高三考前心理辅导

1、时间:2011年 4月 22日下午第三节课地点:学校广播室主讲:朱艳辅导对象:高三学生及班主任高三考前心理辅导同学们,下午好!我是朱艳,学校心理健康教育老师,曾上过你们高一的心理课。还记得我吗? 记得一次有一个学生在 QQ 上问我是谁, 我让他猜我是哪位老师, 结果他把所有学 科都猜完了都没想起我来。哎,我只能安慰自己说:都是时间惹的祸!但愿在坐的 同学们还能在你需要我的时候想起我。现在, 大家都在积极的复习备考, 你追我赶, 竞争激烈, 压力大, 这是必然的。 不仅是同学们如此,教我们的老师们、我们的班主任也会紧张焦虑,不信你问问他 们?这两天我也着实体验了一下这种感受。我也焦虑。也许你会说

2、,不会吧?心理 老师也会焦虑?当然会,我为跟同学们讲怎样调节紧张、焦虑情绪而焦虑。因为每 一个人在做一件重大事情的时候,或多或少的或产生这样的感觉。这很正常。随着 高考的临近,同学们也有这种感觉吧?典型问题一:考前紧张焦虑前几天有一位电话咨询的学生说, 她学习一直非常用功, 成绩绐终处于中上游。 因为考试临近,又因最近几次测验考得不太理想,她就开始着急起来,整天郁郁寡 欢,愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦 ,但是成绩并没有起色。最近连饭都吃不下, 觉也睡不香。研究证明, 绝大多数同学在临考前都有一定程度的紧张或焦虑, 属于焦虑反应, 是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性,增强学习的积极性和自觉性

3、,提高 注意力和反应速度等。也就是说,在考试及其准备过程中,维持一定程度的紧张是 有必要的。丝毫不紧张焦虑的同学反而很容易大意失荆州,这在以往的考生中已得 到印证。而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。考试焦虑是考生中常见 的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。过度焦虑的同学会怀疑自己的能力,忧虑,紧张,不安,失望,行动刻板,记 忆受阻,思维发呆,并伴随一系列的生理变化,血压升高,心率加快,面色变白, 心跳加快、皮肤冒汗,呼吸加深加快,大小便增加。这种心理状态持续时间过长会 出现坐立不安,食欲不振,睡眠失常,影响身心健康。不过这种情况在同学们中还是比较少见。学生应对策略:

4、1. 悦纳目前的状态。 对考生们而言, 最后一个多月的复习, 时间显得格外紧张、 感受到的压力也格外明显。大家都是这样的。这不是你一个人的专利。再说了,适 度的焦虑是好事啊。 所以请认可并接纳这种状态。 坚持下去, 每一分钟都可能进步。 只要坚持下来就好,直到最后。2. 有的同学过于压力很大,是因为目标太高,怎么跳都够不着。所以制定恰当 的高考目标,对于考生来说,非常重要。不对自己提出超出能力和时间的要求,就 能一定程度上减轻压力,缓解焦虑情绪。曾一位同学告诉我,她现在是年级第 500名,如果每次月考前进 100名的话,高考就可以进入前 100名了。不难看出这位同 学已经将全部精力投入到学习之

5、中了,但名次的进步不是以我们主观意志为转移 的,你努力别人也一直在努力,所以不符合实际的目标,不但不会起到积极的推动 作用,还会产生强烈的挫败感,这样的同学几经“冲锋”无效,非常容易产生放弃 的念头。目标的订立不仅使我们明确前进的方向,更要起到帮助我们坚强信心的作 用。在确立自己的学习目标时,应该注意:量力而行,要考虑自己的实际情况和学 习能力,不能太高。有的学生的目标完全是由家长定的。所有家长都希望自己的孩 子考好大学,这无可厚非,但不是所有的家长都非常了解学生的实际水平。这往往 导致部分同学设定了不太现实的目标。当理想与现实的差距太大时,往往会产生强 烈的挫败感、无助感和自责感。如果考生发

6、现不能达到目标,并将失败的结果归因 于自身智力和能力的时候,无助和抑郁就会出现,学习动力便减弱到最低水平。 2目标也不能太低,甚至不努力就能达到,这样很容易自我膨胀,不能激发 出最大潜能。3、及时、适当的宣泄不良情绪。由于精神长时间集中在高考一件事上,很容 易疲惫,会出现一些不良情绪。这个时候可出去散步,看看风景。找自己信任的老 师、同学、朋友或者家长,把自己的担心、忧虑,烦恼统统说出来。可以说说自己 现在的感觉, 也可以谈一些平时自己喜欢的话题, 通过倾诉来转移情绪, 平复心情。 我想告诉你:在你最烦躁,最痛苦,最不知所措的时候,你的父母是你最可信 赖的朋友。我们有些同学不是害怕辜负父母吗?

7、父母其实很少能走进我们心里,很 少听到我们的心声,也不了解我们。那是因为你没说。父母为你任劳任怨的付出, 父母对你呵护备至反而成了你最大的压力。这些父母往往并没有意识到。尽管父母很爱你,可是在面对压力的时候,你会感到孤立无援,孤独无助。不妨和父母多交 流一下你的感受,听一听他们对你的期望有多高,和他们一起给自己一个最合适的 定位,不要好高骛远,也不要妄自菲薄,你要告诉他们:“我会尽全部努力去拚。 ” 但如果你的父母对你要求过严,给你的压力太大,也请你理解他们。尽全力去喜欢你们的老师, 不要因为他们批评过你而对他们怀恨在心或者产生 偏见,走过高考,你就会知道,和你最亲,最令你怀念的将会是伴你走过

8、高三阶段 的老师。 请大胆的走近他们, 向他们提问题, 和他们谈学习, 谈状态, 谈考试, 你将受益无穷。谈到情绪宣泄,有女生问 :老师 , 我很爱哭,这样好不好?眼泪可以杀菌 , 哭也是 一种宣泄情绪的方式。 你想哭就哭吧 , 尽情地哭。 不过, 请不要在公共场合放声大哭, 这样会把别人吓坏的!请选择一个合适的环境尽情释放吧。4、 关注此时此刻,而非过去、未来。一个地球人都知道的秘密,那就是:我们唯一能把握的只有现在。可是有的同 学现在并没有脚踏实地的复习。他们在做什么?抱怨、后悔以前没读书,现在时间 所剩无几了,似乎还有很多问题没有解决,高考考不好不怎么办?前途渺茫每 天都沉浸在这些问题里

9、,让自己情绪低落,食之无味,夜不能寐。而学习上并没有 多少收收获。有的同学总是想着考上较好的大学,过分关注于理想的成功,沉醉于 对未来的向往,往往也会分散学习注意力。在最后这段时间里,重要的是每天有计 划的复习巩固,稳定好学科基础,认真踏实地做好各学科的作业。其实,高考复习 的时间哪怕只剩一个星期、甚至一天,大家都还是有可能取得进步、突破原来水平 的。一句话,只要高考还未到来,即使是一分钟的复习,都可能改变高考的考试结 果。越到考前,就越要坚持自己的复习步伐,尤其是中下水平的学生,只要坚持下 去,完全有可能在最后的复习阶段取得进步。现在离高考还有无数个 1分钟,可以 解决很多具体问题。明确自己

10、要做什么,然后多做点实事。尽量避免花大量心思去回想过去留下的遗憾和将来会如何的问题。 每天踏踏实 实、定时定量的复习和作息习惯,胜过任何一剂心理 “ 良药 ” 。这样才能有效避免因 为没有学习上的收获而产生的失落和焦躁不安。学生焦虑是正常的,班主任焦虑也很正常。建议班主任适时地带领学生一起放 松。下面介绍几种放松方法:1、腹式呼吸法请同学们选择一个舒服的姿势坐好,微微闭上你的眼睛。要领就是越慢越好。用鼻腔缓缓的把空气吸到你的腹部, 想象阳光普照的森林里含有丰富营养成分的清 新的空气浸透了你全身的各个器官,你感觉非常舒服,头脑非常清醒。现在用嘴缓 慢吐气,让疲劳和紧张随着气体从你的嘴巴排出体外。

11、注意力放在呼吸上,尽量缓 慢地重复多次深呼吸,每次做的时候辅以暗示:吸进新鲜空气,把紧张焦虑的情绪 带出体外。2、 神游法闭上眼睛,幻想一个向往已久地方。可能是某旅游胜地,湛蓝的天空,一望无 际的草原,自由翱翔的雄鹰也可能是自己喜欢的城市等等。此时,人完全陶醉 在醉人的风景当中,身心放松,大脑也得到了休息。这个对于晚上入睡困难的学生 来说比较好。躺在床上闭上眼睛,自由美好地遐想,这本身就是一种休息。不要强 迫自己必须马上睡着,这个很难办到!3、肌肉放松法:首先,寻找一处安静的场所,脱帽、摘下手表、放松皮带等触觉刺激因素,减 少干扰。两眼微闭。其次,通过言语(自我暗示做从脚到头的放松训练,即使脚

12、 趾、踝部、小腿、大腿、臀(tun 部、腹部、胸部、胳膊、脖子及头面部(额、 眼、唇、腭、舌、咽喉肌的肌肉群逐步的紧张、保持、放松交替进行。-般紧张 即肌肉收缩后保持 10秒,逐步放松 20秒后,再进行一次。提示:这种放松完全是 自我控制的,可以随时中止或继续下去。我已经给体育老师建议,上体育课的时候给你们示范一下肌肉放松的方法。这 样应该更加直观一些。4、心理治疗法如果紧张情绪非常严重, 严重影响到正常的学习和生活, 则需及时看心理医生。 典型问题二:考前精神萎靡,学业懈怠懈怠行为是人们为了缓解心理压力而采取的一种自我保护措施。 考前长时间高 强度的学习让人身心疲惫,状态不佳,无心学习;有的

13、同学在学习上遇到了较大的 困难挫折, 感觉难以克服, 学不下去; 进入高三后, 大多数学生不再参加其他活动, 只是重复地进行大量的练习,出现学习效率低下的现象。也就是我们常说的 “ 心理 饱和 ” 现象。 做事效率下降, 韧性、 耐力减弱。 一些成绩优秀的学生说:“ 不是烦躁, 也不是没信心,就是复习不进去了。 ” 一些成绩较低的同学说:“ 我就这样了,靠这 一个多月的复习也不会提高,没必要怎么复习了。 ” 一些成绩中等的学生说:“ 该看 的都看了,做了也考不到,太熟悉,没有新鲜感。 ” 这正是 “ 心理饱和 ” 现象的典型反映。懈怠的应对策略学生应对:1,适当减少复习时间,增加放松、锻炼、散

14、步时间,不打疲劳战。请不要认 为这是“不务正业” 。我们来看看这个例子:小敏想着高考马上要到了,想多找时 间来学习, 晚上经常开夜车, 结果白天精神越来越差, 上课经常走神, 有时打瞌睡。 这种只顾学习,不懂休息的学习方式违背了大脑正常运作规律。这样看似争分夺秒 在学,可大脑越崩越紧,就会越来越不听使唤,结果往往适得其反。大脑在工作 1个小时左右就会自动进入状态抑制。 这时的学习效果并不好。 大脑长期得不到休息, 就会像我们有的同学一样变得“叛逆” ,像你跟父母、老师对着干一样,你让它干 嘛它偏不,甚至还会罢工,想学也学不进去了。有的同学还会产生情绪上的躁动, 厌烦、倦怠,认为是自己脑子笨,不

15、灵活,不如别人,产生自卑感和失落感,导致 头昏脑胀、失眠多梦,注意力不集中及记忆力减退等脑功能减退症状。常听到人说 谁谁谁“脑子有问题” ,大概问题就出在这里吧?这是由于大脑活动受耐性是有一 定限度的,超过限度就会越来越糊涂。当我们感到十分疲倦的时候,大可不必强迫 自己继续下去,这时往往是心有余而力不足。稍作休息,学会放松,让大脑适当休 息,多到教室外呼吸新鲜空气,效果会更好。保证充足的营养和锻炼也是非常有必 要的。2,积极暗示与自我激励。豁达、从容,坚信复习什么都会有收获,黄天不负 苦心人。3,变换复习形式。重新制订目标,例如:比目前提高 10分,然后积极寻找,这 10分我可以从哪 些学科得

16、到?把复习过程变得有趣些,例如,做数学题时想象自己是秃头的数学老 师在演示;背诵时与同桌合作,想象自己在进行有奖竞答游戏等班主任应对 :1、出现懈怠行为是正常的,懈怠不代表学生没压力,恰恰是学生对压力的另 一种表现,懈怠往往不是主观厌学而是心有余而力不足。2、对于懈怠的同学,首先要减压放松,其次要鼓励关怀。3、对于 “ 心理饱和 ” 的学生,首先介绍 “ 心理饱和 ” 是正常的,虽有一些负面影 响,但完全可以自我调整和改善的。班主任需要对学生现状进行观察分类,对于自我要求高,自制力有比较强的学生，需要给他们一个调整自己的时间。对于自省力和自制力弱的学生，班主任 应将关注点放到在复习中的具体困难

17、上，指导他们解决一些实际问题，比如：调整 学习目标和学习方法， 消除与学习无关的干扰， 有效监督学习过程， 提高学习效率。 典型问题三：考前情绪烦躁行为浮躁 典型案例： 一位高三女生，独生子女，性格偏内向，在家与父母沟通较少，父母对她成绩 要求较高；在学校人际关系一般，学习成绩中等偏下。自述：最近一个月内心情烦 躁，有焦虑倾向，整个人浮躁不安，想认真复习但总是静不下心来，或者偶尔静心 十几分钟又开始烦躁不安、走神遐想甚至干脆放弃复习开始聊天或睡觉。 学生应对： 1，品味烦躁情绪，把握学在当下。 2，在现阶段考生关键需要调整心态而不是学新知识，如果因为一些学习问题 而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪

18、罪他人、怪罪过去，不仅无法帮助你解决问题， 反而会更加导致不良心态。倒不如静下心来，端正思想、集中精力，以“学在当下” 的态度，来耐心地对待那些学习问题。 3，每个人在心烦的时候，都会有一些不良感受。烦躁是正常而普遍的，当你 意识到你处于烦躁情绪中时，建议你用各种途径宣泄掉它。前面我们介绍了一些方 法，还给大家介绍一个方法：微笑疗法。 学生应对： 4、建议大家在烦恼时可以采取微笑疗法。 当你心情烦躁的时候，找一面镜子（有镜子的同学不妨现在就拿出来） ，看着 镜子里的自己，也许你会发现自己眉头紧锁，表情僵硬。那么，就让我们先调整一 下，活动一下脖子，看着自己在镜子中的眼睛深处，把一些负面的东西逐

19、一放掉。 做几次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒缓情绪，然后慢慢让面部毫无表情，实际上这 是一种情绪清零的工作。然后，想象一副美好的场景，如荷塘中美丽的荷花在微风 中轻轻摇曳。接着，在不露齿的前提下，让嘴角微微上翘，做出一个微笑的感觉来。 然后，慢慢让嘴巴张开，露出 2 颗牙，微笑（我尝试做了一下，这个动作还比较困 难。不过长兔牙的同学应该比较容易做到） ；露出 4 颗牙，微笑；露出 6 颗牙，微 笑！也许，这时，你会发现自己已经不再烦恼了。 班主任应对： 1，大部分考生在这个特定的时间内出现浮躁的现象是非常正常的。因为，离 高考越近学生越看到自己的很多不足，离自己的期望目标越远，或者尽管很努力，

20、成绩仍然没有起色，着急但不知所措。自然会出现心理浮躁的现象。建议浮躁的学 生，暂时放下具体的高考目标，将目标改为：尽其所能，尽力而为，顺其自然。 典型问题四：考前消极自卑自弃退缩 越临近考试，有的同学越不相信自己，常常给自己打“泄气针” ：我真笨！我 比别人差好远！我什么都做不好，我真烦！考不好怎么办？诸如此类的话常常萦绕 耳边，会让我们变得消极自卑，在学习考试面前表现得力不从心，自弃退缩。 自卑来自于两方面:一自我否定，二环境对你的打击。 有这样三个学生： 一个说:“二诊”结束了，成绩下降了，我知道悲剧一定会发生在我身上的。 自我否定！ 一个说:“二诊”结束了，成绩虽然提高了，但我知道这是偶

21、然的。高考我 还是会失败的。自我否定！ 一个说:我的同桌成绩一直没我好，可这次“二诊”不知怎么回事他竟然比 我高了一分，只要他看我一眼我就受不了。环境对你的打击。 不少考生在高考前受到消极暗示较多，如“我肯定考不好” 、 “考不好，我对不 起父母” 、 “你看他们学习多认真，我肯定完了”等等。这种信念不断的刺激你，会 使你分心、分神、使你烦闷、不安，不利于自己信心的增强。你想都没有想过成功， 能成功么? 树立自信心,首先要接纳自己，学会自我肯定。反复对自己说：我就是我！相信 我一定能行！ “别人能考好，我也能考好；别人考不好，我也能考好！ ” “没关系， 我能行！ ” ， “我很放松！ ” 经

22、常对自己做这样的积极暗示，你就会多一份自信。 当然这需要多次反复的表示：我是最好的，我喜欢我自己。直到你认为你有感觉为 止。也许有的同学对此并不“感冒” ，甚至嗤之以鼻。 假设你认为我在瞎扯，这个方法没有效，那你每天念：我很失败，我很失败。 你会感觉到有负面的影响。咱们有些同学正在承受这种负面影响带来的压力呢。所 以，建议那些不太自信的同学好好的坚持做，让积极地暗示给你带来正面影响。 2，体验成功 伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境然后尽量回想自己曾经成功的事件， 尽量 回想得具体、清晰、真切而详尽。 、与老师沟通，把自己的担忧向老师倾诉，取得支持、帮助，强化自信。 班主任应对：激发学生的自信 1，实验激励 在美国麻省 Amherst 学院曾经进行了一个很有意思的实验。 实验人员用很多铁 圈将一个小南瓜整个箍住，以观察当南瓜逐渐长大时，对这个铁圈产生的压力有多 大，最初他们估计南瓜最大能够承受 500 磅的压力。 在实验的第一个月，南瓜承受了 500 磅的压力；实验到第二个月时，这个 南瓜承受了 1500 磅的压力；当它承受到 2000 磅的压力时，研究人员必须对铁圈加 固，以免南瓜将铁圈撑开。最后，整个南瓜承受了超过 5000