男性健康日知识

1、中年男人体育锻炼是护肝的有效方法作为男子汉，一旦过了 “而立之年”，健康往往滑坡，比如身体发福、体力、 精力与性功能衰减等。此时，一些人首先想到的往往是补肾，中医学认为，肾为 先天之本，上了年纪、肾偏虚的老年男性适当补肾无可厚非， 而中年男子大可不 必去凑个热闹。中年男性更应该注重肝脏保养，肝脏主疏泄、喜条达，以通为顺， 如果肝气不舒，人体气血运行便会紊乱，引发消化失调、高血压等疾病。中年男性正处于事业上升期，在来自工作和家庭的双重影响下，心理压力大， 精神压抑，容易造成肝郁不舒、烦躁、易怒、焦虑、食欲不振等症状。另外，男 性应酬多，嗜烟贪杯，加上肝炎病毒等的肆虐，往往祸及肝脏，医学上我们将肝

2、 脏誉为人体内的“化工厂”，三餐吃下的营养物质都须经过它的代谢处理，将其 转变成具有生物活性的蛋白质、脂类和糖原，供给全身器官需要。如果肝脏出了 问题，将累及全身甚至威胁生命。那么，中年男性具体应该怎样做好护肝工作呢 *家送你4大护肝法则：1:饮食护肝营养学家告诉我们，人体需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿 物元素等五大类养分，也正是肝脏所必需的。不过，肝脏对蛋白质、碳水化合物 以及维生素需求较多，而脂肪过量有引起脂肪肝之虞，必须适当限制。有面色发黄、睡不好觉等肝气不足征候的人，不妨每周吃1次畜禽肝脏，以收到“以肝养肝”的效果。尽量选购农药污染轻或不用农药的蔬菜食用，并多用 清水清洗

3、。吃瓜果削皮。尽量少吃或不吃含添加剂的食品，如罐头等，远离熏烤 与变质食物。多喝白开水。白开水要保持新鲜，每天 34次，每次1小碗。白开 水可增加循环血量，增进肝细胞活力，有利于代谢废物的排除而收到护肝之效。2:睡眠护肝睡眠时人体处于卧位，肝脏能享受到更多的血液浇灌，加上身体处于休息状 态，肝脏的负担最轻，故高品质的睡眠护肝功效显着。反之，睡眠质量差，尤其 睡眠障碍，容易累及肝功能。要提升睡眠质量，首要一条是要积极治疗睡眠障碍，如失眠、睡眠呼吸暂停 综合症等。其次，晚间不要从事太过耗损脑力的工作，也不要熬夜，一些人之所 以肝不好，经常熬夜与晚睡难辞其咎。中医学认为，一天之中人的睡眠有两个时 辰

4、最重要，上午11点到下午1点以及晚上11点到凌晨1点，这4个小时也是骨 髓造血的最佳时间，流经肝脏的血液最多，有利于肝功能修复。3:运动护肝积极进行体育锻炼，是护肝的又一有效方法，因为运动既可削减超标体重， 防止肥胖，消除过多脂肪对肝脏的危害，又能促进气体交换，加快血液循环，保 障肝脏能得到更多的氧气与养料。从护肝角度看，一要选好运动场地，以场地宽广、视野开阔、空气清新的地 方为佳；二要选择好锻炼项目，以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度动态运 动为好，如慢跑、快速步行、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢建子、 拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。男性不可不知的补肾饮食四原则现在社会上的

5、男性很少关注饮食如何调理，也不知道怎么去合理搭配饮食， 以为只要吃有营养的饮食就可以了，其实日常生活中我们吃的食物不一定就都补 充了我们所需要的营养，因此男性朋友们，不要忽视了营养的均衡。一、补锌是重点微量元素锌是全身酶的活性成分，它有助于调整免疫系统，是适当生长的极 重要因素。但男性往往忽略锌。据调查，锌达标的男子不到1/3。锌，可从海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物中获得。二、补铁可以稍微放松缺铁的男性为数不足 1%;大多数男性不必对食物中铁的含量担心 ；男性比较 不能承受铁的超负荷；男性补铁可能会掩盖内出血而出现的缺铁信号。三、正确对待蛋白质摄入许多男性想使肌肉发达而多吃蛋白食品。实际上，大多

6、数男性不需额外补充 蛋白质。中等量的肉、禽、鱼或豆科植物，加低脂乳制品将十分有益。四、提高抗氧化剂摄入抗氧化剂，特别是维生素E能阻止自由基损伤血管壁，从而预防胆固醇堵塞， 故有助于对抗心脏病和脑卒中。粗粮坚果和植物油，差不多都含有维生素e。为了得到比每日定量多的数量，就须补充。吃水果和蔬菜也能获取其他抗氧化剂的 益处。中年男人易三高，这种慢性病不仅折磨病人，同样也折磨家人，如何从饮食方面控制三高，请参考以下食物。有高血压、高血脂、高血糖的病人可以选用以下食物：基本不含有胆固醇的食物：玉米面、小米、随米、豆腐、花生、芝西瓜籽、 花生油、豆油、芝麻油、海参、鸡蛋消等。每100克饮食中胆固醇含量在1

7、00毫克以下的食物：脱脂奶粉、海堑、鳞鱼、 甲鱼、黄鱼、瘦牛肉、兔肉、沙丁鱼、草鱼、鸡肉、蛙鱼、鲤鱼、草鱼、小白虾、 去脂鲜奶、豆瓣酱等。禁忌各种糖果、蛋糕、甜面包、月饼、甜饼干、甜饮料、果酱、冰洪淋等， 还要戒烟、忌酒。提倡用蒸、煮、吨、拌、卤等方法烹调，少用或不用煎、炸、烧、烤等方法要用植物油，尽量少用猪油、牛油；要吃低盐食物，每日盐用量不超过 5克。三高不可忽视，所以参考以上食物，可以缓解病症。完全透视男人身体五个弱点男人，并不像我们想象中那么硬朗，有很多时候，在某些要素，男人比女性 更脆弱。因此家人要多多关注男性的健康，对今后家庭生活质量的提高有所帮助。第一弱点：“前列腺”。据有关研究

8、，男子在50岁以后，约有60%的人患有 前列腺疾病。其原因是雄性激素类固醇分泌的改变而使尿道周围的腺体增大。增大的前列腺被压成扁平状，进而压迫膀胱而导致排尿困难。前列腺的问题很容易 被忽视，稍有不适应该去医院进行检查并及时治疗，避免病情加重。第二弱点：“心脏”。在有些西方国家，人们把心血管病称为“男性疾病”， 80%的心血管病都发生在男人身上。 而45岁到60岁之间的中年男性是心肌梗死 的高危人群。临床统计表明，男性患心肌梗死入院治疗的人数是女性的 7-10倍。第三弱点：“胃”。男人们喜欢饮酒、抽烟、喝咖啡，男人们在餐桌上狼吞虎 咽，男人们经常暴饮暴食，然而，当男人们尽情抒发时，他们肚子里的抗

9、议都纷 至沓来；胃痛、呕吐、呕血、暧酸,医学研究发现，男性胃病的发病率比女性 平均高出6.2倍。第四弱点：“肝脏”。在慢性肝炎病患者中，男性是女性的 4倍。主要原因是 饮酒。肝脏每日最多只能分解、转化 6080酒精，超过此量就会有害肝脏。 另外高脂肪食品对肝脏也很不利。第五弱点：“直肠”。直肠癌男性明显多于女性。男人一般进食脂肪和蛋白质 比女人多，医学研究表明，在缺少含充分的纤维素食物的同时， 食用过多的脂肪 和蛋白质是发生直肠癌的一个重要原因。男性进补有哪些方法现在的人们生活节奏加快，特别是男性，工作生活压力都大，座椅有很多男 人都有肾虚的毛病，那您是否知道男性进补有哪些方法吗？下面就一起来

10、看看男性进补有哪些方法：.男人肝不好喝酒是交际场合的重要手段，不少男性还将喝酒当成生活习惯之一。在觥筹 交错、推杯换盏时，酒精“润物细无声”地伤害着男性的肝脏。肝功能不好的男 性轻易出现疲惫、恶心、厌食、呕吐等症状。进补原则：对于这类男性，进补时应以高维生素、适宜热量及蛋白食物为主。食补妙方：鱼类、虾类、鸡肉、牛肉富含人体所需要的蛋白质、氨基酸，且 易被人体吸收利用，赤小豆、大枣也很适合该类男性食用。午餐可吃韭菜炒鸡蛋、 菠菜牛肉丝、西红柿蛋汤。小米粥、菜花炖肉、赤小豆鲤鱼汤都是肝不好的男性 理想的晚餐选择。.男人脾虚脾受寒困，脾不运化，或素体脾虚。进补原则：脾虚的男士应以补阳运脾为主，多吃性

11、温健脾的食物，如粳米、 莲子、笑实以及皤鱼、鲤鱼、鲤鱼、带鱼、虾等水产类。山药、大枣、莲子富含 淀粉，轻易吸收，且有健脾益气的作用，在肉类的摄入上，应该选择细纤维的鱼 肉为主。食补妙方：在保证每日营养均衡的基础上多喝山药粥、大枣粥、鲫鱼汤、鲤 鱼汤。.男人肾虚补肾仍然是男性的“重头戏”。肾虚的男性多表现为腰酸、肢冷、腿软、性 功能减退、耳鸣等症状，饮食进补应以补肾固阳，养血固精为本。进补原则：对于肾虚的男性，进补应多吃鱼、虾、牡蛎和韭菜等食物。这类 食物富含蛋白质、牛磺酸、精氨酸和锌，动物的鞭和甲鱼也是补肾的上佳选择。 另外应该多食用一些偏于温热性非常是能够温补肾阳的食物，适当摄入营养丰富、温

12、肾填精、产热量高、易于消化的食物，如羊肉，补体之虚，益肾之气，提高免 疫力。也可食用温性水果，如大枣、橘子、柿子等，以补血益肾填精，抵御寒邪。食补妙方：当归生姜羊肉汤：当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、 调料适量。将羊肉洗净、切块，加入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮 1-2小时, 吃肉喝汤。.男人虚胖调查研究指出：我国成人超重率为 22.8%,肥胖率为7.1%,其中有不少是属 于虚胖体质。肥胖是导致许多慢性非传染性疾病的危险因素。进补原则：虚胖的男人应控制脂肪及总能量的摄入，饮食宜清淡，少吃盐和 味精等调料，做菜多采用少油的烹调方式，如清蒸、清炖、凉拌等。食补妙方：在用鱼、虾和海参类进

13、补时配上赤小豆汤、冬瓜汤等清淡利尿的 食物，进补效果更佳。羊肉，因其含左旋肉碱，可促进脂肪代谢，有利于减肥， 适合虚胖的男人食用。以上就是男性进补有哪些方法的相关介绍， 您了解清楚了 吗?男性肾虚严重会影响身体健康，所以要适当的进补，大家不妨参照上面男性 进补的方法来试试进补身体。男性保健知识清晨五大症状或是疾病前兆男人生病一般都是非常严重的情况下才会去医院去治疗， 但往往治疗的结果 不是太如人意，所以想达到更好的治疗效果我们必须要更早的发现疾病， 男人想 了解自己的身体情况最好的时间就是早晨， 清晨在洗脸、刷牙、穿衣时都会发现 一些身体小问题，但这些问题是如何暴露出来的呢？哪些症状是疾病的前

14、兆？今天 就让我们一起来了解下。1、男人晨僵是什么病？晨僵是指清晨醒后，感觉全身关节、肌肉僵硬，活动受限。在活动后，关节 和肌肉才逐渐伸展开来。一般来说，中老年人如果有明显的晨僵，且全身关节活 动不灵活，就说明可能患有类风湿、风湿、骨质增生等疾病。一些有过敏疾病的 患者，如多形红斑、皮肌炎、硬皮病等，也会出现明显的晨僵现象。握拳：这个动作可以在起床前做，在床上做握拳的运动，速度不需要太快， 但握时要有力量，每天大概做 50-100次。分开手指：起床之前做此动作，和握拳交替练习，每天做 50-100次。双手温水浴：起床后可将双手浸泡温水 20分钟，水温保持在50c左右。腕关节屈伸练习：起床后活动

15、腕关节，一般次数不应过多，30次左右即可。2、早醒是什么病？很多人都会有早醒的习惯，那么什么时候醒来可算是“早醒”呢？男人最常见的就是在后半夜两点到四点醒来后就再也睡不着了，如果你是被小便给憋醒， 上完厕所后又能睡着的话那不算是早醒。有早醒体验的人都有相似的感受，即在睡着一段时间后就莫名其妙地突然醒 来，显得很清醒，想再入睡却没有睡意。随后便是浮想联翩，有的是回忆，有的 是推测，有的是围绕某个内容反复思考。早醒的人睡眠时间肯定不足，次日就会感到疲乏、混沌、心烦、意乱，注意 力不集中，办事效率低等。长期早醒的人还会出现躯体方面的不适，如心悸、胸 闷、腰酸、腹胀等。便构成了 “睡不好，吃不香，做不

16、动”的恶性循环，对人的 身心健康带来严重的压力。早醒是睡眠障碍的一种表现，又可以是抑郁的一种伴随症状。如果经常反复 出现早醒，同时又有情绪低落、精神不振、兴趣下降、空虚无聊、悲观消沉、注 意力涣散、犹豫不决、激情消失、容易激怒等症状，就应考虑可能已进入了抑郁 状态或是患了抑郁症，需要到医院去请医生进一步诊治。3、早上浮月中是什么病？一般健康人在早晨醒后也可能出现轻度的浮月中， 但起床活动后浮月中现象应在 20分钟之内彻底消失，如果没有减轻就需要注意了。体内增加太多水分排不出 去时，就是浮月中。体重增加的同时，会出现眼皮浮月中、脚踝或小腿水月中。大部分 的浮月中是由肾脏或心脏疾病所引起的，不过，

17、有时候肝病的腹水、蛋白质不足引 起的营养失调或更年期障碍的荷尔蒙异常等，也会造成浮月中。若从脸部开始浮月中，继而扩大到全身时，罹患肾脏病的可能性很高，不过也 有可能是急性肾炎或肾病变。眼睑浮月中，提示患者有肾病或心脏病，有此症状者 应到医院检查一下肾脏及心脏的情况。 若从脚开始浮月中，则可能是心脏病、低蛋 白血症、肝肝硬化等。4、早上头晕是什么病？正常情况下，早晨起来时应该感觉头脑清醒。如果晨起后头脑昏昏沉沉的， 或者有头晕现象，患者可能有颈椎骨质增生，压迫颈椎动脉，影响大脑血液供应。 另外，人在血黏度增高时血流减慢，血氧含量下降以致大脑供血供氧受到不良影 响，而血黏度的高峰值一般在早晨出现。

18、 所以早晨头晕、头昏者有可能患有颈椎 病或患有高黏血症。神经系统病变：如脑缺血病变、小脑病变、脑部病变、脑外伤、某些类型 的癫痫等。止匕外，植物神经功能失调以及某些神经症的病人也会常常感到头晕。耳部疾病：如耳内疾病影响到平衡而引起头晕。内科疾病：如高血压病、低血压病、各种心脑血管病、贫血、感染、中毒、 低血糖等。感冒：有时感冒可能会附带有头晕的症状。颈椎骨退化：由于长期姿势或睡姿不良，造成颈椎增生、变形、退化，颈 部肌肉扯紧，动脉供血受阻使脑供血不足，是头晕的主要原因。颈部发紧、灵活 度受限、偶有疼痛，有沉重感。贫血：如有头晕伴有乏力、面色苍白的表现，应考虑贫血的可能性。健康 状态下，体内造血

19、组织的存在量以及造血质和量已经有所下降，红细胞本身的老化，使其对铁的利用率大不如前。因此，如果不注重营养保健，很容易患贫血。 此外。消化不良、消化性溃疡、消化道出血以及慢性炎症性疾病的患者均可继发 贫血。血粘度高：高血脂、血小板增多症等均可使血粘度增高，血流缓慢，造成脑部供血不足，容易发生疲倦、头晕、乏力等症状。其中造成高血脂的的原因很 多，最主要的是平素饮食结构的不合理，患者大量吃高脂肪、胆固醇的食物，而 又不爱运动。脑动脉硬化病：患者自觉头晕，且经常失眠、耳鸣、情绪不稳、健忘、四 肢发麻。脑动脉硬化使脑血管内径变小，脑内血流下降，产生脑供血、供氧不足， 引起头晕。心脏病、冠心病：早起症状尚

20、轻，有人可能没有胸闷、心悸、气短等显着 不适，只感觉头痛、头晕、四肢无力、精神不易集中、耳鸣或健忘等。此时发生 头晕的原因主要是心脏冠状动脉发生粥样硬化， 管腔变细变窄，使心脏缺血缺氧。 而心脏供血不足，可以造成供血不足，引起头晕。5、早上饥饿是什么病？前一天晚餐明明吃的很饱，但在凌晨的四、五点钟时会感觉很饿，还伴有心 慌不适、疲惫无力等症状，非要起床吃些东西才能缓解，如果你吃完东西后觉得 很渴，非常想喝水，而这些症状在吃完早餐后消失，这时你要警惕是否患有糖尿 病，如果你本身就是糖尿病患，出现这种情况那就明显你的用药不正确。警惕男性这些异常症状或是癌症信号男人通常大大咧咧，对保健不是很上心，对

21、癌症信号不那么敏感，没有太注 意身体出现的一些异常状况，专家指出要想早期发现癌症，男性必须关注以下的 15种症状，下面就一起来看看。淋巴结变化。如果发现腋下或颈部的淋巴结增大或出现月中块， 一定要去医院。发烧。原因不明的发烧也许暗示着癌症，但也可能是其他小病所致。大多数 癌症都会在某个阶段出现发烧，通常是在癌细胞从原位转移到身体其他部位时。 此外一些血液病如白血病或淋巴瘤等也会导致发烧。体重骤减。在没有节食或加大运动量的前提下，如果你的体重在 36个月内 减轻超过10%,就应该去看医生。腹痛和抑郁。如果发生腹痛同时伴随抑郁就要去检查，它很可能是胰腺癌的 症状。这种病的其他症状包括黄疸、大便颜色

22、发灰、小便发暗，有时还伴随全身 发痒。疲劳。疲劳是癌症的另一项模糊指标，常出现在白血病、直肠癌或胃癌初期。 如果感觉极度疲劳，休息后不见好转，应尽快去看医生。持续咳嗽。如果咳嗽的时间超过三四个星期，或者咳嗽的模式发生了变化， 应该去看看医生。它有可能是癌症的预兆，也可能是慢性支气管炎或胃酸倒流等。吞咽困难。这通常是胃肠道癌如食管癌的伴随症状。乳房月中块。很少有男人会注意自己的乳房，但它确实需要留心。如果你发现 胸部出现月中块、皮肤凹陷或起皱、乳头内陷、乳头或胸部皮肤发红或角质化、乳 头分泌脓液等，一定要及时就医。疼痛。随着年龄增加，男人会经常抱怨疼痛。大多数疼痛与癌症无关，有些 则是癌症的前兆

23、。睾丸变化。睾丸癌多发病在2039岁之间。建议男性每月自查一次睾丸。睾 丸不管增大还是缩小都值得注意，如果出现月中胀、结块或感觉沉重都应及早就医。皮肤变化。许多人都知道痣的变化可能是皮肤癌的征兆，但色素沉着的变化、 突然皮下出血或大面积角质化等也须注意。异常出血。如果大小便、痰中带血，绝对不能掉以轻心。大便中带血不一定 是痔疮，可能是直肠癌所致。口腔变化。如果你抽烟或嚼烟叶，要对口腔或舌头上出现的白色小点尤其注 意。它有可能是黏膜白斑病，发展成口腔癌的几率很高。排尿问题。上了年纪的男人泌尿系统容易出问题，尿急、尿频、尿不尽、大 笑或咳嗽时失禁等都可能由前列腺增生导致，它也有癌变的风险。消化不良

24、。许多上了年纪的人发生严重消化不良时，常误以为自己得了心脏 病。持续的消化不良可能是食道、咽喉或胃部月中瘤的表现。男性养生必知：身体各部位疾病信号大全男人似乎觉得小病无关紧要，但实际上，小毛病就是大病的信号，一份男人 身体各部位疾病信号大全让你自查自己哪里出了问题。 下面是一份男人身体各部 位疾病信号大全，男性朋友可要警惕了。一、脸色1、毛孔粗大：年龄增长，皮脂分泌会逐渐减少，肌肤保湿力也开始下降， 如果这时身体缺乏某种特定维生素，毛孔就会变粗大。2、脸色发黑：你可能得看医生检查一下是否是肾脏有毛病。肾脏能调节体内水分的代谢，如果肾脏的过滤功能降低，废物就会长期堆积体内，使得肤色暗 沉，刚开始

25、是在肌肤较薄的地方出现色素沉淀，慢慢地会向四周扩散。3、脸颊发红：脸颊爬上两团莫名其妙的高原红，这可能是原因不明的微热， 因体力过度消耗、身体水分失调引起。如果除了两颊发红，还出汗、气喘，这可 能是高热引发。4、脸色苍白：嘴唇、眼睑内侧和脸颊苍白都是贫血症状。呼吸微弱会让皮 肤机能衰退，制造黑色素的功能降低，也容易导致脸颊苍白。5、颤骨上出现皱纹：可能是肝脏功能异常所致。当肝功能无法净化血液或 供给血液足够氧分，会让血液变混浊，体内新陈代谢速率降低，皮肤敏感性增高， 导致皱纹出现。6、双颊冒粉刺：荷尔蒙分泌失调会在额头、下巴长粉刺。如果脸颊两侧长 粉刺，除了清洁不彻底，还可能是心情焦躁、工作压

26、力大所致。二、头发1、头发枯黄、无光泽，预示缺铁和缺乏维生素 B。2、头发不正常脱落，提示体内可能缺锌。3、头发脆弱易断，提示甲状腺可能有问题。4、男性前额发际脱发者，提示有患肾病的可能。5、颅顶部脱发可能由结肠炎、胆囊炎所引起。6、脱发伴随全身性毛发稀少，则往往是内分泌疾病的表现。7、头发突然脱落是患免疫性疾病（如艾滋病）的征兆。三、眉毛1、眉毛无几：证明患有黏液性水月中、脑垂体前叶功能与甲状腺功能减退症。2、眉梢直而干燥：大多患有神经系统疾病。四、眼睛1、眼圈发黑：如果不是过度疲劳、睡眠不足，就预示着营养缺乏，或患了 慢性肝炎、肝硬化、肝癌等疾病。2、眼睑浮月中：除生理因素，如睡眠不足或睡

27、眠时枕头过低外，疾病因素多 见于眼睑结膜炎、心脏病、肾小球肾炎等症。早晨起床时发现眼睑或颜面水月中， 以后向下发展为全身性水月中，可能是患了急、慢性肾炎或肾病综合征。从脏腑、 经络的角度而言，眼睑属脾，所以，眼睑红月中者为脾热，月中而不红者为脾虚，眼 睑浮月中属水月中。五、耳平时若见耳流脓、耳廓干枯焦黑，为肾精衰竭，病情危重之象。耳垂对于缺 血十分敏感，当动脉硬化影响到耳垂血液供应时，耳垂就比其他部位容易收缩， 出现耳褶。六、手1、爪状手预示手部患了进行性肌肉萎缩。2、手指粗而短，手宽而厚，称肢端肥大症，常见于成人垂体前叶月中瘤。3、手指端膨大，异常弯曲，叫杵状指，常见于先天性心脏病、肺心病、肺 气月中等疾病。七、腿1、画圈步态：预示着中风、脑血栓留下了后遗症。2、醉汉步态：可能患了小脑月中瘤、炎症。3、剪刀步态：预示着脑瘫。缩短性跛行预示股骨头无菌性坏死。4、鸭行步态：可能是进行性肌营养不良。5、公鸡步态：预示脊髓病变或截瘫。6、跨越步态：有患坐骨神经麻痹或多发性神经炎的可能。7、小腿浮月中：可能预示肾脏或肝脏受到损害。此外，心力衰竭也会造成小 腿浮月中，按之呈凹陷性。8、膝盖下胫骨月中大：可能意味着甲状腺机能亢进。八、心脏1、从前胸痛到后背膏肓肩胛的地方，十天半个月会来一次，三、五