第九章身体活动基本知识119

1、第九章 身体活动基本知识 119单选题人体储存能量最多的营养物质是 (C)维生素 B. 葡萄糖 C. 脂肪 D. 蛋白质长时间运动血糖下降时首先受影响的是 ( C ) 。肺 B. 肝 C. 脑 D. 心1 梅脱相当于每分钟每千克体重耗氧量为 (B)3ml B.3.5ml C.4ml D.4.5ml测量运动强度最直接、简单、易行且准确的指标是 (A)心率 B. 自觉运动强度 C. 最大摄氧量 D. 各种活动的代谢当量关于儿童青少年每天身体活动时间和强度每天累计至少达到 (C)30 分钟中等强度身体活动60 分钟中等或低强度身体活动60 分钟中等到高强度身体活动90 分钟中等到高强度身体活动影响成

2、年人热能消耗的主要因素是 (B)年龄、性别 B. 体力活动程度 C. 体重 D. 气候一个正常人安静时的正常心率是 (C)170180次/分钟 B.100135次/分钟60100次/分钟D.40 80次/分钟WHO在 2010 年颁布了 (A)关于有益健康的身体活动全球建议饮食、身体活动与健康全球战略运动指南D . 成人身体活动指南下列属于有氧运动项目的是 ( A )。马拉松 B. 举重 C. 短跑 D. 力量练习下列属于无氧运动项目的是 (B)马拉松 B. 举重 C. 步行 D. 长跑下列哪种运动方式最适合心血管病患者 (A)步行 B. 爬山 C. 跳绳 D. 跳舞下列关于一个千步当量正确描

3、述的是 ( A )。一个千步当量等于 4km/h 中速步行 10 分钟的活动量一个千步当量等于8km/h跑步10分钟的活动量一个千步当量等于16km/h骑自行车10分钟的活动量一个千步当量等于洗盘子或熨衣服 10分钟的活动量身体活动(physical activity ，PA)指由于(B)收缩引起机体第九章 身体活动基本知识 119能量消耗增加的所有活动。全身肌肉 B. 骨骼肌 C.A 和 B D.A 或 B身体活动不足的流行趋势表现为（ C）。人们处于活跃状态的活动减少， 而未能满足有关身体活动指南的建 议水平，称为缺乏身体活动连续长时间的静坐行为增加，称为久坐行为过多A 和 BA 或 B目

4、前世界范围内，身体活动不足普遍存在。全世界有（A）成年人和（）青少年（年龄在1117岁）缺乏身体活动。1/4 、3/4 B.1/4、1/2 C.3/4、1/4 D.3/4、1/32013 年，我国 18 岁以上成人经常锻炼率（每周参加中、高强度 体育锻炼 3次及以上，且每次至少持续 10分钟的比例）仅为（ C）， 仅为新加坡的 1/2，美国的 1/3。10% B.12% C.15% D.18%缺乏身体活动是造成全球范围死亡的第四位危险因素， 占全球死 亡归因的（ B）。5% B.6% C.9% D.13%美国运动医学会于 2007年 9月提出的“运动是良医”目前已经 进入美国的医疗系统， 作为

5、医疗处方手段之一。 该项目己在包括中国 在内的（B）多个国家先后启动。20 B.30 C.40 D.50身体活动的（C）是指促进提高关节柔韧性和灵活性的活动。A. 健骨运动 B. 平衡性活动 C. 柔韧性活动 D. 强壮肌肉活动身体活动的（D）是指保持或增强肌肉力量、体积和耐力的活动A. 健骨运动 B. 平衡性活动 C. 柔韧性活动 D. 强壮肌肉活动身体活动的（B）是指利于保持姿势的活动。A.健骨运动B.平衡性活动C.柔韧性活动D.强壮肌肉活动身体活动的（A）是指作用于骨髓并产生了骨骼肌性和压力性负 荷的活动。A.健骨运动B.平衡性活动C.柔韧性活动D.强壮肌肉活动身体活动的（D）是指包含大

6、强度有氧运动并间或短时间低强度 有氧运动恢复期的组合型活动。A.柔韧性活动B.平衡性活动C.强壮肌肉活动D.高强度间歇训练身体活动强度分为绝对强度和相对强度两类指标。 同一种运动的绝对强度（），而不同生理状态个体的疲劳感等相对强度（B）。第九章 身体活动基本知识 119是一致的、是一致的B. 是一致的、差异性较大C. 差异性较大、是一致的 D. 差异性较大、差异性较大（ D）是根据身体活动的绝对物理负荷量设定的强度水平，通常 为普通健康成年人的某种运动测定结果。A. 干步 当量 B. 代谢当量 C. 相对强度 D. 绝对强度（C）是根据生理反应情况测定的强度水平。A. 干步 当量 B. 代谢当

7、量 C. 相对强度 D. 绝对强度（ B）是指相对于安静休息时运动的能量代谢水平。A. 干步 当量 B. 代谢当量 C. 相对强度 D. 绝对强度（ A）是相当于普通人中等速度步行10分钟的能量代谢水平。A. 千步 当量 B. 代谢当量 C. 相对强度 D. 绝对强度国际通用的身体活动量是指（D）的乘积。身体活动强度与单次时间身体活动强度与累计时间A 和 BA 或 B一次具体身体活动的活动量等于该活动强度与持续时间的（）； 一定时间内的活动量可以（C），不同类型身体活动的活动量也可以（）。A. 和、累积、累加B. 和、累加、累积C. 乘积、累积、累加 D. 乘积、累加、累积各种身体活动均可以用

8、千步当量来衡量和换算为不同的活动量。 活动强度大， 代谢当量值高的身体活动， 达到 1 个千步当量的身体活 动量所需要的时间就（B）;反之，所需要的时向就（）。A. 短、短 B. 短、长 C. 长、短 D. 长、长身体活动的健康效益有赖于长期坚持， 同时机体在重复一定强度 的活动过程中所产生的（B），也可降低发生运动意外伤害的风险。疲劳感 B. 适应性 C.A 和 B D.A 或 B过多静态行为对健康的危害逐渐得到关注和证实。 现有有力证据 显示，过多的久坐行为显著增加（D）的风险。A. 全死因死亡B. 心血管疾病发病与死亡C.2 型糖尿病发病 D. 以上都是身体活动伤害，指（C）发生的疾病，

9、如外伤和急性心血管事件。活动中 B. 活动后 C.A 和 B D.A 或 B运动本身是造成身体活动伤害的一个诱发因素，但（ C是直接 致病因素。A. 不可以 B. 不可能 C. 也可以 D. 也可能（C）世界卫生组织出台的有益健康的身体活动建议对不同 年龄人群的身体活动进行了原则性的建议，影响相对较广。2010儿童和青少年的身体活动包括在（D）中的玩耍、游戏、体育运 动、交通往来、家务劳动、娱乐、体育课或有计划的锻炼等。A. 家庭 B. 学校 C. 社区 D. 以上都是儿童和青少年参加身体活动的目的是（ C）。增进心肺、肌肉和骨髓健康改善心血管和代谢健康的生物指标A 和 BA 或 B18 64

10、岁年龄组人群参加身体活动的目的是（D）等。A. 增进心肺、肌肉和骨骼健康B. 改善生活质量减少慢性非传染性疾病、抑郁症风险D. 以上都是我国的中国成人身体活动指南（试行）对老年人的身体活动 建议更强调了老年人参加（C）的必要性。抗阻力锻炼B.功能性锻炼C.A 和B D.A 或B运动处方是指在对个体进行运动能力（B）的基础上，制定的个 体化身体活动方案。计划 B. 评估 C. 干预 D. 执行运动处方的概念于20世纪（B）年代被提出，不久就被世界卫生 组织（WHO采用，目前已得到广泛的认可。40 B.50 C.60D.70运动处方的制定、 调整及评价运动干预效果的主要依据是体适能（ Physic

11、alfitness ）。体适能是指身体（ D）。有足够的活力和精力进行日常事务，而不会感到过度疲劳有足够的精力享受休闲活动有应付突发事件的能力以上都是体适能又分为运动体适能和健康体适能，前者是针对（C）而言的，后者是针对（）而言的。A. 一般人、一般人 B. 一般人、运动员C.运动员、一般人 D.运动员、运动员运动训练前常规体格检查的主要目的是（ D）。A. 降低不适当运动造成运动性疾病降低不适当运动可能带来的意外伤害A 或 BA 和 B所有个体在开展运动训练前都应该（ C） A. 进行健康筛查与评估确定开始运动前运动测试和医学监督的必要性A 和 BA 或 B普通健康成年人的抗阻运动强度具体要

12、求是（B）A. 中等强度每次至少练习中等强度每次至少练习中等强度每次至少练习中等强度每次至少练习1 组，每组重复 5 10 次1 组，每组重复 10 15 次2 组，每组重复 5 10 次2 组，每组重复 10 15 次普通健康成年人的抗阻运动类型推荐多关节练习，运动量是（C）每个肌群练习每个肌群练习每个肌群练习每个肌群练习13 组，每组重复13 组，每组重复2 4 组，每组重复2 4 组，每组重复812 次，组间休息 23min。 1014 次，组间休息 23min。812 次，组间休息 23min。1014 次，组间休息 23min。普通健康成年人连续久坐时间不宜超过（B）小时，尽可能减少

13、 每天累计久坐行为时间。0.5 B.1 C.1.5 D.2在没有运动禁忌， 即运动能力没有受到特殊限制的情况下， 糖尿 病患者身体活动的准荐量与普通人相同； 日常活动较少或风险较高的 患者宜选择适宜强度来制订身体活动目标， 总活动量的设定也应以个 人（C）为基础。病情 B. 体质 C.A 和B D.A 或B多选题骨质疏松患者可参加下列哪些运动 ( AD)打太极拳 B. 快跑 C. 举重 D. 游泳 E. 跳高高血压患者参加运动时应特别注意 (ABCD)运动时特别是在用力时，应避免憋气服用B -受体阻断剂时，应采用 RPE运动量表)判断运动强度要注意运动与降压药的协同作用，注意防低血压运动只是高

14、血压治疗的一部分，须同时注意饮食、限盐、限酒、减 肥所有高血压患者均可照常参加运动严重骨质疏松患者运动过程中应注意下列哪些事项 (ABCDE)A. 避免运动速度过快 B. 避免在凹凸不平的场地运动C.避免游泳D.运动与日光照射结合禁忌跳绳运动为保证运动安全，须注意 (ABCDE)锻炼中应注意量力而行、循序渐进在锻炼中要采取必要的保护措施应掌握发生意外时的应急处置技能要学习安全注意事项要学习自我监测运动中不适症状方法人体的消耗能量主要用于 ( ABCDE)。A. 基础代谢B.体力活动 C. 生长发育食物的特殊动力作用 E.胎儿生长下列关于千步当量描述正确的是 (AD)一个千步当量等于 4km/h

15、 中速步行 10 分钟的活动量一个千步当量等于8km/h跑步8分钟的活动量一个千步当量等于16km/h骑自行车10分钟的活动量个千步当量等于洗盘子或熨衣服 15分钟的活动量一个千步当量等于办公室伏案工作 20分钟的活动量制定个人活动计划的内容包括 (ABCDE)A. 收集个人基本信息 B. 确定身体活动目标量C. 确定活动形式 D. 确定活动强度和时间确定活动进度高血压病人出现下列哪些情况时禁忌运动疗法 (ABCD)安静血压超过 180/110mmHg高血压危象高血压合并不稳定心绞痛高血压合并视网膜出血血压得到控制的高血压患者在开始锻炼和增加活动量之前，应进行必要的运动能力评估的人 群包括 (

16、ACDE)平常很少活动的人 B. 青少年 C. 中老年人患者E.有潜在疾患的个体关于儿童青少年每天身体活动描述正确的是 (ACE)大多数日常身体活动应该是有氧活动每天累计至少 60 分钟中等或低强度身体活动C .每天累计至少 60 分钟中等到高强度身体活动D .每天累计至少 90分钟中等到高强度身体活动E .每周至少进行 3 次高强度身体活动预防糖尿病患者意外伤害，应注意 (ACDE)增加运动量时的进度安排应合理身体活动量应尽量增加在运动量和运动强度增加的过程中应定期监测患者的运动反应和 病情变化为防运动低血糖，患者在参加运动初期，建议有同伴陪同，并随身 携带糖果备用运动时注意保护足部对个人身

17、体活动的指导，主要应遵循以下哪四项原则 (ACDE)A.动则有益B.中等强度C.贵在坚持D.多动更好E.量力适度运动处方四要素包括下面哪些项 (ABCE)A. 运动形式B. 运动强度 C. 运动频率D .注意事项及微调整 E. 运动时间健康活动指导中， 自我感知运动强度方便实用， 对中等强度活动 的自我感觉描述正确的包括 (DE)可以随呼吸的节奏连续说话，还能放声唱歌不能随呼吸的节奏连续说话如尽力快走时的感觉非常吃力可以随呼吸的节奏连续说话，但不能放声唱歌心跳和呼吸加快，用力但不吃力从促进健康的角度考虑，选择适合身体活动量正确的是 (BC)强调强度对心血管功能影响没有意义以活动时间，强度和频度

18、三个指标计算控制体重应结合一周总能量消耗频度必须坚持每天强度应达到 4MET身体活动的基本要素是指（ ABCD）。频率 B. 强度 C. 时间 D. 类型 E. 进度身体活动不足是造成（ABCD等慢性非传染性疾病（也简称慢性 病）的重要危险因素。高血压B.糖尿病C.心脑血管疾病D.多种恶性肿瘤E.老年性抑郁症为促进提高身体活动水平进而达到促进健康、 降低疾病负担、 促 进社会经济发展等目标，过去20年以来，世界卫生组织（WHO陆续 发布（ADE等行动策略和倡议等。2004 年发布了饮食、身体活动与健康全球战略，呼吁所有成 员国将促进身体活动作为重要的国家公共卫生干预政策运动指南（ 2006）积

19、极更新完善了指导人群的身体活动指南2007 年发起的“全民健康生活方式行动”，积极倡导“健康一二 一”，并确定 2017年之后的 10年内重点关注“三减加三健”2010 年发布了关于有益健康的身体活动全球建议，针对不同 年龄人群提供了有益健康的身体活动原则2018年6月发布的全球身体活动行动计划 20182030，积极 倡导“加强身体活动，造就健康世界”。2007 年由国家卫生计生委疾控局、全国爱国卫生运动委员会办 公室和中国疾病预防控制中心于共同发起的“全民健康生活方式行 动”，其中倡导的“健康一二一”是指（ ACE）。A. 每日一万步 B. 每周一万步 C. 吃动两平衡健康一个家庭E. 健

20、康一辈子2007 年由国家卫生计生委疾控局、全国爱国卫生运动委员会办 公室和中国疾病预防控制中心于共同发起的“全民健康生活方式行 动”要求人们重点关注“三减加三健”，包括（ AD）。减盐、减油、减糖减肥、减重、减脂肪减手机、减网络、减电脑健康口腔、健康体重、健康骨略健康口腔、健康心脏、健康骨略身体活动按日常活动可以包括（BCDE等。A. 高强度间歇训练 B. 职业性身体活动 C. 交通往来身体活动家务性身体活动 E. 业余休闲身体活动身体活动按能量代谢可以包括（CD等。伸展性活动B.平衡性活动C.有氧运动D.无氧运动E.强壮肌肉活动身体活动按生理功能和运动方式可以包括（ABCDE等。柔韧性活动

21、B.强壮肌肉活动 C.平衡性活动D.健骨运动E.高强度间歇训练相对强度的主观性的疲劳感常用指标为自觉运动强度量表等级， 可以分为（ACE等水平。重 B. 较重 C. 中 D. 较轻 E. 轻相对强度的客观的心率水平、耗氧量等常用指标为（ ACE等。A. 最大心率百分比 B. 最小心率百分比 C. 最大耗氧量百分比D.最小耗氧量百分比E.靶心率由于人体对不同强度身体活动的生理反应及相关的健康效应不 同，通常需要衡量和区分身体活动的强度；而依据绝对强度指标，即 代谢当量水平，身体活动可以分为（ABCD等。6METS为高强度活动35.9METS为中等强度活动1.6 2.9METS为低强度活动1.0

22、1.5METS为静态行为活动0 1.5METS为静态行为活动由于人体对不同强度身体活动的生理反应及相关的健康效应不 同，通常需要衡量和区分身体活动的强度； 而下列关于衡量相对强度 的最大心率百分比法叙述正确的有（ AB）。中等强度的心率一般定义在 60沧75%HRmax运动中的心率更方便的方法是采用有线和无线仪器设备监测心率目前有推荐公式HRma关220 0.7 X年龄（岁），被认为可适用于 所有年龄段和体适能水平的成年男女运动中的心率可以通过颈动脉或四肢动脉触摸直接测量，测量时间可以为 15秒以上选项都对由于人体对不同强度身体活动的生理反应及相关的健康效应不 同，通常需要衡量和区分身体活动的

23、强度； 而下列关于量相对强度的 Borg 量表法叙述正确的有（ BCDE）。常用6 20级的表，按照主观疲劳程度分级，中等强度通常在1015的区间内将主观的疲劳程度“ 6”为最低水平，也即最大程度的轻松感，无 任何负荷感将主观的疲劳程度“ 20”作为最高水平，也即极度疲劳感针对所进行的具体活动的疲劳感进行主观估计个体的疲劳级别， 不 同个体的感觉可能存在明显差异一般健康人还可以根据活动中的心率来感觉和控制强度， 但对于老 年人和体质较差者，则应结合自己的体质和感觉来确定强度下列关于身体活动中的反应叙述正确的有（ ABDE）。人体承受体力负荷时，心血管、呼吸、神经肌肉骨髓关节系统和有 关的代谢过

24、程等都会发生反应性的变化发生的变化与体力负荷量、 机体对体力负荷的适应程度、 身体运动 素质、个人健康和疾病状况等多种因素有关发生的变化与体力负荷量、 机体对体力负荷的适应程度、 身体运动 素质、个人健康和疾病状况等某种因素有关通过测量和分析这些变化，了解机体其所承受体力负荷的耐受、 适 应程度，并据此判断产生的健康效益和存在伤害风险的能性对于发生运动伤害的高危个体， 如果在日常活动水平上再增加运动 量时，需要了解和观察运动反应情况，一旦活动中出现不适症状，就 要及时调整下列关于身体活动后的恢复叙述正确的有（ BCDE）。人体身体活动过程中的关键环节是恢复和适应。体力负荷使人体产生疲劳，停止活

25、动后疲劳逐渐缓解机体经历从疲劳到恢复的过程后，会对一定体力负荷逐渐适应，耐 受疲劳能力增强合理的身体活动计划应循序渐进地增加活动量， 使机体能够逐渐适 应，运动后疲劳能够及时恢复疲劳和恢复表现在各种生理、 生化指标的变化上。 通过这些指标对 疲劳程度和恢复过程进行测量， 可以分析体力负荷量与机体耐受力之 间的关系就强度而言，身体活动的健康益处表现有（ACD等。中等强度（ 35.9 梅脱）身体活动，可以降低心血管病、糖尿病、 结肠癌和乳腺癌等慢性病的风险和病死率强度大于或等于6梅脱的活动具有更强的促进和预防疾病作用强度大于或等于7梅脱的活动具有更强的促进和预防疾病作用强度小于3梅脱的活动可以增加

26、能量消耗，有助于体重控制强度小于 4 梅脱的活动可以增加能量消耗，有助于体重控制就活动时间而言，身体活动的健康益处表现有（ADE等。A. 每天 30 分钟中等强度活动对心血管病、糖尿病和相关症预防作用证据充分每天60分钟中等强度活动对心血管病、糖尿病和相关症预防作用 证据充分每天60分钟中等强度活动对心血管病、糖尿病和相关症预防作用 证据充分，但延长活动时间却也不能再获得更大的健康效益每天30分钟中等强度活动对心血管病、糖尿病和相关症预防作用 证据充分，但延长活动时间可以获得更大的健康效益增加身体活动强度和延长中等强度的活动时间都能增加活动量，但后者运动伤害的风险会更低就身体活动总量而言，身体

27、活动的健康益处表现有（BCE等。每周250分钟中等强度或75分钟高强度身体活动总量可以增进心 肺功能、降低血压和血糖、改善血糖、血脂代谢、调节内分泌系统、 提高骨密度、保持或增加瘦体重、减少体内脂肪蓄积、控制不健康的 体重增加等每周150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动总量可以增进心 肺功能、降低血压和血糖、改善血糖、血脂代谢、调节内分泌系统、 提高骨密度、保持或增加瘦体重、减少体内脂肪蓄积、控制不健康的 体重增加等可以使冠心病、脑卒中、2型糖尿病、乳腺癌和结肠癌的发病风险降 20% 30%可以使冠心病、脑卒中、2型糖尿病、乳腺癌和结肠癌的发病风险降 30% 40%身体活动量增加到每周30

28、0分钟中等强度或150分钟高强度（总量 20梅脱小时），可以获得更多的健康效益运动锻炼的风险与效益并存， 有益健康的身体活动必须适度。 适 度含义包括个体身体活动的（ABCDE及注意事项等具体计划和实施。形式 B. 时间 C. 强度 D. 频度 E. 总量为避免身体活动伤害，锻炼中应注意（ABCE等。量力而行、循序渐进、并采取必要的保护措施学习安全，注意自我监测运动中不适症状掌握发生意外时的应急处置技能平常很少活动的人、中老年人、患者和有潜在疾患的个体，在开始 锻炼和增加活动量时只要进行健康筛查较大强度身体活动对心肺功能有更好的改善作用，但也易引起运动伤害，因此更应合理安排运动量合理选择有益健

29、康的身体活动量，应遵循（BCDE等基本原则。静养延年B.动则有益C.贵在坚持D.多动更好E.适度量力我国先后于 2011 年出台了中国成人身体活动指南（试行）对于不同年龄人群的身体活动，从以下（ADE方面着重予以指南儿童、青少年身体活动指南1850 岁成人身体活动指南50-64 岁成人身体活动指南1864 岁成人身体活动指南65 岁以上成人身体活动指南依据WH有益健康的身体活动建议，对于 517岁儿童和青 少年进行身体活动的推荐要点为（ ACE）。A. 每天应当至少进行60 分钟中等强度到高强度身体活动每天应当至少进行每天身体活动超过每天身体活动超过90 分钟中等强度到高强度身体活动60 分钟

30、将可获得额外的健康效益90 分钟将可获得额外的健康效益E. 每周应当包括至少3 次加强肌肉和骨髓的活动18 64岁年龄组成年人的身体活动包括（ABCD以及玩耍、游 戏、体育运动或有计划的锻炼等。日常生活、家庭和社区环境内的休闲时间活动交通往来职业活动家务劳动休息对18 64岁年龄组，WHO有益健康的身体活动建议有（ABCE 方面的建议。1864 岁成年人应每周至少完成 150 分钟中等强度有氧活动，或 每周累计至少 75 分钟高强度有氧活动，或中等和高强度两种活动相 当量的组合。有氧活动应每次至少持续10分钟为获得更多的健康效益，成人应增加、达到每周300分钟中等强度 或每周 150 分钟强度

31、有氧活动， 或中等和高强度两种活动相当量的组 合为获得更多的健康效益，成人应增加、达到每周600分钟中等强度 或每周 250 分钟强度有氧活动， 或中等和高强度两种活动相当量的组 合每周至少应有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动对 1864 岁年龄组，我国中国成人身体活动指南（试行）有（ABCDE方面的建议。成人应每日610千步当量身体活动经常进行中等强度的有氧运动积极参加各种体育和娱乐活动D .通过专门锻炼保持肌肉和关节功能日常生活“少静多动”WH有益健康的身体活动建议对老年人的身体活动有（ ABCE 等建议。每周应从事至少150分钟的中等强度身体活动，或一周至少 75分 钟的高强度活动

32、， 或中等强度和高强度活动综合起来达到这一等量身 体活动为获得额外的健康效益，他们应将中等强度身体活动增加至每周300 分钟或应达到等量的身体活动行动不便者每周应至少有 3天从事身体活动以加强平衡和防止跌 倒行动不便者每周应至少有 2天从事身体活动以加强平衡和防止跌 倒每周应至少有两天从事肌肉力量练习我国的中国成人身体活动指南（试行）对老年人的身体活动 提醒有（ABCDE等具体的注意事项。老年人参加运动期间， 应定期做医学检查和随访。 患有慢性病且病 情不稳定的情况下，应与医生一起制订运动处方感觉和记忆力下降的老年人， 应反复实践掌握动作的要领， 老年人 宜参加个人熟悉并有兴趣的运动项目。 为

33、老年人编排的锻炼程序和体 操，应注意动作简单，便于学习和记忆老年人应学会识别过度运动的症状。运动中，体位不宜变换太快， 以免发生体位性低血压。 运动指导者应注意避免老年人在健身运动中 的伤害对体质较弱和适应能力较差的老年人， 应慎重调整运动计划，延长 准备和整理活动的时间合并有骨质疏松症和下肢骨关节病的老年人， 不宜进行高冲击性的 活动，如跳绳、跳高和举重等运动处方的基本原则即FITT VP原则，即包括运动的（BCDE时尚（ fashion ） B. 强度（ Intensity ） C. 时间（ Timing ）类型（Type） E.身体活动量（Volume）和进度（Progress ）运动处

34、方的FITT VP原则中的进度（Progress ）取决于（ACE 等。在运动干预中调整以上各运动要素水平的时间和幅度等， 以避免 有关运动风险并且达到预期的运动目标。A. 运动干预的目的 B. 运动的强度 C. 个体健康状况D.运动的类型 E. 体能水平健康体适能则是一般人为了（ ABCD）E 所追求的体适能。A. 促进健康 B. 预防疾病 C. 提高日常生活效率 D .提高工作效率 E. 提高学习效率健康体适能的内容主要包括（ ABDE ）。A. 心肺耐力素质 B. 肌肉力量和耐力素质 C. 心理素质D. 柔韧性素质 E. 身体成分运动处方的制定包括（ABCDE以及运动伤害预防等。运动前的

35、常规体检健康筛查与评估运动测试制定运动量目标和内容运动训练的医学监督和运动计划调整运动训练前常规体格检查包括（ABCD等一般检查。A. 病史 B. 血压 C. 脉搏 D. 关节 E. 胸透运动前的健康筛查与评估方法主要包括（ ABCDE等。目前推荐常用身体活动准备问卷健康/ 体适能机构修正的运动前自我筛查问卷心脑血管疾病危险因素评价和分级基于危险分层的医学检查、运动测试和医学监督建议既往身体活动水平评价，常用如国际身体活动问卷等所有个体的运动测试都包括健康体适能指标的测试和临床运动 测试两大类，其中临床运动测试包括（ACDE等项评价。A. 血流动力学 B. 血压 C. 心电图 D. 气体交换

36、E. 通气反应下列有关一般运动处方的基本内容叙述正确的有（ABDE）。运动处方内容一般包括有氧运动、肌肉力量练习和柔韧性活动强调结合日常生活中的职业、 交通、家务和休闲活动等进行运动训 练有氧运动一般强调中等强度，从锻炼心肺功能的角度考虑，应达到 相对强度中等以上，推荐目标为每周时间累计至少 200分钟肌肉力量锻炼的强度应能维持对肌肉的一定刺激，推荐每周23天，每次1520分钟应充分考虑个体的运动习惯、禁忌症、运动环境、设施条件等具体的一次运动训练的基本组成包括（ ACE ）。热身：至少510分钟，小到中等相对强度的心肺和肌肉耐力活动训练内容：至少2070分钟，有氧运动、抗阻运动等多种运动累

37、计达到整理活动：至少510分钟，小到中等相对强度的心肺和肌肉耐力 活动整理活动：至少58分钟，小到中等相对强度的心肺和肌肉耐力 活动拉伸：在热身活动之后进行至少 10 分钟的拉伸活动运动锻炼的医学监督的内容主要包括（ ACE）。A. 体力负荷与运动反应 B. 运动计划的制定运动计划的调整D. 健康状况和运动能力的评估健康状况和运动能力的再评估普通健康成年人的有氧运动频率具体推荐有（ BDE）。A.每周5天大强度运动B. 每周5天中等强度运动C.每周3天中等强度运动 D.每周3天较大强度运动每周3-5天中等强度与较大强度运动相结合普通健康成年人的有氧运动强度具体推荐有（ BD）。中低强度（30沧

38、50%HRmax逐渐达到中、高强度（50沧80%HRmax中低强度（40%-60%HRmaX逐渐达到中、高强度（60%-90%HRmax中低强度（50%- 70%HRmaX逐渐达到中、高强度（70%- 100%HRmax对健康状况不好的人进行小（30%- 40%HRmax到中低强度有氧运 动对健康状况不好的人进行小（40%- 50%HRmax到中低强度有氧运 动普通健康成年人的有氧运动时间具体推荐有（ AD）。中等强度运动每天累计 30-60min,且每次至少10min,每周累计150- 300min中等强度运动每天累计 30-60min,且每次至少15min,每周累计150- 300min或

39、每天至少10-20分钟（每周不少于75min）的较大强度运动， 或中等和较大强度相结合的运动或每天至少20-30分钟（每周不少于75min）的较大强度运动， 或中等和较大强度相结合的运动或每天至少30-40分钟（每周不少于75min）的较大强度运动，第九章 身体活动基本知识 119或中等和较大强度相结合的运动普通健康成年人的有氧运动运动量具体推荐有( ACE)。A. 推荐大多数成年人每周 150min 中等强度的运动推荐大多数成年人每周 180min 中等强度的运动或每周500 1000MET min或每周600- 1200MET min或每天至少中速以上步行 6000步普通健康成年人的有氧运动运动形式上建议所有成年人都进行(ABCD有氧运动。A. 有节律的 B. 大肌肉群参与的 C. 所需技巧低的 D .中等强度的 E. 较大强度的普通健康成年人的有氧运动进度具体推荐有(BE)。在计划开始的3 5周中，每1 2周将每次训练课的时间延长4 8min在计划开始的4 6周中，每1 2周将每次训练课的时间延长5 10min在计划开始的5 7周中，每1 2周将每次训练课的时间延长6 12minD .当规律锻炼 1 个月之后，在接下来的 37 个月里逐渐加到上述推荐运动量E .当规律锻炼 1 个月之后，在接下来的 48 个月里逐渐加到上述推 荐运动量普通