公民健康素养66条的讲座讲稿

1、 WORD 16/16公民健康素养66条讲座讲座主讲人： 涛公民健康素养66条分基本知识和理念，健康生活方式与行为，基本技能三部分共66条。简称“66条”。我国卫生部为什么要发布健康素养公告呢？因为健康是最宝贵的。健康是人全面发展的基础，它关系到千家万户的幸福；健康是经济社会发展的必要保障和重要目标；健康是人民群众生活质量的重要标志。目前，我国是一个疾病负担沉重的国家。近年来，随着经济全球化和我国工业化、城镇化以与环境变化影响健康的因素越来越多，人口老龄化、疾病谱变化，又进一步加重了疾病负担。比如：慢性病、高血压病在我国持续增加。经过调查，部分省市成年人患高血压病近25%，全国至少有2个亿高血

2、压病人。大家都知道高血压是心脑血管病的主要危险因素。70%脑卒中和50%心肌梗死的发病都与高血压相关。世界卫生组织总干事富珍说：“慢性病对国家经济是一场灾难！”。由此看出健康是多么重要！解决这些突出的健康问题必须以科学发展观为指导，全面落实预防为主的各项干预措施。通过学习66条来提高全民健康素养，让广大人民群众学会在日常生活中正确处理经常遇到的生理、心理、环境等问题，养成健康的行为习惯和生活方式，促进人民群众通过提高健康素养自觉地维护自身的健康。因此卫生部出台了公民健康素养66条。既然健康这么重要，什么是健康呢？66条第一条告诉我们：健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好

3、状态。就是说健康必须具备三个方面身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好、正常。心理健康是指能正确评价自己，能应对处理生活中的压力、正常工作、对社会做出自己的贡献。社会适应的完好状态是指：通过自我调节保持个人与环境、社会与在人际交往中的均衡与协调。如果你具备了这三个方面，你就是健康的人。一、平时我们怎么知道自己是否健康呢？我告诉大家衡量自我健康的十个标志。精力旺盛充沛。2.处事乐观。3.善于休息。4.应变能力强。5.对一般的疾病有抵抗力、免疫力强6.体重适当，体重指数BMI值在18-24围。7.眼睛明亮。8.牙齿清洁、坚固、坚硬。9.头发光洁。10肌肉皮肤有弹性，走路轻快灵活。二、怎么做才能

4、健康呢?66条中的第二条给了我们很好的介绍：每个人都有维护自身和他人健康的责任。健康的生活方式能够维护和促进自身的健康。每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式，获取健康，提高生活质量。预防为主越早越好，选择健康的生活方式是最好的人生投资。提高每个公民健康水平，需要国家和社会全体成员共同努力，营造一个有利于健康的支持性环境。三、健康的生活方式 包括那几方面？66条第三条：健康的生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。健康的生活方式：是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生，环境卫生，饮食卫生，讲科学不迷信，平时注意保健，生病与时

5、就诊，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等。合理膳食：是指能提供全面、均衡营养的膳食。怎样才能做到合理膳食呢？食物多样化、粗细搭配、荤素搭配、低盐低脂低糖饮食。也可以总结成两句话十个字：即，一、二、三、四、五和红、黄、绿、白、黑。第一句话中的一是指每天喝一袋牛奶；二是指每天250-350克地（5-7两）碳水化合物，相当于300-400克主食（6-8两）；三是三份高蛋白，比如：一两瘦肉或一个鸡蛋，或二两豆腐、二两鱼虾、二两鸡鸭肉，或半两黄豆。四是四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。五是500克蔬菜水果。第二句话中的红是指：每天一个西红柿，另外喝点儿红葡萄酒（25ml）可以减轻动脉粥

6、样硬化。黄是什么意思呢？中国人地膳食缺少钙和维生素A。如果一个人缺乏维生素A和钙，小孩表现为易患感冒发烧、扁桃体发炎；中年人出现动脉硬化；老年人出现腿发软、视力模糊。补充后都能纠正。什么食物里含有维生素A和钙呢？胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、红辣椒等果蔬（红、黄色的蔬菜含维生素A多，虾皮、海带里含钙多。）绿是什么意思呢？饮料里茶最好，茶里绿茶最好，绿茶里含促抗氧自由基，多喝绿茶能预防衰老、减少冠心病、肿瘤的发生。白：白是指燕麦片，多食燕麦片，可以降低胆固醇。每天50克燕麦片水煮3-10分钟兑牛奶喝效果很好。黑，黑是指黑木耳。每天10克坚持50天胆固醇下降，不易形成脑栓，发生心肌梗塞并可以化解近期的

7、梗塞和血栓。这就是一、二、三、四、五和红、黄、绿、白、黑两句话十个字。贵在坚持大家可以试试。美国有材料报道8类抗癌食物是：西红柿、绿色菜、菠菜、莴苣等颜色越深越绿抗氧化剂含量高，防癌越好。还有葱、蒜；柑橘类、十字花科的菜如，菜花、西兰花、大豆、麦麸、低脂牛奶。2. 适量运动：生命在于运动，运动对健康是非常重要的。一个人光有营养的摄入，没有热量的消耗，没有出入量的平衡，就会产生疾病。热量过高，消耗量过少，形成能量负平衡，这样能量就会在体堆积，表现出肥胖体重增加。肥胖是产生糖尿病的危险因素。改革开放以来，我国人民生活提高了，餐桌上的饭菜有了翻天覆地的变化，什么香就吃什么，什么好就吃什么，想吃什么就

8、吃什么，应有尽有，生活好了，但人变懒了，不爱活动，不参加体育锻炼，天长日久，在人们中间不管老少，都有了将军肚，还以为富态呢？其实不知道肥胖是健康的危险因素，是疾病的隐患！劝那些不锻炼的人，要锻炼，多运动。最好的运动是步行，如果每天能坚持走6000步，就能够达到运动的目标了。还有运动时要因人而异，要根据自身的健康状况来安排自己的活动。健康人可以根据运动时的心率来控制运动的强度。一般应达到每分钟150-170次，减去年龄为宜，每周运动3-5次。3. 戒烟限酒戒烟：吸烟大家都知道有害无益。但让吸烟者戒烟就困难了，因为没有决心。但是你知道吗，吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病的多种疾病

9、。烟草烟雾中含有4000余中化学物质，包括几十种致癌物以与一氧化碳等有害物质。吸烟损害体几乎所有器官，可引发肺癌、口腔癌、咽喉癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌、白血病、宫颈癌等多种癌症以与冠心病、脑卒中、慢性阻塞性肺病、白障、性功能勃起障碍、骨质疏松等多种疾病。与非吸烟者相比，吸烟者死于肺癌的风险提高613倍，死于冠心病的风险提高2倍，死于慢性阻塞性肺病的风险提高1213倍。烟草烟雾不仅损害吸烟者的健康，也威胁着暴露于二手烟环境的非吸烟者；被动吸烟导致患肺癌的风险升高约20%，患冠心病的风险升高约30%。据统计，我国每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万，占死亡总人数的12%。吸烟导致的

10、多种慢性疾病给整个社会带来了沉重的负担。所以说，戒烟越早越好，什么时候戒烟都不晚。2008年2月发布的世界卫生组织全球烟草流行报告指出，“烟草是人类健康所面临的最大而且是可以预防的危险因素，也是导致高达50%吸食者死亡的唯一消费品”，吸烟没有安全剂量，吸入的每一支烟都会损害健康。吸烟者戒烟越早越好，任何时候戒烟都不晚。35岁以前戒烟，因吸烟引起心脏病的机会可降低90%，59岁以前戒烟，在15年死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半， 即使年过60岁戒烟，其肺癌死亡率仍大大低于继续吸烟者。戒烟最大的好处在于能够帮助你找回健康。戒烟3个月后，肺功能得到改善；戒烟1年后冠心病的发病风险降低50%；戒烟5年

11、后脑卒中的风险恢复到不吸烟者的水平；戒烟10年后肺癌的发生率仅为持续吸烟者的30%50%；戒烟15年后冠心病的患病风险变得与不吸烟者一样。由于尼古丁会导致成瘾，所以戒烟并非是一件很容易的事，需要恒心和毅力。但是，吸烟者只要有戒烟的动机，并获得家人和朋友的支持，同时又掌握一定的技巧，就能做到彻底戒烟。限酒：喝酒一般男同志喝的多些，相对女同志少些。酒少喝能舒筋活血，对人体是有益的。但是过量饮酒会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故和暴力事件的增加。现在有了法规，酒后驾车要负刑事责任，限制了好多人，这是好事。所以我们建议成年男性每天饮用酒精的含量不要超过25克，女性不要超过15克。 心理平衡：是指

12、一种良好的心理状态，即能够恰当的评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态和乐观、开朗、豁达的生活态度。将目标定在自己能力所与的围，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。一个人有良好的心理状态，他的家庭也是和睦的，和谐的，幸福的，反之情绪不好可以造成很多意外，甚至情绪高度波动的人可能危与到生命，如夫妻吵架误伤的，喝药的等等。良好的心态可以提高机体的免疫力。抗病能力强。人们常说：一个人心态好，世上一切都美好。所以心理暗示对身体健康的作用不容忽视，精神的健康状况为三个良好：良好的性格、良好的处理能力、良好的人际关系。我想健

13、康的生活方式大家都记住了！四、劳逸结合保证每天7-8小时的睡眠任何生命活动都有其在的节律性。生活、学习、工作过程中都会形成一定的生活规律，这是生命活动的在节律性，对健康十分重要。在日常生活中，如果经常违背生命活动的在规律，人的大脑和身体其它各脏器就会长期处于紧状态，这是导致疾病和衰老的重要原因。因此，每个人都要注意劳逸结合、起居有则、弛有度，养成良好的学习、工作、睡眠和经常参加文化体育活动的习惯。有规律的睡眠对维护健康非常重要。一般成人每天要保证78小时睡眠。睡眠时间不足或过长都不利于人的健康。睡眠时间不足可使人的注意力和记忆力下降，还会影响人的新代，加快人的衰老；睡眠时间过长对人体有害无益，

14、它会使中枢神经系统长期处于抑制状态，并会增加心脏、肺和血液循环的负担，增加心脏病和脑血管栓塞的风险。一般来讲，睡眠质量最高的时间段是晚上10点至凌晨4点，在这段时间里可以获得深睡眠。所以，养成早睡早起的习惯，能够保证睡眠的质量。对老年人科学家们经常强调一句话：“老年人要注意三个半分钟。即：醒来不要马上起床，要躺半分钟再起。坐起来后又坐半分钟。下床两腿下垂在床沿时再等半分钟。经过这三个半分钟不花一分钱可使脑不缺血、心脏不骤停、减少心梗、脑中风与猝死的发生。另外每天还要坚持三个半小时：每天早起半小时，进行打太极拳、慢跑、慢走（不超过三公里）或其他文体活动，因人而异；中午睡半小时，以保证精神充沛，根

15、据生物钟的需要在傍晚6-7点钟慢步走半小时，这样坚持下去会减少高血压病、心梗的发生。公民健康素养66条第40条 生病后要与时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药，这一条老少都适宜，生病后要立即就诊，不要扛着，要早诊断，早治疗，避免延误治疗的最佳时机，这样减少疾病的痛苦，还可以减少看病的花费。公民健康素养66条第41条 不滥用抗生素抗生素是处方药，只能在医生的指导下合理用药。滥用抗生素指不对症使用或不规的使用抗生素、使用不必要使用的抗生素、超时或超量使用抗生素、使用抗生素不足量或不足疗程等。滥用抗生素易引起致病微生物的耐药性，导致抗生素 失去原有的功效，起不到治疗作用。某些抗生素还可能导致耳聋（如链

16、霉素特别是儿童）和人体菌群失调等，严重时还可能威胁生命。下面给大家介绍一下抗生素的分类和各类药物的最佳用药时间。市场销售和医院中常用的抗生素，可分为十大类。1.-酰胺类，如青霉素、头孢菌素。2.氨基糖苷类，如链霉素、庆大霉素、卡那霉素等。3.四环素类，如四环素、土霉素等。4.大环酯类，如红霉素、麦迪霉素、乙酰螺旋霉素等。5.氯霉素类，如氯霉素。6.林可霉素类，如林可霉素、克林霉素。7.其他主要抗细菌的抗生素，如去甲万古霉素，磷霉素、利福平等。9.抗真菌抗生素，如灰黄霉素、制霉菌素等。9.抗肿瘤抗生素，如丝裂霉素、阿霉素等。10.有免疫抑制作用的抗生素，如环孢素等。各类药物的最佳用药时间滋补类药

17、物：人参蜂王浆、蜂乳等宜在晨起空腹时或夜晚临睡前服用。助消化药物：宜在饭前十分钟服用，以促进消化液的分泌，充分与食物混合。降压类药物：应根据人体生物钟地节律，高血压患者通常每日应服用3次降压药，分别为：早7点，下午3点，晚上6-7点，早晚两次的用量要比下午用量适当少些。临睡前不可用降压药。因为人的血压通常在早上9点左右最高，而在凌晨2点左右最低。所以夜间进入睡眠时，人体的血压比白天下降20%左右。高血压病患者睡前服用降压药，容易导致血压大幅度下降，造成心、脑、肾等的器官供血不足，甚至诱发脑血栓或心肌梗死。4. 降糖类药物： HYPERLINK :/wenwen.soso /z/Search.e

18、?sp=S%E9%99%8D%E7%B3%96%E8%8D%AF&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 降糖药种类繁多，其作用机理各不一样，故其服用时间也应根据其作用机理而定，不能一概而论。糖尿病人在凌晨对胰岛素最敏感，这时注射胰岛素用量小，效果好。甲糖宁（D860）上午8时口服，作用强而且持久，下午服用需要大剂量才能获得一样的效果。还有就是要根据情况去用药需早晨空腹时服用的降糖药这类药有 HYPERLINK :/wenwen.soso /z/Search.e?sp=S%E8%83%B0%E5%B2%9B%E7%B4%A0&ch=w

19、.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 胰岛素增敏剂如 HYPERLINK :/wenwen.soso /z/Search.e?sp=S%E7%BD%97%E6%A0%BC%E5%88%97%E9%85%AE&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 罗格列酮和 HYPERLINK :/wenwen.soso /z/Search.e?sp=S%E5%90%A1%E6%A0%BC%E5%88%97%E9%85%AE&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjj

20、link t _blank 吡格列酮等。这类药物主要作用于肝脏和脂肪肌肉等外周组织，增强细胞受体对自身胰岛素的敏感性，提高其对自身胰岛素的利用率，使血中 HYPERLINK :/wenwen.soso /z/Search.e?sp=S%E8%91%A1%E8%90%84%E7%B3%96&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 葡萄糖充分被上述器官和组织细胞利用，从而 HYPERLINK :/wenwen.soso /z/Search.e?sp=S%E9%99%8D%E4%BD%8E%E8%A1%80%E7%B3%96&ch=w.se

21、arch.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 降低血糖。由于这类降糖药的作用时间比较长，故每天仅需服用一次，如在早餐前服用则效果更佳。需饭前服用的降糖药必须在饭前三十分钟服用的降糖药：如磺脲类，包括 HYPERLINK :/wenwen.soso /z/Search.e?sp=S%E6%A0%BC%E5%88%97%E6%9C%AC%E8%84%B2&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 格列本脲（商品名“ HYPERLINK :/wenwen.soso /z/Search.e?sp=S%E4

22、%BC%98%E9%99%8D%E7%B3%96&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 优降糖”）、 HYPERLINK :/wenwen.soso /z/Search.e?sp=S%E6%A0%BC%E5%88%97%E9%BD%90%E7%89%B9&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 格列齐特（商品名“ HYPERLINK :/wenwen.soso /z/Search.e?sp=S%E8%BE%BE%E7%BE%8E%E5%BA%B7&ch=w.search.y

23、jjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 达美康”）、格列毗嚎（商品名“美毗达”）、 HYPERLINK :/wenwen.soso /z/Search.e?sp=S%E6%A0%BC%E5%88%97%E5%96%B9%E9%85%AE&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 格列喹酮（商品名“ HYPERLINK :/wenwen.soso /z/Search.e?sp=S%E7%B3%96%E9%80%82%E5%B9%B3&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjj

24、link t _blank 糖适平”）等。这些降糖药的作用机理是通过刺激胰岛的细胞而发挥作用的，故这些药应在饭前三十分钟服用。必须在饭前520分钟服用的降糖药：如非磺脲类，包括 HYPERLINK :/wenwen.soso /z/Search.e?sp=S%E7%91%9E%E6%A0%BC%E5%88%97%E5%A5%88&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 瑞格列奈（商品名“ HYPERLINK :/wenwen.soso /z/Search.e?sp=S%E8%AF%BA%E5%92%8C%E9%BE%99&ch=w.s

25、earch.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 诺和龙”）、那格列奈（商品名“唐力”）等。这些降糖药是作用于胰岛细胞，从而刺激胰岛素的分泌而起作用。在血糖低时不会刺激胰岛素分泌，在血糖恢复正常时即停止作用。这类药起效较快，作用时间较短，餐前半小时或进餐后服用可引起 HYPERLINK :/wenwen.soso /z/Search.e?sp=S%E4%BD%8E%E8%A1%80%E7%B3%96&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 低血糖，故应在餐前520分钟服用。需与第一口饭同服的降糖药

26、这类药除需与第一口饭同服外，还需要嚼服，如 HYPERLINK :/wenwen.soso /z/Search.e?sp=S%E9%98%BF%E5%8D%A1%E6%B3%A2%E7%B3%96&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 阿卡波糖（商品名“ HYPERLINK :/wenwen.soso /z/Search.e?sp=S%E6%8B%9C%E7%B3%96%E5%B9%B3&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 拜糖平”）。其机理主要为作用于小肠竞争性抑制糖

27、苷水解酶，延缓和减少小肠 HYPERLINK :/wenwen.soso /z/Search.e?sp=S%E7%A2%B3%E6%B0%B4%E5%8C%96%E5%90%88%E7%89%A9&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 碳水化合物分解为葡萄糖，使小肠的葡萄糖吸收减少，从而使饭后血糖下降。这类药在吃第一口饭时嚼服效果较好，如在饭前或饭后服用则效果欠佳。需饭后服用的降糖药这类降糖药有 HYPERLINK :/wenwen.soso /z/Search.e?sp=S%E4%BA%8C%E7%94%B2%E5%8F%8C%E

28、8%83%8D&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 二甲双胍类（商品名“ HYPERLINK :/wenwen.soso /z/Search.e?sp=S%E7%BE%8E%E8%BF%AA%E5%BA%B7&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 美迪康”和“立克糖”等）。其作用机理为增强肌肉和脂肪组织对葡萄糖的摄取和利用，从而起到降低血糖的作用。这类药需饭后服的原因主要是其对 HYPERLINK :/wenwen.soso /z/Search.e?sp=S%E8%83%83%E8%82%A0%E9%81%93&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 胃肠道有刺激作用，故应在饭后服用以避免之。维生素类药物：宜在两餐之间服用，但用