如何练习太极拳的劲力和招法

1、如何练习太极拳的劲力和招法如何练习太极拳的劲力和招法沾、连、随、粘是练内家拳者，特别是练太极拳者最基本的 和特别讲究的一种劲力和招法。 这种劲力，人们称之为“沾连劲” 或“随劲”;这种招法，称之为“粘随法”或“随法”。沾、连、 随、粘也是练太极拳者在推手或较手对抗中应该采用的重要的技 术手法。沾、连、随、粘这四个字紧密联系，相辅相成。沾，即沾得 住，沾贴在一起；连，即连接，连系在一起，不断开 ；随，即跟随 对方，顺随对方，要哪儿给哪儿，不丢不抗，舍己从人，逆中求 顺；粘，就是如胶似漆，粘粘糊糊，使对方无法摆脱自己：而且 , 只有粘，才能与对方沾贴在一起。不会沾、连、随、粘，就无法“听劲”，所以

2、沾连随粘是“听 劲”的方法。不会沾连随粘就谈不上“知劲”、“懂劲”，所以，沾 连随粘又是“知劲”、“懂劲”的手段。沾连随粘可以度量出对方招法的变化和劲力的大小、方向、 快慢、长短、刚柔、虚实，所以沾连随粘又是知己知彼的手段。较手中谁粘连随粘使用得好，谁就掌握了取胜的主动权。沾 连随粘不仅在对方平和的态势下运用，就是在其来势迅疾凶猛的 情况下也要运用；不仅在我顺人背时使用，而且在彼顺我背，彼力 大，我力小的情况下更应该使用。沾、连、随、粘是“知己知彼”、“以小胜力大”、“以弱胜强” 等独特的技击劲力和方法，贯穿在太极拳练较手的全部过程中。那么怎样在较手中运用好沾连随粘呢？那就是必须把太极拳松、柔

3、、圆、活的特点融入在沾连随粘之中。所谓松（是用意不用力的表现）；是指全身内外各个部位都充 分地放松，没有拙力与你劲；但是松绝不是松垮、疲沓、松懈。所谓柔，是说身体各个部位都要柔和，柔顺，不可偏硬、死 板。柔不是萎软无力，而是柔中寓刚，即外操柔软，内含坚刚， 积柔成刚，化刚为柔。所谓圆，即环而无间，周而复始，连绵不断。圆藏太极生化 之道，其阴阳相生，虚实渗透，开合相寓，刚柔互运，动静浑然。所谓活，即周身无滞、轻灵圆活，意贯神舒、活灵活现。那么，如何练好太极拳的招法和劲力呢 ？一、招与劲相辅相成，劲力藏于招法之中。太极劲力是通过招法来练习的，也通过招法来体现。太极拳论中说：“由招熟而渐悟懂劲，由懂

4、劲而阶及神明。 ”这里讲述 了太极拳的练习过程。太极拳的练习有四个阶段。一是招法练习 要做到形正，就是姿势正确，动作规范，做到立身中正。形正了， 神意才能舒展。因此，形正，是太极拳练习的基础，是太极拳劲 力的外在表现。二是招熟，就是动作熟练。动作经过千锤百炼， 熟练了，才能体现出内里的劲力，也就是俗话说的“拳打千遍其 理自现”。熟练了以后，才能达到懂劲。三是在动作熟练的基础上 达到懂劲，也就是懂得合理地使用劲力。用现代生理学来解释， 就是该用力的肌肉用力，不该用力的肌肉放松，这就是巧劲。四 是神明阶段，所谓的神明，就是融会贯通的意思，融会贯通以后， “从心所欲而不逾矩”，无论什么样的动作都合乎

5、规矩。这样在推 手实战中就能出奇而制胜。二、阴阳相济，合理用劲。太极拳论中说：“阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济方为懂 劲。”阴阳在太极拳动作中的具体体现就是虚实。太极拳的动作离 不开虚实、刚柔、进退、含展、开合等等，要在动作开合、虚实 上体会太极拳的拳势动作，然后进一步体悟动作中的虚中有实， 实中有虚；开中有合，合中有开的阴阳相济的太极拳劲力。武禹襄 讲“蓄劲如张弓，发劲如放箭”，劲力“由脚而腿而腰，总须完整 一气”，讲的就是太极拳合理用劲的方法，这样才能发出整劲。太 极拳的劲儿，一个是巧，一个是整。所谓巧，就是能够引进落空， 蓄而后发。所谓整力，就是周身能发出整体力量。要练出整力和 巧劲，要由

6、松入柔，由柔入沉。初学太极拳，容易出现的毛病一 个是软塌无力，没有劲；另一个就是偏硬拙力，以为自己在体现太 极拳的劲。这两种情况都是没能正确地使用太极拳的劲力。三、狠抓基本功训练。现在，很多人没能练出太极劲，甚至说练的是太极操、太极 舞，我认为这是由于没有练好基本功。如何练出太极劲呢？就是在外形动作规范正确的基础上，练习基本功法，比如桩功、步法、 平衡、弹抖发劲等等。太极拳不仅仅是柔的、慢的，它是练时慢， 用时快；有的太极拳，比如陈式太极拳，是有很多发力的动作的。 因此，练习太极拳也要练习力量，要加强肌肉的力量。比如武术 专业运动员，都有力量训练的内容，专门训练身体的力量、速度、 柔韧等素质。

7、这样才能更好地表现动作中的劲力。太极拳的下肢 负重比较重，长期练习能够增强功力，上肢运动量不够，就要进 行一些辅助功法的训练，以提高上肢力量。民间的太极拳训练， 也应该适当增加一些身体素质的训练，以提高自己的功力。传统 武术中有许多练习基本功的方法，有练习腿功的踢腿、摆腿、压 腿、耗腿、溜腿，也有练习腰功、臂功等，我们都可以采用。四、多推手，练听劲。太极拳的劲，不仅仅是蓄劲和发劲，还有听劲。听劲就是侦 查对方的动态，了解对方劲力的虚实、大小和方向等等，以便做 出正确的判断和应对。在推手中，要很好地体验“引进落空合即 出”。只有引进落空了，才能四两拨千斤，借力打人。人的本能是 遇到力量就抵抗，推手训练的是化解对方的劲力，以柔克刚。通