埃利斯总结的11类不合理信念

1、埃利斯总结的11类不合理信念 埃利斯总结出日常生活中常见的产生情绪困扰，甚至导致神经症的 11类不合理信念：1、每个人绝对要获得周围环境尤其是生活中每一位重要人物 的喜爱和赞许。这个观念实际上是个假像，是不可能实现的事。因为在人的 一生中，不可能得到所有人的认同，既便是父母、老师等对自己很重 要的人，也不可能永远对自己持一种绝对喜爱和赞许的态度。因此如 果他坚持这种信念，就可能千辛万苦、委曲求全以取悦他人，以获得 每个人的欣赏；但结果必定会使他感到失望、沮丧和受挫。2、个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人，即能在 人生中的每个环节和方面都能有所成就。这也是一个永远无法达到的目标，因为世界

2、上根本没有十全 十美、永远成功的人。一个人可能在某方面较他人有优势，但在另外 方面却可能不如别人。虽然他以前有过许多成功的境遇，但无法保证 在每一件事上都能成功。因此，若某人坚持这种信念，他就会为自己 永远无法实现的目标而徒自伤悲。3、世界上有些人很邪恶、很可憎，所以应该对他们做严厉的 谴责和惩罚。世上既然没有完人，也就没有绝对的区分对与错、好与坏的 标准。每个人都可能会犯错误，但仅凭责备和惩罚则于事无补。人偶 然犯错误是不可避免的。因此，不应因一时的错误就将他们视为“坏 人”，以致对他们产生极端排斥和歧视。4、如果事情非己所愿，那将是一件可怕的事情。人不可能永远成功，生活和事业上的挫折是很自

3、然的，所以 一经遭受挫折便感到可怕，就会导致情绪困扰，也可能使事情更加恶 化。5、不愉快的事总是由于外在环境的因素所致，不是自己所能 控制和支配的，因此人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。外在因素会对个人有一定影响，但实际上并不是像自己想象 的那样可怕和严重。如果能认识到情绪困扰之中包含了自己对外在事 件的知觉、评价及内部言语的作用等因素，那么外在的力量便可能得 以控制和改变。6、面对现实中的困难和自我所承担的责任是件不容易的事 情，倒不如逃避它们。逃避问题虽然可以暂时缓和矛盾，但问题却始终存在而得不到解决，时间一长，问题也便会恶化或连锁性地产生其他问题和困难， 从而更加难以解决，最终会导致

4、更为严重的情绪困扰。7、人们要对危险和可怕的事随时随地加以警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能性。对危险和可怕的事物有一定的心理准备是正确的；但过分的 忧虑则是非理性的。因为坚持这种信念只会夸大危险发生的可能性， 使人不能对之加以客观评价和有效地去面对。这种杞人忧天式的观念 只会使生活变得沉重和没有生气，导致整日忧心忡忡，焦虑不已。8、人必须依赖别人，特别是某些与自己相比强而有力的人， 只有这样，才能生活得好些。虽然人在生活中的某些方面要依赖于别人，但过分夸大这种 依赖的必要性则可能使自我失去独立性，导致更大的依赖，从而失去 学习能力，产生不安全感。9、一个人以往的经历和事件常常决定了他目

5、前的行为，而且 这种影响是永远难以改变的。已经发生的事实是个人的历史，这的确是无法改变的。但是 不能说这些事就会决定一个人的现在和将来。因为事实虽不可改变， 但对事件的看法却是可以改变的，从而人们仍可以控制、改变自己以 后的生活。10、一个人应该关心他人的问题，并为他人的问题而悲伤、难过。关心他人，富于同情，这是有爱心的表现。但如果过分投入 他人的事情，就可能忽视自己的问题，并因此使自己的情绪失去平衡， 最终导致没有能力去帮助别人解决问题，却使自己的问题更糟。11、对人生中的每个问题，都应有一个惟一正确的答案。如果人找不到这个答案，就会痛苦一生。人生是一个复杂的 历程，对任何问题都要需求完美的

6、解决办法是不可能的事。如果人们 坚持要寻求某种完美的答案，那就会使自己感到失望和沮丧。对上述不合理信念加以归纳和简化，得出三个主要特征：1、绝对化的要求（应该、必须）是指个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生 或不会发生的信念。这种特征通常是与“必须”和“应该”这类词联 系在一起，如“我必须获得成功”；“别人必须友好地对待我”等等。 这种绝对化的要求是不可能实现的，因为客观事物的发展有其自身规 律，不可能依个人意志而转移。人不可能在每一件事上都获得成功； 他周围的人和事物的表现和发展也不会依他的意愿来改变。因此，当 某些事物的发生与其对事物的绝对化要求相悖时，他就会感到难以接 受和适

7、应，从而极易陷入情绪困扰之中。2、过分概括化（以偏概全，盲人摸象）是一种以偏概全的不合理的思维方式，就好像是以一本书的 封面来判定它的好坏一样。它是个体对自己或别人不合理的评价，其 典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。例 如，一些人面对失败的结果常常认为自己“一无是处”或“毫无价 值”。这种片面的自我否定往往会导致自责自罪、自卑自弃的心理以 及焦虑和抑郁等情绪。而一旦将这种评价转向于他人，就会一味地责 备别人，并产生愤怒和敌意的情绪。针对这类不合理信念，合理情绪 疗法强调世上没有一个人能达到十全十美的境地，每一个人都应接受 人是有可能犯错误的。因此，应以评价一个人的具体行为和表现来代 替对整个人的评价，也就是说，“评价一个人的行为而不是去评价一 个人”。3、糟糕至极（主观放大）是一种对事物的可能后果非常可怕、非常糟糕、甚至是一种 灾难性的预期的非理性观念。对任何一件事情来说都有比之更坏的情 况发生，因此没有一件事情可以被定义为百分之百的糟糕透顶。若人 坚持这样的观念，那么当他认为遇到了糟糕透顶的事情发生时，就会 陷入极度的负性情绪体验中。针对这种信念，合理