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文档简介

1、三伏养生注意事项要静心，要休息，要锻炼，不吃生冷，不吃油腻，不吃辛辣宣讲人：目录01、夏季养生四原则02、夏季养生四合理03、夏季养生之饮食04、夏季养生之睡眠05、夏季疾病及预防第一章养生四原则要静心，要休息，要锻炼，不吃生冷，不吃油腻，不吃辛辣湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。脾胃功能夏日气温高，暑热邪盛,人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。暑热邪盛中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金

2、、肾水虛衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。补养肺肾冬病夏治所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮;用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。第二章养生四合理要静心，要休息，要锻炼，不吃生冷，不吃油腻，不吃辛辣结构合理定时适量温热适宜科学睡眠劳逸结合生活规律积极运动因人而异持之以恒平和心态良好情趣远离陋习饮食起居运动情志第三章养生之饮食要静心，要休息，要锻炼，不吃生冷，不吃油腻，不吃辛辣夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。蔬菜中

3、的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。多吃瓜类多吃凉性蔬菜吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。瓜类蔬菜除南.瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、业菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性蔬菜夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括:大蒜、洋葱、韭菜、大葱等这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素对各种球菌、杆菌、真菌多吃杀菌蔬菜第四章养生之睡眠要静心，要休息，要锻炼，不吃生冷，不吃油腻，不吃辛辣易生菌睡眠环境夏天炎热，易生菌，保持床铺整洁

4、不但可使人有个良好的睡眠环境而且还可以有份好的睡眠心情夏季睡眠注意寝室的温度、湿度一般舒适的温度为-23，相对湿度50第五章疾病及防御要静心，要休息，要锻炼，不吃生冷，不吃油腻，不吃辛辣高温环境夏季最常见的病症之一，原因:人在高温环境中，体温调节失去平衡，肌体大量蓄热，水盐代谢紊乱。夏季气温高，食物容易腐坏变质，而且各种蚊虫的繁殖也快，成为传播疾病的渠道。易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等少吃隔夜隔餐的饭菜;餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬，做好洗涤消毒工作。买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透，不可生吃;不喝生水，防止水污染;适当地调整空调的温度，使室内外温差不超过7摄氏度;多喝白开水或淡茶水都可以预防热中风。在烈日下做好防晒工作、保证充足的睡眠、多洗温水澡帮助体温散发，、多吃蔬

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