跑步减肥越跑越胖模特教你如何避免

1、很多朋友用跑步的方法来瘦身，可是却越跑越胖，让人百思不得其解。要想通过跑步，至少要跑过 20 分钟，40 分钟是专家比较推荐的跑步时长。下面我就把一些经验分享给大家，帮助大家一起来:.运动鞋运动服:.跑步 3 要原则先做拉伸运动心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑？这可不不畏浮云遮望眼,中国模特一人一梦一路途,半生半疯半清楚是最好的跑步方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源脂肪才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、

2、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。跑完喝果汁不畏浮云遮望眼,中国模特一人一梦一路途,半生半疯半清楚专家建议跑步后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以，开始喝果汁吧。精挑跑步鞋别随便套上双运动鞋就去跑步，否则瘦身效果会打折，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，不畏浮云遮望眼,中国模特一人一梦一路途,半生半疯半清楚为你的双脚、小腿、甚

3、至大脑提供减压保护。此外，由于女人的骨盆宽于男性，所以跑步落地时足部更容易 1 内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时，更需要准备一双好鞋。:.跑步3 不要原则虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动；如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边不畏浮云遮望眼,中国模特一人一梦一路途,半生半疯半清楚和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。要想通过跑步，至少要跑过 20 分钟，40 分钟是专家比较推荐的跑步时长。不要天天跑虽

4、然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。不畏浮云遮望眼,中国模特一人一梦一路途,半生半疯半清楚不要快速跑别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动？最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动；如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊不畏浮云遮望眼,中国模特一人一梦一路途,半生半疯半清楚天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。不要只跑 20 分钟理论上说，在充分热身前提下，慢跑 20 分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充