如何能提高脑力记忆力

1、如何能提高脑力记忆力很多人都希望自己有一个好的记忆力， 但是随着年龄的增长但闹 会衰老的，到底该如何提高记忆力呢？下面是 为你整理的能提高脑力 记忆力方法，希望对你有帮助！提高记忆力的方法打破常规日常生活中，有时不妨一反常态，比如开车时自动、手动挡调换 一下，上班时走走新路，用反手写字等，“左右开弓”会让大脑有更 多思考。说一种新语言一般老年人可以通过学习外语的机会来提高自己的记忆力，记忆新的单词可以让自己的大脑活跃，不让大脑退化。多用心算做简单计算时，尽量以心算取代计算器，处理和记忆数字是保持 脑力的好方法。读一本好书读书的过程就是激发脑力的过程，因为大脑会情不自禁地产生各 种画面和场景。吃

2、一顿好早餐高蛋白和优质碳水化合物早餐是一天的良好开端。鸡蛋、坚果、 牛奶和新鲜水果等都是益脑食物浪漫性爱尤其对女性来说，有规律的性生活有助于提高雌激素水平， 从而 提升大脑活动质量。增强记忆力最经济有效的办法是通过日常饮食，多吃一些含有脂肪、蛋白质、胆碱、卵磷脂、钙、镁等的食物。转动眼球英国研究人员发现，左右转动眼球，可有效提高记忆力。如果想快速回忆起某件事情，只要将眼球左右来回转动30秒，就会产生良好效果。研究人员认为，眼球水平转动，可让大脑的左右半球互相沟通， 对重新勾起人们的记忆至关重要。 研究人员还发现，眼球左转可以激 发右脑，眼球右转可以激发左脑。而眼球左右来回转动可提高左、右 脑之

3、间的关联，这是提高记忆力的关键所在。呼吸新鲜空气美国密歇根大学的研究人员最近发现，到户外呼吸新鲜空气或在 公园和郊外散步都有助于提高记忆力。研究结果显示，在郊外散步的人短期记忆力提高了 20%。研究 者认为，城市的喧嚣和娱乐对人有刺激作用， 会影响人的记忆力和注 意力。大自然则能让人平静和放松，并有助于注意力的集中。天天击掌蹬脚俗语说“天天击掌蹬脚，终生不显衰老”，这确实是有医学根据 的。脚被认为是人的“第二心脏”，分布大量神经末梢，因此，常蹬蹬脚，不仅有助于下肢血液循环，还能调节神经活动、延缓衰老，并 有提高记忆力的效果。方法：在平躺姿势下的蹬腿动作更有利于促进血液循环， 先做钩 脚动作，这

4、时小腿肚会有紧绷感，然后做伸直脚的动作，这时脚背会 有酸痛感，交替做两三分钟即可。多吃蓝莓美国和加拿大研究人员近日发表的报告说， 多吃富含花青素的蓝 莓可以帮助老年人提高记忆力。研究人员对两组70岁以上、记忆力轻微下降的老年人进行了为期12周的研究。其中一组老年人每天饮用两杯到两杯半蓝莓果汁， 另一组饮用安慰剂饮料。研究结束后，饮用蓝莓果汁的老年人在学习 和记忆力测试中的表现得到明显改善， 但对照组却没有变化。上述研 究则表明，多吃蓝莓可以减缓神经退化，从而提高记忆力。市场上有 售蓝莓饮料，记忆力不好的老年人可以适当选用。吃好早餐加拿大多伦多的一项研究发现：年龄在6179的男性和女性中， 吃过

5、早餐的人能够在记忆评分测试中获得更高分数。并且，吃过早餐 的孩子在考试中发挥得更出色。经常聊天或许有人认为，花宝贵时间与他人闲聊只能浪费时间。 然而美国 科学家的一项最新研究显示，经常与他人聊天能锻炼大脑，有助于增 强记忆力。研究认为，坚持每天与他人聊天10分钟以上，能起到锻炼大脑 的功效，对提高人的智商，增强记忆力非常有利。改善记忆力的食物1、鱼类。鱼肉脂肪中含有对神经具备保护作 用的欧米伽；3脂肪酸，有助于健脑。研究表明，每周至少吃一顿鱼非 凡是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃鱼的人相比较，老年痴呆 症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动， 从而提高 学习和记忆能力。2、牛奶

6、。牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙， 及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺 少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。3、小米。小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和 1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米 有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保 健。4、鸡蛋。大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。鸡蛋中所含的蛋白质是天然食物中最优良的蛋白质之一，它富含人体所需要的氨基酸，而蛋黄除富含卵磷脂外，还含有丰富的钙、 磷、铁以

7、及维生素A、D、B等，适於脑力工作者食用。国外研究证 实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱， 对保护大脑， 提高记忆力大有好处。5、味精。味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸， 能促进智力发 育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力 障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也 有一定疗效。6、花生。花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重 要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实 验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其 实的“长生果”。7、玉

8、米。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑 血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑 细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。8、黄花菜。人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”。 注意：黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。9、菠菜。菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中 含有丰富的维生素A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的“最佳供给者” 之一。止匕外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。10、橘子。橘子含有大量维生素 A、B1和C,属典型的碱性食 物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力

9、充沛。止匕外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功 效，可代替橘子。11、豆类及其制品。所需的优质蛋白和 8种必需氨基酸，这些 物质都有助于增强脑血管的机能。另外，还含有卵磷脂、丰富的维生素及其他矿物质，非凡适合于脑力工作者。卵磷脂能增强脑部活力， 延续脑细胞老化，并且有护肝、降血脂、预防脑中风等作用。12、菠萝。菠萝含有很多维生素 C和微量元素镒，而且热量少， 常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠 萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量 的乐谱、歌词和台词。13、大蒜。大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄 糖发挥应有的作用，就需要有足够量的维生素 B1的存在。大蒜本身 并不含大量的维生素 B1,但它能增强维生素B1的作用，因为大蒜 可以和B1产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素 B1强得多。因此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。14、核桃和芝麻。现代研究发现，这两种物质营养非常丰富， 非凡是不饱和脂肪酸含量很高。因此，常吃它们，可为大脑提供充足 的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以排除血管中的杂质， 提高脑的功能。另外，核桃中含有大量的维生素，对于治疗神经衰弱、 失眠症