节心绪和活动激烈程度要 求较低的群体。动感单车一项风靡全球的spinning运动,在独有的声、光、电训 练环境中,

2、由教练带领参与者模拟爬坡、冲刺等乘骑活动,是一 项动感十足、倾情投入、奔放洒脱、挥汗如雨的大运动量团队健身课程。课程特点:激情、互动、宣泄、洒脱、酣畅,通过变化单车阻力、 速度和乘骑者姿态,使训练者的手臂、腹部和胸部等全身肌肉都 参与做功,对心肺功能提高,对臀部、大腿的塑形都十分很显著 的作用。推荐指数适合人群:工作压力大想发泄的、希望快速减肥效果的和希望增 加耐力、自信的群体风情肚皮舞 肚皮舞阿拉伯原名为 "Raks Sharki"意指东方之舞, 因此又称 “ 东 方舞蹈 ” 。一般地认为肚皮舞是中东、中亚、埃及的古老的传统 舞蹈。 世界上最古老的舞蹈形式之一的肚皮舞,

3、也被叫做 "Raks Sharqi" 是一种强调腹部动作富有东方情调的独舞。肚皮舞由中 东地区传出, 最早是作为一种宗教仪式, 叙述有关大自然和人类 繁衍的循环不息, 庆祝妇女多产以及颂扬生命的神秘。 这就可以 解释为什么肚皮舞是以腹部的摇摆为主要动作,并且要求光着 脚, 这是为了保持和土地的联系。 这种舞蹈形式逐渐发展为一种 民间艺术, 并最终成为广泛流行于中东地区各国的一种独特的娱 乐和表演形式, 是神秘的阿拉伯文化艺苑里的一朵奇葩。 目前肚 皮舞已成为健身减肥新宠 适合任何年龄 :肚皮舞适合任何年龄阶段的女性人群, 没有舞蹈基础都可以, 你可以从最基础的练起。 适合任

4、何体形的人 :不管你是胖是瘦,都可以练习肚皮舞。 课程特点:最大的特点就是腰、胯部动作突出,在扭动中消耗 热量,对腰腹部的赘肉有明显的减脂效果。肚皮舞也是一种全身 运动的舞蹈,可以让腿部、臀部、肩膀以及颈部、手臂都得到充 分的活动,从而达到舒活筋骨,增强身体柔韧性的目的。 适合人群:任何年龄、任何体形、有没有舞蹈基础都可以。 普拉提普拉提是一种肌肉深层练习,通过一些速度缓慢的动作,较长 时间地控制肌肉,达到消耗身体各部位的能量的目的。普拉提最 独特的地方在于它把练习重心放到了精神层面上 , 通过呼吸和精 神控制让练习者能面对自己的内心世界。课程特点:普拉提通过优美、缓慢、简单的大幅度动作锻炼肌

5、 肉,使身体更加纤长、灵活、线条柔软而健美;而动静结合的动 作安排,使身体既有紧张也有放松,从而加强身体器官的功能, 增强身体的柔韧和协调能力。适合人群:腰、腿疼痛患者和缺少运动、长时间接触电脑和早 九晚五的上班族。有氧搏击操 有氧搏击操将拳击、空手道、跆拳道、功夫和健美操、舞蹈的 动作结合在一起,刚中带柔,充满动感激情。它不仅可以提高肌 肉协调性和动作的技巧与柔韧性,还可以提高训练者自信心。 课程特点:极富爆发力的动作配上动感十足的音乐,让你在汗 水中尽情发泄激情和青春。 适合人群:比较重视瞬间爆发力、感官刺激,运动量较大的群 体,男女老少都可参加。健身球操健身球最早就叫做 “ 瑞士球 ”

6、,当时它主要用来给人们做物理治 疗,训练人们运动神经的平衡能力。上世纪 80年代,健身球在 治疗诊所和康复中心大放光彩,成为提高运动员平衡稳定能力、 预防运动损伤和广大健身爱好者的训练工具。课程特点:健身球有很好的损伤恢复和康复功能 (对腰背疾病 疗效显著 ,可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群,提高 人 (包括病人、受伤人 的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。适合人群:对脊柱和骨盆锻炼有特别要求的人群、需要康复治 疗的人等。有氧拉丁 有氧拉丁 Latin-Jazz 是拉丁舞和有氧操的嫁接 , 它将拉丁舞中 一些颇具特点且有益健康的舞蹈动作吸收过来 , 和时下流行的有 氧运动结合起来,激情、

7、时尚、欢快优美。课程特点:注重对髋、腰、胸、肩部关节的活动,运动中洋溢着 拉丁舞蹈特有的欢乐与激情,热情奔放、自由洒脱,髋部动作较 多,对减少腰腹赘肉效果十分明显。 适合人群:追求身体线条及协调能力的群体,尤其适合运动量 大和对腰围、臀围有特别要求的白领一族舞蹈踏板操 是把有氧舞蹈的动作和步伐放在踏板上完成,因此,它具备了 健美操的所有特点,同时由于大部分动作是在踏板上完成,所以 能更有效地改善健身者的协调性。踏板的高度是可以调节,健身 者能够根据自身情况选择不同高度,高度越高强度越大。 课程特点:在踏板上左右上下移动,跳跃性动作相对较少,对 下肢关节具有明显的屈伸和缓冲 , 最大程度上避免了

8、健美操造成 的运动损伤。 适合人群:对腿和臀部的塑形有特别要求的群体,男女老少都 可参加形体芭蕾 形体芭蕾起源于芭蕾、舞蹈、体操的基本功训练。形体训练的 内容有:基本站立姿势,手位脚位练习,脚步动作舞蹈组合练习 以及把杆垫上一系列基本功练习 课程特点:主要练习人的基本姿势,即训练正确的立、坐、卧 和走、跑及头面部的姿态和表现,对塑造身体线条、提高锻炼者 的内在气质有明显效果。 适合人群:对形体要求较高或对身体线条有特别需要的人 杠铃操 杠铃操 (Body-Pump 是杠铃和健身操进行组合的一种运动。 可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。可以快速 提高肌肉的耐力和肌肉力量,消耗大量的

9、卡路里,雕塑出完美的 身体线条。而且还可以增加骨密度,预防骨质疏松症,改善内分 泌,提高人体免疫力。 课程特点:有氧杠铃操在英文中的含义是 “ 身体充电 ” 。它由适 当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。它不但 可以加快练习者体内新陈代谢的速度,迅速燃烧脂肪,而且还能 锻炼练习者的耐力,提高自信。 适合人群:需要塑形、减压的人群飞力仕 飞力仕,基于共振原理,可以作用于身体的深层肌肉。这些深 层肌肉只有在外力作用下反射性的工作, 传统运动难以触及。 深层肌肉是保持和协调我们身体姿势的肌肉, 它们给脊柱以支撑和 保护。许多病痛,比如椎间盘突出、坐骨神经痛、颈部疼痛、肌 肉乏力等,都是

10、由于深层肌肉劳损引起。现代健身理念,强调健 身由内至外,重视深层肌肉的锻炼。飞力仕是高效的运动方式。 课程特点:你只要每周训练三次,每次十至十五分钟,在深层 肌肉得到训练的同时,腹部,臀部以及胸部和臂部也得到训练, 新陈代谢会增加。 飞力仕可以相当有效的解决背部问题。 这个器 械也一定要推荐给小孩和青少年, 有专门给他们使用的款式。 越 来越多的小孩有脊背问题并且超重,这会威胁他们的健康 。 适应人群:老年人、儿童、产后恢复女性和运动员都可以做飞 力仕训练。 飞力仕尤其适合长期缺乏运动锻炼的办公室人群和亚 健康人群。武极 阿迪达斯与李连杰先生共同开发了一套面向广大健身人群的 身心训练课程,名为

11、 “ 武极 ” 。课程全长 60分钟,是预制套路的 团体健身形式。 “ 武极 ” 身心训练课程结合 4种不同性质的身心练 习,分别为风性、水性、火性和土性,整套课程汲取 中国传统文化 的运 “ 气 ” 法、 “ 阴阳 ” 概念及武术的精髓,并融会贯通西方瑜珈 和 普拉提 等现代健身元素。 课程特点:作为中西方健身文化交融的产物,刚柔并济的 “ 武 极 ” 套路让练习者体验前所未有的身心乐趣,强身健体之余有效 舒缓压力,帮助练习者通过循序渐进的训练方式达到 “ 心体谐一 ” 的境界。 适应人群:武极是阿迪达斯与李连杰共同合作推出的男子健身 项目, 能让更多的男性加入到团体课程中来, 也非常适合减

12、压人 群爵士爵士舞是美国社交和舞台舞蹈中最为流行的一种舞蹈,使用 爵士乐或爵士风格音乐伴奏, 强调身体的线条和灵活性 ; 突出 快节奏、步法准确和身体各个部位的夸张运动,有助于瘦身 美体。爵士舞吸收了芭蕾、现代舞、街舞、拉丁舞的元素和 技巧,要表达的是火辣辣的风情。送胯、扭腰、身体呈波浪 形扭动,无一不透露着舞者的妩媚与性感。健身房的爵士舞则是改良后的“爵士健身操”, 一般教练 会将舒缓的波普、传统爵士乐曲转换成节奏强劲的健身操音乐,此时的爵士,不像舞厅里的摇摆爵士,而是更强劲、更 有活力、更富有韵律感,让女人跳起来更透露出似火的热情。街舞早起源于撒哈拉以南的非洲,是爵士舞发展到 20世纪 9

13、0年代的产物, 它的动作是由各种走、 跑、 跳组合而成, 并通过头、 颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形 扭动等连贯组合而成的, 各个动作都有其特定的健身效果, 既注 意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调,又注意 了组成各环节各部分独立运动。 80年代传人中国,并逐渐作为 健身活动传播开来。 Breaking (霹雳舞 1 Poppin (机 械舞 2 Locking (锁舞 Punking/Wacking/Voguing (甩舞 Hiphop (自由舞 House Jazz (爵士 舞 Raggae (雷鬼舞 Krump 基本资料街舞(Street Danc

14、e或 Street dancing诞生于二十世纪六 十年代末, 是美国黑人城市贫民的舞蹈, 到了七十年代它被归纳 为嘻哈文化(Hip-Hcp Culture的一部分,具有较强的表演性, 参与性和竞争性。跳街舞使人注意力集中,兴趣浓厚,动作优美 随意,能培养一个人的意志力,也可使大脑想念力,创造力发挥 到极致。 最吸引人之处是以全身的活力带来热情澎湃的感觉, 经 常练习还可增强全身协调性。街舞属一种中低强度的有氧运动,有一定的瘦身功效，一个小时运动后消耗全身脂肪的作用。不可 忽视哦！ 瑜伽 瑜伽(YOGA来自梵文，意为“结合”、 “连接”。它的含义是把 精神和肉体结合到最佳状态， 把生命和大自然结合到最完美的境 界。可以说，瑜伽是一种身心兼修的练习方法。瑜珈练习不同干 体操和舞蹈，也不同于一般的有氧练习，只有当呼吸、意识和姿 势结台成统一体时，才是