少儿体适能训练课程设计框架及理念

1、少儿体适能训练课程设计框架及理念1、语言、姿态、风格2、训练内容与游戏结合3、注意力控制（可散型）建立秩序意识。4、因材实教，最低为标准。5、放宽结果的重要性，只激发竞争意识即可。6、训练的目地安排一定要有挑战性。7、示范动作一定要准确、完整，大动作讲解。（简单准确）8、助理教练员注意协助主教练员对课程安排，帮助有困难的学员尽快完成 项目，并迅速准备器材，保护学员安全，不能拉学员，用语言表达沟通。9、主教练员起讲解课程内容，内容描述准确到位，组织学员有序进行，发 令，提高课程渲染力，观察学员之间的情况。10、把我正确的课程时间。11、课程内容量化、目标化，位置化。12、安全、有趣、有效、鼓励1

2、3、遵循 fitt 原则（frequency 频率、intensity 强度、time 时间 type 类型）少儿体能馆是做什么的：专业的少儿体能馆，针对3-10岁的孩子，全面均衡 的提高孩子的身体素质、优化运动模式、完善感觉统合、提升运动机能、培养 独立能力与团队协作力等。（孩子可以通过我们的课程可以解决运动能力差、 注意力不集中、做事拖沓、体质弱、免疫力差，体型体态矫正等问题。）（1）体能： 体能是什么：体能是孩子利用身体完成各种动作的能力。国内 叫体适能。它是一个全面综合素质，包括 协调性、反应速度、上肢力量、 爆发力、心肺功能，体能是一切运动的基础。这些基本的运动素质是需 要不断的练习

3、才能熟练的掌握（如：反应速度），如果孩子没有掌握这 些基础运动技能，很难在以后运动中找的兴趣和自信。（2）孩子体能水平提高了，孩子运动表现会更好，还会帮助孩子降低运动 受伤概率，让孩子身体得到均衡发展，同时为孩子今后在运动专项的发 展打好基础。体能与专项运动的区别：体能训练是专项训练的基础。专项运动主要都只是 针对某一部分身体局部的运动，很容易造成身体发育失衡。在孩子没有打好综 合体能基础情况下，会导致孩子肌肉骨骼发展不均衡。例如足球：它是用脚踢 的，手没有用到，脚越来越发达，上肢没有很好的训练，像引体向上这样用到 上肢肌肉力量和耐力的运动就做不了；例如乒乓球：它是单侧发力，两侧训练 不一样，

4、导致孩子身体两侧力量不均衡，再严重一些会导致脊柱侧歪。综合体 能训练就是保证孩子的均衡发展，在孩子运动的关键敏感期，帮助孩子熟练掌 握正确的的运动模式，形成标准的运动技能。为下一阶段的专项运动打好基础。（3）体能能带给孩子什么？体商综合素质：全面提升孩子的运动机能、优化运动模式、规则感独立能力与 团队意识。感觉统合优化：建立良好的感觉统合系统，完善传入传出反射。为学习其他知 识做好准备。专注力 记忆力。运动能力：强化身体素质、提高运动技能的发展，成为运动达人。注意力集中：感觉统合优化，改善儿童感统失调所面临的问题。健康提升：孩子的心肺功能、内分泌等各项身体机能得到锻炼提升。体态矫正：全面矫正孩

5、子身体形态发育，身高、体重、体格、体态各方面指标 提升。一、少儿体能的课程体系和内容（1）概括总结：我们按照美国的NSCA的体能训练标准，以少儿身体生长发 育规律为基础，3-4岁主要包括10种基本运动模式的搭建和感觉统合优 化、4-6岁主要包括身体平衡控制、物体操作、身体移动三部分。以30 种动作技能学习为主，最终使孩子达到国家有关对幼儿阶段体育测试标 准。6岁及以上的是属于技能补偿式训练，对于孩子体能素质和运动能 力没掌握或不达标的，进行查缺补漏。我们通过10项素质的体能测试， 精确衡量孩子柔韧性、平衡性、上下肢肌肉力量耐力、速度与灵敏性、 心肺功能等身体机能的指标，重点训练孩子的薄弱项，同

6、时兼顾孩子其 他方面的发展。（2）课程体系：我们根据孩子的年龄和体测结果进行分班：初级基础：运动模式班：。熟练掌握10种运动模式，包括神经系统运动、骨 骼系统运动、肌肉收缩系统运动等，发展最基本的动作，包括蹲、弯腰、转身、 爬行（10种爬行法，大象爬等）、弓步等；在这一阶段上发掘孩子的各项运动 潜能和天赋，为将来学习动作技能做好准备。初级进阶：全能素质班：让孩子熟练掌握30种动作技能，包括三部分：1身 体移动进阶。2物体操作应用。3身体稳定控制。包括击打（棒球、沙袋）、 爬、滚翻、投掷、踢（踢球）、跑、跳、投等，从身体移动协调、器物操作 动作、空间感知动作、为多元化动作整合体会复杂和复合的动作

7、四个阶段为孩 子进行全素质的提升和训练。中级基础：综合体能班：先对孩子进行10项体测，根据体测结果进行补偿式 训练。我们把相同项目薄弱的孩子将被安排到一个班级里，进行针对性的训练。 我们的训练目标包括：1、通过系统的综合体能模式训练，让孩子们熟练掌握和 应用10个体测训练项目内容；2、为校内体育达标考试做良好的训练铺垫等。十项体测项目的练习方式：1.协调性：接抛球、绳梯等100多种方法；2.平衡 性：首先用平衡木，练习不同的动作。在瑞士球（半圆的球）上练习（双脚、 单脚站，两个小朋友接抛球等）；3.灵敏性：快速改变身体运动状态。使用不 同的标志桶或标志杆、小蓝架等，让孩子按照老师的指令不同进行

8、动作变向。4. 柔韧性：一般机构拉柔韧性都是刚开始上课就练习，不科学，我们是在热身后， 在课程的中后阶段进行拉柔韧性。热身后的效果，会相差3-4公分。一般的都 是静态拉伸（对肌肉不好），我们是动态拉伸（结合一些游戏动作进行拉伸）5. 心肺：连续运动30分钟以上，心率达到最高心率的75%。我们每节课必须控制 在心率范围内，时间是必须连续的，根据不同孩子的年龄段匹配相应的训练课 程。1、体能训练的主要内容涉及身形体态、身体机能、运动素质、健康、一般体能训练和专项体能训练。2、不同年龄段/班型主要训练什么？运动模式版：全能素质班：综合体能班：3、孩子偏瘦你们怎么训练？1运动不足肌肉没有得到足够的刺激

9、，不能很好的生长，（我们加强孩子克服自身 的肌肉力量的练习，加快肌肉的生长.）2吸收的问题,解决吸收的黄金时间点和孩子饮食调整.4、孩子偏胖你们这么训练？1通过运动加大孩子消耗多余的能力.（每天多消耗500卡路里热量）2饮食调整高蛋白、高粗纤维、低脂肪。（每天减少400卡路里的摄入量）3提高孩子的基础代谢率，通过四个月的训练可以使孩子代谢率增加10%。5、“含胸”“驼背”用什么样的训练帮助纠正？1松解前侧胸小肌。（肌肉牵拉、筋膜松解）2强化背部肌群。（激活背阔肌和菱形肌）1、“o型腿”用什么样的训练帮助纠正？1松解膝关节内侧肌群。（放松持续紧绷的外展肌群、小腿内侧肌肉。）2强化关节外侧肌群。（

10、增强内收肌群、臀大肌、小腿外侧腓骨长短肌的力量）2、“X型腿”用什么样的训练帮助纠正？1松解膝关节外侧肌群。（放松内收肌群、臀大肌、小腿外侧腓骨长短肌的力量）2强化关节内侧肌群。（增强持续紧绷的外展肌群、小腿内侧肌肉。）3、“外八字”用什么样的训练帮助纠正？1松解大腿和小腿外旋肌群臀大肌。（缝匠肌可使大腿、小腿弯曲和外旋）2强化大腿和小腿内旋肌群。（阔筋膜张肌可使大腿弯曲和内旋、）4、“内八字”用什么样的训练帮助纠正？1松解大腿和小腿内旋肌群。（阔筋膜张肌可使大腿弯曲和内旋、）2强化大腿和小腿外旋肌群臀大肌。（缝匠肌可使大腿、小腿弯曲和外旋，脚 跟踢毽）5、“脚外翻”用什么样的训练帮助纠正？1

11、强化足下肌群。（足下肌肉强化、距下关节活动过度要强化、足背曲强化）2降低体重。（减少对足部的压力）6、“脚内翻”用什么样的训练帮助纠正？1松解足弓、踝内侧肌群。（足弓的内在肌肉过于发达、距下关节活动度不足） 2强化足弓支持肌群。（足背曲强化、提踵）1触摸觉：容易分心，常会左顾右盼或坐着却动作不停；脾气暴躁，尤其对亲 人特别不好，喜欢强词夺理；不喜欢到陌生地方或人多拥挤的场合；偏食或挑 食，不吃水果、蔬菜。等，有些只吃些或喝牛奶；极端害羞，碰到 陌生人特别紧张，会结结巴巴地说不出话来。a触碰式系统脱敏.b爬行。2前庭觉：由高处跳下时，常会过度紧张。仰躺时，做任何动作都有困难。虽 多动，运动神经并

12、不发达，动作的准确性差。常心烦气躁，喜欢攻击他人。大 肌肉发展不佳，以至于站无站像，坐无坐像。坐时，常会趴在桌上，或以手扶 额。a水平平面，并兼顾上、下立体性的运动，甚至达到360度的旋转。b需注意动、 静状态的平衡。c滚翻连续。7、“剖腹产”的孩子特征，如何解决？1刨腹产的的前庭觉都不太好，孩子容易分心，常会左顾右盼或坐着却动作不 停.注意力不集中；虽多动，运动神经并不发达，动作的准确性差。不能持续太 长时间。2我们先要提高孩子的前庭觉，我们通过滚翻练习和平衡木、平衡球来训练。 加强孩子的规则感和注意力，我们通过专注力的训练。如：拍球走平衡木8、孩子性格内向，不愿意参加体育活动，如何解决？1

13、运动是孩子的天性，释放孩子天性。先要找到孩子的兴趣点，激发孩子的运 动兴趣。2让孩子从容易逐渐加大难度，从兴趣到喜爱。（没有孩子会喜欢做自己做不 了的不擅长的事情）。课程案例儿童体适能课程教案难度系数: 人数： 时间：中级基础课程4-12 人XX月XX日年龄： 3-10岁教练员：主教练，助理教练训练目标动作发展本次课程重点发展学员跨越、转动、跑步、爬动基本动作模式。体能素质重点训练学员肌肉耐力、移动速度、动态平衡能力。口枚+立*击占谊目】告净帛文吐注卜生的】酋金甘品格培养重点塑造学员对纪律性的遵寸。项目训练内容动作要领组别时间注意事项时间准备部分1、集合，主课教练与助理教练与学员相 互问好，相

14、互击掌。2、询问要是否有上厕所，换衣服的学 员。3、强调课堂要求，未经过教练允许，不 许出教室，不许去喝水，上厕所，不 可以自己行动攀爬器械，一定要遵循要领：1、集合排 列队伍，学员一横 排，教练站在学员 面前，讲述规则。1、1 次/1组/1.5min2、1 次/11、如果 有新 来的 学员 一定 要对 新来 的学 员重 点介 绍， 并请 其它 学员 照顾 新来 的学 员。2、纠正3min课堂持续。4、讲述上节课出现的问题，希望本次课 程纠正。讲述热身游戏规则。集合排列队伍，学员一横 排，教练站在学员面前，讲述规则。组/1.5min上节 课出 现的 问题，本节课注意、，提醒 家长 给学 员喝水

15、时 候少少儿体适能理论目录第一章中国儿童及青少年健康问题现状错误!未定义书签。第一节儿童营养状况发展报告错误!未定义书签。第二节青少年儿童体质与健康现状错误!未定义书签。第二章儿童体适能概述错误!未定义书签。第一节儿童概述错误!未定义书签。第二节体适能概述错误!未定义书签。第三节儿童体适能错误!未定义书签。第三章中国儿童及青少年健康问题现状错误!未定义书签。第一节儿童生长发育特性错误!未定义书签。第二节生长与身体运动能力错误!未定义书签。第四章儿童认知发展错误!未定义书签。第一节认知思维发展错误!未定义书签。第二节儿童认知发展阶段错误!未定义书签。第五章儿童神经心里发展错误!未定义书签。第一节

16、儿童神经系统解剖生理特性错误!未定义书签。第二节儿童感知觉发育错误!未定义书签。第三节儿童语言发育错误!未定义书签。第四节儿童心理活动发展错误!未定义书签。第六章儿童动作发展错误!未定义书签。第一节动作发展概述错误!未定义书签。第二节儿童动作发展阶段错误!未定义书签。第七章儿童运动生理学错误!未定义书签。第一节运动系统错误!未定义书签。第二节呼吸系统错误!未定义书签。第三节心血管系统错误!未定义书签。第四节内分泌系统错误!未定义书签。第五节儿童淋巴系统错误!未定义书签。第八章儿童体适能素质错误!未定义书签。第一节心肺适能错误!未定义书签。第二节肌肉适能错误!未定义书签。第三节柔韧适能错误!未定

17、义书签。第四节身体成分错误!未定义书签。第五节技能体适能素质错误!未定义书签。第六节儿童体能素质敏感期错误!未定义书签。第九章儿童体适能课程设计错误!未定义书签。第一节儿童体适能课程元素错误!未定义书签。第二节儿童体适能课程训练原则错误!未定义书签。第三节各阶段儿童体适能课程设计错误!未定义书签。第十章儿童基础营养知识错误!未定义书签。第一节儿童能量代谢错误!未定义书签。第三节学龄儿童营养错误!未定义书签。第四节儿童能量消耗与体力活动错误!未定义书签。第十一章儿童常见运动损伤错误!未定义书签。第一节儿童少年骨骼特性与运动损伤错误!未定义书签。第二节常见的青少年儿童运动损伤错误!未定义书签。第十

18、二章儿童体适能测试评估错误!未定义书签。第一节儿童体质健康测试评价体系错误!未定义书签。第二节儿童体适能测试评估报告错误!未定义书签。附件一家长关注度较高的其他健康问题错误!未定义书签。附件二错误!未定义书签。普通儿童各项能力发展顺序表错误!未定义书签。附件三错误!未定义书签。场馆运营1,儿童运动场馆经营项目协议书，2少儿体适能场馆营销方案，3少 儿体适能课程及教练培训PPT，4各结构人员绩效考核，晋升制度，薪资制 度，5少儿体适能场馆运营计划书。少儿体适能场馆运营计划书目录儿童体适能概念体适能训练可解决的儿童成长过程中的问题 （一）增强身体素质，提高综合能力 （二）剌激感觉神经，促进大脑发育 （三）调节身体，养成良好习惯 三、目前国内外儿童体适能发展现状 （一）国外儿童参与体育现状1、美国儿童参与体育现状日