中国作息报告

1、中国作息报告一场关于睡眠的“战争”权 威寄 语前言在农耕时代，老百姓基本上是根据日和月运行的自然规律来制定起居时间，即“日出而作，日落而息”。这种作息后来成为一种文化惯例，影响到了整个中国社会，直到今天，早睡早起依然被认为是一种良好的生活习惯。但在现代社会，由于快节奏的生活、高强度的工 作以及丰富的夜生活等因素的影响，人们离早睡早起、规律作息等良好习惯越来越远。近年来，年轻人猝死的新闻频繁登上热搜，原本 在中老年人中高发的猝死现象正在变得越来越年轻化，而年轻人猝死的现象大多数和不规律的作息有关。规律作息是健康的前提和保障，遵守科学的作息时间表 将有助于我们以更好的状态投入到工作和生活中去。这也

2、正是本次研究所倡导的理念：有节律才有健康，有健康才能轻松生活。关于本项研究本项研究由中国睡眠大会、全国卫生产业企业管理协会睡眠产业分会和深圳市倍轻松科技股份有限公司联合发起，北京零点有数数据科技股份有限公司（下文简称：零点有数）负责完成。调查工作于2022年1月正式启动，在全国10个主要城市采用定量问卷调查的方式完成，调查对象为25-45周岁的普通公众，总共回收有效样本1100个。零点有数对数据进行了加权处理及专业统计分析。核 心 结 论1新时期，年轻人的睡眠还好吗？25-45周岁公众在工作日普遍会“早睡早起”，但在周末和假期会进行“报复性熬夜”，且公众的作息规律受行业特征影响较为明显，以外卖

3、员、快递员为代表的灵活就业者作息不规律问题更突出。2关于熬夜，年轻人在“熬”什么？公众对熬夜存在认知误区，这会影响他们的作息时间。晚上熬夜似乎已成为公众生活的常态，且以主动熬夜娱乐居多，但“996”人群、管理层、高收入人群熬夜工作的情况也较多。关于熬夜对健康的影响，公众的担忧既有“内在”方面，如免疫力、三高、猝死、生殖系统功能等，也有“外在”方面，如脱发、皮肤变差、衰老、肥胖等。熬夜导致的健康损伤中，猝死、三高问题及心律加快均与心脏问题相关，45.3%的熬夜人群会担心熬夜伤“心”，加班人群更甚。3工作设定下，年轻人还有机会休息吗？约两成职场人在工作日时会感到疲倦，“996”人群更突出。除睡觉时

4、间之外，周末休息天数、通勤路上小憩、工作期间的午休习惯均会影响职场人工作时的精 神状态。利用碎片化的时间补充精力，对调整职场人的工作状态具有积极作用。4谁异化了孩子们的作息？孩子的作息习惯和家长的作息习惯相辅相成。下至学龄前儿童，上至高中生，都有一些孩子存在作息问题，如睡眠时长不达标、睡得过晚、午睡习惯不佳、存 在睡眠障碍、睡眠规律性差等。5睡眠的能力，年轻人具备吗？近八成公众遭遇到不同程度的睡眠障碍。包括工作、家庭、感情等在内的个人相关因素以及声、光、温度、湿度等外部环境均会对睡眠产生影响。男性和女性、70后和80后、90后对各类因素的敏感性表现出差异。6改善睡眠，年轻人有什么招？改善睡眠方

5、式多样，公众最为认可的是热敷、泡脚等“温暖疗法”。各类助眠仪器和寝具也成为了优质睡眠的必要投资方向，线下体验店和传统电商仍是相关产品的主要消费渠道。录 目 CONTENTS第一部分新时期，年轻人的睡眠还好吗？01忙碌的工作日不敢懈怠，周末和假期才能稍稍“躺平”规律生活，才能纵享人生工作、孩子、家庭压力妨碍了睡眠质量第二部分关于熬夜，年轻人在“熬”什么？18你知道吗？23点不睡觉就是熬夜了熬夜已成为新常态熬夜：把自己交给了屏幕熬夜不仅伤“肝”还伤“心”第三部分工作设定下，年轻人还有机会休息吗？42更快的工作节奏意味着更多的疲倦感小憩：通勤路上的补觉神器工作期间午休：良好习惯正在养成第四部分谁异化

6、了孩子们的作息？554.1 时长、时间、午睡孩子的睡眠各种不达标4.2 孩子也开始早早面临着睡眠障碍4.3 孩子作息与父母作息产生交互影响第五部分睡眠的能力，年轻人具备吗？67声和光：睡眠的最大影响因素睡眠障碍，挥之不去第六部分改善睡眠，年轻人有什么招？77改善睡眠要有实际行动好睡眠，投资不可少附 录86附录一：报告阅读相关说明附录二：技术说明附录三：调查样本量分布特别感谢90中国作息报告一场关于睡眠的“战争”第一部分新时期，年轻人的睡眠还好吗？01忙碌的工作日不敢懈怠周末和假期才能稍稍“躺平”1.1为了工作，要“早睡早起”调查显示，25-45周岁公众工作日平均起床时间为6点59分，平均入睡时

7、间为22点48分。但大家在周末和假期普遍会“放纵”自我。周末和假期的起床时间都在8点半以后，分别为：8点32分和8点55分，而睡眠时间则都在23点以后，分别为：23点 24分和23点30分。6：598：328：55 起床时间工作日周末假期22：4823：2423：30睡觉时间工作日周末假期制造业一线起的最早，广告公关行业起的最晚本次调查的各个行业中，金融、全职太太/妈妈、技术工人、教师、医护和制造业员工在工作日的平均起床时间均在7点以前。尤其是制造业员工，平均起床时间为 6点42分。起床最晚的则是广告公关从业人员，平均起床时间为7点14分。附图 不同行业从业者在工作日的平均起床时间制造业员工6

8、:42医护6:45教师6:45技术工人6:50全职太太/妈妈6:52金融6:57媒体7:007:01工作日起床时间互联网企业外卖7:08自己开店7:08公务员7:09快递7:09广告公关7:14附图 不同代际人群在工作日的平均起床时间越年轻，起得越晚。90 后在工作日的平均起床时间 为7点05分，晚于80后（6点 55分）和70后（6点52分）。70后80后90后6：526：557：05熬夜最“强”：互联网企业互联网企业员工和技术工人更爱熬夜，工作日睡觉时间均在23点以后。其中，技术工人工作日睡的最晚，为23：14分。互联网企业员工，周末和假期也均比其他行业人员睡得晚。附图 不同行业人群的平均

9、睡觉时间工作日周末假期外卖22：1922：4923：05医护22：2423：0223：02媒体22：2822：5423：04全职太太/妈妈22：4123：2423：22自己开店22：4923：2123：28金融22：4923：2823：06教师22：4923：1823：24广告公关22：5023：3023：44制造业员工22：5023：2523：23公务员22：5323：2423：24快递22：5423：3923：46互联网企业23：0423：4523：46技术工人23：1423：5423：13北上广深等一线城市公众不论在工作日、周末还是假期，都比二线城市公众睡得更晚。尤其是工作日时，睡觉时间

10、比二线城市晚了10分钟。附图 不同级别城市人群的平均睡觉时间工作日周末假期一线城市 22：5223：2923：30二线城市 22：4223：2023：25媒体人“最难将息”一般来说，成年人入睡时间不会超过半个小时，如果超过半个小时，就说明有入睡困难症状，这是失眠的一种表现形式，本质上属于睡眠障碍。本次调查显示，媒体从业者表示有“入睡困难”的比例相对较高，达到43.7%。而且媒体从业者入睡用时最长，平均需要31分钟。其次为快递行业，平均需要30分钟入睡。附图 不同行业人群的平均入睡用时（分钟）13027272424232323232221203媒快广全互体递告职联公太网/关太企妈业2380后24

11、90后妈金自外融己卖开店技 公 医 制 教术 务 护 造 师工 员业人员工2970后年龄越大，越难入睡。已入而立之年的70后入睡用时最长，为29分钟，分别比80后和90后多了6分钟、5分钟。附图 不同代际人群的平均入睡用时（分钟）外卖员和快递员周末难以“报复性睡眠”周末是大家进行“报复性睡眠”的时刻。在工作日难以入睡的媒体人，熬夜较多的广告公关人，以及起床较早的技术工人，在周末都会多睡一小时及以上。但由于行业的特殊性，外卖员在周末也没有“报复性睡眠”，只比工作日时多睡了15分钟。快递员稍好，但也只比工作日多睡了28分钟。附图 不同行业人群周末比工作日多睡时长（分钟）技术工人 67金融 64媒体

12、 60制造业员工 53公务员 47广告公关 46教师 44自己开店 41互联网企业 39医护 30快递 28全职太太/妈妈 19外卖 15广州“最能熬夜”，重庆“最难入睡”不论是工作日、周末还是假期，广州人总是睡得最晚。重庆成为“最难入睡”城市，而且周末补觉时间最长。成都较为“巴适”，周末和假期都起得最晚。工作日起的最早南京（6：40）工作日起的最晚广州（7：11）周末起得最早深圳（7：54）周末起的最晚成都（8：34）假期起得最早深圳（8：44）假期起的最晚成都（9：06）工作日睡得最晚广州（23：06）周末睡得最晚广州（23：41）假期睡得最晚广州（23：45）入睡用时最长重庆（25分钟）

13、周末补觉最多重庆（53分钟）规律生活才能纵享人生1.2饮食规律睡眠规律运动规律孔子曰：“夫寝处不时，饮食不节，逸劳过度者，疾共杀之。”规律的睡眠、饮食和运动是维持人体健康的几个重要方面。调查显示，这三个生活习惯中，公众的饮食习惯规律性相对较好，77%的人表示非常规律/比较规律；其次为睡眠习惯，非常规律/比较规律的比例为72.7%；运动习惯的规律性最差，仅为50.3%。饮食规律性睡眠规律性运动规律性63.9%41.6%40.2%25.8%13.7%21.3%8.8%8.1%10.1%1.7%1.5%63.3%非常规律比较规律不太规律非常不规律生活规律人群的睡眠品质相对更高本次研究将睡眠习惯、饮食

14、习惯和运动习惯均有规律（即选择“非常规律”或“比较规律”）的人定义为“生活规律人群”。 而睡眠习惯规律性较差人群主要 为以下群体：媒体（59.3%），广告公关（ 54% ） ， 技术工人（ 65.5% ） ； 未 婚 单 身（63.2%）。调查显示，生活规律人群普 遍具有较强的自我健康管理意识，具体表现为：更少熬夜、更早睡觉、更早起床、更多午休、更多工作日周末假期附图 平均每周熬夜天数3.8天生活不规律人群3.2天生活规律人群附图 睡觉时间22:3722:5423:1023:3223:0923:37生活生活睡眠投资。规律人群不规律人群附图 午休情况生活规律人群生活不规律人群51.5%附图 过去

15、一年为改善睡眠投资的金额8243元38.1%36.9%17.6%24.8%10.3%14.7%5623元 6.1%一直经常偶尔从不生活 规律人群生活不规律人群对70后来说，假期睡眠变得更规律了假期期间的放松状态有助于改善睡眠质量。42.5%的公众表示假期期间睡眠质量会变好，但也有8.6%表示变差了。假期期间，超过半数公众的睡眠习惯会发生变化。其中，有27.5%变得更加规律，26.1%则更加不规律。其中，70后中有41%会借助假期调整作息，睡眠变得更加规律，80后和90后的该比例比70后均低了10个百分点以上。附图 不同代际人群假期期间睡眠规律变化更加规律没有明显变化更加不规律44.4%41.0

16、%.9%29.1%26.8%26.5%23.5%21.2%3749.8%70后80后90后大家一放假，外卖员睡的更不规律了饿了么发布的报告显示，2021“五一”假期前三天外卖订单量同比增长显著，成为近5年来最高。早餐、宵夜外卖需求环比节前均有明显增长。因此，放假期间的外卖员也更加忙碌。调查显示，40%的外卖员假期睡眠更加不规律了，这一比例高于其他行业。但对于大多数医护人员和全职太太/妈妈来说，假期对睡眠的影响不大，60%以上都没有明显变化。附图 不同行业人群假期期间睡眠规律变化医护24.1%67.4%8.5%全职太太/妈妈24.0%66.3%9.8%媒体25.3%56.6%18.0%技术工人3

17、2.6%46.1%21.3%教师26.4%49.6%24.0%公务员34.2%41.7%24.1%自己开店28.0%47.6%24.4%互联网企业23.5%48.1%28.3%金融24.1%47.6%28.4%快递50.0%21.0%29.0%制造业员工15.4%50.5%34.1%广告公关38.9%26.0%35.1%外卖16.4%43.7%40.0%更加规律没有明显变化更加不规律工作、孩子、家庭压力妨碍了睡眠质量1.3广告公关人睡眠质量最差调查显示，78.5%的公众的睡眠质量好，大多数（66%）为非常好。21.5%的公众则表示睡眠质量差。工作压力无疑对睡眠质量有较大影响。本次调查显示，不同

18、行业中，广告公关 行业的睡眠质量最差，有36.6%表示睡眠质量差，其他行业的这一比例均低于30%。而由于没有职场压力，全职妈妈/太太睡得最好，睡眠质量差的比例仅为4.5%。附图 不同行业人群的睡眠质量情况4.5%86.4%9.0%全职太太/妈妈71.4%12.2%66.9%20.5%12.6%公务员医护64.3%18.6%17.1%技术工人制造业员工73.0%5.7%67.0%12.1%金融外卖快递互联网企业媒体自己开店4.9%31.7%51.5%11.8%教师广告公关16.4%18.0%63.7%16.5%71.5%10.9%17.7%1.8%20.9%21.3%67.8%6.3%25.8%

19、21.2%61.1%14.3%63.5%14.7%21.7%64.3%13.9%21.8%3.4%非常好比较好比较差非常差孩子学业也会影响到家长的睡眠质量调查显示，孩子上小学之前，家长的睡眠质量相对好一些，表示睡眠质量非常差/比较差的比例均不到20%。小学孩子家长和高中孩子家长的睡眠质量相对欠佳，均有 20%以上表示睡眠质量差。附图 不同学段孩子家长的睡眠质量情况74.7%72.9%62.4%64.3%65.5%58.1%25.3%24.9%17.0%12.3%15.8%9.5%20.8%14.9%20.7%13.1%0.017.0%8.5%0.0还没上幼儿园上幼儿园上学前班上小学上初中上高中

20、非常好比较好比较差非常差苏州“睡最好”，广州“睡最差”附图 睡眠质量满意率调查显示，公众对目前睡眠质量的满意率为72.8%。其中，11.3%为非常满意，61.5%为比较满意。1.8%11.3%25.4%61.5%非常满意 比较满意 不太满意 非常不满意本次调查的10个城市中，苏州公众的睡眠质量满意率最高，为78.2%，其次为深圳（78.1%）、成都（78%）、上海（75.9%）和杭州（75.9%），满意率均在 75%以上。武汉（64.8%）和广州（63.1%）公众的睡眠质量满意率相对较低，均不足65%。附图 不同城市公众的睡眠质量满意率78.2% 78.1% 78.0%75.9% 75.9%7

21、3.1% 72.8%70.2%65.7% 64.8%63.1%苏州深圳成都上海杭州重庆总体北京南京武汉广州中国作息报告一场关于睡眠的“战争”第二部分关于熬夜，年轻人在“熬”什么？18你知道吗？ 23点不睡觉就是熬夜了2.1晚上几点睡算是熬夜？大多数人都想错了现代医学普遍建议在晚上11点之前入睡。从中医的角度讲，夜间的睡眠可以让五脏进行修复，只有在午夜子时（晚上11点-1点之间）之前入睡，才可以保证肝血得到充养。但本次调查显示，公众对“几点睡算是熬夜”存在认知误区。总的来看，只有27.2%的公众认为23点（含）之前不睡觉就是熬夜，属于认知正确群体。附图 公众对“几点睡算熬夜”的认知27.2%29

22、.1%43.8%23点及之前23-24点（含）24点之后调查显示，对熬夜时间的界定会影响公众的睡觉时间。对熬夜时间的界定越晚，熬夜就越多。经常熬夜人群平均认为23：59睡算是熬夜，即24点前睡就不算熬夜。而从不熬夜人群对熬夜时间的界定早了大约20分钟。附图 不同人群对熬夜时间的界定经常熬夜人群23:59偶尔熬夜人群23:53从不熬夜人群23:34南京和苏州对熬夜时间的认知准确率较高苏州和南京对于熬夜时间的认知正确率相对较高，均在40%左右。其他城市的正确认知率均在30%以内，其中最低的是武汉，仅为21.9。认知率同样不乐观的是成都，有将近四成人（37.6%）认为24点以后才是熬夜，这一比例在各

23、个城市中居首。附图 不同城市公众对“几点睡算熬夜”的认知45.2%42.6%43.6%43.8%41.2%39.7%37.6%35.5%37.6%38.8%39.8%39.8%34.3%34.5%38.2%32.4%29.8%27.9%24.0%28.9%26.7%26.9%24.8%24.8%25.0%20.4%21.9%21.2%54.8%18.2%武汉北京成都广州上海杭州重庆深圳苏州南京23点及之前23-24点（含）24点之后70后看熬夜时间：对的最多，错的也最离谱与成长环境、工作节奏等多种因素有关，不同代际公众对熬夜时间的认知也存在差异。调查显示，90后对熬夜时间的正确认知率最低，仅为

24、25.3%，80后的该比例稍高为27.7%，相对来说，70后的正确认知率最高，超过了三成。但70后认为24点之后算熬夜的比例也是最高的（36.5%）。附图 不同代际公众对“几点睡算熬夜”的认知32.8%30.7%36.5%27.7%43.9%28.4%25.3%46.6%28.1%70后80后90后23点及之前23-24点（含）24点之后熬夜已成为新常态2.2九成以上公众每周都会熬夜调查显示，一周7天中，公众平均每周熬夜3.6天。具体来看，只有8.6%的人从不熬夜；44.8%属于偶尔熬夜，即每周有1-3 天是23点以后睡。46.6%经常熬夜，即每周有4天及以上是23点以后睡。其中，有14%属于

25、习惯性熬夜，每周7天都是23点以后才睡。附图 公众每周的熬夜天数分布25.2%14.7%13.6%14.0%10.9%8.6%8.0%4.9%0天1天2天3天4天5天6天7天附图 熬夜人群类型划分46.6%44.8%8.6%经常熬夜偶尔熬夜从不熬夜熬夜大户：媒体、技术工人、互联网和金融调查显示，媒体、技术工人、互联网企业和金融行业的熬夜问题更为严重，半数以上处于经常熬夜状态，即每周有4天及以上都是23点以后睡觉。经常熬夜比例较低的行业是外卖和全职太太妈妈，比例均低于30%。附图 不同行业公众熬夜类型划分1%26.3%6.67.6%34.9%56.7%8.4%61.9%38.1%媒体技术工人 互

26、联网企业41.8%46.2%12.0%43.8%48.2%40.3%51.3%8.4%8.0%金融教师 公务员1.6%54.1%1%7.47.2%45.7%44.3%自己开店广告公关2%5.51.8%43.0%44.0%39.5%16.5%医护制造业员工1%6.66.7%4%4.56.8%38.8%27.2%快递全职太太/妈妈64.5%26.7%8.8%外卖经常熬夜偶尔熬夜从不熬夜“两高”群体熬夜更严重调查显示，以高职位、高收入水平为特征的“两高”群体熬夜问题更为突出。管理层中，经常/偶尔熬夜的比例（94%）比非管理层（86.9%）高了约7个百分点。附图 不同职位公众熬夜类型划分39.6%47

27、.3%13.1%非管理层0%6.47.9%46.1%管理层经常熬夜偶尔熬夜从不熬夜高收入人群经常/偶尔熬夜的比例达到94.3%，高于中等收入（90.2%）和低收入人群（88.2%）。附图 不同收入公众熬夜类型划分11.8%低收入 46.4%41.8%9.8%中等收入45.7%44.5%5.7%46.6%高收入 47.7%经常熬夜偶尔熬夜从不熬夜周末时“报复性熬夜”，熬夜人群是工作日的2.3倍工作日时，很多人因为要上班而选择早睡早起，但一到周末就有些放纵自己了。调查显示，周末时，熬夜人群的比例超过半数（51.4%），是工作日时（22.6%）的 2.3倍。周末时的“晚上不睡白天不起”，极易把工作日

28、时建立的生物钟打乱，导致疲倦、头晕、注意力不集中等“星期一综合征”的发生。公众为了弥补休闲时间而进行的“报复性熬夜”同样在周末时最为明显。在工作日，4.6%的公众明知熬夜却还不睡，到周末该比例上升至9.7%，假期时也达到 9.6%。附图 知道熬夜却还不睡的比例4.6%9.7%9.6%工作日周末假期“118”睡眠行动达标率：上海、杭州和重庆位列前三本次研究将每周保持6-7天23点前入睡且睡够8小时的人定义为“118”睡眠行动达标人群。调查显示，仅有8.2%的公众实现“118”睡眠行动达标。其中，上海的达标比例最高，为15.7%，也是唯一一个比例高于10%的城市；其次为杭州，达标人群比例接近10%

29、（9.5%）；重庆以8.7%位居第三。武汉的达标率最低，仅为3.8%。附图 “118”达标率-城市排行9.5%8.7%8.2%7.4% 6.7%6.5%6.4%5.3%4.5%3.8%15.7%上海杭州重庆总体广州北京南京成都深圳苏州武汉熬夜把自己交给了屏幕2.3熬夜里的主流：主动熬夜调查显示，熬夜人群以主动熬夜者居多，占比超过半数（55.2%），只有19.3%表示被动熬夜较多。不同代际人群均是以主动熬夜居多，选择比例均在半数以上（70后：54.2%；80后：57.8%；90后：52.5%）。不同性别人群也均以主动熬夜居多，但女性中有更多人是主动熬夜，表示主动熬夜多的比例为59.5%，比男性高

30、了8.2个百分点。附图 主动熬夜和被动熬夜的比例25.4%55.2%19.3%主动熬夜多被动熬夜多两者差不多不睡觉的夜晚多是被屏幕霸占调查显示，公众熬夜的主要原因大致可以分为两类：一是娱乐，比如刷微博/抖音/ 直播等（ 59.1% ） 、追剧/ 看小说（ 52.2% ）、打游戏（ 32.9% ） 和看比赛（23.1%），可以说霸屏式娱乐是熬夜最主要的原因；其次是工作和学习，选择比例 分别为35%和17%。值得注意的是，因为失眠（25.4%）而熬夜的比例达到了25.4%，而在因失眠导致被动熬夜后，也有21.2%会选择进行娱乐。附图 熬夜的原因刷微博、抖音、直播等追剧/看小说工作打游戏聊天/打电话

31、单纯失眠睡不着看比赛参加party/聚会等活动学习购物带娃其他0.8%35.0%32.9%27.1%25.4%23.1%18.3%17.0%16.1%12.7%59.1%52.2%“爆肝”工作问题：“996”是其他人群的倍“996”人群会熬夜工作的比例高达80.3%，远高于非“996”人群（33.2%）。附图 不同工作制人群熬夜工作的比例80.3%33.2%“996”人群非“996”人群男性中有更多人会因为工作而熬夜，比例为40.3%，比女性高了10个百分点以上。身处企业管理层，所承担的工作压力也更大。管理层公众中熬夜工作的 比 例 （ 39.7% ） 比 非 管 理 层（26.3%）高了13

32、.4个百分点。相对应的，高收入人群也面临着更高强度的工作，有44.6%会因工作而熬夜， 该比例比中等收入人群（32.7%）高了10个百分点以上，比低收入人群（20.3%）则高了20个百分点以上。附图 不同性别公众熬夜工作的比例40.3%29.2%男女附图 不同职级公众熬夜工作的比例39.7%26.3%管理层非管理层附图 不同收入公众熬夜工作的比例32.7%44.6%20.3%低收入中等收入高收入“熬夜工作与熬夜娱乐并重”的90后成长于信息化高速发展时期的90后，其工作方式、工作性质和工作理念相比于70后和80后发生了较大的变化。有人这样形容：“70后拼命加班，80后拒绝加班，90后不想上班。”

33、但从本次调查数据来看，90后因工作而熬夜的比例（36.9%）却比70后和80后要高。36.9%33.4%33.6%附图 不同代际公众熬夜工作的比例70后80后90后但同时，90后也没有放弃“玩耍”。他们熬夜刷微博/抖音/直播（62.2%）、追剧/看小说（54.1%）、打游戏（37.6%）和购物（20.2%）的比例也均比80后和70后高。附图 不同代际公众熬夜娱乐的比例15.2%购物打游戏12.9%20.2%31.0%29.4%37.6%追剧/看小说40.5%53.0%54.1%刷微博、抖音、直播等48.4%70后80后90后58.5%62.2%熬夜不仅 伤“肝”还伤“心”2.4一边熬夜，一边怕

34、健康出问题调查显示，熬夜人群基本上（99%）都会担心熬夜对健康带来的损伤。其中，最为担心的是免疫力降低（43.9%）和皮肤变差（40.4%），选择比例均超过四成；担心记忆力下降（38.4%）、视力下降（32.9%）、掉头发（32.9%）、早老早衰（30.2%）的比例均在30%以上；熬夜人群对三高问题（21.8%）和抑郁焦虑问题（21.3%）的担忧比例也均在20%以上。附图 公众对熬夜带来的健康损伤的担心免疫力降低皮肤变差 记忆力下降掉头发视力下降早老早衰三高（高血压/高血脂/高血糖）抑郁焦虑猝死抗压能力下降肥胖腰椎/颈椎病心率加快白发更年期提前影响生殖系统功能卒中/中风老年痴呆都不担心其他1.

35、0%0.2%21.8%21.3%19.7%19.1%16.9%15.1%15.1%13.2%12.5%12.3%10.9%8.2%43.9%40.4%38.4%32.9%32.9%30.2%女性更担心影响颜值，男性更关注健康风险在熬夜对颜值的影响方面，女性表现得更为担心，如皮肤变差（52.1%）、掉头发（35.8%）和早老早衰（34.4%），选择比例均比男性高了5个百分点以上。尤其是对“皮肤变差”的担忧，选择比例是男性的1.75倍。其中，在早老早衰方面，高等教育水平女性的担心程度更高。相比于女性， 男性则对熬夜产生的三高问题（ 26.7% ） 、抗压能力下降（22.2%）、生殖系统功能影响（1

36、4.3%）问题忧心程度相对更高。男性经常熬夜会影响精子的质量，严重时甚至导致不育。本次调查也显示，未婚单身男性，担心生殖系统功能受到影响的比例更高（17.3%）。附图 不同性别公众对熬夜带来的健康损伤的担心免疫力降低记忆力下降视力下降 掉头发皮肤变差三高（高血压/高血脂/高血糖）16.5%44.2%43.6%37.6%39.1%34.5%31.5%35.8%30.3%29.8%26.7%52.1%早老早衰抗压能力下降抑郁焦虑猝死腰椎/颈椎病肥胖心率加快影响生殖系统功能白发卒中/中风更年期提前老年痴呆 都不担心其他0.8%1.1%0.3%26.2%15.7%22.2%21.2%21.3%21.8

37、%17.7%14.0%16.1%17.7%16.1%14.3%15.9%10.1%14.3%12.8%13.5%8.1%13.4%13.3%11.9%6.8%9.5%34.5%女男越加班，越担心熬夜伤“心”熬夜导致的健康损伤中，猝死、三高问题及心律加快均与心脏问题相关。调查显示，熬夜人群中45.3%会担心熬夜伤“心”。附图 不同性别公众担心熬夜伤“心”的比例48.4%42.0%男性比女性更担心熬夜伤 “ 心”， 比例分别为48.4% 和 42%。男女年龄越大， 越担心熬夜伤 “ 心” 。70 后中担心熬夜伤 “心”的比例为47.2%，高于80 后（45.5%）和90后（44.6%）。附图 不同

38、代际公众担心熬夜伤“心”的比例47.2%45.5%44.6%70后80后90后加班人群中超半数都担心熬夜伤“心”。每天工作8小时以上的公众，担心熬夜伤“心”的比例达到50.6%，比不加班的公众高了近十个百分点。附图 不同工作时长公众担心熬夜伤“心”的比例50.6%41.8%8小时及以下8小时以上“996”更怕熬夜猝死近期来，不论是大厂加班还是学习过度，年轻人猝死的新闻接连登上热搜。而年 轻人猝死背后，往往都离不开熬夜这个因素。长期熬夜的人会出现胸闷、胸痛、心慌、心悸等症状，相比于不熬夜的人，更容易出现动脉粥样硬化，也容易导致血压异常， 进一步加速动脉粥样硬化的进展。调查显示，大约两成（19.7

39、%）公众表示担心猝死问题。“996”人群担心熬夜猝死的比例更高，达到30.4%，比非“996”人群（19.3%）高了约11个百分点。附图 不同工作制人群担心熬夜猝死的比例30.4%“996”人群19.3%非“996”人群其实只要不熬夜，大多数人都能睡得好为了分析不熬夜对睡眠时长的作用，本次研究对睡眠效率进行如下定义：睡眠效率高：23点前睡觉的日子里，均能睡够8小时；睡眠效率中：23点前睡觉的日子里，半数以上天数能睡够8小时；睡眠效率低：23点前睡觉的日子里，不到半数天数能睡够8小时。结果显示，在23点前睡觉的情况下，60.9%的人都能达到8小时睡眠，34.1%能在大多数情况下达到8小时睡眠，只

40、有5%的人即使早睡也不能睡够8小时。这意味着，只要早睡，大多数 人、大多数情况下能保证睡眠充足。尤其对于80后和90后来说更是如此，在23 点前睡觉的情况下， 分别有 64.8%和62.2%能实现高效率睡眠。70后能在较大程度上（59.5%）实现中等效率睡眠。附图 睡眠效率分布5.0%34.1%60.9%睡眠效率高睡眠效率中睡眠效率低附图 不同代际人群睡眠效率分布35.3.3%2.8%.2%.9%.1%455%33059.5%64.8%62.2%70后80后90后睡眠效率高睡眠效率中睡眠效率低戒掉熬夜不容易，20%都失败了熬夜就像抽烟，也会“上瘾”，想戒掉不容易。本次调查显示，由于对熬夜负面影

41、响的顾虑，现有熬夜人群中，有74.3%正在尝试减少熬夜，20.4%尝试过不熬夜但失败了，但仍有5.2%的人打算“继续熬夜，享受生活”。调查显示，年龄越大的人越希望减少熬夜。70后中，正在尝试减少熬夜的比例达到80%，比80后和90后高了5个百分点以上。附图 70后的改变意愿80.0%14.5%5.5%70后80后90后附图 80后的改变意愿附图 90后的改变意愿74.8%72.5%20.3%21.9%4.9%5.6% 正在尝试减少熬夜 试过不熬夜但是失败了 熬夜是享受生活的方式，目前不打算改变女性减少熬夜的意愿更强，尤其是单身女性相比于男性，女性改变熬夜现状的意愿更强，有78.1%正在尝试减少

42、熬夜，比男性高了7.2个百分点。同时，男性中有更多人（7.2%）不打算进行改变，比女性高了约4个百分点。附图 不同性别熬夜人群的改变意愿18.8%3.1%78.1%女21.9%70.9%7.2%男正在尝试减少熬夜试过不熬夜但是失败了熬夜是享受生活的方式，目前不打算改变进一步分析发现，未婚单身女性的改变意愿尤其强烈，85%正在尝试减少熬夜。其次为已婚女性，比例也接近八成（79.5%）。二者的该比例均远高于未婚非单身女性（50.1%）。附图 不同女性尝试减少熬夜的比例79.5%已 婚50.1%未婚非单身85.0%未婚单身中国作息报告一场关于睡眠的“战争”第三部分工作设定下，年轻人还有机会休息吗？4

43、2更快的工作节奏意味着更多的疲倦感3.1每周工作时长超出法定时长1.6小时25-45周岁公众是职场的主力军。调查显示，工作日时，他们的平均上班时间为8：27，一线城市（8：32）稍晚于二线城市（8：22），平均晚了10分钟。附图 不同级别城市的上班时间8：22二线城市8：27总 体劳动法规定，我国实行劳动者每日工作时间不超过八小时、平均每周工作时间不超过四十四小时的工时制度。调查显示，25-45周岁公众平均每周工作5.3天，平均每天工作8.6小时，计算得出平均每周工作45.6小时，超出法定时长1.6小时。近两成职场人工作日感到疲倦，“996”人群更为突出总的来说，八成以上（84%）的公众在工作

44、日时精神状态较好。其中有15.4%精力非常充沛，68.6%精力比较充沛。16%的公众则表示工作日时感到疲倦，精神状态欠佳。相比于工作日时23点前睡觉的人群，熬夜人群第二天的精神状态更差。调查显示，工作日晚上熬夜的人群中有41%会感到疲倦，该比例远高于公众平均水平（16%）。超过两成90后（21.4）表示工作日时感到疲倦，该比例比80后（12.5%）和70后（10%）均高了10个百分点左右。“996”工作制的公众，工作日时的精神状态明显更差，工作日时感到疲倦的比例达到41.7%，远高于非“996”人群（13.9%）。附图工作日的精神状态15.4%1.2%68.6%14.7%精力非常充沛精力比较充

45、沛有些疲倦非常疲倦双休大大减低了职场人的疲倦感调查显示，大多数公众周末是双休（68.5%），18.5%是单休，6.4%是“大小周”，5.6%周末不休。附图 周末休息制度1.1%5.6%6.4%18.5%68.5%单休双休 “大小周”（单、双休循环）周末不休其他充分的休息日是消除工作日疲劳、调节自身状态的重要途径。本次调查也显示，周末不休（28.3%）、“大小周”（20%）以及单休（17%）情况下，公众上班时感到疲倦的比例高于双休人群（14.5%）。附图 不同周末休息制度人群工作日时的精神状态70.0%17.6%69.4%13.6%67.9%16.6%0.4%0.9%2.4%6.8%62.6%2

46、1.5%15.0%16.1% 9.9% 9.1% 单休双休“大小周”周末不休精力非常充沛精力比较充沛有些疲倦非常疲倦小憩通勤路上的补觉神器3.2通勤路上小憩主力：熬夜人、跨城通勤人对于跨城区乃至跨城市通勤的“钟摆”一族来说，通勤工具成为了休息、打盹的重要载体。调查显示，21.8%的人通勤路上一直或经常会小憩，39.8%偶尔会小憩。工作日时晚于23点睡觉的公众，通勤时一直或经常小憩的比例达到近三成（28.3%），比公众总体水平高了6.5个百分点。附图 通勤路上是否会小憩3.3%18.5%38.5%39.8%一直经常偶尔从不跨城通勤时，小憩既能打发时间又能补充体力，成为了超半数（54.9%）跨城

47、“追梦人”的选择。附图 不同公共交通工具上的小憩情况32.6%48.0%6.812.5%城际列车43.3% 18.2%3.135.4%私家车49.1%.3%20.3%327.3%公交49.3%5%22.5%3.24.6%地铁一直经常偶尔从不距离理想小憩时长还有9分钟的距离调查显示，在通勤路上有小憩习惯的公众，平均每天会小憩25分钟。跨城通勤公众在路上的小憩时间更久，平均达到46分钟。但公众平均认为小憩34分钟合适。这意味着，公众在小憩时也未得到充分满足，距离完美小憩还有9分钟的距离。附图 不同交通工具出行时的小憩时长（分钟）46272623城际列车私家车地铁公交小憩对改善精神状态的作用得到认可

48、相关研究证明，小憩不仅能消除困乏、保持清醒，还能提升幸福感。本次调查也显示，公众对小憩对改善精神状态的作用的认可度较高，70.7%表示小憩对改善精神状态有较大作用。附图 公众对小憩作用的认可度2.9%11.3%26.3%59.4%作用非常大作用比较大作用比较小没有作用工作期间午休良好习惯 正在养成3.3近六成职场人有午休习惯，“996”人群却不到四成调查显示，57.7%的公众工作日中午有午休习惯。其中。15.7%一直有午休习惯。“996”工作制人群中，有午休习惯的比例不到四成（38.2%），从不 午 休 的 比 例 超 过 了 四 分 之 一（26.6%）。附图 公众午休情况8.8%15.7%

49、33.4%42.0%一直经常偶尔从不全职太太/ 妈妈的午休习惯较好， 80.5% 中午会午休。其次为技术工人（76.5%）、教师（65.6%）和金融行业从业者（62.5%），会午休的比例均在60%以上。其他行业人员午休比例均不足60%。快递和制造业员工午休比例尚不足50%。80.5% 76.5%附图 不同行业公众午休情况65.6% 62.5% 59.9%59.4% 57.1% 56.0% 53.9% 53.8%50.7% 47.3% 45.9%全 技 教 金 外职 术 师 融 卖太 工/太人妈妈公互广务联告员网公企关业媒自医快制体己护递造开业店员工日均工作时长超8小时人群，距离理想午休却最远有

50、午休习惯的公众，平均午休时长为40分钟，能够达到医学上建议的30分钟时长。但公众平均认为平均认为午休44分钟合适，理想与现实还有4分钟的距离。进一步研究发现，或是由于工作挤压了休息时间，每天工作8小时以上人群，实际午休时长与理想午休时长的距离最远，达到7分钟。附图 理想午休时长与实际午休时长的差值5分钟平均每天工作8小时及以下7分钟平均每天工作8小时以上92%表示认同午休对改善精神状态的作用调查显示，同小憩一样，公众对午休对改善精神状态的作用的认可度也较高，92%表示午休对改善精神状态有较大作用，而小憩的这一比例为70.2%。附图 公众对午休作用的认可度56.6%作用比较大7.5%作用比较小0

51、.5%没有作用35.4%作用非常大中国作息报告一场关于睡眠的“战争”第四部分谁异化了孩子们的作息？55时长、时间、午睡孩子的睡眠各种不达标4.1各阶段孩子都出现了睡眠时长达标率问题，尤其是学龄前儿童本次调查显示，学龄前儿童上学日夜间平均睡眠时长为10小时49分，小学生为10小时7分，初中生为9小时20分，高中生为8小时45分。孩子上学日夜间睡眠时长不达标的情况在各学段均存在：学龄前儿童中57.1%上学日夜间睡眠时长不足建议时长（10小时）；小学生中22.3%上学日夜间睡眠时长不足建议时长（9小时）； 初中生和高中生中分别有30.8%和28.6%上学日夜间睡眠时长不足建议时长（8小时）。令人惊喜

52、的是，小学生睡眠达标率在各学段中最高，这在以往的类似调查中都未出现过，这种转变可能与教育部出台的延迟上学时间、“双减”等政策有一定关系。值得关注的是，学龄前儿童的睡眠达标情况最差，这与养育者的认知和重视程度不无关系。幼儿园/学前班：10小时49分上小学：10小时7分上初中：9小时20分上高中：8小时45分8小时6分8小时38分9小时30分9小时54分39分钟42分钟37分钟55 分钟附图 不同学段孩子的睡眠时长晚上睡眠时长午觉时长孩子越大，起床越早，入睡越晚初中是入睡变晚的分水岭从幼儿园到高中，孩子的平均起床时间变早，平均入睡时间变晚，平均午觉时间变短。其中起床时间的变早趋势比较稳定，每个学段

53、比上一学段提前15分钟左右；但入睡时间则以上初中为分水岭，学前和小学阶段还能在晚上21点半左右，初中和高中则大幅推迟到22点10分以后。附图 不同学段孩子的起床和睡觉时间幼儿园/学前班上小学上初中上高中7:19起床7:03起床6:48起床6:33起床21:25睡觉21:33睡觉22:10睡觉22:14睡觉孩子午觉比例不高，时间不长小学生成为午睡洼地上学后，孩子能经常睡午觉的比例从学龄前的86.7%陡降至五成左右，上初中时会略有恢复（75.1%），上高中后则又降低到51.9%。而本次调查中成年受访者睡午觉的比例也有57.7 %, 和小学生以及高中生差不多。除了学龄前的午觉平均时长可以到1小时，其

54、余学段的孩子午觉时间均在40-50分钟之间。这也和成年受访者的午睡时长（40分钟）差距不大。附图 成年人及不同学段孩子睡午觉的比例33.5%30.7%21.2%14.6%上高中10.8%53.9%21.2%14.1%上初中27.9%38.2%17.2%16.7%上小学0%9.2%4.43.4%43.3%幼儿园/学前33.4%42.0%15.7%8.8%成年人一直经常偶尔从不附图 成年人及不同学龄段孩子的午觉时长（分钟）5744494640幼儿园/学前班上小学上初中上高中成年人一线与二线城市对比：最大差别是高中生一线城市高中生的平均入睡时间比二线城市晚近20分钟，夜间平均睡眠时长短近半小时。但在

55、其他学段，一二线城市的孩子情况差异不大。附图 一、二线城市不同学段孩子的入睡时间21:25一线21:33一线22:13一线22:25一线21:25二线21:33二线22:08二线22:07二线幼儿园/学前班小 学初 中高 中附图 一、二线城市不同学段孩子睡眠时长（小时）9.89.58.67.99.99.58.78.3一线城市二线城市幼儿园/学前班小学初中高中孩子也开始早早面临着睡眠障碍4.2三成多学生有睡眠障碍，“放电不够型障碍”充电不足型障碍”各个阶段的孩子中，均有三成多的家长表示孩子有不同程度的睡眠障碍，但这一比例明显低于成年人，本次调查的成年受访者中有78%有相应困扰。在有睡眠障碍表现的

56、孩子中，睡不着、早醒、夜醒等放电不够型障碍多于睡不足的情况。附图 不同学段孩子睡眠障碍情况入睡困难（想睡睡不着）14.4%8.00%14.7%16.4%24.3%36.0%夜间易醒16.70%22.2%19.0%42.0%清晨早醒不能再度入睡10.4%13.20%20.2%18.1%35.6%睡眠时长足够的情况下，早晨醒来精神不振/昏昏欲睡以上都没有10.4%18.50%17.9%20.6%22.0%32.3%64.8%67.80%62.1%60.3%幼儿园/学前上小学上初中上高中成年人高中生睡眠质量和规律性问题较为明显本次调查中，父母对孩子总体睡眠质量和睡眠规律性评价较好，但高中生家长中分别

57、有一成多和两成多表示孩子睡眠质量差和规律性差，远高于其他学段。附图 不同学段孩子睡眠质量和睡眠规律性情况20.7% 0.8%66.0%12.5%成年人53.3%34.5%12.2%上高中0.8%69.1%29.8%上初中2.0%53.3%44.6%上小学2%51%47%幼儿园/学前非常好比较好比较差非常差附图 不同学段孩子睡眠质量和睡眠规律性情况25.8%1.5%63.9%8.8%成年人34.9%40.8%24.3%上高中1.4%64.6%34.0%上初中1.3%54.9%43.7%上小学1%49%50%幼儿园/学前非常规律比较规律不太规律非常不规律孩子作息与父母作息产生交互影响4.3规律睡眠

58、是亲子互赠的好礼物以小学生睡眠的规律性为例，本次调查中对自己睡眠评价规律性高的爸爸/妈妈，对自己孩子的睡眠规律性评价也高。这有可能是父母的规律生活影响着孩子的生活节 律，也有可能是孩子生活规律让父母过得相对有规律。附图 小学生睡眠规律性和父母睡眠规律性父母睡眠规律性非常规律比较规律不太规律小学生睡眠规律性非常规律78.6%40.9%35.5%比较规律21.4%59.1%59.4%不太规律0.0%0.0%5.1%非常不规律0.0%0.0%0.0%早起的孩子往往有个早起的爸妈对父母和孩子的起床及就寝时间进行相关分析发现，从幼儿园到初中，孩子和父母的起床时间呈中等程度的正相关（相关系数0.4），但就

59、寝时间相关程度很低。这可能与孩子睡后父母想要享受自己的独处时光有一定关系。幼儿园父母睡觉时间孩子睡觉时间附图 孩子睡觉时间和父母睡觉时间10 点9 点8 点7 点6 点5 点小 学5 点6 点7 点8 点9 点10 点10 点9 点8 点7 点6 点5 点孩子睡觉时间 父母睡觉时间初 中5 点6 点7 点8 点9 点10 点10 点9 点8 点7 点6 点5 点孩子睡觉时间父母睡觉时间5 点6 点7 点8 点9 点10 点中国作息报告一场关于睡眠的“战争”第五部分睡眠的能力，年轻人具备吗？67声和光睡眠的最大影响因素5.1无声无光好睡眠调查显示，在影响睡眠的主要因素中，公众认为声音和光线对睡眠

60、的影响最大，选择比例分别为65.9%和63.4%，位列第一梯队；其次是温度（49.4%）、空气质量（43.6%）和气味（40.1%），比例均超过了四成，位列第二梯队。其他因素的选择比例则均不到四成。附图 影响睡眠的外部因素声音光线/照明温度空气质量气味亲肤舒适度湿度音乐色彩都不影响1.3%24.0%21.2%12.8%49.4%43.6%40.1%36.3%65.9%63.4%女性对温度和气味更敏感，男性则对湿度、乐音和色彩更敏感虽然不同因素对男性和女性影响程度排序一致，但相比于男性，女性对温度（52%）和气味（42.5%）更敏感；男性则对湿度（26.2%）、音乐（23.4%）和色彩（14.7