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1、编号：时间：20XX年X月X日X X 文 案页码：第 页4X100米接力跑技巧（优秀4篇） 接力跑是由几个人组成接力队，每人跑完一定的距离，用接力棒或接力带进行传递，相互配合跑完全程的集体径赛项目。以下是人见人爱的我分享的4X100米接力跑技巧（优秀4篇），在大家参照的同时，也可以分享一下给您最好的朋友。 训练须知 篇一 1、比赛规则 4x100米接力跑是分道进行，接棒者可以在接棒区前10米内起跑。接力棒必须拿在手上，直到比赛结束为止。任何人掉了棒，必须由其本人拾回，而且要在不影响别人的情况下，方可越出自己的跑道以拾回接力棒。所有接力赛事，必须在接棒区内完成交接棒。“接棒区内”的判定是根据接力

2、棒的位置，而不是根据参赛者的身体或四肢的位置。任何参赛者在传接棒完毕后故意越出跑道以妨碍其他参赛队伍，其队伍可以被取消资格。（具体规则细节看比赛当日实际情况） 一棒和三棒会有弯道，二棒和四棒一般是直道 一棒：要反应快，起跑好，对发令枪有感觉的，最好有过跑一棒的经验。而且最好会蹲距式起跑。 二棒：相对弱些的选手可以跑这一棒，可以运用接力区让他少跑距离。 三棒：要弯道好，速度快。 四棒：冲刺好（最快的）信心强的，即使落后了，对他也影响不大，在比赛中往往可能有超常发挥。 训练项目 篇二 1、交接棒 1)。推荐握棒握棒姿势（具体握棒还得看运动员自身情况） 把手臂向后伸直，四指并拢与拇指分开，虎口朝下，

3、掌心对着身后跑来的前一棒。第一棒拿棒的时候就要握住棒的下半部分，递棒的时候把棒的上半部分交给第二棒，等第二棒把手臂收回摆动的时候，其实等于也是握着交接棒的下半部分，然后依次类推，这样的姿势是最不别扭最方便的。 2)。提前起跑，交棒方式 交接棒的时候是允许下一棒在一定距离内先小跑的。所以前一棒的人在递棒的时候一定要注意，将交接棒空出来的那部分打在接棒人的掌心，确认被握紧之后才能松手，千万不要以为对方已经拿住了就马上放手，这样很容易出现掉棒的情况。 3)。起动时机看固定点起动 和自己的前一棒配合练习，看对方跑在什么位置的时候起跑合适，多次训练可减少赛场上的失误。 心里素质的暗示 篇三 要鼓励运动员，强调合作和团队意识。100米练习 篇四 1)一定要做好提前的热身活动，拉伸肌肉，预热身体，防止跑步过程中造成运动损伤。 2)可训练高抬腿跑，原地高抬腿，负重跑，等项目训练步频。 30米冲刺30米接力跑（或其他距离

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