大学生心理健康——第讲压力管理与挫折应对

1、大学生压力(yl)管理与挫折应对共二十四页压力(yl)共二十四页什么(shn me)是压力 心理学意义上的压力(yl)，是指个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源于环境要求与自身应对能力不平衡，是外部事件引发的一种内心体验。共二十四页压力(yl)从哪里来(1) 生物性压力源：躯体创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变化(2) 精神性压力源：错误的认知结构、个体不良经验(jngyn)、道德冲突、不良个性心理特点(3) 社会环境性压力源：纯社会的；由自身状况造成的人际适应问题。 最大的压力源是什么？共二十四页中国(zhn u)人压力生活事件影响生活事件均分生活事件均分生活事件均分1.

2、丧偶11311.失恋5621.大额借款432.父母死亡11012.子女行为不端5122.突出成就433.子女死亡10213.结婚5023.严重差错事故424.父母离婚7314.严重行政处分4924.重病外伤425.离婚6515.婚外两性关系4825.复婚426.夫妻感情破裂6416.政治冲突4726.性生活障碍427.子女出生6217.开始恋爱4527.恢复政治名誉418.被开除6118.怀孕4428.升学就业受挫419.亲戚亡故6019.下岗4429.好友去世4010.亲戚病重5620.家庭不和4330.名誉受损37共二十四页我现在(xinzi)有没有压力过去一个月内是否出现以下情况：从未发

3、生0分，偶尔发生1分， 经常发生2分1、觉得手上工作太多， 无法应付。2、觉得时间不够， 所以要分秒必争。 例如过马路时冲灯，走路和说话的节奏很快速。3、觉得没有时间消遣， 终日记挂着工作。4、遇到挫败时很容易(rngy)发脾气 。5、担心别人对自己工作表现的评价。6、觉得上司和家人都不欣赏自己。7、担心自己的经济状况。共二十四页我现在(xinzi)有没有压力8、有头痛(tutng)/ 胃痛/ 背痛的毛病， 难于治愈。9、需要借烟酒、 葯物、 零食等抑制不安的情绪。10、需要借助安眠药去协助入睡。11、与家人/ 朋友/ 同事的相处令你发脾气。12、与人倾谈时， 打断对方的话题。13、上床后觉得

4、思潮起伏， 很多事情牵挂， 难以入睡。14、太多工作， 不能每件事做到尽善尽美。15、当空闲时轻松一下也会觉得内咎。16、做事急躁， 任性而事后感到内咎。17、觉得自己不应该享乐。共二十四页我现在(xinzi)有没有压力0- 10分：精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，比较简单沉闷， 个人做事的动力不高。11-15分：精神压力程度中等， 虽然(surn)有些时侯感到压力较大， 仍可应付。 16分及以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决方法。共二十四页压力(yl)信号 生理信号当你处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断增加肌肉紧张皮肤对压力特别敏感(mngn)。消化系统问题，如胃痛、消

5、化不良或溃疡扩散心悸和胸部疼痛也经常是与压力有关的。没有医学原因的疼痛共二十四页压力(yl)信号 情绪信号容易烦躁或喜怒无常消沉和经常性的忧愁丧失信心感觉精力枯竭且缺乏(quf)积极性疏远感共二十四页压力(yl)信号 思维信号缺乏注意力记忆力下降(xijing)优柔寡断判断力被减弱持续地对自己及周围环境持消极态度共二十四页压力(yl)信号 行为信号入睡困难，睡眠易受打扰从朋友圈中退出(tuch)发现自己很难放松，坐立不安脾气大容易产生更多不良行为，如喝酒、损害公物、玩游戏等共二十四页如何调节(tioji)压力 1、解决问题 2、以正面、积极的思想替代不合理信念 3、健康的生活方式 4、运用(y

6、nyng)社会支持系统 5、学习放松自己 6、寻求心理专业人员帮助共二十四页 思考题：压力(yl)的意义？共二十四页挫折(cuzh)共二十四页什么(shn me)是挫折 心理学意义(yy)上的挫折，是指个体有目的的活动过程中，遇到难以克服或自以为无法克服的障碍和干扰，使其个人愿望不能实现、个人需要不能满足时产生的紧张状态和消极的情绪反应。共二十四页挫折(cuzh)是怎样炼成的1、具有必要的需要、动机、目标2、具有满族动机和实现目标的实际行为3、具有致使个体活动受限的对象、情景4、挫折必须被感知5、有对挫折产生(chnshng)相应的情绪反应、生理反应 焦虑、抑郁、愤怒、失眠、头痛共二十四页在哪

7、里(n li)容易受到挫折1、与学习有关2、与自我意识有关3、与人际关系(rn j un x)有关4、与就业有关5、与恋爱有关6、与家庭有关共二十四页为什么会受到挫折(cuzh)客观因素1、社会、政治、经济环境(hunjng)2、校园人文环境、教学与生活条件等的限制3、家庭因素4、生理条件限制5、偶发事件共二十四页为什么会受到挫折(cuzh)主观因素1、个体(gt)的生理条件2、个体的心理条件3、自我期望值溢出4、过分需求5、动机冲突共二十四页挫折(cuzh)的承受 挫折承受力 是指个体在遭受挫折时对挫折的忍受程度，能否经得起打击和压力，能否摆脱和排解困境而使自己避免心理和行为失常(shchn

8、g)的一种耐受力。 影响挫折承受力的因素 期望水平 生理条件 社会经验 个性因素 挫折准备 社会支持共二十四页挫折(cuzh)的应对1、正确理智的归因2、合理调整期望值3、积极改变挫折情境4、主动(zhdng)寻求社会支持共二十四页正确认识挫折(cuzh)挫折(cuzh)具有普遍性挫折具有两面性 共二十四页内容摘要大学生压力管理与挫折应对。心理学意义上的压力，是指个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源于环境要求与自身应对能力不平衡，是外部事件引发的一种内心体验。(1) 生物性压力源：躯体创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音(zoyn)、气温变化。(2) 精神性压力源：错误的认知结构、个体不良经验、道德冲突、不良个性心理特点。(3) 社会环境性压力源：纯社会的。从未发生0分，偶尔发生