篮球社团活动教材讲义通用版

1、篮球社团活动讲义（2018 -2019学年第二学期）负责人：XXX2019-3-6讲义主要内容.篮球基本常识及发展历史.基本技术(1)移动：变向跑、侧身跑、后退跑、滚动步、急停急起等。(2)传接球：双手胸前传接球、单手肩上传接球、双手头上传接球、 反弹传接球等。(3)运球：原地运球、行进间运球、运球急停急起、运球转身、胯下 运球等。(4)投篮：原地单手肩上投篮、行进间高手投篮、行进间低手投篮、 原地跳投、运球急停跳投等。(5)突破：持球交叉步突破、持球同侧突破、行进间突破、转身突破 等。(6)防守：防守有球队员和防守无球队员，抢、打、封、断球。(7)抢篮板球：抢前场篮板球和抢后场篮板球(8)中

2、锋技术：内中锋、外中锋。.基本战术(1)进攻战术：传切配合、突分配合、掩护配合和策应配合、快攻战 术、2-1-2进攻战术。(2)防守配合：挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合等。.教学比赛提高学生基本技术和战术的应用能力，培养团队意识。.身体素质(基础)(1)速度：全速跑、变速跑、折返跑、50米跑等。(2)力量：俯卧撑、仰卧起坐和各种器械力量等。 耐力：800米、1000米、越野跑、台阶跑等。弹跳：跳绳、纵跳、蛀跳、立定跳远、跨步跳等。第一讲 篮球基本常识第二讲 移动技术训练第三讲传球技术训练第四讲原地运球技术第五讲行进间运球技术第六讲胯下运球、运球转身技术第七讲突破技术第八讲 持球交叉

3、步突破、持球同侧突破第九讲 行进间突破、转身突破第十讲原地单手肩上投篮第十一讲三步上篮第十二讲防守第十三讲抢篮板球第十四讲 进攻第十五讲中锋技术第十六讲篮球基本战术组合【附】NBA简介及赏析第一讲篮球基本常识、篮球运动简介篮球运动起源于美国，1891年由詹姆士 奈史密斯博士在马萨诸 塞州斯普林菲尔德市基督教青年会干部训练学校创始的。 1896年， 由美国人来会里博士（中国名字叫李昂）首先传入中国天津。早期的篮球运动发展比较的缓慢，至1914年5月旧中国第2届 全运会上篮球运动列为正式的比赛项目。 社会上的篮球活动有了很大 发展，全国各地纷纷举行比赛。1996年在第26届亚特兰大奥运会 上，中国

4、男篮获得第八名，实现了历史性的突破。2001年，世界大学生运动会篮球赛，中国男女篮分别获得亚军。至此我国篮球运动才开始冲出亚洲，走向世界。二、篮球场地篮球场是一个长方形，长 28米，宽15米。篮球场地及尺寸：篮球场地所有的线，应用相同颜色（最好白色） 画出；宽度为5厘米并清晰可辨。球场长边的界线叫边线，短边的界线叫端线。场地的丈量，边线 和端线从线的内沿开始丈量，场内各线均从外沿开始丈量。篮圈高度3.05米。篮球的重量不得少于567克，不得多于650克。充气后，使球 从1.80米的高度（从球的底部量起）落到球场的地面上，反弹起来的 高度不得低于1.20米，也不得高于1.4 0米（从球的顶部量起

5、）。 三、篮球技术概述全面、正确、合理、熟练地掌握篮球运动的基本技术是提高运动 技术水平的基础与关键。篮球技术分为进攻技术和防守技术两大类。 进攻技术有运球、传接球、投篮、持球突破等，防守技术有防守对手、 抢球、打球、断球等。篮球技术是篮球战术的基础，篮球战术分为进 攻基础战术和防守基础战术。进攻基础战术有传切配合、突分配合、 掩护配合、策应配合。防守基础战术有夹击配合、穿过配合、挤过配 合、绕过配合、换人配合等防守战术。四、篮球基本规则比赛时间：比赛由4节组成，每节10分钟。第一和第二节、 第三和第四节中间的休息时间分别为 2分钟，第一和第二节为上半 场，第三和第四节为下半场，每半场的休息时

6、间为15分钟。如果在第4节比赛时间终了时比分相等，为打破平局，需要一个或多个5分钟的决胜期来继续比赛，决出胜负。得分种类：球投进篮框经裁判认可彳爰，算得分；3分线内投入篮框可得2分；3分线外投入篮框可得 3分，罚球投进得1分。要登记的暂停：球队持续1分钟的暂停要登记。对于 4 X 10 分钟的比赛，每队上半时（两节）的比赛时间内可以准许请求2次要登 记的暂停，下半时（两节）的比赛时间内可以准许请求3次要登记的暂 停，每一决胜期内准许1次。未用过的要登记的暂停不得遗留给下一 个半时或决胜期。队员的犯规：在4 X 10分钟的比赛中，一名队员不论侵入犯 规或技术犯规共达5次，在得到通知时他必须自动退

7、出比赛。24秒钟规则：某队在场上获得控制活球时，他的队必须在 24 秒钟内尝试投篮。3秒钟规则：当某队在前场控制活球并且比赛计时钟正在运行 时，该队的队员不得停留在对方队的限制区内超过持续的3秒钟。球回后场：球进入某队的后场，在他的后场最后触及球，而后球 触及前场，接着，并被在后场的该队员或同队队员首先触及球。第二讲移动技术训练移动是篮球比赛中双方运动员为了达到进攻与防守目的而改变 位置、方向、高度、速度、而采用的各种脚步动作的总称。要熟练学习并掌握篮球技术，首先就要对移动技术作一个全面的 分析。在篮球比赛中，运动员的跑、跳、停、转身、跨滑步等动作都叫 移动技术。能够移动的动力来自与肌肉收缩力

8、和地面的支撑反作用 力。他们在赛场上时动、时停，其快慢取决于人体保持平衡与打破平 衡能力的高低。重心低就站得稳，就要屈膝降愕，双脚间距要大。要 想起跳快，身体的重心必须迅速移出支撑面，必须用力蹬地，同时上 身要迅速的向移动方向倾斜。1、站立姿势要学好移动技术，首先要有一个规范的基本站立姿势基本姿势是 否正确直接影响各种技术动作的完成。所以，基本姿势的掌握尤为重要。正确的站立姿势时双脚左右或 者前后开立，大致上与肩同宽，双膝内收，重心落在双脚之间，体重 要压在前脚掌上，上体稍前倾，颈部放松，两眼平视前方，双臂自然 垂与体侧。而在防守时，双脚站立比肩宽应大一些，重心应更低一些， 同时双肩合理张开。

9、必要时根据场上具体情况及时做出调整， 不能机 械地去站立。2、起动的方法首先说一说向前起动，起动时后脚蹬地要有力，有多大劲就用多 大劲。身体上部快速前倾，同时用小碎步使速度快速提高。在起动时 一定要注意重心不要太高，起动时步子不要太大以免起动动作慢。 不 要弯腰，应屈膝降愕才能重心低，才能在较短时间内提高速度，以达 到快速移动的目的。向侧起动时除了方向不同，即用异侧脚的前脚掌 用力蹬地，上体向起动方向侧转外，其它同向前起动动作。跑也是移 动中重要环节，包括侧身跑、变速跑。侧身跑时脚尖对准跑的方向， 头和上身自然转向有球的一侧，上体及双臂放松，同时注意场上情况， 又要在快速跑动中做好接球准备。3

10、、跑的练习跑是为了完成攻守任务而争取时间的脚步动作。 移动主要是有跑 来完成的，跑使移动的范围加大，速度加快，效果明显，所以说跑是 移动得以实现的主要手段。跑主要有变速跑、变向跑、侧身跑、后退跑变速跑是队员在跑动中利用速度快慢变化完成攻守任务的一种 方法。变向跑是队员在跑动中利用方向的变化完成攻守任务的一种方 法。侧身跑向前跑时，脚尖对准跑动方向，上体和头转向球的方向。 以便观察场上的情况。后退跑时，用两脚的前脚掌交替蹬地向后跑动， 上体放松，保持平衡，眼睛平视，观察场上的情况。跑的技术主要要学习侧身跑和变向跑，在实践中它们运用的较 多。侧身、向前跑时，脚尖一定要做到对准跑的方向，头和上体自然

11、 转向有球的一侧，上体及双臂放松并时刻注意场上情况。 同时要在快 速跑动时做好接球的准备。变向跑时，队员从右向左变方向跑时，最后一步用右脚前脚掌内 侧用力蹬地、制动、屈膝，脚尖稍向内扣，腰部随之左转，上体向左 侧前倾，重心左移，同时左脚向左前方跨出一小步，右脚快速向左腿 测前放跨出一大步，然后加速前进。4、滑步的学习滑步有侧滑步、前滑步和后滑步三种。在实际应用中，侧滑步运用最 多，具体方法是两脚左右开立约肩宽，膝盖稍微弯曲，上体稍前倾， 两臂侧伸，目平视，盯住对手。滑步时身体不要上下起伏，随时调整 重心，保持身体平衡。动作结束时，恢复原来身体姿势。随即应变， 进行一个动作。5、急停的学习急停是

12、在跑动中忽然制动，停止为一种动作方法，也是衔接各种 脚步动作的有效方法。急停有跨步急停和跳步急停两种。 跨步急停时 第一步要大，同时上体后仰，重心后移并降低，减缓向前冲力。紧接 着后脚要贴近地面前移完成第二次着地。两膝内收，两臂自然张开， 平衡身体。跳步急停时，用双脚或单脚起跳，上体稍后仰，两脚同时 平行着地，略比肩宽，双膝迅速弯曲内收，重心落在双脚之间。下同 跨步急停。6、转身的练习转身时保持重心稳定，身体平衡很重要。练习时，身体重心移向中枢脚，另一脚前脚掌蹬地同时从中枢脚前脚掌为轴蹬地，上体岁移动脚转动，以肩带动腰向前、向后改变身体方向。总之，移动方法各 种各样，我们在教学过程要根据需要灵

13、活使用，不能死守教条，要根 据不同的队员，不同的对手随时调整，以便达到最佳的效果，较好地 完成我们的训练，突出我们的优势。第三讲传球技术训练打篮球中传球技巧很重要，特别对于后卫来说更要练好传球。 比 赛中团队配合是否默契，主要看传球的质量如何，掌握良好的传球技 巧，能盘活整个球队，大大提高得分率，同时也能降低失误率。传球 技术应掌握一下几个方面。.掌握好正确的传球姿势。双手放在胸口前，五指自然分开，掌 心向外托着球，手腕后屈，两腿自然分开，与肩同宽或者一前一后成 弓步。重心要稳，眼睛平视前方（最好学会眼观六路）。练好这一良 好姿势才能传好球。当然和队友近距离时可以灵活运用单手传球。.注意传球力

14、度。传球时用力不可过猛或过轻，传过劲了或球速 太快会增加队友接球难度，容易丢球；传短了或球速很慢，容易让对 方抢断。因此要合理用力，根据队友远近调整传球力度，才能传好球。.注意传球的方向。传球时，方向性很重要。这一点看似简单， 其实不然，看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方 抢断，是因为比赛中球员大都是时刻运动着，不能直来直去的传球， 应该有弧度，提前判断队员前进方向，超前传球。.抓住传球最佳时机。传球时机要掌握好，不要等到对方双人包 夹时再慌乱传球，应该及时传出手。如果队友有空位时要及时传给他， 这样轻松投篮命中率就很高了。还有带球突破传球比较隐蔽，抓住传 球时机能让队友轻松扣

15、篮或上篮得分。.巧妙灵活运用反弹球。有时高空球传出去容易让对方高个球员 抢断，这时可以巧妙利用反弹球，即在地板反弹后传给队友。要注意掌握好球的落点，传球时不要用劲太大，尽量让队友舒服的接球。第四讲原地运球技术一、 原地运球技术动作要领：运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬 起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度 和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。二、练习方法：当我们养成正确的运球方式以后，我们就可以进行练习以提高自 己的运球水平！.持球使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手 掌接住。.躯干盘球将球放在腰际盘旋，这个动

16、作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不 要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。.颈部盘球将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可 移动，并且做正、反时针方向的交替练习。.单脚盘球两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要 看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。.跨下前后抛球两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后 方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内 能完成几次。.膝部盘球两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习.跨下8字盘球这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨

17、下做8字形的盘球，同 时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。.原地低手控球双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球。双脚前弓后箭， 球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。第五讲行进间运球技术一、行进间运球的动作要领：（一）身体姿势运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬 起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度 和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。（二）手臂动作运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球， 掌心不触球。低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运 球；身前高运球和变向高运球时，主要以肘关节为轴，用

18、前臂和腕、 指的力量运球；体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为轴，用上臂、前臂、腕、指的力量运球。拍按球时，手应随球上下迎送，尽量 延长控制球的时间，这样有利于保护球和根据场上情况改变动作。拍按球的部位是由运球的方向和速度来决定的。 拍按球的部位不 同，使运球的入射角和球反弹起来的反射角也不同。原地运球时，拍 按球的上方。向前运球时，拍按球的后上方。（三）球的落点运球时应控制球的落点，使球完全保持在自己所能控制的范围 内，以便随时利用自己的上体、臂、腿来保护球；而且也要便于技术 运用。例如：运球向前推进无防守时，球的落点应控制在身体的侧前方，并根据推进速度保持适当距离。在对手紧逼防守时，应使

19、球远离 对手，采用侧对防守的运球方法，将球的落点控制在身体的侧后方， 以便更好地保护球和及时抓住战机变换运球方法突破防守。（四）手脚协调配合运球时既要使移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的动 作节奏。能否保持脚步动作和手部动作协调一致， 关键在于按拍球的 部位、落点的选择和力量大小的运用。脚步移动越快，拍按球的部位 越靠后下方，落点越远，拍按球及反弹起来的力量越大。运球时，手 拍按球和脚步动作要保持一定的比例关系和节奏。 直线运球，一般拍 一次球跑两步第六讲胯下运球、运球转身技术一、胯下运球技术：胯下运球指的是在运球的过程中运球穿越胯下 ，使对手难以抢断, 是一种很有效的运球方式。其技术

20、要领是：第一步：降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球， 再练习左手原地运球。第二步：靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球。同样，在 身体的一侧前后运球。要注意，运球的时候并不是重心越低越好，因 为带球的外力完全由手腕发出，只有控制好球的落地的方向，才能很 好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手练习。第三步：左右手在身体前交叉运球，再在体后交叉运球练习。第四步：练习跨下运球，先将左脚向前跨出一步，用右手将球从 跨下弹致左手，再用左手顺原路将球弹回右手。换脚、换手后动作一 样。然后将这几个运球步骤连贯起来，在原地反复练习。第五步：练习行进间的跨下运球，开始时先沿边线练习直线，再 练习曲

21、线，然后在有人防守的情况下模仿比赛中的场面 二、运球转身技术以左脚做中枢脚为例。两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两 手持球于腹前。转身时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体 右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速 蹬地，向球篮方向跨出。动作要点要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方 向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。第七讲突破技术一、突破技术意义：持球突破，是持球队员利用灵活合理的脚步动作和逼真的假动作 结合运球去超越摆脱对手的一种攻击性很强的技术。在篮球比赛中， 进攻队员往往处于主动状态，而防守队员则处于被动状态，作为一名 进攻队员得球后要想最快的突破对

22、手的防线，就应该充分利用这一 变化去创造和把握时机。二、突破方法：1、 交叉步突破以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低, 持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转， 左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于 右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。动作要点蹬跨积极，转探肩保护球。2、顺步突破准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。 突破时，右脚向右 前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅 速蹬地，向右前方跨出，突破防守。动作要点蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。3、后转身突破以左脚做中枢脚为例。

23、背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲, 重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后 方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前 脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。动作要点要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向 要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。4、前转身突破以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相 同。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚 随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚 蹬地，向前跨出，突破对手。动作要点移重心，蹬地运球动作连贯。第八讲 持球交叉步突破、持球同侧突破一、持

24、球突破技术要点：持球突破技术是由蹬跨、转体探肩、推按球和加速几个环节组成。（一）蹬跨队员在突破前，两脚左右开立，略宽于肩，屈膝降低身体重心， 重心落在两脚之间，两脚踵稍提起。双手持球于胸腹之间，注意保护 球。突破时，用虚晃或瞄篮等假动作吸引对手，用移动脚前掌内侧蹬 地的同时，中枢脚力碾地，上体前倾并转体，重心前移，以带动移动 脚迅速向突破方向跨出。跨出的第一步要稍大，以缩小后蹬腿与地面 所成的角度，增加后蹬力量，争取第一步就接近甚至超越对手。第一 步落地后，膝关节要保持弯曲，脚尖指向突破方向，以便第二步的蹬 地加速。（二）转体探肩在蹬地跨步、上体前移的同时，要转体探肩，使身体重心继续前 移，加

25、快突破速度，同时占据空间有利位置和保护球。（三）推按球在蹬跨、转体探肩的同对，将球由体前推引至远离防守队员一侧， 并在中枢脚离地前推按球离手，球落于跨出脚前的外侧，用远离对手 一侧的手运球，使球反弹高度在腰膝之间。（四）加速在完成上述动作后，已获得起动的初速度，这时中枢脚要积极、 有力地蹬地，加速超越对手。以上几个环节，几乎是在同一时间完成，它们之间紧密衔接，相 互影响。只有熟练地掌握这几个环节，动作连贯，一气呵成，快速， 才能达到突破的目的。二、原地持球交叉步突破这种突破方法的优点是跨步后与防守队员接触面较小，能更好地 利用跨步抢位保护球。动作方法：以右脚做中枢脚从防守队员左侧突破为例。突破

26、时， 左脚向左侧前方迈出一小步，把防守队员引向自己左侧的同时， 用左 脚前掌内侧迅速蹬地，向右侧前方跨一大步，上体稍右转，左肩向前 下压，重心向右前方移动，将球推引至右侧，用右手推按球于左脚右 侧前方，接着右脚蹬地加速超越对手。动作关键：积极蹬地，起动突然；转体探肩应与跨步相连；推按 球离手必须在中枢脚离地之前；跨步脚尖指向突破方向。整个动作协 调连贯。三、原地持球同侧步突破这种方法也称顺步突破，具优点是突破时起动突然，初速度快， 但球暴露较多，容易被对手将球打掉。动作方法：以左脚做中枢脚从防守队员左侧突破为例。突破时， 上体积极前倾的同时，右脚迅速向右前方跨一大步，同时上体右转， 左肩积极下

27、压。左脚内侧用力蹬地，在左脚离地前，用右手推按球于 右脚外侧前方，然后左脚迅速跨步抢位，加速运球超越对手。动作关键：起动要突然，跨步、运球要快速连贯，中枢脚离地前球要离手。第九讲 行进间突破、转身突破一、行进间突破行进间突破是在同伴传球的配合下，利用突然移动中的接球急 停，抢占或主动制造有利位置，然后结合运用持球突破进行攻击的一 种方法，其优点是突然性和攻击性都较原地持球突破强。动作方法：在快速移动中，看到同伴传来的球，应迅速向来球方 向伸臂迎球，同时用一脚（侧向移动时用异侧脚）蹬地，两脚稍离地 腾起，向侧方或前方跃出接球，制造与防守队员的位置差，两脚先后 或同时落地。落地后，屈膝降重心，保持

28、身体平衡并注意保护好球。 根据防守队员的位置和情况，迅速选择交叉步或同侧步突破。动作关键：摆脱移动、伸臂迎球和跨跳的衔接要协调连贯；接球急停 要停得稳；突破起动要快速、突然；注意保护球。二、转身突破.后转身突破动作方法：以左脚做中枢脚为例，背向球篮站立，两脚平行或前 后开立，两膝弯曲，重心降低，双手持球于腹前。突破时，以左脚为 轴后转身，右脚向右侧后方跨步，脚尖指向侧后方，上体后转并压右 肩。右手向右脚前方推按球，左脚内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出， 换左手运球突破防守。.前转身突破动作方法：以左脚做中枢脚为例，突破前的准备动作与后转身突 破相同。突破时，重心移至左脚，右脚脚前掌内侧蹬地，左脚为

29、轴碾 地，右脚随着前转身而向球篮跨步时，上体左转并压左肩。右手向右 脚侧前方推按球，离手后左脚蹬地，向前跨出突破对手。动作关键：转身与突破动作要衔接连贯。第十讲原地单手肩上投篮单手肩上投篮是现代篮球比赛中应用比较广泛的一种投篮方法 是行进间和跳起投篮的基础。它具有出手点高、便于结合其他动作、 不易被防守等优点，并能在不同位置和距离上应用。1、持球姿势以右手投篮为例。右手持球于肩上，手腕后翻，前臂与地面接近 垂直，左手扶球的左侧。两腿微屈，右脚略前于左脚，身体的重量落 在两脚掌上。眼睛注视篮圈前沿或碰板点。2、持球手型手指自然分开，掌心空出，托球的后下部，手腕后屈，小臂向上, 用手指和指根把球控

30、制住，球的重心落在食指和中指之间。3、投篮动作投篮时，右臂随着下肢蹬伸的力量向上充分伸展， 同时左手离开 球，最后用手腕屈和手指柔和的用力拔球，通过指端将球投出，脚跟 稍提起，球出手后身体充分伸展，重心移至前脚掌，食指正对瞄篮点， 手心向下，腕、臂放松。3、出手动作投篮时球最后出手的动作，是投篮能否准确命中的关键。它直接 影响着投篮的方向、力量、弧度和旋转。出手动作包括正确的投篮手 法和全身的协调用力。投篮时全身协调用力要有一定的顺序， 整个动 作要协调连贯，轻松柔和，掌握好节奏。投篮时，随着下肢蹬伸和腰 腹伸展，投篮臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上， 由手腕前屈和手指拨球的动作

31、，使球通过食指、中指的指端柔和地飞 出。出手后，全身随球跟送，手臂自然伸直。通常距离越近，身体其 他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主；投篮距离越远，身体协 调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。4、球的旋转球的正确旋转是决定投篮准确性的重要因素之一。 一般说投出的球在空中飞行保持匀速后旋，在正确情况下能使球沿正确的方向飞 行，这是投篮准确性的重要前提。匀速地向后旋转，一方面可使球稳 定飞行，另一方面球下落触及物体后能减缓反弹力，增加球入篮的可 能性。球正确的旋转取决于出手时手腕、手指的柔和用力。第十一讲三步上篮三步上篮又称三步跨篮，是一项基本的投篮技术。上篮按出手时 手与肩的相

32、对高度，分为高手上篮和低手上篮。高手上篮是指在球出 手的瞬间，手腕高于肩部；而低手上篮则是指球出手的瞬间，手腕低 于肩部以下。上篮按手部动作，分为单手和双手，正手、反手、勾手 挑、推、 勾、抛、扣等，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。三步上篮 的动作要领可用一大、二小、三跳六个字进行概括，既简明扼要，又 便于记忆。以右手单手高手投篮为例，右脚跨出一大步的同时接球（即 一大）;接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳（即二小），然后右腿屈膝 上抬，同昱举球至头右侧上方，腾空后，当身体接近最高点时，右臂 向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力拨球，通过指端将球投出（即三跳）。与此同时，两脚同时落地，三步上

33、篮动作完成。把三步上篮动作要领编成口诀，即一大二小三高跳，提肘屈腕要 记牢，身体凌空球出手，投篮碰板准又妙，大家在初学时可以记一下， 有助于把握技术要领。第十二讲防守一、技术要点：压低身形，就是半蹲的姿势，要达到手可以随时摸到地为宜。眼 睛要紧盯对方手中持球，对方的突破方式无外乎几种，直接加速、变 向和人球分过。直接加速的最好办，只要脚步先一步卡住位，就将对方进攻路线卡死了，根本不用去作多余的动作，所以平时的滑步训练 看似无用，其实防守的根本。对于变向的突破，其实是断球的最好时机，当球从一侧过渡到另 一侧时（从左向右摆或背后运球）球与手是分离的，只要对方离你不是 太远，就可大胆的上前去抢，十分

34、重要的是你事先作好了半蹲姿势， 只有这样才能保证你抢不到时可以立即回防， 不致被对手转身或背后 运球过你。二、防守高队员当对方比你高时，一般会选择单吃你，因为身材高大具有比矮个 更强烈的自信，其实高大球员的优势只是体现在篮下， 在带球时是不 具有任何优势的。如果善用以上防守技巧的话，对方是不容易进到篮 下的。如果离的近的话，全力靠上去（贴身），左腿卡左路，右腿卡右 路，让对方无法动弹。同时高举双手，跳得高的话可以尝试封盖，弹 跳力不好的话就用手封他的脸，对方的投篮会大打折扣。第十三讲抢篮板球抢篮板球是攻守转换的重要手段； 是或控制球权的重要方式；对 比赛胜负有直接的影响。要设法抢占在对手与球篮

35、之间的有利位置 上。抢进攻篮板球时要判断球的落点，利用各种假动作冲抢 ；抢防守 篮板球时要注意用转身挡人的动作先挡人后抢篮板球。 不论抢进攻还 是防守篮板球，都要抢占在对手与球篮之间的位置上。1、起跳动作起跳前两腿微屈，重心降低，上体稍前倾，两臂屈肘举于体侧， 重心置于两脚之间，注意观察判断球的反弹方向，及时起跳。起跳时 两脚用力蹬地，同时两臂上摆，手臂上伸，腰腹协调用力，充分伸展 身体，并控制身体平衡。2、抢球动作分双手、单手和点拨球。双手抢篮板球时，指端触球瞬间，双手用力握球，腰腹用力，迅速将球拉入胸腹部位，同时两肘外展，以保 护球。单手抢篮板球，跳起达到最高点时，指端触球后，迅速屈指、

36、屈腕、屈肘收臂，将球下拉，另一只手扶球护球于胸腹部位。点拨球 是在跳起到最高点时，用指端点拨球的侧方、侧下方或下方。3、比赛中抢篮板球进攻抢到篮板球时或补篮或投篮，或迅速传球给同伴重新组织进 攻;防守抢到篮板球，或在空中将球传出或落地后迅速传出或运球突 破后及时传给同伴。4、配合是抢篮板球能力的保障当今篮球运动的发展，已使篮下禁区成为双方攻防争夺最紧张、 身体对抗最激烈的地方，篮板球的拼抢更是获取比赛胜利的关键， 攻 防双方都要对该环节予以高度的重视。 在这种情况下，仅仅依靠运动 员个人的身体条件、意识、技术，是难以在篮板球冲抢中处于优势地 位的，只有运用战术配合的方式，依靠集体的力量和智慧，

37、形成一个 有机联系的整体，才能使个人能力得到充分发挥。在制定抢篮板球的 配合时，要根据比赛的情况，双方的实力及本队队员的特点，布置好 每个场上队员应控制的区域和得球后的战术衔接， 在抢篮板球时用如 下几种配合。1）、折叠内挡外抢的配合通过内线队员的挡位，以便达到减弱对方高大队员抢篮板球的实 力，为本队外线队员冲抢篮板球创造机会。2）、折叠外挡内抢的配合外线队员挡住对方外线队员的冲抢，为本队内线队员创造抢篮板 球的机会，特别是当在对方外线队员冲抢篮板球能力很强时， 这种配 合在比赛中尤为重要。3）、折叠内打外抢的配合当本队内线队员抢篮板球的实力逊于对方或处于不利位置时，内 线队员在争夺篮板球时，

38、有目的地将球点拨给同伴，外线队员应及时 快速去抢球。4）、折叠左挡右抢，右挡左抢的配合根据篮板球的方向，挡住对方左边队员，为本队右边队员创造得 球机会。同样，挡住对方右边队员，为本队左边队员创造得球机会。第十四讲进攻进攻战术的基础配合是指在篮球竞赛中， 进攻队员两三人之间组 成的简单配合方法。它是组成全队进攻的基础。进攻战术基础配合有 传切（空切）、突分配合、掩护配合、策应配合。现代篮球比赛中运 用最多的是掩护配合（含挡拆）、其次是突分配合、再次是策应和传 切配合。世界上所有的固定配合、整体配合都离不开这四种基础配合， 都是建立在这四种基础配合之上的有机组合。篮球进攻配合打来打去无非都是打这四

39、种基础配合，不同的是， 直接打四种基础配合属于局部战术， 两人三参与，将这四种基础配合 置于整体设计后就变成了带有整体性的固定配合以及整体移动配合， 五位球员整体联动。比如。整体移动进攻“画圆战术”就将这四种基 础配合有机地组成了两条移动路线： 基本移动路线主要由反掩护、后 掩护、侧掩护、单掩护、双掩护连续掩护组成，变化路线由挡拆（掩 护的形式之一）、突分、策应、传切（反跑）组成。1、传切配合是指队员之间利用传球和切入技术所组成的配合。它包括一传一切和空切。传切配合是项基础的进攻配合。要求各个跑 到队员之间都要相互观察自己的跑到路线， 假动作要逼真、变向切入 动作迅速、侧身看球并且要求传球队员

40、动作要隐蔽、及时准确。在教 学与训练过程中要培养队员培养运动员的篮球视野，要求队员做到“人球合一”“人球并重”。只有各个队员及人与球之间处理好传接球时机、传与切的关系。此战术才能熟练地应用于比赛之中。2、突分配合突分配合是指持球队员突破以后，遇到对方队员补 防或协防及时将球传给进攻位置最佳的同伴进行攻击的配合方式。这里的“突”与“分”突出了这两个阶段之间的联系。当持球队员遭遇对方补防或协防时，采用突分配和可打乱对方的防守部署、压缩防区， 给同伴创造最佳外围投篮或篮下进攻的机会。 要是突分的各个环节达 到最优化就要求队员在突破中动作要快速、 突然。在准备投篮的同时 要注意观察攻防队员的位置变化及

41、时、准确地将球传给进攻位置更好 的同伴。当持球队员突破后，其他进攻队员要摆脱对手，离开原先位 置切向空隙区域。准备接球进攻获取抢篮板（要求突破队员要突破快 速、突然，还要传球准确无误：无球队员要积极摆脱防守，积极寻找 空当）。篮球运动本就是一项集体运动项目，只有积极发挥各个队员 的积极性、审时度势篮球的技战术水平才能达到最优化效果。3、掩护配合是指进攻队员选择合理位置，借用自己的身体用正 确的技术、动作挡住同伴防守者的移动路线，使同伴借以摆脱防守， 获得投篮攻击或其它进行攻击的一种配合方法。 掩护形式多样，但从 掩护组成行动上来看：一是者主动给同伴作掩护，是同伴摆脱防守。 二是摆脱着主动移动，

42、利用同伴的身体位置将对手挡住，是自己摆脱 防守。掩护配合是攻破紧逼人盯人防守最为有效的方法之一。掩护配合要求掩护者应选择正确的掩护动作和位置，掩护的一瞬间掩护着的 身体是静止的，并与对方保持适当距离，两脚平行站立、两膝微曲、 双先后交叉放于胸前，有利于保护自己和攻守对抗。同时，要求被掩 护者应选择嘴角摆脱角度，隐蔽掩护意图。掩护的同时同伴间根据防 守变化组织中投、突破、内线进攻。在掩护教学训练过程中，只有充 分考虑到各个环节的内部联系，突出整体系统观念，有条不紊的把各 个环节融合在一起，才能真正起到“整体大于部分之和”的作用。4、策应配合策应配合是指进攻队员背对或侧对球篮接球后，通 过各种传球

43、方式与外线队员的空切、 绕切相结合，借以摆脱防守创造 各种里应外合的进攻机会的配合方法。 在策应配合教学和训练中要求 策应队员突然起动摆脱对手，占据合理有利的策应位置。策应队员接 球要求两脚开立、两膝微曲、两周外展、用身体护球，准确判断场上 攻守变化情况及时地将球传给进攻位置最好的同伴或个人进攻。传球后跟进或抢篮板（策应对队员不要站在限制区内，传球要隐蔽、及时、准确）。外线队员传球后利用起动速度或假动作摆脱对手，接到策应 队员的传球后迅速做出投篮、突破或传去的最佳选择。只有把各个环 节用合理的方式衔接起来才能真正达到“策”的效果。同时还要求接 应队员传球后，利用速度或假动作摆脱对手或吸引对方防

44、守， 给策应 队员或自己营造出传球、突破或投篮的时机，真正做到“应”的效果。 总之，只有正确策应者及接应者内部各个环节之间的联系。同时采用合理的方式将“策”与“应”两个部分紧密结合起来，才能达到策应 的整体性效果。第十五讲中锋技术中锋有很多技巧的，根据不同类型的中锋有不同的技巧， 比如大 奥尼尔的重扣.姚明的转身跳投.还有像邓肯那样的大板.虽说不同类 型的中锋有不同的绝招，但概括的将讲他们还是有通性的：首先作为 中峰要有板，这是最主要的，还有是要有近距离得分能力 .要能及时 给予队友合理的传球等。一、中锋原地向后投篮1、动作方法：（以背向正对球篮为例）当中锋队员在禁区内落位，接到同伴的 传球后，两脚前后或左右开立，两膝微屈。当对方队员在背后紧贴防 守时，两肘接球自然下垂，