囚徒健身六艺十式图文详解可直接打印

1、囚徒健身六艺十式（完整版）可直接打印六艺/十式績卧撑深蹲引体向上举麗桥倒立撑第一式增壁俯卧撐肩倒立深蹲垂直引体坐姿屈膝短桥顶墙倒立初级目标：1组.10次训练目标中极目标，2组各25次升级目标：3组备50次初级目标：1组.10次中极目标:2组.各25次升级目标：331.各50次初级目标：1组.10次中极目标：2组待20次升级目标：3组备40次配图创级川1纠中极目标：2组.次升级1口川：3纽10；各25於10仞级H杯：HETio次中极目标:2组.各25次升纽H标，3绍.并50初级标准：30抄中极标准：1分钟升级标准：2分钟六艺/十式俯卧捧引体向上举腮桥倒立抹第二式上斜俯卧撑折刀深蹲水半引体向上平卧

2、抬膝直桥乌鸦式训练目标初级目标：1组.10次中极目标：2组，各20次升级目标：3组备40次初级目标：1组.10次中极目标：2组.各20次升级目标:3组.各40次初级目标：1组.10次中极目标：2组，各20次升级目标：3组待30次创级曰怀：1纽10次中极目标：2组.各20次n幼曰尿2如.久詰仞级日林：im.io次中极目标：2组.各20次并纠曰民彳细.初级标准：10抄中极标准:30秒升级标准：1分钟六艺/十式引体向上举腿桥倒立抹第三式膝證俯卧撑支撑深蹲折刀引体向上平卧屈举腿高低桥靠墙倒立训练目标初级目标：1组.10次中极目标：2组各15次升级目标：3组齐30次初级目标：1组.10次中极目标:2组.

3、各15次升级目标:3组.各30次初级目标：1组.10次中极目标：2组各15次升级目标：3组齐20次列级目标：1组.10次中极目标：2组.各15次升级目标：3组.各30次初级目标：im.8次中极目标:2组,各15次升级目标：3组.各30次初级标准：30抄中极标准：1分钟升级标准：2分钟配图DM配图六艺/十式第四式半俯卧挫深蹲半深蹲引体向上半引体向上mMAiMtmaMAM举SR桥倒立撑平卧蛙举腿顶桥半倒立挫仞级目标：1组.s次训练目标中极目标：2组备12次升级目标：2组备25次初级目标：1组.8次中极目标：2组.各35次升级目标：3组.$50次初级目标：1组.S次中极目标：2组备11次升级日标：3

4、组.备15次仞级目标：1组.8次中极目标：2组各15次初级目标：1组.8次中极目标:2组.各15次初级目标：131.5次中极目标：2组.frlO次HI小ft六艺/十式第五式俯卧撑标准俯卧撐深蹲标准深蹲引体向上标准引体向上举JH倒立撑平卧直举腿半桥标准倒立探初级目标：1组.5次训练目标中极目标：2组.各10次升级目标：2组备20次初级目标：1组.5次中极目标：2组.冷0次升级目标：3组.冷30次初级目标：1组.5次中极目标：2组各8次升级目标：3组齐10次仞级目标:1组.5次中极目标：2组各10次升级目标：3组各20次初级目标：1组.8次中极目标:2组.各15次升级目标：3组.并20次初级目标:

5、1组.5次中极目标：2组ft-10次升级目标：3组.ft-15次六艺/十式俯卧挥深蹲引体向上举腮桥倒立撑第六式窄距俯卧據窄距深蹲窄距引体向上悬垂屈膝标准桥窄距倒立挫训练目标初级目标：1组.5次中极目标：2组备10次升级目标：2组务20次初级目标：1组.5次中极目标：2稣各10次升级目标：3组.各20次初级目标：1组.5次中极目标：2组各8次升级目标：3组备10次初级目标：1组.5次中极目标：2组各10次升级目标：2组各15次初级目标:1组.6次中极目标：2组ftlO次升级目标：2组.15次初级目标：1组.5次中极目标:2组各g次升级目标:2组各12次配图六艺/十式俯卧撑深蹲弓I体向上举腿倒立撐

6、第七式備重俯卧挫偏重深蹲偏重引体向上悬垂屈举腿下行桥偏重倒立探训练目标初级目标：1组.5次中极目标：2组笛10次升级目标：2组笛20次（全部为毎侧）初级目标：1稣5次中极目标：2稣各10次升级目标：3组.各20次（全部为毎侧）初级目标：1组.5次中极目标:2组，各7次升级目标：3组#8次（全部为毎侧）初级目标：1组.5次中极目标：2组.各10次升级目标：2组.各15次初级目标：1组.3次中极目标:2组.各6次升级目标：2组.frlO次初级目标：1稣5次中极目标：2稣乞8次升级目标：2组各10次（全部为毎侧）配图ft六艺/十式卧撑深蹲引体向上举腮倒立撑第八式单肩半俯卧採单腿半深蹲氓臂半引体向上悬

7、垂蛙举腿上行桥单臂半倒立採训练目标初级目标：1组.5次中极目标：2组备10次升级目标：2组待20次全部为那侧）初级目标：1组.5次中极目标：2组.各*10次升级H标：3组.各20次（全部为毎侧）初级目标，1组.4次中极目标：2组备11次升级目标：2组各8次全部为那侧）初级目标：1组.5次中极目标：2组各10次升级目标：2组.各15初级目标：1组.2次中极目标：2组.各4次升级目标：2组.次初级目标：1组.4次中极目标：2组.各6次升级目标：2组.各8次（全部为毎侧）配图六艺/十式俯卧捧引体向上举腮桥第九式杠杆俯卧挫单腿辅助深蹲单臂辅助引体向上悬垂半举腿合桥杠杆倒立挫训练目标初级目标：1组.5次

8、中极目标：2组$10次升级目标：2组备20次（全部为毎侧）初级目标：1组.5次中极目标：2组.各10次升级目标：3组.各20次（全部为每側）初级目标：1组.3次中极目标：2组各5次升级目标：2组备7次（全部为毎侧）初级目标：1组.5次中极目标：2组各10次升级目标：2组各15次初级目标：1组.1次中极目标：2组.各3次升级目标：2组.各6次初级目标：1组.3次中极目标：2组.各4次升级目标：2组.各6次（全部为每側）配图六艺/十武第十式训练目标配图俯卧撑单臂俯卧挫初级目标：1组.5次中极目标*6组各10次升级目标：1组备100次（全部为每侧）深蹲单腿深蹲初级目标：1组.5次中极目标：2组.各10次升级目标2如各50次（全部为毎侧）引体向上单臂引体向上初级目标：1组.1次中极目标：2组各3次升级目标