以“珍惜生命”为主题,撰写一份团体辅导活动方案

1、以“珍惜生命”为主题，撰写一份团体辅导活动方案【关键词】觉察；身心联结；情绪【设计理念】高三学生进入高三年后，高考的指挥棒如一柄“达摩克里斯之剑”，日夜悬在学生的头顶，驱使他们每天赶早赶晚， 甚至常开夜车， 特别是而对各种大大小小的考试， 不少学生感受到 紧张、 焦虑、烦躁等不良情绪的同时，也感受到腰酸背痛、消化不良等身体反应。心理学家汝尔普提出交互抑制的理论， 它的理论假设是： 假如能改变“躯体”的反应， “情 绪” 也会随着改变：詹姆斯？兰格理论提出，情绪就是对身体变化的知觉，而心理学家坎农的研究发现证明肾上腺髓质和交感神经系统在维持身体内环境稳左中有重要作用。本次活动 旨在帮助学 生感受

2、身体的反应，觉察情绪，并通过深呼吸调整身心状态。【活动目标】感受身体反应，体会身心一致。关注身体反应，觉察情绪。学会深呼吸，调整身心状态。【活动对象】高三年学生，52人【活动准备】扑克牌、纸、彩笔【活动场所】心理团体活动室【活动过程】一、暧身阶段：分组：寻找同伴随机发给每位同学一张扑克牌。 请寻找和你拿到同样大小但不同花色的其他三个人。 找到同伴后，四人小组围坐在一起，并与英他小组适当保持距离，完成后请举手示意。 小组里拿到“红心”的组员为组长。约定倾听。认真听别人的分享，不评价。接纳。允许别人与我有不同的看法。保密。在这里分享的故事，只留在这里，不带走它。暖身活动：站到椅子上说话规则：请各组

3、组长组织组员轮流脱鞋站到椅子上，当组员站上去的时候，大声对伙伴们说，“我叫我站上来了”，同组的伙伴回应：“我们看见你了。”组长开始汁时，每个人在椅子上站3 分钟，说什么都行，若讲不到 3 分钟，要站到 3 分钟 才能下来。其余 2 名成员负责观察站在椅子上说话的同学的身体反应。讨论说一说你站到椅子上说话的感受。二、工作阶段1?你现在感觉如何(1) 用笔在纸上画个人，如下图。15615933157422 ) 刚才我们交流了站到椅子上讲话的感受。 也许你体验到紧张、 不安、 尴尬、 满足、 兴 奋 等情绪，那你的身体哪些部位有感觉呢？你的而前有些彩笔， 请你选择颜色笔， 把你刚才感受到的情绪在纸上

4、的“人”的部位涂上颜色。3 ) 在小组里和你的同伴分享你的图片。全班分享图片，体会身心一致（ 1 ）颜色代表什么情绪？（ 2 ）这个情绪在身体的哪个部位？总结：身体的感觉更为具体和直观，它又是我们最熟悉的，身体可以辅助觉察情绪。在学习和生活中，我们匆匆赶路，有时会有情绪，有时也会觉得身体不适，比如腰酸背痛等等，似乎情绪和身体是分开的，事实上，不管何种情绪，高兴也好，悲伤也罢，它们都在我们的身体反映出来，我们的身心是一致的、相通的。情绪的觉察1） 闭眼 2 分钟， 回忆你最近一周或者一个月甚至更久一点， 你经历的印象深刻某一事件 及 情绪，感受一下你的身体反应。2分钟后，请尝试用“我听到，看到，

5、感受到，这时我的身体”的 句式描述事件，描述时，你可以尝试注意你的身体有什么体验、在什么地方。比如去体会:我的胸部紧张吗？我的声音是饱满而洪亮或者是艰涩而微弱的？我的脖子和肩膀是紧绷的吗？我的喉咙感觉怎样？我的胃部感觉如何?接纳自己身体所发出的讯息。（ 3）小结请将注意力放在你的身体感受上，学习注意我们身体本身的讯息，特别是情绪所引发的生理反应，它的体验就是你所寻找的情绪。身体是会告诉我们它需要休息和照顾、 它被过度使用、 它有一些不舒服有时在运用身体时 , 不 需要出力的部位也用力了，产生身体能量的浪费，这是没觉察身体讯息的结果。不良的情绪会消耗我们的身心能量，因此在觉察自己的身体反应的同时

6、，我们可以尝试改 变 身体的状态来调整情绪，恢复身心能量。三、转化阶段深呼吸的意义（ 1 ） 交感神经和副交感神经共同组成自主神经系统。交感神经作为身体的加速器，而副交感神经是我们的减速器，这两个神经系统互相合作，负责我们身体的能量分配。交感神经负 责促进能量消耗，促进肾上腺分泌肾上腺素，引发心跳加速和血压升高。副交感神经则负责激发自我保护功能，降低身体唤起度、降低心跳、放松肌肉，将呼吸的频率回归到正常，肖 约能源消耗。当我们长期处于紧张、焦虑时，身体的能量消耗很大，当副交感神经的紧张长时间持续时, 便会出现身体倦怠、腰酸背痛、头辜脑胀等身体反应。（ 2 ） 深呼吸能快速平衡身心状态。 深吸气

7、时， 交感神经就会被激活， 刺激更多肾上腺素的 分泌 , 这就是为什么运动员在比赛前要进行几次短而深的呼吸。而呼气则会激活副交感神经 , 从而减缓心跳，深而长的呼气会让我们平静下来。（ 3 ） 经常练习做这样的深呼吸训练，可以让我们的交感神经和副交感神经系统变得更加灵 活，以适应不同的情境变化，身心处于更平衡的状态。练习深呼吸请找个舒适的姿势坐好， 保持脊柱直立， 双膝和脸关节保持90 度直立， 双脚坚左地踩在地而上，分开与肩同宽，脚趾向前，手自然放在大腿上，保持静止。注意力集中在呼吸上，深 呼吸，只是观察自己身体吸入和呼出气息的状况， 感受吸气的感觉， 感受呼气的感觉。 不要 间断的继续，如

8、果你愿意，还可以数一数呼吸的次数，从1-10,数到 10 又重新回到 1, 一 直观察自己的呼吸。坐立的时候，你可能会感受到许多情绪：愤怒、沮丧、焦虑、自卑所有的这些都可能涌上心头，只需要看着它们出现和消失。出现的时候，温和对待，就像是感激的看着来看望自己孩子，拍着他的头一样。交流你的感受四、总结阶段身体是情绪的收纳器，情绪通过身体反应表现出来。身体是我们最为熟悉和宜观的，可以通 过感受身体的反应觉察情绪，并通过深呼吸练习调整身体，使之处于平衡状态，放松身心。【教学反思】情绪通常由身体反应表达出来，而我们经常割裂身体和情绪，当情绪尤英是负面情绪向我们 袭来时，我们的本能反应是避开或者推开。然而情绪留在身体里的感受并没有消失，身体通过血压、心跳、呼吸等提醒我们处于不同的情绪状态。我们与身体建立联结，寻找身体的感受，就是我们要觉察的情绪。本次活动的亮点在于通过暧身活动“站到椅子上说话”，改变空间，帮助学生觉察情绪，并 采 用“人图”具化身体的感受，帮助学生体验身心是相通的。最后的深呼吸训练，则指导他 们如