如何调整决赛心态

1、决赛心态调整竞赛选手应具备的基本素质竞赛选手应具备的基本素质一流的技术一流的技术充沛的体力和耐力充沛的体力和耐力过硬的心理素质过硬的心理素质赛前容易出现的几种心理现象一、高原现象：1、“高原现象”是指在学习或技能的形成过程 中，出现的暂时停顿或者下降的现象。2、正确认识高原现象： 心态“无所谓”，行动“有所谓”3、克服“高原现象”的途径：（1）正确认识，找出原因：正确认识，找出原因：产生“高原现象”是一种正常现象，如同运动员在长跑中会出现极点一样，这时只要再坚持一下，激励自己，增强信心，这种感觉就会消失。 （2）更新方法：更新方法：可采用“选择性遗忘”，即记重点遗忘枝节，记概念淡化典型。 （3

2、）转移注意力转移注意力 ：适当的放松自己，转移注意力：如参加体育活动、听音乐、看电视等。这样也有利于缓解心理紧张。 二、“瓦伦达效应瓦伦达效应” 心理学上有一个著名的心理学上有一个著名的“瓦伦达效应瓦伦达效应”。 瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想不能失败；而以前每次成功的表演，

3、他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。后来，人们就把专注于事情本带来的一切。后来，人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做身、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心瓦伦达心态。态。” 赛场常见心里误差焦虑焦虑怯场怯场因环境陌生、他人旁观或突遇意外性事件造因环境陌生、他人旁观或突遇意外性事件造 成的应激式紧张成的应激式紧张 一、焦虑 焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现,也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。 正确对待焦虑：焦虑是维持人对外部事物

4、产生灵活反应的基本要素，一定程度的焦虑才能使人在危险的处境保持适当的警觉。大部分时间里，焦虑使人能够维持精巧和协调的意识转换过程 。过度的焦虑则会引起人体生理和心理上的剧烈变化，出现刻板动作，消化不良或食欲减退以及睡眠障碍，使得注意集中困难、联想和记忆力减弱、工作效率降低 。二、怯场怯场 怯场是指临场时过于紧张，致使思维、记忆、动怯场是指临场时过于紧张，致使思维、记忆、动作的准确性降低，行为紊乱的情绪失调。又称为作的准确性降低，行为紊乱的情绪失调。又称为“临场怯临场怯”或或“临场晕临场晕”。 作为心理问题的怯场，轻者仅表现为心理失调。作为心理问题的怯场，轻者仅表现为心理失调。包括感受性降低，视

5、听发生困难，甚至产生错觉；包括感受性降低，视听发生困难，甚至产生错觉；注意力难以集中，心猿意马；熟记的内容不能顺注意力难以集中，心猿意马；熟记的内容不能顺利回忆；思维迟钝、混乱，不能正常地进行分析、利回忆；思维迟钝、混乱，不能正常地进行分析、归纳、判断、推理和论证；动作笨拙，即使是熟归纳、判断、推理和论证；动作笨拙，即使是熟练的动作也会出错等。练的动作也会出错等。 如何克服怯场如何克服怯场 语言调节法即自我暗示法语言调节法即自我暗示法 转移注意法转移注意法 呼吸调节法呼吸调节法 充分准备充分准备 适应变化适应变化 三、因环境陌生、他人旁观或突遇意因环境陌生、他人旁观或突遇意外性事件造成的应激式

6、紧张外性事件造成的应激式紧张 出现应激式紧张时，可舒展身体，头部微微出现应激式紧张时，可舒展身体，头部微微后仰，做三次鼻吸口呼的全息呼吸后，稍作后仰，做三次鼻吸口呼的全息呼吸后，稍作停顿，再回复原始状态。这样做，有助于自停顿，再回复原始状态。这样做，有助于自身暂时抽离紧张状态，令头脑清明，思维更身暂时抽离紧张状态，令头脑清明，思维更灵敏。灵敏。应对比赛的方法应对比赛的方法 调整心态，正确面对调整心态，正确面对 合理饮食，规律作息合理饮食，规律作息 提前预热，胸有成竹提前预热，胸有成竹 处变不惊，泰然自若处变不惊，泰然自若放松方法放松方法1、放松潜能开发训练、放松潜能开发训练 放松训练是以一定暗

7、示语集中注意，调吸，使肌肉放松训练是以一定暗示语集中注意，调吸，使肌肉得到充分的放松，从而调节中枢神统兴奋的方法。得到充分的放松，从而调节中枢神统兴奋的方法。它使疲劳的肌体得到迅速和充分的休息，使心情得它使疲劳的肌体得到迅速和充分的休息，使心情得到迅速的调整，信心倍增地准备下一轮的比赛。做到迅速的调整，信心倍增地准备下一轮的比赛。做法是运动员闭目静坐或仰卧，聚精会神地想己的放法是运动员闭目静坐或仰卧，聚精会神地想己的放松情景。也可用语言进行暗示放松，放松的暗示语松情景。也可用语言进行暗示放松，放松的暗示语言有：我安静下来了；我的全脑都放松了；言有：我安静下来了；我的全脑都放松了；心跳平稳而有力

8、；呼吸平稳松。进行动员心跳平稳而有力；呼吸平稳松。进行动员“活化活化”的暗示语言有：我全肌肉都得到了休息，有力量的暗示语言有：我全肌肉都得到了休息，有力量了；我积蓄了力量；头脑休息过了，很清醒；了；我积蓄了力量；头脑休息过了，很清醒；我感觉很好；我比赛了；看我的。我感觉很好；我比赛了；看我的。 2、呼吸技能调节法呼吸技能调节法 利用呼吸调节利用呼吸调节,即通过深呼吸可以使情绪波动即通过深呼吸可以使情绪波动稳定下来。当情绪紧张、激动时稳定下来。当情绪紧张、激动时,呼吸短促呼吸短促,这这时采用慢慢的呼气和吸气练习可以达到放松时采用慢慢的呼气和吸气练习可以达到放松情绪的目的。当情绪低沉时情绪的目的。

9、当情绪低沉时,可以采用常吸气可以采用常吸气与有力的吸气练习与有力的吸气练习,能提高情绪的兴奋水平。能提高情绪的兴奋水平。 常见的呼吸主要有两种方式：胸式呼吸和常见的呼吸主要有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸。腹式呼吸。 效果较好的是腹式呼吸。呼吸效果较好的是腹式呼吸。呼吸要深长而缓慢；用鼻吸而不用口；一呼一要深长而缓慢；用鼻吸而不用口；一呼一吸掌握在吸掌握在15秒左右。即深吸气（鼓起肚子）秒左右。即深吸气（鼓起肚子）35秒，屏息秒，屏息1秒，然后慢慢出声喷气（回秒，然后慢慢出声喷气（回缩肚子）缩肚子）35秒，屏息秒，屏息1秒；一吸一呼间要秒；一吸一呼间要吸尽气，呼尽气，若屏息时感到呼吸困难，吸尽气

10、，呼尽气，若屏息时感到呼吸困难，可不屏息直接换气。呼吸过程中如有口津可不屏息直接换气。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。溢出，可徐徐下咽。 3、音乐潜能调节法音乐潜能调节法 ：音乐能够影响人的身体和大脑音乐能够影响人的身体和大脑,这一概念早已这一概念早已为人们所接受。人们可以听着催眠曲进入梦为人们所接受。人们可以听着催眠曲进入梦乡乡,唱着歌曲减轻繁重的体力劳动。科学研究唱着歌曲减轻繁重的体力劳动。科学研究表明表明,音乐能使人产生兴奋、镇定、平衡三种音乐能使人产生兴奋、镇定、平衡三种情绪状态。音乐给予人的声波信息情绪状态。音乐给予人的声波信息,可以用来可以用来消除大脑工作所带来的紧张消除大脑工

11、作所带来的紧张,也可以帮助人们也可以帮助人们集中注意力集中注意力,使大脑的冥想状态井然有序。使大脑的冥想状态井然有序。 4、暗示调节法、暗示调节法 ：目前很多国家对暗示调节的研究非常重视目前很多国家对暗示调节的研究非常重视,它它是通过用语言是通过用语言,思想或表情对心理活动施加影思想或表情对心理活动施加影响的方法响的方法 。自我暗示对心理活动的影响是巨自我暗示对心理活动的影响是巨大的大的,它能使竞赛者保持一定的心理稳定的状它能使竞赛者保持一定的心理稳定的状态态,临场充分发挥自己的技能水平临场充分发挥自己的技能水平,不少竞赛不少竞赛者采用自我暗示的方法者采用自我暗示的方法,帮助他们的比赛获得帮助他们的比赛获得成功。成功。 例如例如:为了消除比赛前的惊慌为了消除比赛前的惊慌,使大脑安静下使大脑安静下来来,可以暗示自己：镇静可以暗示自己：镇静,镇静镇静,镇静就是胜利。镇静就是胜利。我相信自己的力量我相信自己的力量,我一定会取得胜利！我一定会取得胜利！ 5、食品调节法食品调节法 巧妙利用食品特性，