如何提高自制力主题班会综述

1、自控力成为自己生活的主人初中主题班会制定计划，每天阅读1小时算了，有空还是玩玩手机VS你经历过这些挣扎吗？偶尔吃点没事胳膊好疼，太累，放弃一定不要再吃垃圾食品了每天练习俯卧撑50次克服冲动、深谋远虑任意妄为、及时行乐VS自控力是两个自我的对抗01心理测试你是否每一天都制定新计划？如上课认真，提高分数，运动健身等。但是你真的能做到多少呢？是否大多数计划都随着你的决心一起半途而废？请做以下心理测试。 记住你的选项，A为1分；B为2分，C为三分。 1 1、你在朋友家中，茶几上放着一盒巧克力，、你在朋友家中，茶几上放着一盒巧克力，你的朋友没说给你吃，你会你的朋友没说给你吃，你会 A A、趁他不注意偷吃

2、，再拿几块回家、趁他不注意偷吃，再拿几块回家 B B、静静坐着，抗拒诱惑，假装没看见。、静静坐着，抗拒诱惑，假装没看见。 C C、对自己说：巧克力吃多了就发胖，再说、对自己说：巧克力吃多了就发胖，再说今晚妈妈请吃大餐。今晚妈妈请吃大餐。 2、你的好朋友是你喜欢的人的亲戚，一天你去他家，发现他正在与你喜欢的人聊QQ，对话框没有最小化，你会 A、迫不及待地偷看，然后追问他们在聊什么。 B、偷看一眼，但是出于内疚还是恢复原状。 C、离开房间，不给自己被引诱去偷看的机会。 3、你最好的朋友告诉你一个大秘密，叫你不要说出去，你会 A、答应得好好地，转眼就告诉全宿舍。 B、就告诉几个最信任的人，再警告他们

3、不准说出去。 C、答应他绝不泄密，然后说到做到。 4、你努力攒钱打算暑假出去旅游，但是你逛商场时看中了一个非常喜欢也比较贵的东西，你会 A、我喜欢什么就买什么，我高兴就好 B、向父母和朋友借钱买下来，再想办法慢慢还债。 C、想想自己的暑假计划，告诉自己，没有什么能干扰你的旅游大计。 5、你对于除夕愿望的看法是 A、在餐桌上的随便说说而已 B、一半是我的想法，一半嘛，是父母的愿望吧，我也不知道。实在做不到就违背它。 C、那是我的愿望，多艰难也要实现它 6、期中考之后，你为自己制定了详细的“崛起”计划，你能坚持多久？ A、什么计划？我不记得了。 B、想起来就做一做 C、老师说坚持就一定能成功，一分

4、付出一分收获！我一定会努力！ 7、你有一周的时间完成一项重要任务，你会 A、拖拖拉拉，直到最后一天才胡乱应付一下。 B、想起来就完成一点，觉得好累，就去休息，就这样一直做到最后一天。 C。把工作分成四块，用两天时间完成，第三天检查，没问题了之后痛痛快快玩去。 8、朋友邀请你通宵打游戏，但是你答应另一个朋友明天要早起去邻镇玩，你会 A、玩得天昏地暗，管他第二天几点醒。迟到了跟朋友吵架。 B、那就玩一会儿吧，受不了了我再睡。 C、告诉对方明天要早起，然后睡觉去。 9、老师告诫你不能偷懒，要勤于复习预习，你会 A、做做样子给老师和自己看，三天后恢复原状。 B、坚持一周左右，一看自己有了进步就不学了。

5、 C、老师总是为了我好，每天坚持，直到取得理想成绩。 10、如果你能在早上早一点起床到教室自习，晚上就有更多时间，你也明知道这样可以让你进步更快，你会 A、算了吧，想想而已，睡觉比学习更重要 B、闹钟响了以后继续躺在床上不肯动，最后在内疚和挣扎中爬起来 C、准时起床，用冷水洗脸让自己清醒，神智饱满地去自习。 2330分：恭喜你，你是一个比较有自制力的人！ 1522分：你的想法很美好，你想要管住自己，也做过尝试，但是你不能坚持。 15分以下：你真的要想办法管住自己了试一试双手握拳，向前平举至与肩膀同高。心里默数，坚持一分钟。你做到了吗？小组交流小组交流如何提高自己的自控力？如何提高自己的自控力？

6、再来试一试看看这幅图，看看这幅图，它是伦敦奥运会它是伦敦奥运会开幕式倒计时的开幕式倒计时的画面。画面。自制力是什么？自我控制的能力自我控制的能力指的是能够完全自觉的，有意识地指的是能够完全自觉的，有意识地控制自己的情绪，支配自己行动的控制自己的情绪，支配自己行动的能力。能力。是意志的重要品质是意志的重要品质 虽然卡罗琳对这次试验并没有清晰记忆，做实验的科学家也拒绝透露关于实验对象的信息，但她有强烈的感觉，自己选择了 等待，吃到两块棉花糖。“我很擅长等待，”卡罗琳告诉我，“给我一项挑战或一个任务，那我一定会找到方法去完成它，即使意味着放弃我最喜欢的食物。”她的 母亲凯伦索廷诺更加肯定：“还是小孩

7、时，卡罗琳就很有耐心。我肯定她选择了等待。”比卡罗琳年长一岁的哥哥克雷格也参加了同一个实验。他完全没有表现出 妹妹的坚韧。他对那个实验倒是记忆犹新：“在某个时刻，我突然想到房间里只有我一个人，谁会知道我究竟拿来多少糖果？”克雷格说他还参加了另一个类似实 验。不过诱惑物换成了玩具。有人告诉他，如果等待就可以拿到两个玩具。但他偷偷地打开了桌子。“我把里面的玩具都清空了，”他说，“我拿走了一切。在那之 后，老师告诫我说再也不要进去实验房间。” 这些实验的录像非常有趣。在短暂等待期间，孩子们的表现千奇百怪。有的用手盖 住眼睛，转过身，故意不去看桌上的盘子。还有的不安地踢桌子，或拉扯自己的小辫子。一个留

8、着小分头的男孩，小心翼翼地扫视了周围一眼，确定没有人在看他， 于是伸手从盘子里拿出一块奥利奥饼干，掰开后舔掉中间的白色奶油，然后再把饼干合起来，放回盘子，脸上露出得意的笑容。 多数孩子像克雷格一样。他们无法抗拒眼前的诱惑，连短短3分钟也等待不下去。“有几个孩子，不假思索，立刻就吃掉了棉花糖。”主持这次实验的斯坦福大学心 理学教授沃尔特米切尔说。“他们根本没有考虑过等待。多数孩子会猛盯着棉花糖，大约30秒钟后觉得等不下去了，于是摇铃。”只有约30%的孩子，像卡罗 琳一样，成功等到实验者返回，有时候要等上15分钟。这些孩子找到了一种抵抗诱惑的方法。 如何增强自制力？二、心理暗示法当遇到有可能让自己

9、失控的刺激时，应该尽力当遇到有可能让自己失控的刺激时，应该尽力回避。回避。比如听到有人讲坏话，我不去听，出去散散心，比如听到有人讲坏话，我不去听，出去散散心，不传播是非，这样就避免了冲突。不传播是非，这样就避免了冲突。三、回避刺激法。四、合理发泄法运用运动，听音乐，出去玩等方式合理运用运动，听音乐，出去玩等方式合理宣泄情绪。宣泄情绪。五、积极补偿法 利用愤怒激情产生的强大动力，找一件最喜欢做利用愤怒激情产生的强大动力，找一件最喜欢做的事，或者猛跑三圈，或者狂投篮，或者埋头苦的事，或者猛跑三圈，或者狂投篮，或者埋头苦读，让消极情绪变为积极情绪。读，让消极情绪变为积极情绪。就是从自己最不喜欢做的事

10、情开始，就是从自己最不喜欢做的事情开始，然后把最好的留到最后。换言之，然后把最好的留到最后。换言之，故意和自己过不去。故意和自己过不去。六、反其道而行之自控力是一个人在意志行动中善于控制自己的自控力是一个人在意志行动中善于控制自己的情绪，约束自己的言行。情绪，约束自己的言行。自控力表现在两个方面：自控力表现在两个方面：一、是自己在实际工作、学习中努力克服不利一、是自己在实际工作、学习中努力克服不利于自己的恐惧、犹豫、懒惰等；于自己的恐惧、犹豫、懒惰等；一方面应善于在实际行动中控制冲动。一方面应善于在实际行动中控制冲动。结语 亚里士多德说过：亚里士多德说过：“美好的人生建立在自我控制美好的人生建立在自我控制的基础上。的基础上。”只有通过实践的锻炼，才能真正获只有通过实践的锻炼，才能真正获得自制力。得自制力。自豪的力量当你做了一个让自己自豪的选择时，与朋友分享（微博或口述）。想象朋友因为你的成功感到高兴，让自己自豪。集体的力量相约和朋友共同完成一件事情，从中互相鼓励互相监督。自控秘籍12借助别人的力量Eg：时间卡片、P计划不懂？上微博搜一搜。请至少选一天，把