动作模式发力顺序

1、做调节配合将腰椎将以稳定V=3nI动作模式发力顺序动作模式与发力顺序0主诉症状经常会有学员向我咨询这样的问题，在做完硬拉训练过后腰痛，甚至有的学员会疼痛到活动困难，不能正常的做屈伸，活动就痛，不活动就不会激发疼痛症状，等等等等。经过一番询问、调查、评估，发现他们是动作模式有待改进，所以今天针对这个话题给大家分享一下小秘密，帮助道中之人强腰健体。什么是硬拉在很多训练科学的解说与书籍当中都会有硬拉的种种介绍，硬拉是一种负重训练，常见的形式是屈腿硬拉和直腿硬拉，也有一些变式，比如罗马尼亚硬拉，相扑硬拉等，对于手臂力量，下背部肌力，大腿后侧膕绳肌群，臀部肌肉群等有着非常好的训练刺激，同时硬拉练习可以改

2、善身体的协调性，基本上硬拉是健身动作中的性价比之冠。如图所示硬拉这个动作的关节之间相互配合协调，足底是与地面接触支撑全身重力的关键机制，髋关节是驱动整个动作的主要驱动点，膝关节躯干部位则是稳定和控制整个动作的关键机制，需要保持足够的稳定才能很好的保护腰椎不受过大压力，所以整个动作过程中，纟式保持和控制姿势，而髋关节将会主导整个动作做屈伸，如下图是一个良好的硬拉模式在这里需要提到一个关节运动理i一“区域相互依存”人体的每个关节之间当然是分工有序的，并非随意支配或替代，人体在完成一项活动时，关节之间都是相互配合，遵从一个原理：灵活与稳定协调并存，一个关节负责相对稳定，另一个关节会负责相对灵一从下往

3、上的关系是这样的：足弓稳定，踝关节灵活，膝关节稳定，髋关节灵活，骨盆腰椎稳定，胸椎灵活，肩胛骨稳定，肩关节灵活，颈椎则分下颈椎段稳定，上颈椎段灵活通过这一连串的稳定区域与灵活关节相连并且不断的交互变换才能正常的工作，如果这个模式被打破，那么功能障碍（不能正常的完成动作）和动作代偿（用其他部位来替代完成该动作）就会发生，这就是导致疼痛和损伤发生的重要原因。2、对于髋关节灵活性差的训练者,择孤立训练髋部灵活性或者参考以下动作来纠正原因分析实际上出现这样的动作结果并不是训练者想要完成这样的，导致动作变形的原因很多，人体的每个动作行为都是会经历动作控制”（中枢神经系统会整合所经历的动作刺激信息，产生姿

4、势和动作的过程），“动作学习”（动作控制的过程通过练习和训练的到整合，使产生动作技能的能力改变并相对持久），“动作发展”（动作技能随着时间的改变而改变）这样三个阶段反复刺激才能产生良好的动作技能，当然关节和关节之间的灵活与稳定是关系着动作质量的关键因素，所以当训练者的髋部灵活性不足或要椎稳定性不足等都会严重影响硬拉这个动作的质量。解决问题1、对于训练初学者来说，建议先通过徒手形式建立动作模式，后期再尝试施加负荷，徒手动作的练习动作可以参考以下选择一个双脚能够稳定而舒适的站距动的前提下将臀部向后延伸，动作过心推动向上直立，双手沿着大腿前侧般会与髋部同宽），身体巨注意腰没有压力，腹咅滑至髋部前侧，

5、向下时髋部驱动向后延伸，重复练习然放松挺直，双手放于双膝上方大腿上，做守门员的动作，在保持重心不发生前后移紧以确保腰椎稳定性，动作过程中双脚用力向下蹬地踩实地面，同时髋部驱动将身体重双脚选择舒适的站姿（一般与下，让腹部去向前侧大腿靠近时驱-根PVC管/直杆固定，以髋为驱动点，将一侧向后，同时重心会移到后侧腿，在保持躯干没有形变的前提腿退的臀部，将重心和后侧腿向前，重复练习3、对于躯干稳定能力差的关于这个话题，大家选择纠正的方法和思路则非常多，下图动作就是其中一个很多人经常会训练腹部或者腰部力量，然焉在结合四肢动作的控制过程中不一定会把平时所训练的力量发挥出来控制姿势，所以我们将会整合激发和转化腰腹部的量来维持姿势控制，以便于四肢在完成某个动作时，能更好的表现出最佳状态。