白领人士常见病防治9

1、白领人士白领人士指企业中从事脑力劳动为主的中上指企业中从事脑力劳动为主的中上层雇佣人员如：层雇佣人员如：管理人员、技术人员、也包括管理人员、技术人员、也包括掌握比较复杂科学技术，依靠仪表、电钮、数掌握比较复杂科学技术，依靠仪表、电钮、数据进行操作的工人据进行操作的工人。他们工作在办公室环境条他们工作在办公室环境条件较好，经济收入和社会地位较高工作时穿件较好，经济收入和社会地位较高工作时穿着整齐、衣领洁白而称为白领着整齐、衣领洁白而称为白领。前言前言 白领员工因为工作特点白领员工因为工作特点 目录减少辐射减少辐射保护视力保护视力颈肩腰综合症颈肩腰综合症白领阶层常见职业病防治白领阶层常见职业病防治

2、预防鼠标手预防鼠标手白领阶层常见职业病防治 如何减少电磁辐射？如何减少电磁辐射？ 显示器散发出的辐射 多数不是来自它的正面 而是侧面和后面而是侧面和后面 因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。如何减少电磁辐射？如何减少电磁辐射？ 勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。 在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。收电脑所发出的电磁波。 尽量使用液晶显示器。尽量使用液晶显示器。 常喝绿茶常喝绿茶 茶叶中含有的茶多酚等活性物质茶叶中含有的茶多酚等活性物质 有助吸收放射性物质有助吸收放射性物质 绿茶是

3、近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使肾皮质分泌不但可以清除体内的自由基，还能使肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。减少辐射养生茶办公室保健减少辐射 绿豆可以清热解毒、利尿消肿 薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。白领

4、阶层常见职业病防治白领阶层常见职业病防治 把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度 在电脑前工作时，房间既不能太昏暗在电脑前工作时，房间既不能太昏暗 也不能太明亮也不能太明亮 因为要避免屏幕上显现出你的脸因为要避免屏幕上显现出你的脸 灯光以及物体的影像灯光以及物体的影像新华健康新华健康 关爱人生每一天关爱人生每一天如何保护视力？如何保护视力？ 距显示器需要距显示器需要70厘米以上。厘米以上。 放置位置应比双眼视线略低。放置位置应比双眼视线略低。 注视屏幕一小时后要休息注视屏幕一小时后要休息5分钟分钟 望望远处，转动眼球，眨眨眼。望望远处，转动眼球，眨眨眼。 。新华健康新

5、华健康 关爱人生每一天关爱人生每一天办公室保健办公室保健保护视力保护视力 为了防止结膜发干 在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水（人工泪液）。 眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。保护视力养生食疗保护视力养生食疗 将黑豆将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。匙，早晨或早餐后服食。 能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼能增强眼内肌力，

6、加强调节功能，改善眼疲劳的症状。疲劳的症状。办公室保健办公室保健保护视力保护视力新华健康新华健康 关爱人生每一天关爱人生每一天有健康的人有健康的人便有希望便有希望有希望的人有希望的人便有一切。便有一切。-阿拉伯谚语阿拉伯谚语办公室保健预防鼠标手办公室保健预防鼠标手 如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？ 、避免上肢长时间处于固定机械而频繁活动、避免上肢长时间处于固定机械而频繁活动 、每工作一小时就要起身活动活动肢体、每工作一小时就要起身活动活动肢体 做一些握拳做一些握拳 ，捏指等放松手指的动作，捏指等放松手指的动作 如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？如何预防鼠标手

7、（即腕关节综合征）？、电脑桌上的键盘和鼠标的高度 最好低于坐着时的肘部高度 这样有利于减少操作电脑时 对手腕的腱鞘等部位的损伤办公室保健预防鼠标手 、手臂不要悬空，以减轻手腕的压力 移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做 减少手腕受力 、不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键 用力轻松适中为好 、使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫” 垫在手腕处办公室保健办公室健身操办公室保健办公室健身操1 1一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）次；转动手腕一分钟（采用放映模式可以观看动态演

8、示）n 二、背部和肩部运动二、背部和肩部运动: : 站直了，站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟次。如此重复做一分钟办公室保健减轻肌肉酸痛办公室保健减轻肌肉酸痛如何减轻颈、肩、腰部疼痛？保持正确坐姿。保持正确坐姿。 选择符合人体工学设计的选择符合人体工学设计的桌椅。桌椅。 如何减轻颈、肩、腰部疼痛？如何减轻颈、肩、腰部疼痛？应在工作应在工作1 12 2小时左右小时左右 有目的地让头颈部向前后左右转动数次有目的地让头颈部向前后左右转动数次 转转动时应轻柔、缓慢动时应轻柔、缓慢 以达到各个方向的

9、最大运动范围为准以达到各个方向的最大运动范围为准 使得颈椎关节疲劳得到缓解。使得颈椎关节疲劳得到缓解。错误的伏案姿势保持健康保持健康 这是对自己的义务这是对自己的义务 对家庭的义务对家庭的义务 对亲朋好友的义务对亲朋好友的义务 甚至也是对社会的义务甚至也是对社会的义务 -LIUYONGYI -LIUYONGYI 新华健康新华健康 关爱人生每一天关爱人生每一天正确的姿势正确的姿势办公室保健办公室健身操办公室保健办公室健身操2 三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。 把头往前低，再往后仰。重复做一分钟（采用放映模式把头往前低，再往后仰。

10、重复做一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）可以观看动态演示）新华健康新华健康 关爱关爱人生每一天人生每一天办公室保健办公室健身操办公室保健办公室健身操3四、伸展运动：四、伸展运动：长时间坐在计长时间坐在计算机旁会造成算机旁会造成颈部、肩部和颈部、肩部和腰部的僵硬和腰部的僵硬和疼痛。每小时疼痛。每小时做五分钟这些做五分钟这些伸展运动，或伸展运动，或者贯穿至一整者贯穿至一整天，或者随便天，或者随便什么空着的时什么空着的时候，当你想得候，当你想得起来得时候做起来得时候做几分钟，然后几分钟，然后站起来在办公站起来在办公室里走走，你室里走走，你会感觉好多了会感觉好多了。办公室保健办公室健身操办公室保健

11、办公室健身操3 3 四、伸展运动：四、伸展运动： 长时间坐在计算机旁会造成颈长时间坐在计算机旁会造成颈部部 肩部和腰部的僵硬和疼痛肩部和腰部的僵硬和疼痛 每小时做五分钟这些伸展运动每小时做五分钟这些伸展运动 或者贯穿至一整天或者贯穿至一整天 或者随便什么空着的时候或者随便什么空着的时候 当你想得起来得时候做几分钟当你想得起来得时候做几分钟 然后站起来在办公室里走走然后站起来在办公室里走走 你会感觉好多了你会感觉好多了。办公室保健办公室健身操办公室保健办公室健身操3办公室保健办公室健身操办公室保健办公室健身操3办公室保健办公室瑜珈办公室保健办公室瑜珈办公室瑜珈办公室瑜珈 骑士姿势： 坐在椅子上 双腿左右分开放在椅子两侧边沿 脖颈伸直 从头到尾骨要非常直 双手抬至胸前 上下重叠、挺胸立腰、颌下 然后将臀离开椅子上提10公分高呈马步蹲式骑士姿势 要屈膝下腰，颈、 背尽量伸直，呼气 然后双腿逐渐上伸直 提腰，站立 提高脊柱和腰的活力 消除腰部和骨盆内的